Các nhà tâm lý học đã nghiên cứu các phong cách đối phó khác nhau giữa các bệnh nhân ung thư. Họ đã phát hiện ra rằng một số phong cách đối phó thực sự có thể giúp bạn vượt qua chấn thương của bệnh ung thư và ảnh hưởng của nó đối với cơ thể, cảm xúc và các mối quan hệ của bạn hoạt động như thế nào. Dưới đây là cách một số phong cách có thể ảnh hưởng đến trải nghiệm ung thư của bạn.
- Lảng tránh và từ chối: Mặc dù đây có thể là một cách để thoát khỏi mối đe dọa mà bệnh ung thư đang gây ra cho bạn, nhưng về lâu dài, cảm giác đau khổ của bạn có thể tồi tệ hơn nếu bạn chấp nhận hoàn cảnh và bày tỏ cảm xúc về tình trạng khó khăn của mình. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những bệnh nhân tránh né tốt hơn là chấp nhận sẽ gặp khó khăn hơn trong việc thích nghi với tác động của bệnh ung thư và điều trị, đồng thời có mức độ lo lắng và trầm cảm cao hơn. Họ cũng gặp nhiều vấn đề về thể chất hơn liên quan đến bệnh ung thư của họ.
- Tinh thần chiến đấu và sự lạc quan: Nếu bạn có phong cách đương đầu, bạn có thể nhanh chóng chấp nhận chẩn đoán ung thư của mình, giảm mức độ lo lắng, có thể sử dụng sự hài hước như một công cụ đối phó và có năng khiếu là đưa bản thân tích cực vào căn bệnh ung thư tổng thể kinh nghiệm. Những bệnh nhân có phong cách đối phó này đã vượt qua cú sốc chẩn đoán một cách nhanh chóng, được mong đợi và nhận được sự hỗ trợ từ những người xung quanh, đồng thời có mức độ căng thẳng thấp hơn so với những bệnh nhân thụ động hoặc bi quan.
- Giải quyết vấn đề: Có lẽ bạn thường tiếp cận một thách thức bằng cách cố gắng giải quyết vấn đề. Bạn có thể cảm thấy rằng bạn có thể tham gia vào quá trình điều trị của chính mình, thay vì là một bệnh nhân thụ động. Điều này có thể mang lại cho bạn cảm giác tham gia và kiểm soát và dẫn đến việc chấp nhận chẩn đoán của bạn tương đối nhanh chóng. Bạn có thể ít cảm thấy đau khổ hơn so với người luôn từ chối và nhanh chóng điều chỉnh với lịch trình điều trị của mình, có mức độ căng thẳng và trầm cảm tương đối thấp.
Hình ảnh FatCamera / Getty
Cảm xúc của bạn là hợp lệ và bạn có thể đối phó
Sợ hãi, lo lắng và trầm cảm là những cảm xúc phổ biến liên quan đến chẩn đoán ung thư vú, nhưng không phải ai cũng vượt qua được những cảm giác này. Trải nghiệm cuộc sống của bạn cho đến thời điểm này có thể đã chuẩn bị cho bạn đối mặt với tình trạng sức khỏe nghiêm trọng thách thức như ung thư. Bạn có thể nói, "Tại sao lại là tôi?" hoặc bạn có thể đang tự trách mình vì đã không chăm sóc sức khỏe của mình tốt hơn. Có lẽ bạn đang lo lắng về chi phí điều trị, ảnh hưởng của bệnh tật đối với những người thân yêu của bạn và liệu bạn có thể giữ được công việc của mình hay không.
Dù bạn có cảm xúc gì lúc đầu, đừng cảm thấy áp lực phải "mạnh mẽ" hoặc hành động ngay lập tức. Đừng sống theo ý tưởng của người khác về bệnh nhân thích hợp — đây là lúcthực tếbạn! Hãy nhìn nhận cảm xúc của bạn như một phần chân thực của bạn và cho bản thân thời gian để xử lý những cảm xúc đó. Viết nhật ký, tạo một tác phẩm nghệ thuật, bật một vài bản nhạc, hoặc bắt đầu tập vào túi đấm trong phòng tập thể dục— hãy bày tỏ cảm xúc của bạn, giải quyết chúng và tiếp tục.
Nghỉ ngơi từ Cancerville
Dù bạn có muốn nghĩ về điều gì khác đến đâu, thì vẫn khó tránh khỏi tin tức về ung thư vú: số liệu thống kê mới nhất, phương pháp điều trị mới, tiêu đề về người nổi tiếng mới nhất được chẩn đoán — những lời nhắc nhở ở xung quanh bạn. Cơ thể của bạn bắt đầu phản ứng với điều trị khi bạn bị rụng tóc, thay đổi cân nặng, sẹo phẫu thuật, mất ngủ, mệt mỏi liên tục và giảm ham muốn tình dục. Đôi khi bạn có thể cảm thấy giống như một thí nghiệm khoa học đi bộ hơn là một người.
Cho tâm trí và cảm xúc của bạn nghỉ ngơi khỏi bệnh ung thư vú. Tắt tivi và đọc một cuốn sách hay. Lên lịch cho bản thân thời gian để thư giãn và làm điều gì đó thú vị. Thực hiện một số bài tập thể dục nhẹ - thậm chí đi bộ có thể nâng cao tâm trạng của bạn và giúp giảm chứng mất ngủ. Ghé thăm một khu vườn xinh đẹp hoặc nhà kính và thưởng thức những hương thơm và màu sắc. Làm việc để tăng cường sự thân mật với đối tác của bạn. Thử thiền, hình ảnh có hướng dẫn, yoga hoặc Thái Cực Quyền — tất cả đều có thể giúp bạn tập trung vào việc chữa bệnh và giảm mức độ căng thẳng.
Tin nhắn tận nhà
Nếu bạn có thể xác định được phong cách đối phó của mình, thì bạn có thể chấp nhận chẩn đoán và điều trị, quản lý nỗi sợ hãi, nhận được sự thật về các vấn đề sức khỏe của bạn và có một con đường suôn sẻ hơn trên hành trình ung thư.
.jpg)
