- Thuốc bổ sung
- Thảo dược
- Hương liệu & Tinh dầu
- Liệu pháp xoa bóp
Cái nhìn đầu tiên
Nhìn chung tốt nhất: Viên sắt Slow Fe tại Amazon
"Chúng được giải phóng chậm, cung cấp sắt trong một thời gian dài hơn để giảm bất kỳ tác dụng phụ nào có thể xảy ra trên đường tiêu hóa."
Tốt nhất với Vitamin C: Viên uống tinh khiết Sắt-C tại vitacost.com
"Cung cấp 15 miligam sắt, một nửa là sắt glycinate và một nửa là sắt aspartate, cùng với vitamin C."
Chất lỏng tốt nhất: Floradix Iron + Herbs tại Amazon
"Floradix là một chất bổ sung sắt dạng lỏng, có nguồn gốc thực vật, dễ hấp thụ, có chứa sắt hữu cơ ngoài các chất chiết xuất từ thảo mộc, nước trái cây và vitamin C và B phức hợp."
Máy tính bảng tốt nhất: Feosol hoàn chỉnh với Bifera Iron Caplets tại Amazon
"Cung cấp cả sắt heme và không heme, giúp tăng cường hấp thu trong khi giữ các tác dụng phụ trên đường tiêu hóa ở mức tối thiểu."
Hữu cơ tốt nhất: Phức hợp sắt Chương mới tại Amazon
"Cung cấp chín mg sắt fumarate toàn phần thực phẩm lên men và men vi sinh mạnh mẽ dưới dạng vi khuẩn axit lactic, sẽ giúp ngăn ngừa các biến chứng tiêu hóa."
Kẹo cao su tốt nhất: BeLive Iron Gummies tại Amazon
"Chúng không chỉ ngon với màu nhân tạo và hương vị nho không có hương vị, mà còn cung cấp 10 mg sắt cho mỗi khẩu phần hai kẹo."
Ăn chay tốt nhất: MegaFood Blood Builder Minis tại vitaminhoppe.com
"Mỗi liều hai viên cung cấp 25 mg sắt cộng với vitamin C để thúc đẩy sự hấp thụ."
Ngân sách tốt nhất: Amazon Elements Iron tại Amazon
"Có hiệu quả cao trong việc tăng cường lượng sắt mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào về tiêu hóa."
Sắt là một khoáng chất thiết yếu mà cơ thể chúng ta cần để tăng trưởng và phát triển. Về cơ bản, nó là nhiên liệu mà cơ thể chúng ta sử dụng để tạo ra hemoglobin, một protein trong tế bào hồng cầu chịu trách nhiệm vận chuyển oxy từ phổi đến tất cả các bộ phận của cơ thể, và myoglobin, một protein cung cấp oxy cho cơ bắp. Ngoài ra, nó rất quan trọng để tạo ra các hormone và mô liên kết.
Phần lớn mọi người hấp thụ lượng sắt cần thiết mà không cần bổ sung. Tuy nhiên, những nhóm người cụ thể dễ bị thiếu sắt hơn, đặc biệt là những người không cung cấp đủ trong chế độ ăn uống của họ, như người ăn chay và ăn chay. Thiếu nữ và phụ nữ có kinh nguyệt ra nhiều, phụ nữ mang thai và thanh thiếu niên, trẻ sơ sinh (đặc biệt nếu họ sinh non hoặc nhẹ cân), người hiến máu thường xuyên và những người bị ung thư, rối loạn tiêu hóa hoặc suy tim - cũng có nhiều khả năng bị thiếu chất hơn. Các bác sĩ cho biết thêm:
Thiếu sắt là một trong những thiếu hụt dinh dưỡng phổ biến nhất trên thế giới, ảnh hưởng đến khoảng 2 tỷ người. Nếu không có đủ chất sắt, một người có thể bị thiếu máu do thiếu sắt. Mặc dù tình trạng thiếu sắt ngắn hạn có thể không được chú ý - do thực tế là cơ thể sẽ sử dụng hết lượng sắt đã dự trữ - các triệu chứng có thể phát sinh khi lượng sắt bị cạn kiệt khỏi cơ thể. Các triệu chứng thường gặp bao gồm cực kỳ mệt mỏi, da nhợt nhạt, móng tay giòn, hoa mắt, chóng mặt, bàn chân hoặc bàn tay lạnh và khó thở. Các vấn đề về tim như tim đập nhanh hoặc không đều cũng có thể là biểu hiện của tình trạng thiếu sắt.
