Nếu bạn dễ bị chứng đau nửa đầu, việc phòng ngừa có thể giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống một cách lâu dài. Ngoài việc thay đổi lối sống, điều này có thể bao gồm thuốc, phương pháp điều trị bổ sung và thay thế (CAM) và trong một số trường hợp, thậm chí cả phương pháp phẫu thuật.
Với mức độ suy nhược của chúng, ngăn ngừa chứng đau nửa đầu là mục tiêu của bất kỳ ai trải qua chúng. Nhưng các chiến lược phòng ngừa có thể đặc biệt quan trọng nếu chứng đau nửa đầu của bạn có xu hướng nghiêm trọng hoặc kéo dài trong vài ngày, hoặc nếu thuốc trị đau nửa đầu của bạn tạo ra các tác dụng phụ không thể dung nạp được hoặc không hiệu quả đối với bạn.
Verywell / Brianna GilmartinBiện pháp khắc phục tại nhà và Phong cách sống
Họ nói rằng hành vi phạm tội tốt nhất là phòng thủ tốt, và điều đó rất đúng với chứng đau nửa đầu. Chứng đau nửa đầu thường có một số yếu tố khởi phát, nhiều yếu tố liên quan đến lối sống và việc tránh chúng thường có thể ngăn chặn cơn đau. Khía cạnh tốt nhất của phương pháp này: nó không có tác dụng phụ.
Hãy nhớ rằng không phải mọi yếu tố lối sống đều ảnh hưởng đến mọi người theo cách giống nhau. Ví dụ, một số loại thực phẩm và âm thanh có thể là tác nhân chính gây ra chứng đau nửa đầu đối với một số người, nhưng chúng hoàn toàn không ảnh hưởng đến bạn.
Ngủ đủ giấc
Thiếu ngủ là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chứng đau nửa đầu. Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) khuyên người lớn nên ngủ đủ giấc mỗi đêm từ bảy giờ trở lên. Nhưng nếu khó đi vào giấc ngủ và ngủ liên tục hoặc bạn thường xuyên ngáy hoặc thở hổn hển, bạn nên nói chuyện với bác sĩ để loại trừ khả năng bị rối loạn giấc ngủ.
Một số điều chỉnh có thể được thực hiện đối với môi trường ngủ của bạn để giải quyết những điều có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Bạn có thể được lợi từ việc treo các tấm chắn sáng để ngăn ánh sáng chiếu vào hoặc đặt bộ điều nhiệt của bạn ở nhiệt độ dễ chịu. Nó cũng có thể giúp tránh caffeine và rượu vào cuối ngày hoặc ăn ngay trước khi đi ngủ.
Nhiều người nhận thấy rằng việc tạo ra một thói quen nhất quán vào ban đêm sẽ tạo ra một thế giới khác biệt. Điều này có thể bao gồm tắt TV, đặt điện thoại của bạn vào phòng khác và đọc hoặc nghe nhạc nhẹ hoặc sách nói. Cố gắng hết sức để tuân theo một lịch trình ngủ để đảm bảo đủ Zzzz.
Nhận thức về các yếu tố kích hoạt chế độ ăn uống
Một số người bị đau nửa đầu sau khi ăn sô cô la, các sản phẩm từ đậu nành, thực phẩm chứa nitrat, bột ngọt (MSG) hoặc màu thực phẩm. Vì một số thực phẩm có chứa nhiều thành phần, bạn có thể khó xác định được thành phần nào gây ra chứng đau nửa đầu cho bạn.
Nếu bạn bị đau nửa đầu sau khi ăn bất kỳ loại thực phẩm nào, hãy ghi sự việc vào nhật ký thực phẩm để xem liệu có xảy ra hiện tượng này theo thời gian hay không. Ghi lại thời gian bạn ăn và lượng tiêu thụ. Ghi nhật ký thực phẩm chi tiết có thể là một phần hữu ích của chế độ ăn kiêng. Nhưng cách tiếp cận này cũng có những mặt trái của nó; Theo thời gian, một chế độ ăn kiêng tích cực có thể dẫn đến suy dinh dưỡng, vì vậy bạn không nên theo đuổi phương pháp này trong hơn hai tuần.
