Bạn có thể đang tìm kiếm các lựa chọn điều trị không dùng thuốc để giúp kiểm soát tình trạng viêm xương khớp của mình. Chế độ ăn uống và tập thể dục là một trong những cách tiếp cận khả thi mà bạn có thể cân nhắc khi cố gắng kiểm soát các triệu chứng viêm xương khớp của mình.
Mặc dù cả chế độ ăn kiêng và tập thể dục đều không được coi là phương pháp chữa bệnh, nhưng việc tối ưu hóa hai chiến lược này có thể mang lại lợi ích. Một chương trình tập thể dục thích hợp là một phần của quản lý đa ngành của bệnh viêm xương khớp. Thoái hóa khớp thường gây ra các vấn đề về dáng đi, phạm vi chuyển động, sức mạnh và tính linh hoạt - và thậm chí cả sức bền. Làm việc để cải thiện những vấn đề này có thể làm giảm tác động của bệnh.
Vai trò của chế độ ăn trong bệnh thoái hóa khớp còn ít rõ ràng hơn. Là một phần của phương pháp tiếp cận đa ngành, chế độ ăn kiêng tập trung vào dinh dưỡng tốt và quản lý cân nặng là thực tế. Là một yếu tố độc lập, lợi ích của chế độ ăn giàu chất chống oxy hóa và vitamin D là trọng tâm của nghiên cứu hiện nay.
Giáo dục bản thân về vai trò của chế độ ăn uống và tập thể dục với sự tư vấn của bác sĩ là một cách tiếp cận tích cực. Một chuyên gia dinh dưỡng, huấn luyện viên cá nhân hoặc nhà trị liệu vật lý cũng có thể giúp tạo ra một chương trình dành riêng cho bạn để có thể tối đa hóa lợi ích của bạn.
Hình ảnh Jupiterimages / GettyChế độ ăn uống và bệnh xương khớp
Thông tin về ảnh hưởng của chế độ ăn uống đối với bệnh xương khớp thường mâu thuẫn hoặc khó hiểu.
Nhưng các chuyên gia đồng ý rằng thừa cân có hại cho khớp của bạn. Bạn có thể đã ước có một giải pháp khắc phục nhanh chóng để giảm số cân không mong muốn. Không có đâu. Nếu bạn đang thừa cân, ăn uống đúng cách và ăn ít hơn có thể giúp bạn đạt được cân nặng mục tiêu.
Một chế độ ăn uống giàu chất chống oxy hóa thường được khuyến khích và tác động của chất chống oxy hóa đối với bệnh viêm xương khớp đang được xem xét trong các nghiên cứu.
Tập thể dục và xương khớp
Nên tập thể dục thường xuyên để có sức khỏe tốt hơn, đặc biệt là người trung niên trở lên.
Hãy xem xét một số cách tập thể dục sau:
- Đi bộ: Đi bộ là một cách quan trọng để duy trì hoạt động, duy trì thể dục nhịp điệu và giữ cho các khớp vận động.
- Tập thể dục dưới nước: Tập thể dục dưới nước, còn được gọi là liệu pháp hồ bơi hoặc thủy liệu pháp, thường được thực hiện trong một hồ bơi trị liệu được làm nóng đến nhiệt độ từ 92 đến 98 độ. Tập thể dục dưới nước bao gồm các hoạt động aerobic, kéo căng, tăng cường sức mạnh và nhiều bài tập vận động.
- Pilates: Pilates là một loại hình thể dục thường không quá cường độ cao dành cho những người bị thoái hóa khớp. Pilates giúp xây dựng cốt lõi vững chắc, giúp làm dịu cơn đau nhức xương khớp. Nếu pilates không phù hợp với bạn, bạn cũng có thể thử yoga ghế, có một số kỹ thuật tương tự.
- Đi xe đạp: Bài tập ít tác động có thể rất tốt cho những người bị viêm xương khớp và đi xe đạp đặc biệt tốt vì nó giữ cho đầu gối của bạn di chuyển trong toàn bộ phạm vi chuyển động của chúng đồng thời tăng cường các cơ hỗ trợ.
.jpg)
