Làm thế nào để ngăn ngừa mức cholesterol cao

Có nhiều người nói về cách giảm mức cholesterol cao, nhưng không phải làm gì để ngăn ngừa cholesterol cao. Có những điều bạn có thể làm để ngăn ngừa cholesterol cao xảy ra và tất cả chúng đều bắt đầu bằng việc thực hiện một vài thay đổi trong lối sống của bạn.

Thêm bài tập vào thói quen hàng ngày của bạn

Hình ảnh Thomas Barwick / Getty

Tập thể dục có nhiều lợi ích tốt cho tim mạch, bao gồm cả việc giúp bạn ngăn ngừa cholesterol cao và bệnh tim. Tin tốt là, để thấy được lợi ích của việc tập thể dục, bạn không cần phải là một vận động viên ngôi sao. Có rất nhiều loại bài tập bạn có thể thực hiện từ các bài tập ít tác động đến các bài tập aerobic và tất cả đều cho thấy một số lợi ích trong việc giữ cho cơ thể thon gọn và mức cholesterol của bạn ở mức thấp. Nếu bạn đã có mức cholesterol cao, tập thể dục có thể rất hữu ích trong việc ngăn chặn mức cholesterol của bạn tăng thêm.

Tìm hiểu sự khác biệt giữa chất béo bão hòa và không bão hòa

Hình ảnh Elisabeth Schmitt / Getty

Chất béo không bão hòa, chất béo bão hòa, chất béo hydro hóa một phần… những từ này có nghĩa là gì? Khi nói đến sức khỏe tim mạch của bạn, chúng là điều quan trọng cần hiểu. Mặc dù một số chất béo có thể hữu ích trong việc giữ mức cholesterol của bạn ở mức thấp, nhưng một số chất béo khác có thể làm tăng mức cholesterol của bạn và khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao hơn sau này. Biết được chất béo nào có thể phá hủy mức cholesterol của bạn có thể giúp bạn ngăn ngừa bệnh tim sau này.

Ăn uống tốt cho tim mạch

Hình ảnh Westend61 / Getty

Ăn ít chất béo đã trở nên phổ biến trong những năm qua không chỉ vì nó có thể giúp bạn giảm cân mà còn vì những lợi ích mà nó có thể có đối với sức khỏe tim mạch của bạn. Rau, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt chỉ là một vài trong số những thực phẩm ngon mà bạn có thể ăn theo chế độ ăn ít cholesterol, ít chất béo. Ngoài ra còn có rất nhiều kế hoạch ăn kiêng ít chất béo chỉ trong trường hợp bạn cần một người giúp đỡ để hỗ trợ bạn trong việc ăn ít chất béo. Trong mọi trường hợp, ăn ít chất béo có thể giúp bạn ngăn ngừa cholesterol cao.

Nếu bạn đang hút thuốc, hãy dừng ngay

krisanapong detraphiphat / Getty Hình ảnh

Khi hầu hết mọi người nghĩ đến hút thuốc, họ chủ yếu nghĩ về các bệnh phổi đi kèm với nó. Tuy nhiên, tác hại mà hút thuốc có thể gây ra còn sâu sắc hơn nhiều. Trên thực tế, hút thuốc có thể làm tăng mức cholesterol và gây ra bệnh tim. Nếu bạn bỏ thuốc lá ngay bây giờ, bạn có thể ngăn điều này xảy ra và đảo ngược những thiệt hại mà bạn đã gây ra nếu bạn bỏ thuốc ngay bây giờ.

Giảm căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của bạn

Hình ảnh Morsa / Hình ảnh Getty

Mặc dù căng thẳng rất quan trọng trong việc giúp chúng ta thoát khỏi những tình huống xấu, nhưng căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến bệnh tim. Nghiên cứu gần đây chỉ ra rằng căng thẳng tái diễn cũng có thể ảnh hưởng đến mức cholesterol của bạn. Học cách đối phó với căng thẳng trong cuộc sống có thể giúp giữ mức cholesterol trong tầm kiểm soát và trái tim của bạn khỏe mạnh.

Các cách khác để ngăn ngừa cholesterol

Hình ảnh Barcin / Getty

Có nhiều cách khác để bạn có thể ngăn ngừa cholesterol cao. Giảm cân và chú ý đến các loại thuốc có thể làm tăng cholesterol là một vài trong số những cách quan trọng hơn bạn có thể ngăn chặn mức cholesterol và nguy cơ mắc bệnh tim của bạn tăng lên.