Mặt khác, nghiên cứu mới nổi đã chỉ ra một số "chế độ ăn kiêng" tiềm năng cho chứng đau nửa đầu có hàm lượng folate cao, ít chất béo và chứa đầy axit béo omega-3. Đặc biệt, chế độ ăn ketogenic đã được đề xuất để giảm mức CGRP, căng thẳng oxy hóa và viêm trong não, tất cả đều có liên quan chặt chẽ với chứng đau nửa đầu.
Tránh xa mùi và âm thanh kích hoạt
Mùi hương mạnh như sản phẩm tẩy rửa, mỹ phẩm và tài liệu nghệ thuật có thể gây ra chứng đau nửa đầu và tiếp xúc lâu với khói cũng có thể kích thích chúng. Nếu không thể loại bỏ những tác nhân kích hoạt đó, bạn có thể cảm thấy nhẹ nhõm bằng cách bịt mũi, đeo khẩu trang N95 hoặc thoa một chút dầu bạc hà lên trán hoặc thái dương.
Tiếng ồn lớn và một số âm thanh nhất định cũng là nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu ở một số người, nhưng việc duy trì một môi trường yên tĩnh thường dễ nói hơn làm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng dành thời gian để thiền trong im lặng có thể làm giảm đáng kể tần suất và mức độ nghiêm trọng của các cơn đau nửa đầu. Cân nhắc bỏ ra ngoài trong 10 phút thiền khi các giác quan của bạn cảm thấy quá tải.
Hãy nhớ rằng việc cầm điện thoại gần tai trong thời gian dài hoặc đeo tai nghe cũng có thể dẫn đến chứng đau nửa đầu. Bạn có thể thấy hữu ích khi sử dụng loa khi có các cuộc điện thoại kéo dài hoặc một ngày có nhiều cuộc họp từ xa.
Quản lý căng thẳng
Căng thẳng là nguyên nhân phổ biến và chứng đau nửa đầu liên quan có thể xảy ra cả trong và sau một tình huống căng thẳng.
Hoàn toàn tránh những tình huống căng thẳng là không thực tế, nhưng bạn có thể tận tâm sử dụng các kỹ thuật có thể giúp bạn quản lý nó tốt hơn. Tập thể dục, viết nhật ký, tham gia vào một sở thích — tìm những gì phù hợp nhất với bạn và dành thời gian cho nó mỗi ngày. Hãy chắc chắn rằng bạn cũng sắp xếp lịch trình sau những sự kiện đặc biệt căng thẳng để giải tỏa.
Khi bạn bị căng thẳng, hãy biết rằng việc tăng gấp đôi sự chú ý của bạn đến các tác nhân khác cũng có thể đi một chặng đường dài. Ví dụ, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc khi bạn bận rộn với công việc.
Điều chỉnh lượng Caffeine của Bạn
Caffeine là một thành phần trong một số loại thuốc trị đau nửa đầu không kê đơn như Excedrin (acetaminophen, axit salicylic, caffeine). Đó là bởi vì caffeine có thể giúp kiểm soát và ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Nhưng đối với một số người, uống caffeine thực sựgây rachứng đau nửa đầu.
Caffeine là một chất co mạch (thu hẹp mạch máu), và chứng đau nửa đầu có liên quan đến giãn mạch. Nếu cơ thể bạn đã quen với sự co mạch do caffein gây ra, hệ thống kiểm soát mạch máu tự nhiên của bạn sẽ điều chỉnh theo điều đó. Có thể mất thời gian (thường là vài ngày) để thích nghi trở lại khi có sự thay đổi trong thói quen của bạn.
