Thức dậy vào nửa đêm để đi vệ sinh không phải là một trải nghiệm hay. Khi bạn đã đi ngủ, điều cuối cùng bạn cần là một bàng quang căng đầy để đánh thức bạn. Đối với một số người, những lần thức giấc này thậm chí có thể khiến bạn khó ngủ lại và đây có thể là một triệu chứng của chứng mất ngủ.
Làm thế nào bạn có thể giảm nhu cầu đi tiểu vào ban đêm? May mắn thay, có một số thay đổi mà bạn có thể thực hiện sẽ giúp bạn duy trì giấc ngủ và nếu bạn thức giấc, bạn sẽ dễ dàng chìm vào giấc ngủ trở lại hơn. Tuy nhiên, trước tiên, bạn nên theo dõi nguyên nhân.
Hình ảnh YinYang / GettyNguyên nhân
Có một số lý do khiến bạn thường xuyên thức dậy vào ban đêm để đi tiểu. Nguyên nhân có thể phụ thuộc vào độ tuổi của bạn, thói quen cá nhân bạn có vào ban đêm hoặc các tình trạng y tế bao gồm bệnh tiểu đường, nhiễm trùng bàng quang và viêm bàng quang.
Bọn trẻ
Những người trẻ tuổi dậy vào ban đêm là điều không bình thường. Trẻ em có thể bị đái dầm hoặc đái dầm, nhưng chúng thường phát triển nhanh hơn. Ngoài ra còn có một số phương pháp điều trị hành vi hiệu quả và thuốc có thể giúp ích.
Nếu con bạn thường xuyên đi vệ sinh, đó có thể là dấu hiệu của một tình trạng bệnh lý khác hoặc thậm chí là rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ.
Tiểu đêm khi bạn già đi
Khi chúng ta già đi, khả năng cô đặc nước tiểu qua đêm của chúng ta suy giảm. Điều này có nghĩa là bàng quang đầy nhanh hơn, điều này thúc đẩy bạn phải đi vệ sinh. Khi bị tiểu đêm thì gọi là tiểu đêm.
Đặc biệt, nam giới ở độ tuổi trung niên trở lên có thể mắc chứng tiểu nhiều như một phần của u xơ tiền liệt tuyến. Tiểu đêm cũng có thể là một phần của các bệnh lý như tiểu đường, bệnh thận mãn tính hoặc suy tim.
Tiểu đêm cũng là một tác dụng phụ thường gặp của việc dùng thuốc lợi tiểu điều trị huyết áp. Chúng đôi khi được gọi là "thuốc nước" và bao gồm Lasix (furosemide).
Chứng ngưng thở lúc ngủ
Điều trị chứng ngưng thở khi ngủ cũng rất quan trọng vì điều này cũng có thể dẫn đến chứng tiểu đêm. Có hai lý do chính cho điều này.
Ngưng thở khi ngủ dẫn đến giấc ngủ bị rời rạc. Các giai đoạn sâu hơn của giấc ngủ bị gián đoạn do hơi thở bị gián đoạn và điều này có nghĩa là bạn dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ nhẹ. Trong những giai đoạn nhẹ hơn này, bạn sẽ tự nhiên nhận thức rõ hơn về mức độ đầy của bàng quang. Ngoài ra, nghiên cứu cho thấy rằng chính chứng ngưng thở khi ngủ sẽ kích hoạt việc giải phóng các hormone làm tăng nhu cầu đi tiểu vào ban đêm, đặc biệt là khi chúng ta già đi.
Thói quen ban đêm
Có một số nguyên nhân gây đi tiểu đêm có thể kiểm soát được. Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ sẽ làm tăng khả năng đi tiểu đêm. Caffeine, hoạt động như một chất kích thích, cũng là một chất lợi tiểu nhẹ có thể làm tăng đi tiểu.
Điều tốt nhất bạn có thể làm là giảm lượng rượu uống vào ban đêm. Điều này đặc biệt đúng trong bốn đến sáu giờ trước khi đi ngủ.
Làm thế nào để trở lại giấc ngủ
Nếu bạn thức dậy vào ban đêm để đi tiểu, hãy cố gắng giảm thiểu lượng ánh sáng mà bạn tiếp xúc với bản thân. Bằng cách sử dụng đèn ngủ nhỏ trong phòng tắm thay vì bật đèn chính, bạn có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn.
Tốt nhất bạn nên hạn chế các hoạt động của mình. Đi nhanh vào phòng tắm và trở lại giường ngay lập tức. Cố gắng tránh đi loanh quanh trong nhà, ăn nhẹ hoặc đồ uống, hoặc bị phân tâm bởi các công việc khác.
Một lời từ rất tốt
Bằng cách giảm tần suất đi vệ sinh để đi tiểu, bạn có thể ngủ ngon hơn. Cố gắng hết sức để thay đổi bất kỳ thói quen ban đêm nào có thể gây ra chứng bệnh này và giữ cho mọi tác nhân kích thích ở mức thấp có thể khiến bạn không ngủ lại được. Nếu bạn có hoặc nghi ngờ một tình trạng sức khỏe có thể gây ra nó, hãy nói chuyện với bác sĩ của bạn vì những thay đổi trong cách điều trị của bạn cũng có thể hữu ích.
