Các biện pháp khắc phục tại nhà cho bệnh viêm khớp cổ

B. Hình ảnh Boissonnet / Corbis / Getty

Nếu bạn bị đau và cứng cổ, bạn có thể bị viêm khớp cổ, hay còn gọi là thoái hóa đốt sống cổ. Viêm khớp cổ là một vấn đề phổ biến, ảnh hưởng đến khoảng 85% những người trên 60 tuổi. Bệnh này thường do hao mòn.

Đáng ngạc nhiên là một số người bị thoái hóa đốt sống cổ không có triệu chứng. Những người khác bị viêm khớp cổ được xác nhận bị đau làm hạn chế khả năng vận động của cổ và có thể gây ra các vấn đề với các hoạt động như ngồi, lái xe hoặc làm việc nhà nhẹ.

Người bị thoái hóa đốt sống cổ gặp phải các triệu chứng với cường độ khác nhau. Cơn đau của bạn có thể dữ dội, hoặc nó có thể chỉ là một sự khó chịu nhẹ. Thời điểm tốt nhất để thử các biện pháp tự chăm sóc tự nhiên tại nhà là khi các triệu chứng của bạn còn nhẹ. Chúng có thể là bước đầu tiên trước khi dùng đến thuốc giảm đau hoặc thuốc chống viêm.

Nếu bạn bị đau cổ do thoái hóa đốt sống cổ, bạn nên đến gặp bác sĩ để kiểm tra. Họ có thể đánh giá tình trạng của bạn và cung cấp cho bạn các chiến lược để quản lý các triệu chứng cụ thể của bạn.

Các biện pháp tự nhiên cho bệnh viêm khớp cổ

Khi điều trị viêm khớp cổ, bạn có thể thấy rằng bạn cần sử dụng một hoặc nhiều biện pháp tự nhiên để tìm thấy sự thuyên giảm thích hợp. Một số người chỉ cần một loại phương pháp điều trị, trong khi những người khác cần phải chọn và lựa chọn các phương pháp điều trị khác nhau để tìm ra phương pháp phù hợp nhất với tình trạng cụ thể của họ.

Điều trị bằng nhiệt và đá

Một số người bị thoái hóa đốt sống cổ có lợi khi sử dụng nhiệt hoặc nước đá để giảm đau và khó chịu ở cổ.

Nhiệt ẩm được sử dụng để giảm đau, cải thiện tuần hoàn và thư giãn các cơ căng quanh cổ của bạn. Nhiệt có thể được áp dụng theo nhiều cách khác nhau, bao gồm:

• Ngâm mình trong vòi hoa sen nước nóng
• Sử dụng túi chườm nóng ẩm hydrocollator
• Đặt gạc ấm lên cổ
• Sử dụng đệm sưởi điện

Khi sử dụng nhiệt, hãy đề phòng bỏng da. Tìm vết mẩn đỏ, kích ứng da hoặc đổi màu da quá mức. Nên chườm nóng không quá 15 phút, nhiều lần trong ngày. Nếu đau hoặc đỏ xảy ra, hãy ngừng sử dụng.

Nước đá có thể được sử dụng cho chứng đau cổ cấp tính hoặc khó chịu, vì nó được coi là một phương pháp điều trị chống viêm giúp giảm đau và sưng do lưu lượng máu hạn chế đến phần cơ thể đang được điều trị. Có thể chườm đá bằng túi đá, túi đá hoặc gạc lạnh.

Bạn có thể chườm đá lên cổ trong 15 phút nhiều lần mỗi ngày. Nước đá có thể gây bỏng lạnh. Chườm đá với khăn, khăn mặt hoặc lớp khác giữa đá và da để tránh làm tổn thương da. Ngừng sử dụng nếu bạn cảm thấy đau tăng lên hoặc nổi mẩn đỏ và kích ứng da quá mức.

Áp dụng chế độ ăn uống chống viêm

Thay đổi chế độ ăn uống có thể tác động đến chứng đau cổ hoặc khó chịu do thoái hóa đốt sống cổ. Tiêu thụ một chế độ ăn uống chống viêm có thể làm giảm viêm khớp và giảm đau.