Thông thường, nó là mộtthay đổitrong lượng caffeine của bạn có ảnh hưởng đến chứng đau nửa đầu. Ví dụ, cai caffein có thể thúc đẩy một giai đoạn.
Như trường hợp của hầu hết mọi thứ, hãy lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn có thể dung nạp một số caffeine, tốt nhất là nên giữ cho lượng caffeine của bạn có thể dự đoán được và đều đặn — cả về lượng và thời gian.
Tuy nhiên, nếu bạn nhận thấy rằng việc tiêu thụ caffein có xu hướng gây ra chứng đau nửa đầu, bạn có thể cân nhắc đơn giản là tránh nó hoàn toàn. Hãy lưu ý rằng cà phê, sô cô la, ca cao và trà đều chứa caffeine.
Tránh đèn sáng
Đèn sáng có thể kích hoạt cơn đau nửa đầu hoặc làm cho các triệu chứng tồi tệ hơn trong cơn đau nửa đầu. Nếu bạn cảm thấy ánh đèn xung quanh quá sáng, hãy cân nhắc đeo kính râm hoặc giảm độ sáng đèn khi có thể.
Điều thú vị là ánh sáng - cụ thể là ánh sáng xanh - có thể có lợi ích điều trị, và liệu pháp ánh sáng đã được nhiều người chú ý vì tiềm năng ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Mặc dù cần phải nghiên cứu thêm để xác định hiệu quả của liệu pháp này, việc thay thế một số nguồn sáng xung quanh nhà bằng bóng đèn xanh và "đèn đau nửa đầu" có thể là một hình thức chăm sóc phòng ngừa hiệu quả và rẻ tiền.
Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể của bạn
Chứng đau nửa đầu có liên quan đến sự thay đổi nhiệt độ, bao gồm cả việc tiếp xúc với nhiệt và lạnh. Bạn có thể cố gắng kiểm soát nhiệt độ môi trường hoặc ăn mặc sao cho tránh bị quá nóng hoặc quá lạnh.
Nếu bạn cảm thấy cơn đau nửa đầu đang tiếp diễn hoặc nếu bạn biết rằng bạn đã tiếp xúc với một trong những tác nhân gây ra chứng đau nửa đầu, sử dụng một túi nước đá trên cổ, vai hoặc trán có thể làm giảm nguy cơ phát triển cơn đau nửa đầu toàn phát. Ngoài ra, sử dụng một miếng đệm ấm có thể hữu ích.
Đơn thuốc
Nếu bạn bị nhiều hơn ba đến năm cơn đau nửa đầu mỗi tháng (hoặc hơn năm ngày đau nửa đầu mỗi tháng), bác sĩ có thể khuyên bạn nên dùng thuốc theo toa hàng ngày để dự phòng (phòng ngừa) chứng đau nửa đầu.
Một số loại thuốc này không được chỉ định chính thức để dự phòng chứng đau nửa đầu, nhưng chúng thường được sử dụng ngoài nhãn cho mục đích này.
Theo thời gian, hầu hết mọi người đều trải qua sự dao động về tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu. Bạn có thể cần sử dụng thuốc dự phòng đau nửa đầu theo toa trong nhiều năm, hoặc bạn có thể ngừng thuốc sau một thời gian khi chứng đau nửa đầu của bạn được cải thiện.
Hãy nhớ rằng các loại thuốc được sử dụng để dự phòng chứng đau nửa đầu không thể ngăn chặn hoặc làm giảm cơn đau của cơn đau nửa đầu khi bạn đã có.
Hướng dẫn thảo luận về chứng đau nửa đầu của bác sĩ
Nhận hướng dẫn có thể in của chúng tôi cho cuộc hẹn tiếp theo của bác sĩ để giúp bạn đặt những câu hỏi phù hợp.
Gửi cho chính bạn hoặc một người thân yêu.
Đăng kýHướng dẫn Thảo luận dành cho Bác sĩ này đã được gửi tới {{form.email}}.
