Uống nước có giúp bệnh viêm khớp không?

Hình ảnh Dougal Waters / Getty

Nước mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nhưng nó cũng có thể giúp ích nếu bạn bị đau khớp do viêm khớp dạng thấp, viêm xương khớp hoặc bệnh gút? Tầm quan trọng của việc duy trì hydrat hóa được hỗ trợ bởi nghiên cứu, nhưng có ít thông tin liên quan đến việc tình trạng hydrat hóa của bạn ảnh hưởng cụ thể như thế nào đến các triệu chứng viêm khớp của bạn. Vậy hydrat hóa tác động đến bệnh viêm khớp như thế nào?

Lợi ích của việc uống nước đối với bệnh viêm khớp

Nước chiếm khoảng 60% tổng trọng lượng cơ thể người lớn.

Nó giúp duy trì:

• Cân bằng chất lỏng
• Mức năng lượng
• Sức khỏe tiêu hóa
• Loại bỏ chất thải
• Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể
• Phong trào

Tất cả những điều này liên quan đến việc nó có thể có lợi cho bạn như thế nào nếu bạn bị viêm khớp.

Bạn nên uống bao nhiêu nước cho bệnh viêm khớp?

Khuyến nghị chung là uống khoảng sáu đến tám cốc nước 8 ounce (tổng cộng 64 ounce hoặc 2 lít) mỗi ngày. Số lượng bạn cần bị ảnh hưởng bởi thời tiết, mức độ hoạt động của bạn, thuốc và chế độ ăn uống. Mặc dù lượng nước này thường được khuyến nghị, nhưng bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ thay đổi nào — một số tình trạng sức khỏe, chẳng hạn như bệnh thận hoặc suy tim, có thể làm giảm khả năng dung nạp lượng nước này của bạn.

Sản xuất chất lỏng hoạt dịch

Dịch khớp bôi trơn, đệm và bảo vệ các khớp. Nghiên cứu cho thấy rằng nước là một thành phần cần thiết để sản xuất chất lỏng hoạt dịch, cần thiết để các khớp của bạn có thể vận động tốt và trơn tru. Sự thiếu hụt chất lỏng hoạt dịch có thể dẫn đến tổn thương và viêm khớp.

Khuyến khích sự phát triển của mô sụn

Khoảng 80% mô sụn được cấu tạo bởi nước. Sự di chuyển của nước qua mô giúp vận chuyển chất dinh dưỡng giữa các tế bào. Điều này giúp duy trì sụn khỏe mạnh.

Thải độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể

Hầu hết các chất thải được tạo ra bởi chức năng trao đổi chất tự nhiên của cơ thể được xử lý thông qua gan và thận để loại bỏ khỏi cơ thể bạn dưới dạng nước tiểu. Các chất thải và chất độc được di chuyển ra khỏi cơ thể với sự hỗ trợ của nước. Sự thiếu hụt trong việc loại bỏ các chất thải của cơ thể có thể dẫn đến viêm.

Và, nếu bạn bị bệnh gút, tình trạng mất nước có thể góp phần tích tụ các chất như axit uric - chất này có thể dẫn đến các triệu chứng bệnh gút và bùng phát bệnh gút.

Giảm viêm

Nước giúp giảm viêm bằng cách duy trì sự cân bằng chất lỏng của bạn. Nghiên cứu cho thấy rằng tình trạng mất nước có thể gây viêm.

Giữ đủ nước cũng giúp giảm viêm bằng cách ngăn chặn ma sát khớp do chất lỏng hoạt dịch không đủ. Ma sát làm tăng tình trạng viêm, vì vậy điều quan trọng là khớp của bạn không bị mất nước.

Hỗ trợ giảm cân

Nghiên cứu cho thấy uống đủ nước giúp duy trì cân nặng hợp lý bằng cách hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa, loại bỏ chất thải và giảm lượng calo dư thừa. Điều này đặc biệt đúng nếu bạn thay thế đồ uống có đường bằng nước.

Cân nặng quá mức có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bệnh viêm khớp, vì vậy cố gắng duy trì mức cân nặng lý tưởng có thể có lợi nếu bạn bị viêm khớp.

Giảm căng thẳng

Mất nước có liên quan đến sự gia tăng cortisol, hormone căng thẳng của bạn. Cortisol tạo ra phản ứng “bay hoặc chiến đấu”, làm tăng nhịp tim và huyết áp của bạn — và khiến bạn cảm thấy căng thẳng hơn.

Mặc dù uống nhiều nước hơn sẽ không ảnh hưởng đến bất kỳ yếu tố gây căng thẳng nào trong cuộc sống của bạn, nhưng nếu bạn bị mất nước nhẹ, uống nhiều nước hơn có thể giúp giảm tác động dư thừa của hormone căng thẳng.

Mất nước có thể làm cho bệnh viêm khớp trở nên tồi tệ hơn?

Do nhiều lợi ích mà việc uống nước mang lại cho cơ thể bạn, nên tình trạng mất nước có thể khiến tình trạng viêm khớp trở nên tồi tệ hơn.

Bạn có thể uống quá nhiều nước không?

Có, có thể uống quá nhiều nước và gây mất cân bằng điện giải. Uống quá nhiều nước có thể làm giảm nồng độ natri trong máu, dẫn đến hạ natri máu. Điều này có thể gây ra các triệu chứng như đau đầu, co thắt cơ, buồn nôn và mệt mỏi.

Nghiên cứu cho thấy rằng thận khỏe mạnh chỉ có thể bài tiết 800-1.000 mililít (ml) nước mỗi giờ (27 đến 33 ounce). Điều quan trọng là phải chia đều lượng nước của bạn trong ngày để tránh tình trạng thừa nước.

Mẹo để tăng lượng nước tiêu thụ của bạn

Bằng cách thực hiện những thay đổi đơn giản, bạn có thể bắt đầu tăng lượng nước uống vào. Hãy thử các mẹo sau để tăng cường quá trình hydrat hóa của bạn:

• Mang theo một chai nước với bạn
• Thêm trái cây, như chanh hoặc chanh, để tăng thêm hương vị cho nước của bạn
• Đặt lời nhắc để giúp bạn uống nước
• Thử các ứng dụng hoặc kiểm đếm lượng nước tiêu thụ của bạn trên một mảnh giấy
• Cam kết thay thế ít nhất một đồ uống chứa calo bằng nước mỗi ngày cho đến khi nó trở thành thói quen

Một lời từ rất tốt

Có một số nghiên cứu hạn chế đánh giá tác động trực tiếp của nước đối với bệnh viêm khớp, nhưng tình trạng hydrat hóa của bạn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe khớp của bạn theo một số cách khác nhau.

Cung cấp đủ nước và giảm viêm có thể giúp ngăn ngừa và kiểm soát bệnh viêm khớp và bùng phát bệnh gút. Cố gắng uống khoảng 8 cốc nước 8 ounce mỗi ngày và chia đều lượng chất lỏng của bạn trong ngày.