Nhiếp ảnh gia, Basak Gurbuz Derman / Getty Images
Bài học rút ra chính
- Cảm giác thất vọng khi đại dịch hoành hành là điều bình thường.
- Có những bước bạn có thể thực hiện để đối phó, chẳng hạn như thực hành lòng biết ơn, điều chỉnh kỳ vọng của bạn và chịu trách nhiệm về những gì bạn hiện có thể kiểm soát.
Với một đại dịch toàn cầu, chu kỳ bầu cử chính trị hóa cao độ và những ngày nghỉ lễ không theo truyền thống thông thường, thật dễ hiểu khi bạn có thể cảm thấy thất vọng trong vài ngày đầu tiên của năm 2021. Sau tất cả, sự khởi đầu của một năm mới thường đi kèm với với lời hứa về những ngày tốt đẹp hơn ở phía trước.
Tuy nhiên, năm 2021 đã đến và dường như không có gì thay đổi: tỷ lệ nhiễm coronavirus cao hơn bao giờ hết và việc tiêm vắc xin chống lại COVID-19 đang triển khai chậm hơn so với dự đoán. Việc than khóc cho những kế hoạch bạn đã phải hủy bỏ trong năm qua hoặc những mục tiêu bạn phải gác lại là điều bình thường.
Chúng tôi đã nói chuyện với một số chuyên gia về cách đối phó với những cảm giác thất vọng này trong năm mới.
Điều này có ý nghĩa gì đối với bạn
Có rất nhiều điều chúng tôi không thể kiểm soát trong một trận đại dịch, nhưng có nhiều cách để quản lý cảm giác thất vọng sau này của bạn. Hãy thử thực hành lòng biết ơn, điều chỉnh kỳ vọng của bạn hoặc làm việc để thay đổi những gì bạn kiểm soát.
Hiểu kỳ vọng
Tiến sĩ Janice Presser, chuyên gia tư vấn về mối quan hệ, nói với Verywell: “Hiểu được sự thất vọng là bước đầu tiên để làm chủ được những tác dụng phụ khó chịu của nó. "Tất cả chúng tôi đều thất vọng khi kỳ vọng của mình không được đáp ứng, bất kể chúng là gì. Và đó chính là năng lực thực sự của chúng tôi: kỳ vọng của chúng tôi nằm trong tầm kiểm soát của chúng tôi, ngay cả khi hoàn cảnh bên ngoài của chúng tôi không như vậy."
Presser nói, bất kể chúng ta phải đối mặt với loại thất vọng nào, chúng ta thường có thể làm cho vấn đề trở nên tồi tệ hơn đối với bản thân. Bà nói: “Chúng ta có thể có xu hướng phức tạp hóa mọi thứ hơn nữa bằng cách tự trách bản thân hơn là đặt lại kỳ vọng của mình”. "Tại sao? Nó dễ dàng hơn!"
Bản thân đại dịch đang cản trở các hình thức ứng phó truyền thống của chúng ta với những kỳ vọng chưa được đáp ứng. "Hầu hết chúng ta học cách đối phó với những kỳ vọng đôi khi không được đáp ứng bởi vì, trong những trường hợp bình thường, chúng không xảy ra mọi lúc", Presser nói. "Khi đó là một thứ gì đó mang tính toàn cầu hơn — chẳng hạn như một đại dịch — toàn bộ thế giới của chúng ta bị đảo lộn. Ngay cả những kỳ vọng bình thường mà chúng ta mong đợi sẽ được thực hiện, mặc dù không hoàn hảo, có thể không thể đáp ứng được. Điều này khiến chúng ta không ngừng sự thất vọng, ngay cả khi căng thẳng không ngừng khiến chúng tôi muốn sự hoàn hảo hơn nữa. "
Thay đổi cách bạn hiểu những kỳ vọng của chính mình có thể là bước đầu tiên để cảm thấy tốt hơn. Bà nói: “Việc đặt lại kỳ vọng đòi hỏi một số tự kiểm tra — một số nỗ lực thực sự để thay đổi cách chúng ta đánh giá một tình huống."Ngược lại, nỗi đau của những kỳ vọng không được đáp ứng có thể dễ dàng trở nên quen thuộc, do đó dễ chịu hơn."