Có một lỗi. Vui lòng thử lại.
Thuốc chống CGRP
Thuốc ức chế peptide liên quan đến gen calcitonin (CGRP) là một nhóm thuốc được sử dụng để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
Các loại thuốc sau đây đã được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) phê duyệt để dự phòng chứng đau nửa đầu.
- Aimovig (erenumab), tiêm hàng tháng
- Ajovy (fremanezumab), có sẵn dưới dạng tiêm 225 miligam (mg) hàng tháng hoặc tiêm 675 mg hàng quý (ba tháng một lần)
- Emgality (galcanezumab), tiêm hàng tháng
- Vyepti (eptinezumab), tiêm truyền tĩnh mạch ba tháng một lần
Những loại thuốc này là các kháng thể ngăn chặn thụ thể CGRP, là một thụ thể đau. CGRP cũng có thể gây giãn mạch (mở rộng động mạch), được cho là góp phần gây ra các triệu chứng đau nửa đầu. Bằng cách ngăn chặn hoạt động của CGRP, các mạch máu có thể duy trì chiều rộng bình thường của chúng.
Thuốc chống trầm cảm
Thuốc chống trầm cảm được chỉ định để điều trị chứng trầm cảm. Tuy nhiên, chúng cũng thường được sử dụng để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
Khi được sử dụng để dự phòng chứng đau nửa đầu, thuốc chống trầm cảm thường được kê đơn với liều lượng thấp hơn so với khuyến cáo để điều trị trầm cảm. Những loại thuốc này, bao gồm thuốc ức chế tái hấp thu serotonin có chọn lọc (SSRI) và thuốc chống trầm cảm ba vòng, tương tác với chất dẫn truyền thần kinh làm trung gian cơn đau.
Có thể mất đến bốn đến sáu tuần sử dụng thuốc chống trầm cảm hàng ngày trước khi bạn nhận thấy sự giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của cơn đau nửa đầu.
Thuốc chống co giật
Một số loại thuốc thường được sử dụng để kiểm soát cơn động kinh có thể làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu khi được sử dụng hàng ngày.
Bao gồm các:
- Equetro (carbamazepine)
- Neurontin (gabapentin)
- Dilantin (phenytoin)
- Topamax (topiramate)
- Valproic (axit valproic)
Giống như thuốc chống trầm cảm, những loại thuốc này bắt đầu giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu sau khoảng 4 đến 6 tuần sử dụng hàng ngày.
Thuốc huyết áp
Sử dụng thuốc hạ huyết áp liều thấp hàng ngày có thể có hiệu quả trong việc giảm tần suất đau nửa đầu đối với một số người. Hai dạng thuốc điều trị cao huyết áp được đặc biệt chú ý về khả năng ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
- Thuốc chẹn beta, chẳng hạn như Inderal (propranolol) hoặc Lopressor (metoprolol)
- Thuốc chẹn kênh canxi, chẳng hạn như Verelan (verapamil) hoặc Nymalize (nimodipine)
Vì những loại thuốc này làm giảm huyết áp trên toàn cơ thể, chúng không được khuyến khích sử dụng nếu bạn bị huyết áp thấp hoặc ở mức giới hạn.
Thuốc chống viêm không steroid
Mặc dù nó không phổ biến, nhưng đôi khi thuốc chống viêm theo toa được sử dụng để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu, đặc biệt khi chứng viêm được cho là một phần nguyên nhân.
Steroid
Nói chung, khi steroid được sử dụng để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu, chúng được sử dụng trong một thời gian ngắn (một đến hai tuần).
Trong các tình trạng khác gây ra triệu chứng đau đầu, chẳng hạn như viêm động mạch tế bào khổng lồ, có thể sử dụng đơn thuốc steroid đường uống dài hạn hơn (từ 6 đến 12 tháng), sau đó giảm liều dần dần.
