Độ trễ giấc ngủ và ảnh hưởng của nó đến giấc ngủ của bạn

Độ trễ khi ngủ, còn được gọi là độ trễ khi bắt đầu ngủ hoặc SOL, là khoảng thời gian cần thiết để đi vào giấc ngủ sau khi tắt đèn. Tốt nhất, bạn nên dành một khoảng thời gian ngắn để đi vào giấc ngủ sau khi tắt đèn, nhưng không quá lâu.

Thời gian một người đi vào giấc ngủ sau khi tắt đèn liên quan trực tiếp đến hiệu quả giấc ngủ và nợ ngủ. Khoảng thời gian chờ ngủ lý tưởng cũng đặt nền tảng cho một đêm ngon giấc.

Mối liên quan giữa độ trễ giấc ngủ với hiệu quả giấc ngủ

Độ trễ của giấc ngủ liên quan trực tiếp đến hiệu quả của giấc ngủ. Nếu một cá nhân dành phần lớn thời gian trên giường trong một buổi tối thực sự ngủ, thì họ được coi là ngủ hiệu quả. Tuy nhiên, nếu một cá nhân dành nhiều thời gian trên giường không thực sự ngủ mà là cố gắng ngủ, thì đó không được coi là ngủ hiệu quả.

Hiệu suất giấc ngủ 85% được coi là bình thường, trong khi hiệu suất giấc ngủ ở bất kỳ nơi nào trên 90% được coi là rất tốt. Hiệu quả giấc ngủ thấp hơn 85% được coi là kém.

Độ trễ của giấc ngủ liên quan trực tiếp đến hiệu quả của giấc ngủ, bởi vì nếu một người có thể đi vào giấc ngủ nhanh chóng, họ có nhiều khả năng có một giấc ngủ hiệu quả. Nếu một người có độ trễ giấc ngủ lý tưởng, họ cũng có thể có được hiệu quả ngủ ngon, vì cả hai luôn đi đôi với nhau.

Độ trễ giấc ngủ và chu kỳ ngủ

Độ trễ giấc ngủ lý tưởng đặt nền tảng cho một giấc ngủ đêm vững chắc, xảy ra ở hai trạng thái cơ bản suốt đêm. Hai giai đoạn của giấc ngủ diễn ra suốt đêm là ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) và ngủ chuyển động mắt không nhanh (NREM).

Giấc ngủ REM là một hình thức ngủ sâu hơn hầu hết giấc ngủ NREM; tuy nhiên, cả hai trạng thái của giấc ngủ đều bị ảnh hưởng trực tiếp bởi độ trễ của giấc ngủ. Nếu một cá nhân có độ trễ giấc ngủ tốt và có thể đi vào giấc ngủ trong một khoảng thời gian hợp lý, họ sẽ có cơ hội tốt hơn để tiến bộ qua các giai đoạn của giấc ngủ thoải mái và đến lượt mình, tận hưởng một giấc ngủ sâu.

Tác động của Nợ ngủ đối với Thời gian Ngủ trễ

Thời gian trễ ngủ cũng liên quan trực tiếp đến tình trạng thiếu ngủ, là hậu quả tổng thể của việc ngủ không đủ giấc. Nợ ngủ có thể tích tụ theo thời gian và dẫn đến mệt mỏi về tinh thần và thể chất.

Nợ ngủ có ảnh hưởng trực tiếp đến độ trễ của giấc ngủ, vì những người cực kỳ mệt mỏi hoặc mắc nợ ngủ nhiều sẽ có thể ngủ nhanh hơn những người được nghỉ ngơi tốt hơn và không mắc nợ giấc ngủ.

Có nhiều yếu tố quyết định độ trễ giấc ngủ của một cá nhân, và tổng thể nợ ngủ là một yếu tố lớn. Đi vào giấc ngủ gần như ngay lập tức sau khi đặt xuống thường là dấu hiệu của tình trạng thiếu ngủ và do đó, đây là dấu hiệu cho thấy bạn nên cố gắng ngủ nhiều hơn hàng đêm.