Lợi ích sức khỏe của Biotin

Biotin là một loại vitamin B thường được khuyên dùng cho sức khỏe của tóc. Vì sự thiếu hụt biotin có thể dẫn đến mỏng tóc, những người ủng hộ tuyên bố rằng việc bổ sung biotin - ở dạng thuốc viên hoặc viên nén - hoặc sử dụng dầu gội và sản phẩm làm giàu biotin có thể làm dày tóc và kích thích mọc tóc và móng.

Lợi ích sức khỏe

Biotin là một loại vitamin thiết yếu - có nghĩa là cơ thể bạn cần vi chất dinh dưỡng này để hoạt động bình thường. Biotin bạn tiêu thụ trong thực phẩm giúp cơ thể bạn biến thực phẩm bạn ăn (protein, carbohydrate và chất béo) thành năng lượng.

Bổ sung biotin có thể có hiệu quả để điều trị thiếu hụt biotin. Nhưng nhiều sản phẩm sức khỏe thúc đẩy các tuyên bố về sức khỏe khác liên quan đến việc tiêu thụ chất bổ sung biotin và nhiều lợi ích sức khỏe này chưa được chứng minh bởi các bằng chứng khoa học.

Mọc tóc

Vì vậy, bổ sung biotin có làm cho tóc của bạn mọc nhanh hơn hoặc đầy hơn? Theo Viện Y tế Quốc gia (NIH), không có đủ bằng chứng để đánh giá hiệu quả của biotin trong việc điều trị rụng tóc.

Các nhà sản xuất cho rằng dầu gội, dầu xả và dầu dưỡng tóc, mặt nạ hoặc kem có chứa biotin có thể làm dày tóc, tăng độ bồng bềnh và thêm bóng mượt. Bất chấp những tuyên bố này, không có nghiên cứu khoa học nào cho thấy dầu gội biotin hoặc bất kỳ sản phẩm tóc nào khác có thể làm cho tóc bạn mọc nhanh hơn hoặc dày hơn.

Lợi ích khác

Kháckhả thilợi ích của biotin bao gồm điều trị:

• Ngón tay hoặc móng chân giòn
• Bệnh tiểu đường
• Đau dây thần kinh do tiểu đường
• Bệnh xơ cứng cơ
• Đau dây thần kinh do tiểu đường

Lưu ý: Không có đủ bằng chứng khoa học để biết chắc chắn liệu biotin có thể điều trị bất kỳ tình trạng nào trong số này hay không.

Tác dụng phụ có thể xảy ra

Bổ sung biotin có thể gây ra vấn đề nếu bạn ăn quá nhiều. Các tác dụng phụ có thể bao gồm phát ban da, rối loạn tiêu hóa, các vấn đề về giải phóng insulin và các vấn đề về thận.

Theo một báo cáo được công bố trênTạp chí Y học New England, điều trị bằng biotin được cho là can thiệp vào các xét nghiệm trong phòng thí nghiệm và bắt chước bệnh Graves. Cũng như bất kỳ chất bổ sung nào, chưa rõ mức độ an toàn của việc sử dụng liều cao hoặc lâu dài.

Liều lượng, Chuẩn bị và An toàn

Cơ quan Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) đã không thiết lập mức hỗ trợ chế độ ăn uống được khuyến nghị (RDA) cho biotin. Theo Ban Thực phẩm và Dinh dưỡng của Viện Y học, 30 mcg là lượng đủ hàng ngày cho người lớn từ 19 tuổi trở lên, thường có thể đạt được thông qua chế độ ăn uống.

Mặc dù không có khuyến nghị về chế độ ăn uống cho biotin, nhưng những người ủng hộ thường khuyên bạn nên dùng từ 2 đến 5 mg (2000 đến 5000 mcg) biotin ở dạng bổ sung hàng ngày để củng cố các sợi tóc và đạt được kết quả.

Mặc dù biotin là một vitamin tan trong nước (lượng dư thừa được bài tiết qua nước tiểu và phân), nhưng không có bằng chứng nào chứng minh cho khuyến cáo này và chưa rõ sự an toàn của việc sử dụng thường xuyên lượng này.