Thuốc uống tránh thai
Một số phụ nữ cảm thấy giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu khi sử dụng thuốc tránh thai. Điều này phổ biến hơn đối với những phụ nữ bị đau nửa đầu do kinh nguyệt, nhưng một số phụ nữ có các kiểu đau nửa đầu khác cũng được hưởng lợi từ việc sử dụng các loại thuốc này.
Trong một số dạng đau nửa đầu, chủ yếu là chứng đau nửa đầu có kèm theo hào quang, thuốc tránh thai đang gây tranh cãi rất nhiều, do có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ. Điều quan trọng là phải thảo luận những ưu và nhược điểm của phương pháp điều trị này với bác sĩ phụ khoa cũng như bác sĩ thần kinh của bạn.
Một số công thức của thuốc tránh thai có thểnguyên nhânchứng đau nửa đầu đối với một số phụ nữ, vì vậy hãy nhớ đề cập đến các triệu chứng mới với bác sĩ nếu bạn đang sử dụng biện pháp tránh thai. Thay đổi có thể là cần thiết.
Các cuộc phẫu thuật và các thủ tục do chuyên gia điều khiển
Có một số thủ tục được sử dụng để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Các phương pháp này thường được chỉ định nếu bạn bị chứng đau nửa đầu khó chữa, là chứng đau nửa đầu không cải thiện bằng các phương pháp điều trị dự phòng hoặc các phương pháp điều trị thường được sử dụng để chấm dứt cơn đau nửa đầu.
Nếu bạn gặp phải các tác dụng phụ không thể dung nạp được từ thuốc, thì bạn có thể nhận được kết quả tốt hơn từ một thủ thuật.
Kích thích thần kinh
Một số thiết bị kích thích thần kinh đã được phê duyệt để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.Các thiết bị này được đặt bên ngoài trên đầu để tạo ra rung động có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
Cephaly là một thiết bị nhỏ tạo ra sự kích thích thần kinh bề ngoài. Nó được đặt trên trán và bật hàng ngày trong 20 phút để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
GammaCore là một thiết bị cầm tay được đeo trên cổ để kích thích dây thần kinh phế vị. Nó được sử dụng hàng ngày để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Ban đầu nó đã được phê duyệt để điều trị chứng đau nửa đầu và sau đó cũng đã được phê duyệt để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
Tiêm độc tố Botulinum
Tiêm độc tố botulinum được sử dụng như một chiến lược phòng ngừa chứng đau nửa đầu. Hiệu quả có thể kéo dài trong vài tháng, và việc điều trị thường cần được lặp lại sau vài tháng. Theo thời gian, hầu hết mọi người có thể trải qua thời gian cải thiện lâu hơn và việc tiêm có thể được lên lịch ít thường xuyên hơn.
Bác sĩ đặt các mũi tiêm dưới da và vào cơ ở một số vị trí trên đầu. Độc tố botulinum là chất gây tê liệt cơ và hành động này được cho là có thể giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu đối với một số người.
Phẫu thuật đau nửa đầu
Có một số thủ thuật can thiệp được sử dụng để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Phẫu thuật đau nửa đầu bao gồm tiêm thuốc giảm đau, steroid hoặc thuốc giãn cơ. Loại thủ thuật mà bác sĩ của bạn có thể đề xuất sẽ được thúc đẩy bởi các yếu tố như liệu bạn có bị viêm thành phần gây đau nửa đầu hay không và loại thuốc uống nào đã giúp ích một phần.
Một quy trình phẫu thuật rộng rãi hơn có thể được sử dụng để giải nén dây thần kinh hoặc cơ nhằm ngăn chặn cơn đau nửa đầu khi một yếu tố gây chèn ép (chẳng hạn như do một vấn đề giải phẫu hoặc chấn thương). Loại thủ thuật này có thể dẫn đến giảm chức năng, có thể biểu hiện như mất cảm giác hoặc yếu cơ.
