Caffeine có thể là một trong những niềm vui lớn của cuộc sống. Tuy nhiên, nếu bạn khó đi vào giấc ngủ, cũng như chứng mất ngủ, caffeine trong cà phê, trà hoặc soda có thể là nguyên nhân khiến bạn tồn tại. Tìm hiểu thời gian sẽ trôi qua sau khi tiêu thụ caffeine và những triệu chứng bạn có thể gặp phải nếu không đợi đủ lâu trước khi đi ngủ.
Hình ảnh Aleksandr Sumarokov / EyeEm / GettyVai trò của Adenosine
Giấc ngủ ngon xảy ra khi đúng thời gian để tận dụng cả nhịp sinh học và giấc ngủ của cơ thể. Đối với hầu hết mọi người, điều này có nghĩa là thức giấc kéo dài trong ngày (thường kéo dài khoảng 16 giờ) và cố gắng ngủ vào ban đêm. Đặc biệt, ổ ngủ có thể bị ảnh hưởng bởi việc sử dụng caffeine.
Sleep drive được hiểu là mong muốn được ngủ. Nó hình thành dần dần khi tỉnh táo do sự tích tụ trong não của một chất hóa học gọi là adenosine. Adenosine là một sản phẩm phụ của quá trình trao đổi chất và chúng ta càng thức lâu, nó càng tích tụ nhiều hơn và chúng ta dần trở nên buồn ngủ. Caffeine trực tiếp ngăn chặn adenosine. Điều này có tác dụng làm giảm cơn buồn ngủ và có thể góp phần gây khó ngủ hoặc khó ngủ sau khi uống.
Chờ bao lâu
Câu hỏi hàng triệu đô la là:bạnđợi giữa ly cà phê hoặc soda cuối cùng của bạn và đi ngủ? Điều này có thể rất thay đổi và phụ thuộc vào mức độ adenosine cá nhân của bạn, khả năng loại bỏ nó và xu hướng cơ bản đối với chứng mất ngủ. Khi một người nào đó dường như không bao giờ bị mất ngủ, caffeine có thể ít ảnh hưởng đến việc bắt đầu giấc ngủ.
Đối với hầu hết mọi người, nên tránh dùng caffein từ 4 đến 6 giờ trước khi đi ngủ, vì đây là khoảng thời gian cơ thể cần để chuyển hóa một nửa lượng caffein tiêu thụ của bạn. Nếu bạn rất nhạy cảm với chất kích thích, bạn có thể cân nhắc cắt giảm nó ra sau buổi trưa (hoặc có lẽ hoàn toàn).
Vì có một số thay đổi trong tác động của nó từ người này sang người khác, bạn có thể bắt đầu bằng cách giảm muộn và chuyển dần thời hạn ngừng uống caffeine sớm hơn nếu cần. Hãy nhớ rằng caffeine có thể được tìm thấy trong cà phê, soda, trà, nước tăng lực , và thậm chí cả sô cô la. Thậm chí có một số loại thuốc và chất bổ sung không kê đơn có thể chứa caffeine, vì vậy hãy đọc kỹ nhãn thành phần.
Khi Mất ngủ kéo dài, Hãy xem xét Đến gặp Bác sĩ về Giấc ngủ
Caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, nhưng đây có thể không phải là yếu tố góp phần duy nhất. Nếu bạn tiếp tục vật lộn với chứng mất ngủ, hãy nói chuyện với chuyên gia về giấc ngủ về những cách khác để cải thiện giấc ngủ của bạn, bao gồm cả việc tham gia vào chương trình trị liệu hành vi nhận thức cho chứng mất ngủ (CBTI). Mặc dù caffeine có thể khiến bạn khó ngủ vào đầu đêm, nhưng các tình trạng khác có thể khiến bạn thường xuyên thức dậy trước buổi sáng.
-types.jpg)
