Có thể là một thách thức để theo kịp các khuyến nghị về cách ngăn ngừa bệnh tật và giữ gìn sức khỏe. Hướng dẫn về những gì nên ăn hoặc không nên ăn, cách (và tần suất) tập thể dục, ngủ bao nhiêu và các biện pháp lối sống khác luôn thay đổi. Hơn nữa, các tổ chức y tế và các nguồn khác đôi khi đưa ra những lời khuyên trái ngược nhau.
Điều đó nói rằng, những điều cơ bản về phòng bệnh thực ra không phức tạp. Một nguồn tốt là Lực lượng Đặc nhiệm Dịch vụ Dự phòng Hoa Kỳ (USPSTF), dựa trên các khuyến nghị bảo vệ sức khỏe dựa trên việc đánh giá các tài liệu khoa học về việc chăm sóc sức khỏe, tầm soát sức khỏe và hướng dẫn sống lành mạnh thực sự hiệu quả.
Theo USPSTF, có bảy điều đặc biệt mà mọi người có thể làm để sống khỏe mạnh, ngăn ngừa bệnh tật, tăng tuổi thọ và cải thiện sức khỏe tổng thể về thể chất, tinh thần và cảm xúc. Bạn có thể đã làm một số hoặc thậm chí tất cả chúng nhưng rất có thể bạn có thể cải thiện trong từng việc.
asiseeit / Getty Hình ảnh
1. Được sàng lọc
Kiểm tra sức khỏe cho phụ nữ và cho nam giới là các xét nghiệm được sử dụng để phát hiện bệnh sớm, trước khi các triệu chứng xuất hiện. Việc phát hiện sớm các bệnh như ung thư có thể tạo ra sự khác biệt đáng kể trong điều trị và thậm chí cả tuổi thọ. Bác sĩ của bạn có thể sẽ tư vấn cho bạn về các xét nghiệm bạn nên trải qua và khi nào, nhưng một nguồn tốt khác của thông tin này là MyHealthFinder.gov. Trang web này cung cấp các khuyến nghị tầm soát sức khỏe hiện tại dựa trên tuổi và giới tính từ USPSTF, Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC) và Cơ quan Quản lý Tài nguyên và Dịch vụ Y tế (HRSA).
2. Không hút thuốc
Hút thuốc làm giảm tuổi thọ và chất lượng cuộc sống của một người. Nó là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh và là nguyên nhân tử vong hàng đầu có thể ngăn ngừa được ở Hoa Kỳ Nếu bạn hút thuốc, bỏ thuốc lá là ưu tiên sức khỏe số một của bạn. USPSTF khuyến cáo rằng các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khuyên bệnh nhân ngừng hút thuốc và đối với những người không mang thai, đề xuất các loại thuốc cai thuốc được FDA chấp thuận.
3. Hãy năng động
Văn phòng Phòng ngừa Dịch bệnh và Nâng cao Sức khỏe đưa ra các khuyến nghị tập thể dục cho mọi lứa tuổi từ trẻ em đến người già. Hoạt động thể chất thường xuyên là chìa khóa để giữ gìn sức khỏe bằng cách giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, bao gồm bệnh tim, tiểu đường, đột quỵ và một số loại bệnh ung thư. Hãy tập thể dục vào lịch trình hàng ngày / hàng tuần của bạn — giúp bạn rèn luyện sức đề kháng và rèn luyện tim mạch — để có cuộc sống lâu hơn, năng động hơn.
Người lớn nên có ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình hoặc 75 phút hoạt động thể chất cường độ cao (hoặc kết hợp) mỗi tuần. Họ cũng nên thực hiện các hoạt động tăng cường ít nhất hai lần mỗi tuần.
4. Ăn uống lành mạnh
Xây dựng thói quen ăn uống lành mạnh có thể bảo vệ sức khỏe của bạn, ngăn ngừa bệnh tật và giảm thiểu mức độ nghiêm trọng của các tình trạng bạn đã mắc phải. Văn phòng Phòng ngừa Dịch bệnh và Nâng cao Sức khỏe ghi nhận trong Hướng dẫn Chế độ ăn uống 2015-2020 của họ rằng bằng chứng mạnh mẽ cho thấy bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch bằng thói quen ăn uống lành mạnh. Bằng chứng là mức độ vừa phải cho thấy bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh 2 bệnh tiểu đường, một số loại ung thư, hoặc thừa cân hoặc béo phì.