Làm thế nào để kiềm chế sự thất vọng của bạn
Làm thế nào chúng ta có thể tiến về phía trước? Sự lạc quan thận trọng có thể là câu trả lời. Dove Pressnall, MA, một nhà trị liệu hôn nhân và gia đình được cấp phép có trụ sở tại Los Angeles, nói với Verywell: “Một trong những điều khó khăn nhất là không biết khi nào thời kỳ khó khăn sẽ kết thúc. "Tôi thấy mọi người đặt ra kế hoạch cho bản thân, cho rằng đại dịch sẽ kết thúc và sau đó thất vọng tràn trề. Sự cân bằng giữa chủ nghĩa thực tế và sự lạc quan — có thể nhìn thấy những thách thức và mất mát của chúng ta bằng đôi mắt rõ ràng đồng thời giữ niềm tin rằng cuối cùng chúng ta sẽ vượt qua và 'ổn cả thôi' — cho phép chúng ta đưa ra quyết định tốt hơn trong thời điểm này mà không bị cuốn vào những khó khăn hiện tại hoặc kế hoạch tương lai của chúng ta. "
Thực hành lòng biết ơn trong cuộc sống hàng ngày của bạn cũng có thể giúp xoa dịu những cảm giác thất vọng đó. Pressnall nói: “Tập trung vào những gì chúng ta phải biết ơn là bảo vệ về mặt tâm lý và trong bối cảnh chết chóc và khó khăn của đại dịch COVID-19, việc giữ quan điểm có thể giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn,” Pressnall nói. "Đồng thời, điều quan trọng là không được cố gắng phớt lờ những căng thẳng và đau khổ thực sự hàng ngày mà chúng ta đang trải qua do hậu quả của những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của chúng ta."
Presser vạch ra ba bước bạn có thể thực hiện để vượt qua nỗi thất vọng tràn trề:
- Bắt đầu bằng cách tìm ra những gì bạn có thể làm ít thất vọng hơn và những gì nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn. (Bạn không thể kiểm soát vi-rút nhưng bạn có thể nắm vững các giao thức an toàn và làm cho những người khác cảm thấy an toàn hơn khi ở bên bạn.)
- Cho phép bản thân có một khoảng thời gian giới hạn để lo lắng, tức giận, khóc lóc và phàn nàn. Lưu ý: thời gian có hạn.
- Sử dụng thời gian đó để quyết định xem có cách giải quyết nào cho bất kỳ điều gì khiến bạn thất vọng hay không, và sau đó tìm cách thực hiện.
"Mặc dù đó là một khoảng thời gian dài hơn, khó khăn hơn hầu hết mọi người mong đợi, nhưng điều này cũng sẽ trôi qua", Presser nói. "Và, tất cả những bài tập bạn đã thực hiện — củng cố khả năng chuyển sự thất vọng thành hành động — sẽ giúp bạn tốt trong tương lai."
Điều quan trọng là phải nhẹ nhàng với bản thân trong suốt quá trình này. Một nghiên cứu gần đây về việc theo đuổi mục tiêu cho thấy lập kế hoạch lùi cũng có thể giúp mọi người duy trì động lực. mục tiêu.
Điều này có thể đơn giản như: khi đại dịch kết thúc, tôi muốn đi đến một quán cà phê và uống một tách trà. Tôi có thể uống một tách trà khi con số giảm xuống. Con số sẽ giảm xuống khi chúng ta kiểm soát được sự lây lan của vi rút. Sự lây lan của vi rút sẽ được kiểm soát khi những người như tôi ở nhà. Bây giờ tôi sẽ có một tách trà ở nhà, nhưng tôi biết rằng trong thời gian ngắn tôi sẽ có thể thưởng thức một tách trà tại quán cà phê yêu thích của mình.