Thuốc bổ sung và thay thế (CAM)
Một số liệu pháp thay thế đã được chứng minh là giúp ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Những chiến lược này có xu hướng an toàn, nhưng chúng có thể hiệu quả hoặc không hiệu quả với bạn.
Magiê
Có hai cách mà magiê đã được sử dụng cho chứng đau nửa đầu: cấp tính vào thời điểm đau đầu ở dạng tiêm tĩnh mạch, hoặc hàng ngày để chăm sóc phòng ngừa ở dạng uống.
Magiê, được sử dụng bằng đường uống với liều 400 đến 500 mg mỗi ngày, đã được chứng minh là làm giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu.
Mặc dù bạn có thể mua thuốc không kê đơn, không sử dụng magiê để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu mà không có sự chấp thuận của bác sĩ vì nó có thể tương tác với các loại thuốc khác.
Châm cứu
Châm cứu có thể có tác động như thiền hàng ngày khi được sử dụng để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu. Các nghiên cứu đã báo cáo lợi ích của châm cứu trong việc ngăn ngừa chứng đau nửa đầu thường bao gồm các phương pháp điều trị từ vài lần mỗi tuần đến vài lần mỗi tháng.
Rất khó để biết số lượng và tần suất của các buổi châm cứu mà bạn có thể cần để thấy được lợi ích, vì vậy hãy nói chuyện với bác sĩ và chuyên gia châm cứu nếu bạn định áp dụng phương pháp này để ngăn ngừa chứng đau nửa đầu.
Phản hồi sinh học
Huấn luyện phản hồi sinh học được coi là một phương pháp phòng ngừa chứng đau nửa đầu có giá trị, vì nó có thể giúp bạn tìm ra cách hiệu quả để đối phó với căng thẳng. Kỹ thuật này dạy mọi người nhận biết và thay đổi các phản ứng thể chất thường không được kiểm soát tự nguyện, chẳng hạn như huyết áp, nhịp thở và nhịp tim.
Trong một phiên phản hồi sinh học điển hình, một nhà trị liệu sẽ gắn các cảm biến điện vào các bộ phận cụ thể của cơ thể bạn tùy thuộc vào những gì đang được đo. Tiếp theo, nhà trị liệu sẽ hướng dẫn bạn thực hiện nhiều bài tập tinh thần và kỹ thuật thư giãn trong khi một thiết bị đo lường đặc biệt ghi lại các phản ứng thể chất của bạn.
Một phiên phản hồi sinh học thường mất từ 30 đến 60 phút và có thể là một công cụ có giá trị để khám phá cách thức và thời điểm các tác nhân gây đau nửa đầu kích hoạt phản ứng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" của cơ thể bạn.
Thiền, Yoga, Thái cực quyền
Những bài tập này, dựa trên sự kiểm soát và nhận thức về thể chất và nhận thức, đã được phát hiện là có hiệu quả trong việc giảm tần suất và mức độ nghiêm trọng của chứng đau nửa đầu. Một số nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc sử dụng yoga như một liệu pháp bổ sung có thể làm tăng hiệu quả của các loại thuốc phòng ngừa chứng đau nửa đầu khác hoặc giảm lượng thuốc mà một người cần dùng.
Một lời từ rất tốt
Các chiến lược phòng ngừa có vẻ không quan trọng lắm đối với bạn nếu bạn có phương pháp điều trị chứng đau nửa đầu có hiệu quả. Nhưng hãy nhớ rằng sử dụng thuốc trị đau nửa đầu quá mức có thể gây ra tác dụng trở lại, nghĩa là chứng đau nửa đầu của bạn có thể quay trở lại sau khi thuốc hết tác dụng.
Các yếu tố như tác nhân gây đau nửa đầu, tiền sử bệnh và kiểu đau nửa đầu của bạn có thể giúp bạn và bác sĩ thiết kế kế hoạch phòng ngừa chứng đau nửa đầu tốt nhất cho bạn.
Làm thế nào để đối phó với chứng đau nửa đầu
.jpg)
.jpg)