Một chế độ ăn uống lành mạnh có những đặc điểm sau:
- Ăn nhiều rau và trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, sữa không béo hoặc ít béo, hải sản, các loại đậu và các loại hạt
- Lượng thịt hấp thụ thấp hơn (bao gồm thịt chế biến và thịt gia cầm đã qua chế biến), thực phẩm có đường (đặc biệt là đồ uống) và ngũ cốc tinh chế
Ăn trái cây và rau quả cũng có thể làm tăng tuổi thọ của bạn.Một đánh giá năm 2017 về các nghiên cứu cho thấy giảm trung bình 5% nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân với mỗi khẩu phần trái cây hoặc rau quả, tối đa 5 khẩu phần mỗi ngày. Nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về tư vấn hoặc các chương trình có thể giúp đảm bảo bạn nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết để có sức khỏe tốt.
5. Giảm Cân Nếu Bạn Cần
Nếu bạn thừa cân hoặc béo phì, giảm cân thừa là một cách khác để ngăn ngừa bệnh tật hoặc kiểm soát các tình trạng bạn đã mắc phải (chẳng hạn như bệnh tiểu đường, viêm khớp hoặc huyết áp cao). Ngay cả khi giảm cân khiêm tốn từ 5% đến 10% cũng có thể có lợi. Nếu bạn chuyển thực phẩm chế biến sang đồ tươi sống và bỏ qua nước ngọt và các loại thực phẩm có đường khác, bạn có thể tiết kiệm hàng trăm calo mỗi ngày đồng thời tạo thêm chỗ trên đĩa của bạn để có thêm chất xơ, vitamin và khoáng chất.
6. Uống thuốc của bạn
Mặc dù một chế độ ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất là những cách đầu tiên để phòng ngừa và quản lý bệnh tim, bác sĩ của bạn cũng có thể đề nghị các loại thuốc phòng ngừa. Có thể khuyên dùng statin nếu bạn bị cholesterol cao, tiểu đường, trên 40 tuổi hoặc có các yếu tố nguy cơ khác. Bạn cũng có thể sử dụng thuốc để kiểm soát huyết áp. Uống aspirin liều thấp hàng ngày từng là tiêu chuẩn cho nam giới trên 45 tuổi, nhưng nghiên cứu đã thay đổi quan điểm đó. Hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về những gì có thể tốt nhất để giảm nguy cơ sức khỏe của bạn.
7. Nhận ảnh của bạn
Chủng ngừa không chỉ dành cho trẻ em. Các khuyến nghị hiện tại nêu rõ rằng tất cả mọi người từ 6 tháng tuổi trở lên nên chủng ngừa cúm hàng năm và nên chủng ngừa Tdap (uốn ván, bạch hầu và ho gà) sau mỗi 10 năm. Các vắc-xin khác được tiêm khi bạn đến một độ tuổi nhất định, chẳng hạn như zoster vắc xin ngừa bệnh zona, và vắc xin ngừa phế cầu khuẩn để ngăn ngừa viêm phổi.
Một lời từ rất tốt
Nếu ý tưởng nâng cao trò chơi tự chăm sóc bản thân của bạn đang nản lòng, hãy thực hiện bất kỳ cải tiến hoặc thay đổi nào bạn cần theo từng giai đoạn: Không cần phải cố gắng giải quyết tất cả chúng cùng một lúc. Chọn một trong các bước bạn muốn tập trung và dành một tuần cho nó: Bắt đầu một chương trình tập thể dục, tìm hiểu xem bạn phải làm các xét nghiệm sàng lọc nào và đặt lịch hẹn cho chúng, thực hiện một hoặc hai thay đổi nhỏ đối với chế độ ăn uống của bạn, thực hiện các bước để loại bỏ thói quen nếu bạn là người hút thuốc.
Tất nhiên bạn cũng sẽ muốn nói chuyện với bác sĩ của mình, vì bạn có thể phải làm thêm những việc khác dựa trên tiền sử gia đình, tình trạng sức khỏe và các yếu tố khác. Nhưng đây là một nơi khởi đầu tuyệt vời để điều hướng việc chăm sóc sức khỏe và phòng ngừa bệnh tật.
-for-kids-with-autism.jpg)
