rudia_suardi / Getty Hình ảnh
Bài học rút ra chính
- Một nghiên cứu mới cho thấy hành vi lành mạnh của những người tham gia đã giảm trong đại dịch COVID-19.
- Mọi người đang tập thể dục ít hơn, uống nhiều hơn và ăn ít trái cây và rau quả hơn.
- Không bao giờ là quá muộn để bắt đầu chăm sóc bản thân bằng cách tập thể dục và ngủ một giấc thật ngon.
Sau khi hầu hết thế giới bị đóng cửa vào tháng 3 năm ngoái, nhiều người đã buộc phải thay đổi lối sống của họ. Nếu sự việc của bạn trở nên tồi tệ hơn, bạn không đơn độc.
Các nhà nghiên cứu ở Vương quốc Anh đã xem xét các giao thức khóa ảnh hưởng như cách xa xã hội và trú ẩn tại chỗ đối với sức khỏe của mỗi cá nhân. Đối với nghiên cứu, 1.044 người đã hoàn thành một cuộc khảo sát cơ bản vào tháng 4 năm 2020 và sau đó trả lời các đánh giá hàng ngày trong ba tháng. Các hành vi ăn kiêng, hoạt động thể chất, rượu, hút thuốc, vaping và sử dụng chất kích thích từ giai đoạn trước COVID-19 của những người tham gia được so sánh với các cuộc khảo sát trong 30 ngày đầu tiên kể từ khi khóa sớm.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nhìn chung, những người tham gia tập thể dục ít hơn, uống nhiều hơn và tiêu thụ ít trái cây và rau quả hơn. Và nói chung, phụ nữ kém hơn nam giới.
“Chúng tôi muốn hiểu tác động của việc khóa cửa đầu tiên ở Vương quốc Anh đối với hành vi lối sống và hạnh phúc của mọi người”, một trong những tác giả của nghiên cứu, Felix Naughton, BSc, MSc, PhD, CPsychol, một nhà nghiên cứu nhóm khoa học thực hiện và hành vi tại Đại học East Anglia ở Anh, nói với Verywell. Nghiên cứu tháng 1 đã được xuất bản trênTạp chí Tâm lý Sức khỏe của Anh.
Điều này có ý nghĩa gì đối với bạn
Nếu các thói quen lành mạnh của bạn như tập thể dục và ăn thực phẩm lành mạnh đã giảm trong đại dịch COVID-19, thì bạn không đơn độc. Nhưng không bao giờ là quá muộn để bắt đầu chăm sóc cho bản thân. Kết hợp các thói quen lành mạnh vào ngày của bạn như ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi để thư giãn khỏi căng thẳng và công việc.
Giảm các hoạt động lành mạnh
Hầu hết sự thay đổi giữa những người tham gia trong các nhóm chính nghiêng về sự suy giảm các hoạt động lành mạnh.
Trung bình, hầu hết một khẩu phần trái cây và rau quả được tiêu thụ mỗi ngày đã giảm đi. Những người tham gia trẻ hơn, được xác định là nữ và có chỉ số BMI cao hơn có xu hướng tiêu thụ thực phẩm nhiều đường trong thời gian ngừng hoạt động.
Naughton cho biết: “Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy phụ nữ chịu nhiều bất lợi hơn khi nhịn ăn so với nam giới - phụ nữ bị giảm chất lượng chế độ ăn nhiều hơn và tăng tần suất uống rượu trong thời gian nhịn ăn”. “Có bằng chứng từ các nghiên cứu khác cho thấy phụ nữ có xu hướng tăng uống rượu do đau khổ tâm lý liên quan đến COVID-19 hơn nam giới và có thể điều này cũng giải thích cho một số thay đổi trong hành vi ăn uống. Phát hiện của chúng tôi rằng phụ nữ có nhiều khả năng tăng lượng đồ ăn nhẹ nhiều đường hơn so với nam giới cho thấy rằng ‘ăn uống thoải mái’ có thể đóng một vai trò nào đó ”.
"Một phát hiện thú vị hơn nữa là mặc dù trung bình hành vi lối sống của những người tham gia trở nên tồi tệ hơn khi khóa máy, nhưng nhiều người đã cải thiện so với trước khi khóa máy — vì vậy dường như có" người chiến thắng "và" người thua cuộc "khi khóa máy", Naughton nói.
Bạn có thể nắm bắt được xu hướng đó khi nói đến tập thể dục. Đã có sự sụt giảm 20% trong những ngày mà những người tham gia hoạt động thể chất từ trung bình đến mạnh hơn 30 phút trở lên — nhưng tăng 15% về rèn luyện sức mạnh mỗi tuần.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng các nhóm có nguy cơ cao nhất đối với COVID-19 giảm hoạt động của họ nhiều nhất. Naughton cho biết việc xem xét những xu hướng này có thể cho thấy một số hành vi như cắt giảm tập thể dục và thực phẩm lành mạnh, có thể "ảnh hưởng đến khả năng chống lại nhiễm trùng của hệ thống miễn dịch như coronavirus như thế nào."
Nhóm đang tiếp tục nghiên cứu để hiểu rõ giới tính, tuổi tác và các yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến những hành vi này như thế nào. “Chúng tôi đã phỏng vấn những người tham gia để hiểu rõ hơn về những thay đổi này,” Naughton nói. “Chúng tôi cũng đã theo dõi những người tham gia của mình trong ba, sáu và sớm hơn 12 tháng kể từ khi đợt khóa đầu tiên bắt đầu, vì vậy, chúng tôi nên tìm hiểu hành vi và sức khỏe của mọi người đã thay đổi như thế nào trong một khoảng thời gian dài hơn”.
Làm thế nào để thực hiện các thói quen lành mạnh
Giữa những căng thẳng dữ dội mà nhiều người đang trải qua trong đại dịch, điều quan trọng là dành thời gian để chăm sóc cho bản thân và cơ thể của bạn.
Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh chia sẻ bốn lời khuyên để giúp chăm sóc bản thân:
- Hãy nghỉ ngơi để thư giãn với yoga, âm nhạc, làm vườn hoặc những sở thích mới
- Tìm những cách mới để kết nối an toàn với gia đình và bạn bè, nhận hỗ trợ và chia sẻ cảm xúc
- Chăm sóc cơ thể của bạn và vận động để giảm bớt mệt mỏi, lo lắng hoặc buồn bã
- Tự thưởng cho mình những món ăn lành mạnh và ngủ đủ giấc
Naughton gợi ý bạn nên đặt ra những mục tiêu nhỏ về việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục cho bản thân.
“Điều quan trọng là phải xem lại (các) mục tiêu của bạn sau một tuần hoặc lâu hơn và biến nó thành hiện thực hơn nếu mọi thứ không theo kế hoạch,” Naughton nói. “Điều quan trọng nếu bạn đang gặp khó khăn là không cố gắng và thay đổi quá nhiều cùng một lúc và nhắc nhở bản thân rằng bất kỳ thay đổi tích cực nào đều là thành tựu và là điều bạn có thể xây dựng. ”
.jpg)