Trước khi bổ sung sắt, bạn nên tìm hiểu xem mình có bị thiếu sắt hay không, điều này có thể được xác định thông qua xét nghiệm máu đơn giản tại văn phòng bác sĩ. Nếu bạn xác nhận rằng bạn đang thiếu sắt, bạn nên ghi nhớ một số điều trước khi dùng chất bổ sung. Hãy bổ sung canxi một cách riêng biệt, vì nó có thể cản trở sự hấp thụ sắt. Cân nhắc bổ sung sắt cùng với vitamin C, vì nó có thể cải thiện sự hấp thụ sắt. Ngoài ra, bạn có thể gặp một số tác dụng phụ, trong đó phổ biến nhất là táo bón.
Dưới đây là những chất bổ sung sắt tốt nhất:
Lựa chọn hàng đầu của chúng tôi
Nhìn chung tốt nhất: Viên sắt chậm Fe
Mua trên Amazon Mua trên CVS Mua trên Riteaid.comViên Sắt Slow Fe là viên sắt có tác dụng mạnh, được bác sĩ khuyên dùng, sẽ cung cấp 45 miligam sắt nguyên tố — tương đương với 142 miligam sulfat sắt — một cách hiệu quả. Một trong những điều tuyệt vời về chúng là chúng được giải phóng chậm, cung cấp sắt trong thời gian dài hơn để giảm bất kỳ tác dụng phụ nào có thể xảy ra trên đường tiêu hóa - bao gồm buồn nôn, khó chịu ở bụng hoặc táo bón.Những viên thuốc dễ nuốt này được sử dụng hàng ngày, có sẵn ở hầu hết mọi nơi và cũng thân thiện với túi tiền.
Tốt nhất với Vitamin C: Sắt-C đóng gói tinh khiết
Được phép của Vitacost. Mua trên Vitacost Mua trên Pharmaca.comPure Encapsulation là một công ty được đánh giá cao trong ngành công nghiệp vitamin và chất bổ sung, cung cấp các chất bổ sung chế độ ăn uống chất lượng cao, ít gây dị ứng, thuần chay, không chứa gluten và GMO. Uống sắt cùng với vitamin C - còn được gọi là axit ascorbic - có thể thúc đẩy sự hấp thu.
Mỗi viên nang Iron-C của họ cung cấp 15 miligam sắt, một nửa là sắt glycinate và một nửa là sắt aspartate, cùng với vitamin C, axit ascorbic, giúp hấp thu tối ưu. Do thực tế là nó không giải phóng chậm và cung cấp liều lượng sắt thấp hơn, nên dùng một đến hai viên mỗi ngày.
Chất lỏng tốt nhất: Floradix Iron + Herbs
Mua trên Amazon Mua trên Vitamin Shoppe Mua trên IHerbUống sắt ở dạng lỏng có thể dễ dàng hơn trong dạ dày. Floradix là chất bổ sung sắt dạng lỏng, có nguồn gốc thực vật, dễ hấp thụ, có chứa sắt hữu cơ ngoài các chất chiết xuất từ thảo mộc, nước trái cây và vitamin C và B phức hợp.
Liều lượng khuyến nghị là 10 mililít hai lần một ngày, cung cấp 15 miligam sắt nguyên tố. Hãy nhớ rằng nếu bạn đang rất thiếu máu, điều này có thể không đủ để khôi phục lại lượng sắt của bạn.
Máy tính bảng tốt nhất: Feosol hoàn chỉnh với Bifera Iron Caplets
Mua trên Amazon Mua trên Vitacost Mua trên Riteaid.comFeosol Complete with Bifera là viên sắt uống một lần mỗi ngày cung cấp 28 mg sắt nhẹ. Không giống như các chất bổ sung sắt khác, nó cung cấp cả sắt heme và không heme, giúp tăng cường hấp thu trong khi giữ các tác dụng phụ trên đường tiêu hóa ở mức tối thiểu.
Hữu cơ tốt nhất: Phức hợp sắt chương mới
Mua trên Amazon Mua trên Vitamin Shoppe Mua trên Pureformulas.comNew Chapter là một thương hiệu phù hợp cho những ai đang tìm kiếm các loại vitamin và chất bổ sung hữu cơ được chứng nhận chất lượng cao. Iron Complex của họ là một chất bổ sung một lần mỗi ngày, cung cấp 9 miligam toàn bộ thực phẩm được lên men từ sắt fumarate và men vi sinh mạnh mẽ dưới dạng vi khuẩn axit lactic, sẽ giúp ngăn ngừa các biến chứng tiêu hóa.
Ngoài ra, còn có các chất dinh dưỡng bổ sung - bao gồm vitamin C, vitamin E, folate và B12 - cũng như các loại thảo mộc như gừng, nghệ và bạc hà để hỗ trợ căng thẳng, năng lượng và tiêu hóa.