Chế độ ăn Địa Trung Hải thường được coi là một chế độ ăn có thể có lợi cho những người bị viêm khớp. Chế độ ăn uống nhiều trái cây tươi, rau, cá, các loại đậu và đậu, rượu vang đỏ hoặc sô cô la, có liên quan đến việc giảm viêm khớp và cải thiện khả năng vận động.

Tránh thực phẩm đóng gói sẵn, đồ uống có đường và thịt đỏ là một phần được khuyến nghị trong chế độ ăn Địa Trung Hải chống viêm. Hãy nhớ rằng không có chế độ ăn kiêng nào là chế độ ăn uống hoàn hảo cho tất cả mọi người, và bạn có thể phải chọn và chọn nhiều loại thực phẩm khác nhau để tiêu thụ cho chế độ ăn uống chống viêm cụ thể của mình.

Tổ chức Viêm khớp đã lưu ý rằng "mặc dù không có" chế độ ăn uống "cụ thể nào mà những người bị viêm khớp dạng thấp (RA) nên tuân theo, các nhà nghiên cứu đã xác định được một số loại thực phẩm có thể giúp kiểm soát tình trạng viêm nhiễm. Nhiều người trong số chúng được tìm thấy trong cái gọi là chế độ ăn Địa Trung Hải, trong đó nhấn mạnh đến cá, rau và dầu ô liu, trong số các mặt hàng chủ lực khác. "

8 cách để giảm viêm do viêm khớp

Thiền

Thoái hóa đốt sống cổ có thể gây đau mãn tính và khó chịu ở cổ của bạn, và các triệu chứng lâu dài có thể tàn phá trạng thái cảm xúc của bạn. Nghiên cứu hỗ trợ việc sử dụng thiền định và liệu pháp hành vi nhận thức (CBT) cho những người bị đau mãn tính và viêm khớp.

Một nghiên cứu được công bố trênTạp chí Tâm thần họckết luận rằng "ngày nay thiền là một phương pháp thực hành nên được khuyến khích trong một phương pháp tiếp cận không dùng thuốc cho liệu pháp giảm đau mãn tính."

Đối với nhiều người, thiền có vẻ trừu tượng và việc tìm ra cách thích hợp để tham gia vào việc hòa giải có thể là một thách thức. Làm việc với một nhân viên xã hội được cấp phép được đào tạo về du lịch cộng đồng và tư vấn là một nơi tốt để bắt đầu trên con đường sử dụng thiền cho các cơn đau mãn tính do viêm khớp cổ.

Bổ sung Curcumin

Gia vị của nghệ có chứa một hợp chất gọi là curcumin có thể có đặc tính chống viêm. Nghiên cứu ủng hộ việc sử dụng curcumin như một chất bổ sung tự nhiên để giúp giảm đau và khó chịu do viêm khớp.

Một phân tích tổng hợp trongTạp chí Thực phẩm Thuốcbáo cáo rằng có thể có "bằng chứng khoa học hỗ trợ hiệu quả của chiết xuất nghệ (khoảng 1.000 mg / ngày curcumin) trong điều trị viêm khớp." Các nghiên cứu trong phân tích tổng hợp này không đặc hiệu cho bệnh viêm khớp cổ mà tập trung vào bệnh viêm khớp dạng thấp và viêm xương khớp nói chung.

Hãy nhớ rằng chỉ sử dụng gia vị nghệ là không đủ; chất bổ sung curcumin của bạn nên chứa ít nhất 1.000 miligam (mg) hợp chất. Gia vị nghệ chứa ít hơn nhiều so với lượng khuyến nghị này.

Tập Thái Cực Quyền

Thái cực quyền là một môn võ thuật cổ xưa của Trung Quốc kết hợp các chuyển động nhịp nhàng chậm rãi với việc kéo giãn và thiền định tâm trí. Nó đã được chứng minh là cải thiện khả năng vận động, giảm té ngã và cải thiện các triệu chứng ở những người bị đau mãn tính.

