Viêm khớp vảy nến (PsA) là một tình trạng viêm mãn tính gây đau, sưng và cứng khớp. Mệt mỏi là một triệu chứng rất phổ biến của PsA và thường khiến bạn khó thực hiện ngay cả những hoạt động đơn giản nhất trong sinh hoạt hàng ngày. Mệt mỏi có thể do viêm, các triệu chứng PsA hoặc các biến chứng của bệnh, chẳng hạn như thiếu máu và trầm cảm.
Dưới đây là những gì bạn cần biết về nguyên nhân gây ra mệt mỏi cho PsA và những gì bạn có thể làm để duy trì và cải thiện mức năng lượng.
Hình ảnh Maskot / Getty
Kết nối viêm khớp do vẩy nến-mệt mỏi
Mệt mỏi có thể được định nghĩa là sự mệt mỏi hoặc kiệt sức khiến một người cảm thấy họ không có đủ năng lượng hoặc động lực để hoạt động đầy đủ trong cuộc sống hàng ngày.ReumatologiaCác nhà nghiên cứu lưu ý thêm rằng mệt mỏi là một vấn đề y tế quan trọng đối với những người sống với PsA, ảnh hưởng đến các khía cạnh khác nhau của cuộc sống, bao gồm công việc, đời sống xã hội và chất lượng cuộc sống. % bị mệt mỏi nặng. sự hiện diện và mức độ mệt mỏi của anh ấy dường như tương quan với mức độ của bệnh vẩy nến, bệnh viêm da mang tên PsA,
Những người bị PsA phải trải qua cảm giác mệt mỏi chủ yếu vì đây là một tình trạng viêm. Khi bị viêm, cơ thể tiết ra các cytokine — protein thúc đẩy quá trình viêm. Những protein tương tự này sẽ được giải phóng nếu bạn bị cúm hoặc cảm lạnh trong nỗ lực loại bỏ những kẻ xâm lược bên ngoài cơ thể, chẳng hạn như vi khuẩn và vi rút. Quá trình viêm gây ra mệt mỏi. Ở những người bị PsA, quá trình viêm đang hoạt động ngoài giờ vì cơ thể đang nhầm mô khỏe mạnh với mô bệnh.
Nguyên nhân
Viêm chỉ là một yếu tố góp phần gây ra mệt mỏi cho những người bị PsA. Trên thực tế, tình trạng mệt mỏi của PsA có thể do nhiều nguyên nhân từ mất ngủ đến đau đớn và nhiều yếu tố khác.
Mất ngủ
Một nghiên cứu được báo cáo vào năm 2018 cho thấy 67,7% những người sống với PsA có chất lượng giấc ngủ kém, so với chỉ 14,6% ở nhóm đối chứng không có PsA. Rối loạn giấc ngủ thường liên quan đến đau khớp và các triệu chứng về da PsA, bao gồm ngứa và da bị viêm. Cơn đau gây khó ngủ, thường xuyên thức giấc vào ban đêm và thức dậy không cảm thấy sảng khoái sau giấc ngủ.
Đau đớn
Đối phó với cơn đau PsA cũng có thể khiến bạn mệt mỏi. Nó làm tăng thêm căng thẳng về tinh thần và thể chất khi lập kế hoạch và thực hiện các hoạt động hàng ngày. Một nghiên cứu được báo cáo vào năm 2019 bởiTạp chí Thấp khớp họccảm thấy mệt mỏi trong viêm khớp vảy nến là do ba thành phần chính: viêm, thời gian mắc bệnh và đau mãn tính. Viêm chiếm 31% nguyên nhân gây ra mệt mỏi, thời gian và cường độ của bệnh là 17% nguyên nhân, và đau mãn tính chiếm 15%.
Điều trị PsA
Một số loại thuốc bạn dùng để điều trị PsA cũng có thể góp phần gây mệt mỏi. Ví dụ, methotrexate, một phương pháp điều trị phổ biến cho PsA, gây mệt mỏi vào ngày đầu tiên hoặc lâu hơn sau khi dùng liều hàng tuần. Đối với hầu hết mọi người, các tác dụng phụ sẽ cải thiện theo thời gian. Tuy nhiên, đối với những người khác, tình trạng mệt mỏi đến mức họ phải ngừng thuốc.
Methotrexate không phải là loại thuốc duy nhất góp phần vào chứng mệt mỏi của PsA. Thuốc sinh học — bao gồm Simponi (golimumab) —được biết đến là nguyên nhân gây ra tình trạng cực kỳ mệt mỏi. Giống như methotrexate, tình trạng mệt mỏi khi điều trị bằng thuốc sinh học sẽ cải thiện theo thời gian.