Kẹo cao su tốt nhất: BeLive Iron Gummies
Mua trên AmazonCó thể khó khiến trẻ em (hoặc thậm chí người lớn cứng đầu) uống bổ sung chất sắt. BeLive Iron Gummies là người thay đổi cuộc chơi cuối cùng cho những người có khả năng chống lại viên đạn hoặc viên con nhộng. Chúng không chỉ ngon với màu nhân tạo và hương vị nho không có hương vị, mà còn cung cấp 10 miligam sắt cho mỗi khẩu phần hai kẹo - ngoài Vitamin C, Vitamin A, Axit Folic, Kẽm và Vitamin B phức hợp (B3, B5, B6, B12).
Điểm mấu chốt là chúng là một cách dễ dàng và hiệu quả để cung cấp khoáng chất một cách dễ tiêu hóa và ngon miệng. Người hâm mộ cho rằng chúng rất dễ tiêu hóa và dạ dày, ít gây táo bón.
Ăn chay tốt nhất: MegaFood Blood Builder Minis
Mua trên Vitamin Shoppe Mua trên VitacostMegaFood là một công ty thực phẩm bổ sung xuất sắc đã sản xuất thực phẩm bổ sung chất lượng cao trong suốt 50 năm. Viên nén Blood Builder Mini của họ không chứa gluten, sữa, đậu nành và GMO, đồng thời cũng được chứng nhận thuần chay và Kosher.
Mỗi liều hai viên cung cấp 25 mg sắt, vitamin C để thúc đẩy sự hấp thụ, và axit folic và B12 để sản xuất tế bào hồng cầu khỏe mạnh, có nguồn gốc từ củ cải đường, cam và bông cải xanh.
Ngân sách tốt nhất: Amazon Elements Iron
Mua trên AmazonSắt có thể là một chất bổ sung đặc biệt đắt tiền - có giá lên đến $ 30 mỗi tháng. Nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó thân thiện với ngân sách hơn một chút, chúng tôi đề xuất Amazon Elements Iron, cung cấp nguồn cung cấp 18 mg viên nang bisglycinate sắt trong sáu tháng.
Chúng không chứa gluten và thuần chay và không chứa bất kỳ màu nhân tạo, hương vị hoặc chất bảo quản hóa học nào. Mặc dù những người đánh giá không phát cuồng vì hương vị sau khi uống, nhưng họ vẫn khẳng định rằng những viên nang này có hiệu quả cao trong việc tăng cường lượng sắt mà không có bất kỳ tác dụng phụ nào về tiêu hóa.
Phán quyết cuối cùng
Viên Sắt Slow Fe (xem tại Amazon) là tiêu chuẩn vàng trong việc xây dựng máu, được các bác sĩ khuyên dùng như một phương pháp an toàn, hiệu quả và không có tác dụng phụ để cung cấp khoáng chất liều cao. Mặc dù chúng không quá rẻ như một số sản phẩm bằng sắt khác trong danh sách của chúng tôi, nhưng chúng cung cấp lượng sắt gấp hai đến ba lần so với hầu hết chúng. Nói cách khác, bạn đang kiếm được nhiều tiền hơn cho số tiền của mình.
Những gì cần tìm trong một chất bổ sung sắt
Ngân sách:
Giá sắt thay đổi đáng kể — bất cứ nơi nào từ khoảng $ 1,80 đến hơn $ 25 một tháng. Mặc dù tất cả các loại, nhãn hiệu và hình thức khác nhau mà chúng tôi giới thiệu đều có hiệu quả trong việc cung cấp sắt, nhưng hãy nhớ rằng bạn sẽ trả nhiều tiền hơn cho một loại được làm từ thực phẩm toàn phần hoặc được chứng nhận hữu cơ.
Mẫu bổ sung:
Thuốc bổ sung sắt có nhiều dạng, chẳng hạn như chất lỏng, viên nang, viên nén, và trong một số trường hợp, sắt tiêm tĩnh mạch. Các dạng thuốc không kê đơn tập trung nhiều nhất là viên nén và viên nang, mang lại cho bạn hiệu quả tốt nhất cho số tiền của mình. Tuy nhiên, nếu bạn gặp khó khăn khi nuốt một viên thuốc, kẹo cao su và chất lỏng là những lựa chọn khả thi khác.