Một phân tích tổng hợp đã nghiên cứu hiệu quả của thái cực quyền đối với những người bị viêm xương khớp. Nó kết luận rằng nó có thể "có lợi cho việc cải thiện các triệu chứng khớp và chức năng thể chất ở bệnh nhân viêm xương khớp."

Nghiên cứu tập trung vào những người bị viêm xương khớp chứ không đặc biệt tập trung vào những người bị viêm khớp cổ hoặc thoái hóa đốt sống cổ. Tuy nhiên, thái cực quyền là vận động và tập thể dục, và tập thể dục đã được chứng minh là giúp cải thiện các triệu chứng đau và cứng do viêm khớp cổ.

Xoa bóp trị viêm khớp cổ

Mát-xa tạo cảm giác dễ chịu và có thể giúp thư giãn các cơ bị căng và cải thiện lưu thông cục bộ đến các cấu trúc ở cổ của bạn. Một số nghiên cứu về các loại mát-xa cụ thể đã cho thấy hứa hẹn trong việc giảm đau cổ.

Giác hơi, bao gồm việc đặt cốc hút loại lên cơ của bạn. Một số nghiên cứu nhỏ đã chỉ ra rằng nó có thể làm giảm các triệu chứng ở những bệnh nhân bị đau cổ mãn tính.

Trường Cao đẳng Thấp khớp Hoa Kỳ đã xuất bản hướng dẫn điều trị viêm xương khớp và tuyên bố rằng nghiên cứu hiện không ủng hộ việc sử dụng xoa bóp như một phương pháp điều trị hiệu quả cho bệnh viêm khớp gối, khớp háng hoặc bàn tay.

Mặc dù các hướng dẫn này không dành riêng cho bệnh thoái hóa đốt sống cổ, nhưng có thể hữu ích khi lưu ý rằng có rất ít bằng chứng cho thấy xoa bóp giúp giảm viêm khớp lâu dài. Sill, nó có thể là một trong những lựa chọn để thử khi tìm kiếm các biện pháp tự nhiên cho chứng đau cổ của bạn.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Sử dụng các biện pháp khắc phục tại nhà cho các trường hợp đau nhẹ hoặc khó chịu do viêm khớp cổ là tốt, nhưng có một số trường hợp cần kiểm tra với bác sĩ. Các triệu chứng có thể khiến bạn phải đến gặp bác sĩ vì bệnh thoái hóa đốt sống cổ có thể bao gồm:

• Đau hoặc nhức ở nhiều khớp
• Đỏ và sưng ở các khớp của bạn không khỏi trong vài ngày
• Đau hoặc sưng làm hạn chế hoạt động chức năng bình thường của bạn
• Đau kèm theo sốt, khó chịu hoặc sụt cân đột ngột và không rõ nguyên nhân (Điều này có thể cho thấy một tổn thương nham hiểm hơn đang xuất hiện ở đây, như một khối u).

Vì thoái hóa đốt sống cổ là một tình trạng hao mòn, bạn có thể nhận thấy rằng bạn có một số ngày tốt và một số ngày xấu. Thông thường, các biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp bạn duy trì khả năng vận động và hoạt động khi cơn đau tăng lên.

Có thể giảm đau bằng cách tập thể dục và kéo giãn nhẹ nhàng. Nếu cơn đau cổ của bạn do thoái hóa đốt sống kéo dài hơn một vài tuần, hãy đến gặp bác sĩ.

Một lời từ rất tốt

Đau cổ do thoái hóa đốt sống cổ có thể hạn chế khả năng tận hưởng công việc và các hoạt động giải trí bình thường của bạn. Khi bạn có các triệu chứng nhẹ, bạn có thể thử các biện pháp tự nhiên và không dùng thuốc để giảm đau. Bạn có thể thấy rằng một hoặc một số biện pháp khắc phục tại nhà có thể giúp kiểm soát cơn đau và sự khó chịu của bạn.

Quan trọng nhất, hãy làm việc chặt chẽ với bác sĩ hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để tìm ra phương pháp điều trị tốt nhất cho tình trạng cụ thể của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ có một chiến lược để duy trì lối sống năng động hiện tại của mình.