Không gì có thể làm hỏng một buổi tập luyện tốt như nỗi sợ bị tai nạn trong phòng tắm, đặc biệt nếu bạn được chẩn đoán mắc một bệnh lý khiến bạn dễ mắc các vấn đề như vậy, chẳng hạn như viêm đại tràng của người chạy bộ. Trong khi tình trạng này thường ảnh hưởng đến các vận động viên ưu tú thường xuyên chạy đường dài, ngay cả những người bình thường chạy cường độ cao cũng có thể bị bùng phát.
Hình ảnh Sam Edwards / Caiaimage / GettyTổng quat
Viêm đại tràng chỉ đơn giản là tình trạng viêm ruột kết và những người chạy bộ thường gặp tình trạng này tạm thời do cường độ tập luyện của họ.
Các triệu chứng có thể kéo dài hàng giờ, hàng ngày hoặc hàng tuần và người chạy bộ rất dễ bị tổn thương vì chạy bộ đòi hỏi cơ thể phải đưa máu giàu oxy đến các cơ lớn, một quá trình chuyển dòng máu này ra khỏi các bộ phận cơ thể khác, chẳng hạn như đường tiêu hóa. Tình trạng mất nước của vận động viên chạy bộ và chuyển động khắc nghiệt của cơ thể trong quá trình tập luyện cũng có thể làm trầm trọng thêm đường tiêu hóa, dẫn đến viêm đại tràng.
Các triệu chứng của tình trạng này bao gồm ọc ọc, chuột rút và ruột lỏng lẻo, chắc chắn có thể làm tăng sự lo lắng của người chạy.Tiêu chảy của vận động viên chạy bộ,có liên quan đến viêm đại tràng, là thuật ngữ chỉ một nhóm các triệu chứng liên quan đến tiêu chảy do tập thể dục cường độ cao hoặc kéo dài.
Ngoài đau quặn ruột hoặc phân lỏng và thường xuyên, hiện tượng khó chịu quyết định này có thể biểu hiện thông qua tình trạng không kiểm soát phân và (trong những trường hợp hiếm hoi) chảy máu trực tràng. Các triệu chứng này có thể xuất hiện trong hoặc sau khi tập thể dục và thường gặp nhất khi mọi người tham gia chạy đường dài.
Tránh các kích hoạt đã biết
Có một số yếu tố có thể xác định được ảnh hưởng đến nhu động ruột của bạn, do đó làm tăng tần suất co thắt ruột và dẫn đến các triệu chứng tiêu chảy. Do đó, các khuyến nghị cơ bản để giảm nguy cơ mắc bệnh tiêu chảy ở người chạy bộ phải thực hiện với việc tránh các yếu tố sau:
- Không ăn hai giờ trước khi tập thể dục.
- Tránh caffein và đồ uống nóng trong ngày tập thể dục.
- Tránh các chất kích thích đường ruột đã biết và thực phẩm sinh khí bắt đầu từ một ngày trước một sự kiện lớn.
Tránh các yếu tố góp phần khác
Nghiên cứu được thực hiện trên vận động viên chạy marathon đã xác định chính xác các yếu tố góp phần tiềm ẩn khác gây ra bệnh tiêu chảy của vận động viên chạy bộ. Những điều sau đây dường như dẫn đến những thay đổi trong hệ tiêu hóa, những thay đổi làm tăng nguy cơ mắc các triệu chứng tiêu chảy:
- Không dùng aspirin hoặc ibuprofen. Nếu có thể, hãy tránh những sản phẩm này trước hoặc trong khi tập thể dục.
- Giữ đủ nước. Việc cung cấp đủ chất lỏng là quan trọng đối với nhiều khía cạnh của sức khỏe và hiệu suất trong khi tập thể dục, bao gồm cả việc giảm nguy cơ mắc các triệu chứng GI.
Tiêu chảy do thần kinh
Tiêu chảy lo lắnglà thuật ngữ chỉ các triệu chứng tiêu chảy gặp phảitrướctập thể dục cường độ cao. Bạn có thể có nhiều nguy cơ bị tiêu chảy do thần kinh nếu bạn bị hội chứng ruột kích thích (IBS), không dung nạp lactose hoặc có thói quen đi tiêu không đều. Dưới đây là các mẹo để tránh tiêu chảy do lo lắng:
- Tránh các sản phẩm từ sữa nếu bạn nghĩ rằng bạn có thể không dung nạp lactose.
- Tìm hiểu các bài tập thư giãn để giữ cho hệ thống của bạn bình tĩnh trước khi tập thể dục.
- Lên lịch tập luyện vào những thời điểm bạn biết rằng hệ tiêu hóa của mình đang hoạt động êm ái hơn.
.jpg)