Loại sắt:
Chất bổ sung sắt có nhiều dạng, chẳng hạn như sulfat sắt, bisglycinat sắt và glycinat sắt. Điều quan trọng cần lưu ý là có sự khác biệt giữa “sắt sunfat” và “sắt nguyên tố”. Ví dụ, một chất bổ sung có thể chứa 325 miligam (mg) sulfat sắt và 65 mg sắt nguyên tố. May mắn thay, sắt nguyên tố được liệt kê trong bảng Thông tin bổ sung, vì vậy người tiêu dùng không cần phải tính toán lượng sắt được cung cấp bởi các hình thức bổ sung sắt khác nhau. Một số dạng sắt được hấp thụ tốt nhất khi bụng đói (sắt sulfat), trong khi những dạng khác được hấp thu tốt hơn khi có thức ăn. Loại sắt tốt nhất cho bạn sẽ tùy thuộc vào nhu cầu, tiền sử bệnh và bất kỳ chứng rối loạn tiêu hóa nào có thể xảy ra khi uống bổ sung sắt. Điều quan trọng là làm việc với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để tìm ra hình thức tốt nhất cho bạn.
Liều dùng:
Trước khi bạn bắt đầu bổ sung bất kỳ chất bổ sung sắt nào, điều quan trọng là phải tìm ra lượng bạn cần dùng. Nói chuyện với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn để xác định liều lượng an toàn nhưng hiệu quả cho bạn. Nếu bạn quá thiếu máu, bạn có thể sẽ muốn xem xét các sản phẩm cung cấp liều lượng sắt cao hơn.
Thành phần bổ sung:
Nói chung, tốt nhất là giữ danh sách thành phần càng nhỏ càng tốt; tuy nhiên, khi nói đến sắt bổ sung, thường sẽ có các thành phần bổ sung như vitamin C, có thể giúp hấp thu. Nhiều khi các chất bổ sung có các thành phần bổ sung có thể đắt hơn những loại khác khiến nó đơn giản bằng cách chỉ tập trung vào chất dinh dưỡng. Thành phần bổ sung thông thường là vitamin, khoáng chất, men vi sinh, men vi sinh. Cân nhắc cách bạn có thể tiêu thụ những chất dinh dưỡng khác từ thực phẩm để tiết kiệm tiền và giữ mọi thứ đơn giản.
Câu hỏi thường gặp
Tại sao người ăn chay và người ăn chay có thể yêu cầu bổ sung sắt?
Mặc dù sắt được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau như rau lá xanh đậm và đậu, nhưng dạng có nguồn gốc thực vật này là sắt không phải heme và thường không dễ hấp thụ như heme hoặc sắt có nguồn gốc động vật được tìm thấy trong thịt đỏ và trắng, trứng và hải sản. Nhiều cá nhân không tiêu thụ các sản phẩm động vật thấy mình có nguy cơ thiếu sắt cao hơn.
Tôi cần bao nhiêu sắt hàng ngày?
Nếu bạn bị thiếu sắt, bạn nên nói chuyện với bác sĩ để chọn lượng sắt cần bổ sung, dựa trên kết quả máu của bạn. Nói chung, nhu cầu về sắt khác nhau tùy theo từng người và từng lứa tuổi. Đàn ông trưởng thành cần 8 miligam mỗi ngày, trong khi phụ nữ từ 19 đến 50 tuổi đang hành kinh, cần 18 miligam mỗi ngày. Khi một phụ nữ bước vào thời kỳ mãn kinh, nhu cầu giảm xuống còn 8 miligam mỗi ngày.
Mức phụ cấp hàng ngày được khuyến nghị tăng lên trong thời kỳ mang thai và cho con bú, và RDA cho người ăn chay cao hơn 1,8 lần so với người ăn thịt.
Mức hấp thụ trên có thể dung nạp được (UL) đối với sắt từ thực phẩm và chất bổ sung dựa trên lượng sắt liên quan đến các tác động tiêu hóa sau khi bổ sung sắt đã được thiết lập. Các UL áp dụng cho trẻ sơ sinh, trẻ em và người lớn khỏe mạnh. Các bác sĩ đôi khi kê đơn lượng hấp thụ cao hơn UL, chẳng hạn như khi những người bị thiếu máu do thiếu sắt cần liều cao hơn để bổ sung lượng sắt dự trữ của họ. Liều bổ sung sắt có thể cần được thực hiện trong suốt cả ngày để tối ưu hóa sự hấp thụ và giảm thiểu tác dụng phụ. Luôn kiểm tra với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bổ sung sắt và đảm bảo nhận được khuyến nghị cụ thể về loại sắt và liều lượng.
Uống quá nhiều sắt có nguy hiểm không?
Đúng vậy, bổ sung quá nhiều sắt có thể gây ra bệnh gan, đau bụng, đau khớp, đau tim và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Liều cao của sắt cũng có thể làm giảm hấp thu kẽm.
