Bắt nguồn từ Trung Quốc như một hình thức võ thuật, Thái Cực Quyền là một bài tập dựa trên sự cân bằng bao gồm các chuyển động nhẹ nhàng, nhịp nhàng nhằm khuyến khích sự cân bằng và linh hoạt. Nó liên quan đến việc hít thở sâu và đặt rất ít căng thẳng lên các khớp và cơ, dẫn đến ít chấn thương hơn. Bài tập “thiền trong chuyển động” này là một hoạt động ít tác động, phù hợp với mọi lứa tuổi và mọi cấp độ thể chất.
Susan Chiang / iStockNhững lợi ích
Ở Trung Quốc, Thái Cực Quyền được cho là có rất nhiều lợi ích. Chúng bao gồm chậm lão hóa, cải thiện tính linh hoạt, giảm căng thẳng, cải thiện sức mạnh cơ bắp và điều trị nhiều loại bệnh như bệnh tim, huyết áp cao, rối loạn tiêu hóa, viêm khớp, rối loạn tâm trạng, ung thư và các bệnh thần kinh bao gồm cả Parkinson’s. Nhưng liệu có bằng chứng khoa học để hỗ trợ những tuyên bố này, đặc biệt là khi Thái Cực Quyền liên quan đến bệnh Parkinson?
Không ổn định tư thế là một trong những triệu chứng cơ bản của bệnh Parkinson, không giống như chứng run, ít có khả năng cải thiện khi điều trị thông thường. Thật không may, vì nó có thể dẫn đến ngã thường xuyên, sự mất cân bằng này cũng ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của một người.
Nghiên cứu nói gì
Một nghiên cứu được công bố vào năm 2012 trongTạp chí Y học New Englandlà người đầu tiên dường như cho thấy lợi ích của Thái Cực Quyền đối với bệnh Parkinson. 195 bệnh nhân Parkinson’s được chia ngẫu nhiên thành 3 nhóm. Một nhóm họp lớp Thái Cực Quyền hai lần mỗi tuần trong 60 phút, nhóm thứ hai trải qua bài tập đối kháng với tạ và nhóm thứ ba được chỉ định kéo giãn tư thế ngồi.
Sau 6 tháng, kết quả đã rõ ràng. Những người trong nhóm Thái Cực Quyền linh hoạt hơn và có thể nghiêng người về phía trước và lùi xa hơn mà không bị mất thăng bằng hoặc ngã.So với các nhóm khác, chuyển động của họ cũng mượt mà hơn và họ có thể sải bước dài hơn trong khi đi bộ. Tương tự như những bài tập với tạ, những bài tập Thái Cực Quyền đi bộ nhanh hơn, tăng sức mạnh của chân và có thể đứng từ một vị trí ngồi nhanh hơn. Tuy nhiên, sự cải thiện đáng kinh ngạc nhất là về số lần ngã, với những người tập Thái Cực Quyền giảm ít hơn một nửa số lần so với các đối tượng trong hai nhóm còn lại. Điều thú vị là nhóm Thái Cực Quyền cũng ít bị rối loạn vận động hơn vì họ có thể áp dụng các chiến lược dẫn đến chuyển động có kiểm soát hơn.
Tất cả những cải tiến này vẫn duy trì trong ba tháng sau khi hoàn thành nghiên cứu. Các tác giả kết luận rằng “Về mặt lâm sàng, những thay đổi này cho thấy tiềm năng tăng lên để thực hiện hiệu quả các chức năng cuộc sống hàng ngày, chẳng hạn như vươn người về phía trước để lấy đồ vật từ tủ, chuyển từ tư thế ngồi sang tư thế đứng (và từ đứng sang ngồi) và đi bộ, trong khi giảm xác suất té ngã ”.
Ngoài các triệu chứng vận động của bệnh này là các biểu hiện phi vận động thực sự có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Một nghiên cứu thí điểm vào năm 2014 đã khám phá những lợi ích của Thái Cực Quyền trên một số khía cạnh này. Một nhóm tham gia các lớp Thái Cực Quyền kéo dài 60 phút ba lần mỗi tuần trong khi nhóm còn lại đóng vai trò là người điều khiển. Sau khi hoàn thành nghiên cứu, họ nhận thấy rằng mặc dù có một số cải thiện khi họ xem xét các phép đo về nhận thức, đặc biệt là sự chú ý và trí nhớ làm việc, nhưng nó không đạt được ý nghĩa thống kê. Tuy nhiên, có sự cải thiện đáng kể trong các báo cáo của bệnh nhân về chất lượng cuộc sống, cụ thể là nhận thức của họ về bệnh tật và tình cảm của họ. Nghiên cứu này bị giới hạn bởi quy mô mẫu (chỉ có 21 người tham gia đăng ký) nhưng đã cho thấy một số hứa hẹn, hỗ trợ nhu cầu nghiên cứu thêm.
Vậy bạn có nên thêm Thái Cực Quyền vào thói quen tập thể dục của mình không? Dựa trên chất lượng nhẹ nhàng và thiền định của bài tập này cũng như sự hỗ trợ khoa học về việc sử dụng nó đặc biệt trong bệnh Parkinson, một trường hợp có thể được đưa ra để kết hợp nó vào bài tập thể chất của bạn.
-for-migraines.jpg)
-in-cancer.jpg)