Flare-up
Đợt bùng phát PsA là thời điểm mà các triệu chứng của bệnh trở nên tồi tệ hơn. Bạn có thể không biết khi nào một cơn bùng phát sẽ xảy ra nhưng việc tránh những tác nhân tiềm ẩn có thể giúp bạn tránh được cơn bùng phát. Mệt mỏi là một trong những dấu hiệu sớm nhất của cơn bùng phát đang đến, và khi cơn bùng phát trở nên tồi tệ hơn, sự mệt mỏi có thể trở nên nghiêm trọng đến mức ảnh hưởng đến động lực, sự tập trung và mức năng lượng.
Chế độ ăn
Các loại thực phẩm tương tự có thể gây ra các triệu chứng PsA của bạn cũng có thể gây ra mệt mỏi. Ví dụ, chất béo bão hòa, đường, rượu và carbohydrate đơn giản có trong đường đã qua chế biến và tinh chế có thể gây bùng phát PsA. Hơn nữa, những thực phẩm này không chứa đầy đủ chất dinh dưỡng, khiến quá trình tiêu hóa làm việc khó khăn hơn và có thể góp phần gây ra mệt mỏi.
Nhấn mạnh
Cả mệt mỏi và giảm năng lượng đều có thể do căng thẳng. Căng thẳng cũng liên quan đến giấc ngủ bị gián đoạn. Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy có quá nhiều sự kiện căng thẳng có liên quan đáng kể đến việc tăng nguy cơ mất ngủ — các vấn đề dai dẳng khi đi vào giấc ngủ.
Biến chứng bệnh
Các tình trạng là biến chứng của PsA cũng có thể làm tăng sự mệt mỏi của bạn. Ví dụ, trầm cảm và thiếu máu là những biến chứng phổ biến của PsA, trong số những biến chứng khác.
Trầm cảm: Mệt mỏi là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh trầm cảm. Một báo cáo năm 2018 trên tạp chíThuốc thần kinh trung ươngphát hiện ra đến 90% những người sống chung với rối loạn trầm cảm nghiêm trọng cảm thấy mệt mỏi.
Rối loạn trầm cảm nặng - còn được gọi là trầm cảm lâm sàng - là một rối loạn tâm trạng phổ biến nhưng nghiêm trọng, gây ra các triệu chứng đủ nghiêm trọng để ảnh hưởng đến cách một người suy nghĩ, cảm nhận và xử lý các hoạt động hàng ngày, chẳng hạn như ngủ, làm việc hoặc ăn uống.
PsA có thể có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của một người và cuối cùng gây ra trầm cảm. PsA trầm cảm có thể liên quan đến căng thẳng khi sống chung với PsA và nhiều triệu chứng của nó, bao gồm cả đau.
Thiếu máu: Mệt mỏi là một trong những triệu chứng phổ biến nhất của bệnh thiếu máu, thường gặp ở những người bị PsA. Thiếu máu thường là kết quả của việc cơ thể cần nhiều sắt hơn để tạo ra hemoglobin, một loại protein được tìm thấy trong các tế bào hồng cầu mang oxy đi khắp cơ thể. Ít hemoglobin có nghĩa là ít oxy đến các mô và cơ bắp hơn, làm mất đi năng lượng cần thiết.
Nhiều yếu tố góp phần gây ra bệnh thiếu máu do PsA. Điều này có thể bao gồm các loại thuốc bạn dùng, tình trạng viêm mãn tính ngăn cơ thể sử dụng sắt dự trữ để tạo ra các tế bào máu mới - dẫn đến tình trạng được gọi là thiếu máu do bệnh mãn tính hoặc thiếu máu do viêm - và thiếu máu do thiếu sắt gây ra cả mô cơ thể và máu.
Các tình trạng gây mệt mỏi khác liên quan đến PsA bao gồm bệnh tiểu đường, bệnh tim mạch, hội chứng chuyển hóa và bệnh gan nhiễm mỡ.
Các giải pháp
Mặc dù có quan niệm rằng mệt mỏi và PsA đi cùng nhau, bạn vẫn có thể tìm cách để có thêm năng lượng. Nó cũng có thể hữu ích để tìm ra những gì đang góp phần làm trầm trọng thêm sự mệt mỏi và hướng tới giải quyết những vấn đề đó.
Thực hiện theo một chế độ ăn uống lành mạnh
Lưu tâm đến những gì có trên đĩa của bạn là một cách hiệu quả để duy trì năng lượng của bạn. Tránh thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn vặt, chất béo bão hòa, đường và rượu, sẽ giúp cơ thể được cung cấp năng lượng và giảm mệt mỏi.
Tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng cơ bản bao gồm ăn protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, sản phẩm tươi và chất béo lành mạnh — một chế độ ăn được coi là chế độ ăn chống viêm. Bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng có thể hữu ích trong việc tìm ra chế độ ăn uống phù hợp để giảm mệt mỏi và các triệu chứng PsA khác của bạn.