Các tác dụng phụ thường gặp của việc bổ sung sắt là gì?
Các tác dụng phụ thường gặp bao gồm táo bón, đau bụng, buồn nôn và nôn. Bạn có thể nhận thấy sự thay đổi màu phân sau khi bắt đầu bổ sung. Sắt có thể làm phân sẫm màu và điều này thường không có gì đáng lo ngại. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải thông báo cho bác sĩ biết bất kỳ sự thay đổi màu sắc nào của phân, vì phân sẫm màu hơn cũng có thể cho thấy chảy máu đường ruột.
Dạng sắt nào là tốt nhất để bổ sung khi mang thai?
Nếu bác sĩ của bạn đã đề nghị bổ sung sắt trong khi bạn đang mong đợi, hãy nhớ xem xét hình thức, liều lượng và tác dụng phụ khi mua. Viên nén giải phóng chậm có thể được dung nạp tốt hơn và giúp tránh các triệu chứng phổ biến khi mang thai như táo bón và buồn nôn.
Lưu ý rằng trước khi sinh của bạn có thể có sắt trong đó, vì vậy hãy cân nhắc lượng sắt đó khi xem xét việc bổ sung thêm.
Tại sao bạn nên tránh dùng thuốc kháng axit cùng lúc với thuốc bổ sung sắt?
Thuốc kháng axit có chứa canxi, có thể cản trở sự hấp thụ sắt. Ngoài ra, tránh uống sữa hoặc uống canxi cùng lúc với chất bổ sung sắt.
Sự khác biệt giữa sắt heme và sắt không heme là gì?
Các loại thực vật như quả hạch, đậu và rau, cũng như các loại thực phẩm tăng cường chất sắt như một số loại ngũ cốc, bánh mì và các loại ngũ cốc khác chỉ chứa sắt không phải heme, trong khi thịt, hải sản và gia cầm chứa cả sắt không heme và không heme. Sắt heme có sinh khả dụng cao hơn sắt nonheme, có nghĩa là con người có thể hấp thụ và sử dụng sắt heme tốt hơn.
Thuốc bổ sung sắt có tương tác với thuốc không?
Sắt có thể tương tác với một số loại thuốc và một số loại thuốc có thể có ảnh hưởng xấu đến nồng độ sắt. Axit dạ dày là một thành phần quan trọng của quá trình hấp thụ sắt. Vì lý do này, những người dùng thuốc ức chế bơm proton (PPI) có thể có phản ứng dưới mức tối ưu đối với việc bổ sung sắt. Levothyroxine (Levothroid, Levoxyl, Synthroid, Tirosint và Unithroid) được sử dụng để điều trị suy giáp, bướu cổ và ung thư tuyến giáp. Việc uống đồng thời sắt và levothyroxine có thể làm giảm đáng kể hiệu quả của levothyroxine trên lâm sàng ở một số bệnh nhân. Để biết thêm thông tin về các loại thuốc có thể ảnh hưởng hoặc bị ảnh hưởng bởi việc bổ sung sắt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn hoặc truy cập trang web của Văn phòng Bổ sung Chế độ ăn uống NIH.
Chuyên gia nói gì
"Đối với những người bị táo bón trong quá trình bổ sung, tôi khuyên bạn nên tập trung vào việc cung cấp đủ nước và chất xơ tốt. Hãy uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Khuyến nghị về chất xơ cho người lớn trung bình là từ khoảng 25 đến 35 gam mỗi ngày. Khi tăng cường chất xơ trong cơ thể. chế độ ăn kiêng, đảm bảo giảm dần dần và đảm bảo rằng bạn trải đều trong ngày để có khả năng dung nạp tối ưu. " -Arielle Leben, RD
Tại sao tin tưởng Verywell Health?
Một lưu ý cá nhân về các khuyến nghị của tôi được viết ở trên. Là một chuyên gia dinh dưỡng, tôi cẩn thận đề xuất các chất bổ sung, bao gồm cả sắt. Tôi đã dành thời gian xem xét các khuyến nghị mới nhất về việc bổ sung sắt, và tôi đã xem xét nhiều nhãn hiệu và sản phẩm. Tôi tin rằng các chất bổ sung trong đợt tăng cường được sản xuất bởi các thương hiệu đáng tin cậy, tôn trọng độ tinh khiết của sản phẩm và bao gồm các thành phần chất lượng cao. - Eliza Savage, MS, RD, CDN
Sydney Greene, MS, RD đã đóng góp cho Câu hỏi thường gặp và thông tin mua thuốc bổ sung sắt chính.
-side-effects.jpg)
