Căng da cổ tự hỗ trợ để cải thiện khả năng vận động

Nếu bị đau cổ, bạn có thể được lợi khi làm việc với chuyên gia vật lý trị liệu để giúp giảm đau và cải thiện phạm vi cử động của cổ. Chuyên gia vật lý trị liệu có thể chỉ cho bạn cách điều chỉnh tư thế để giữ cổ ở vị trí tối ưu và có thể chỉ định các động tác kéo giãn nhẹ nhàng để cải thiện khả năng vận động và giảm đau cơ.

Cổ của bạn bao gồm bảy đốt sống xếp chồng lên nhau. Giữa mỗi xương là một đĩa đệm hoạt động như một bộ phận giảm xóc. Ở mỗi cấp độ ở cổ, có hai khớp; mỗi bên cột sống. Các khớp này đóng vai trò là điểm khớp nối cho mỗi xương ở cổ của bạn. Một số cơ ở phía trước, bên cạnh và sau cổ giúp cử động cổ và hỗ trợ cột sống của bạn.

Mọi người thường bị đau và cứng cổ đầu tiên vào buổi sáng cũng như khi kết thúc một ngày làm việc dài. Các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng có thể giúp giảm đau nhức do căng cơ vùng cổ. Những động tác kéo giãn này nên được thực hiện khi thức dậy cũng như trong thời gian nghỉ ngơi tại nơi làm việc. Các bài tập dưới đây sử dụng sự hỗ trợ của bản thân để kéo dài hiệu quả hơn. Nên dừng chuyển động khi cảm thấy căng cơ nhẹ nhàng. Nếu có bất kỳ cảm giác nào như ngứa ran ở cánh tay, tê hoặc đau, bạn nên ngừng bài tập.

Hãy nhớ kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện kéo giãn nào cho cổ của bạn.

Mở rộng cổ

1. Từ từ rụt đầu lại và hếch cằm. Điều này đặt đầu của bạn ngay trên vai của bạn.
2. Từ từ ngửa đầu ra sau nhìn lên trần nhà.
3. Nhẹ nhàng xoay đầu qua lại khoảng ba hoặc bốn lần. Đầu của bạn chỉ nên quay khoảng 1 cm. Điều này giúp đưa cổ của bạn đến hết phạm vi kết thúc.
4. Dừng lại khi cảm thấy căng cơ ở phía trước cổ.
5. Giữ khi đếm 10.
6. Lặp lại 5 lần.

Uốn cổ

1. Từ từ hếch cằm và nhìn xuống các ngón chân.
2. Đặt một tay ở phía sau đầu của bạn và nhẹ nhàng hỗ trợ chuyển động này.
3. Dừng lại khi cảm thấy căng cơ ở sau cổ.
4. Giữ khi đếm 10.
5. Lặp lại 5 lần.

Xoay cổ

1. Từ từ quay đầu và nhìn qua vai trái.
2. Đặt một tay lên má phải của bạn và nhẹ nhàng hỗ trợ chuyển động này.
3. Dừng lại khi cảm thấy căng cơ ở bên phải cổ.
4. Giữ khi đếm 10.
5. Lặp lại các bước trên theo hướng ngược lại.
6. Lặp lại 5 lần.

Độ uốn bên

1. Từ từ nghiêng tai trái xuống vai trái.
2. Đặt một tay lên tai phải của bạn và nhẹ nhàng hỗ trợ trong chuyển động này.
3. Dừng lại khi cảm thấy căng cơ ở bên phải cổ.
4. Giữ khi đếm 10.
5. Lặp lại 5 lần.
6. Lặp lại các bước trên theo hướng ngược lại.

Hãy nhớ rằng phải mất một vài tuần để thấy được một số lợi ích từ việc kéo căng. Gắn bó với các bài tập hàng ngày để có kết quả tốt nhất.

Một lời từ rất tốt

Dành thời gian mỗi ngày để kéo căng cổ có thể giữ cho các cơ của bạn được vận động tự do và có thể ngăn ngừa đau hoặc mất khả năng vận động ở cổ. Kiểm tra với bác sĩ vật lý trị liệu của bạn và tìm hiểu những bài tập nào tốt nhất cho tình trạng cụ thể của bạn.