Ben Goldstein / Verywell
Động tác cơ bản của tư thế yoga Cobra là ưỡn cột sống về phía sau. Tư thế này có những lợi ích bao gồm tăng cường cơ lưng của bạn. Tuy nhiên, nó có thể cần được sửa đổi hoặc tránh nếu bạn gặp một số vấn đề về lưng.
Những người có vấn đề về khớp và / hoặc thoái hóa đốt sống có khả năng sẽ thực hiện tốt cách tiếp cận thận trọng đối với chuyển động này, hoặc thậm chí có thể bỏ qua hoàn toàn. Điều này là do nói chung, các vấn đề về khớp đều bị kích thích khi cột sống bị cong và thoái hóa đốt sống có thể trở nên tồi tệ hơn. Hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu xem tư thế này có được phép đối với tình trạng của bạn hay không.
Nếu bạn đang bị đau cấp tính, không nên thử tư thế Rắn hổ mang. Nếu không, hãy lắng nghe cẩn thận cơn đau của bạn và cho phép nó hướng dẫn bạn cách thực hiện tư thế.
Sửa đổi Cobra để an toàn
Sử dụng các sửa đổi này cho Cobra nếu bạn gặp sự cố về sau. Để điều chỉnh Cobra đối với chứng đau lưng, hãy coi bản thân là người mới bắt đầu, bất kể bạn đã từng tiếp xúc với yoga như thế nào.
Bắt đầu từ tư thế nằm, không phải ván
Bạn có thể làm theo hướng dẫn cho tư thế này, bỏ qua tư thế plank. Chỉ cần bắt đầu bằng cách nằm sấp và để sàn hỗ trợ bạn. Bắt đầu bài Cobra từ vị trí Plank đang gặp rắc rối — Plank là một động tác nâng cao thách thức ngay cả những người không có vấn đề gì về lưng cả.
Đặt cẳng tay trên sàn
Một cách khác để sửa đổi Cobra cho an toàn là đặt cẳng tay của bạn trên sàn — không chỉ lòng bàn tay. Khi bạn làm như vậy, hãy chắc chắn rằng khuỷu tay của bạn nằm ngay dưới vai của bạn. Điều này sẽ cho phép bạn kiểm soát chuyển động và sẽ tập trung công việc vào cột sống và cơ lưng của bạn.
Trượt vai xuống lưng
Giống như tư thế Con chó ngửa mặt xuống, hạ thấp bả vai xuống lưng sẽ giúp nâng đỡ cột sống trên của bạn trong khi uốn cong. Cũng cố gắng giữ cho vai của bạn mở ra phía trước.
Thực hiện với Động tác Duỗi Nhẹ nhàng đến Thấp lưng
Tư thế yoga Rắn hổ mang có thể mang lại trải nghiệm mạnh mẽ cho cột sống và cơ lưng. Tiếp theo là động tác kéo giãn lưng nhẹ nhàng thường được khuyến khích để giữ cân bằng các cơ. Tư thế của đứa trẻ là lý tưởng cho mục đích này.
Lợi ích trở lại của tư thế rắn hổ mang
Bởi vì tư thế Rắn hổ mang kéo dài cột sống của bạn về phía sau, nó có thể sẽ hoạt động cơ lưng của bạn. Nếu bạn làm theo các hướng dẫn một cách cẩn thận, bạn cũng sẽ tăng cường các cơ vùng chậu, cũng như vùng bụng dưới. Có vẻ như cơ bụng và xương chậu phía trước đang căng ra, nhưng với phần đầu bàn chân của bạn ép xuống sàn, các cơ đó sẽ hoạt động mạnh và mạnh hơn.
Kéo dài cột sống ra sau có thể làm giảm bớt một số hoặc tất cả các triệu chứng đĩa đệm của bạn. Tất nhiên, mức độ mà tư thế Rắn hổ mang có thể làm được điều này sẽ khác nhau tùy theo từng cá nhân. Nhưng nếu bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu cho phép bạn tập thể dục, thì tư thế Rắn hổ mang sửa đổi được thực hiện mà không gây đau có thể giúp bạn giảm đau thắt lưng.