Cân bằng hoạt động và nghỉ ngơi
Thay vì cố gắng vượt qua khối lượng công việc nặng nề, hãy thử chia nhỏ nhiệm vụ thành các phần từ 10 đến 20 phút, sau đó nghỉ ngơi hoặc hoàn thành các nhiệm vụ dễ dàng hơn ở giữa. Thời gian nghỉ ngơi có thể bao gồm bất cứ điều gì từ chợp mắt, nằm xuống, đọc sách hoặc lập kế hoạch cho một hoạt động.
Bạn cũng nên duy trì hoạt động thể chất. Một việc đơn giản như đi bộ 20 đến 30 phút hàng ngày có thể làm tăng lượng opiates tự nhiên của cơ thể (thuốc giảm đau) và cải thiện mức năng lượng cũng như chất lượng giấc ngủ.
Giảm lượng Caffeine tiêu thụ
Caffeine ở mức độ vừa phải là được, nhưng nó không thực sự cung cấp cho cơ thể bất kỳ năng lượng thực sự nào. Mặc dù caffeine có thể giúp tăng cường sức khỏe trong thời gian ngắn, nhưng điều quan trọng hơn là cung cấp cho cơ thể bạn nguồn dinh dưỡng tốt và các bữa ăn nhẹ cũng như bữa ăn nhẹ cân bằng để tránh bị suy nhược.
Nếu bạn cần tăng cường năng lượng, hãy chọn cà phê đen hoặc trà không đường để tránh các loại đường tinh chế và các thành phần nhân tạo khiến bạn suy sụp và làm trầm trọng thêm các triệu chứng PsA và mệt mỏi.
Uống nhiều nước
Uống nước rất quan trọng để cơ thể hoạt động tối ưu. Nhấm nháp nước suốt cả ngày và cố gắng đổi soda, cà phê và các đồ uống khác để lấy nước. Đây là một thay đổi đơn giản có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong việc giảm mệt mỏi và các triệu chứng PsA, đồng thời giúp bạn cảm thấy tốt hơn về tổng thể.
Làm việc về vệ sinh giấc ngủ của bạn
Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia định nghĩa vệ sinh giấc ngủ là “một loạt các thực hành và thói quen khác nhau cần thiết để có chất lượng giấc ngủ ngon vào ban đêm và tỉnh táo vào ban ngày.” Những thực hành này bao gồm:
- Giới hạn thời gian ngủ trưa ban ngày dưới 30 phút
- Tránh các chất kích thích — chẳng hạn như cà phê và nicotine — gần giờ đi ngủ
- Tập thể dục trong ngày
- Tránh xa các loại thực phẩm có thể làm gián đoạn giấc ngủ hoặc các bữa ăn nặng gần giờ đi ngủ
- Tiếp xúc đủ với ánh sáng tự nhiên (ánh sáng mặt trời) trong ngày
- Thiết lập một thói quen thư giãn trước khi đi ngủ thường xuyên, có thể bao gồm bất cứ điều gì từ vòi hoa sen hoặc bồn tắm nước ấm, đọc sách hoặc vươn vai nhẹ
- Đảm bảo một môi trường ngủ dễ chịu, chẳng hạn như phòng ngủ mát mẻ, rèm cản sáng, kính che mắt, nút tai và các thiết bị, chẳng hạn như máy tạo tiếng ồn trắng hoặc máy tạo ẩm, giúp phòng ngủ của bạn thư giãn hơn cho giấc ngủ.
Kiểm tra Vitamin D của bạn
Đã có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra mối liên hệ giữa thiếu hụt vitamin D và bệnh viêm khớp vảy nến. Ví dụ: một nghiên cứu năm 2015 được báo cáo trongNghiên cứu & Trị liệu về Viêm khớpphát hiện ra tới 40,9% những người tham gia nghiên cứu PsA cũng bị thiếu vitamin D, con số này so với chỉ 26,9% những người tham gia đối chứng.
Mệt mỏi mãn tính là một trong những triệu chứng thiếu vitamin D.Nếu bạn nghĩ rằng bạn bị thiếu chất, hãy nói chuyện với bác sĩ về việc kiểm tra nồng độ trong máu. Thiếu vitamin D có thể dễ dàng điều trị bằng cách tăng cường tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin D và bổ sung vitamin D.
Một lời từ rất tốt
Bác sĩ của bạn ở vị trí tốt nhất để tư vấn cho bạn về cách kiểm soát bệnh viêm khớp vảy nến và sự mệt mỏi thường đi kèm với nó. Bạn nên đi khám nếu bắt đầu có các triệu chứng mệt mỏi mới hoặc trầm trọng hơn hoặc nếu tình trạng mệt mỏi ảnh hưởng đến khả năng hoạt động trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Bác sĩ của bạn sẽ cố gắng xác định xem liệu PsA hoặc một vấn đề khác có đang gây ra mệt mỏi cho bạn hay không. Sau đó, họ sẽ xác định phương pháp điều trị hoặc chiến lược bổ sung nào có thể giúp bạn kiểm soát sự mệt mỏi để ngăn chặn nó xâm chiếm cuộc sống của bạn.
-and-alcohol.jpg)