Cũng như các chất bổ sung khác, biotin chưa được kiểm tra về độ an toàn đối với phụ nữ có thai, cho con bú, trẻ em và những người có bệnh lý hoặc đang dùng thuốc. Bạn có thể tìm hiểu thêm về cách sử dụng thực phẩm bổ sung một cách an toàn tại đây.

Sự thiếu hụt

Thiếu biotin có thể xảy ra ở những người uống rượu quá mức hoặc tiêu thụ nhiều lòng trắng trứng sống (có chứa avidin, một loại protein ngăn chặn sự hấp thụ biotin). Hai hoặc nhiều lòng trắng trứng chưa nấu chín mỗi ngày trong vài tháng đã được biết đến là dẫn đến thiếu hụt biotin.

Các rối loạn di truyền do thiếu hụt biotin (chẳng hạn như thiếu men biotinidase), lọc thận và hút thuốc cũng có thể làm tăng nhu cầu sử dụng biotin. Vì biotin được sản xuất trong ruột, những người bị bệnh viêm ruột hoặc các tình trạng khác có thể phá vỡ sự cân bằng của vi khuẩn trong ruột có thể không thể sản xuất đầy đủ biotin.

Nếu bạn nhận thấy bất kỳ triệu chứng nào của sự thiếu hụt, hãy tham khảo ý kiến ​​của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn. Các triệu chứng bao gồm:

• Mỏng tóc
• Móng tay dễ gãy
• Da khô
• Phát ban có vảy đỏ (đặc biệt là xung quanh mắt, mũi và miệng)
• Viêm kết mạc
• Phiền muộn
• Kiệt sức
• Ảo giác
• Tê và ngứa ran của cánh tay và chân

Bạn cần tìm gì

Có khả năng là bạn nhận được đủ biotin tự nhiên trong thực phẩm bạn tiêu thụ. Thiếu biotin được cho là không phổ biến. Vi khuẩn trong ruột thường cung cấp nhiều hơn nhu cầu hàng ngày của cơ thể và biotin cũng có trong nhiều loại thực phẩm thông thường.

Hầu hết mọi người có thể đáp ứng nhu cầu biotin hàng ngày của họ bằng cách tiêu thụ thực phẩm giàu biotin như chuối, cà rốt, lòng đỏ trứng nấu chín, cá mòi, các loại hạt, các loại đậu, men bia, men dinh dưỡng, gan, súp lơ, cá hồi và nấm.

Thực phẩm giàu Biotin

Nguồn thực phẩm giàu biotin (tính bằng microgam trên 100 gam) bao gồm:

• Lòng đỏ trứng nấu chín
• Yến mạch (27.0)
• Mầm lúa mì (17.0)
• Nấm trắng
• Rau bina (6,9)
• Phô mai, brie (6.2)
• Sữa (3.5)
• Thịt lợn (5.0)
• Cà rốt (5.0)
• Táo (4,5)
• Cà chua (4.0)
• Thịt bò (3.0)
• Gà (2.0)
• Xà lách (1.9)

Các câu hỏi khác

Tôi có thể làm gì với tóc mỏng?

Tóc mỏng và rụng có thể khiến bạn rất lo lắng. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang rụng tóc hoặc tóc mỏng (được gọi là rụng tóc kiểu mẫu) và mất cân bằng hormone (chẳng hạn như các vấn đề về tuyến giáp), điều quan trọng là phải đến gặp nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để xác định nguyên nhân.

Liệu thực phẩm bổ sung có giúp được những gì tôi nghĩ là thiếu hụt không?

Mặc dù bạn có thể mong muốn ngăn chặn tình trạng rụng tóc, nhưng việc dùng viên nén hoặc chất bổ sung biotin mà không được bác sĩ đánh giá đúng cách có nguy cơ khiến việc chẩn đoán và điều trị nguyên nhân cơ bản bị trì hoãn.

Mặc dù sự thiếu hụt biotin được coi là hiếm, nhưng nó có thể dẫn đến rụng tóc và có thể được giải quyết bằng cách bổ sung. Nếu bạn có các triệu chứng thiếu hụt biotin hoặc đang nghĩ đến việc dùng nó, hãy nhớ nói chuyện với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để đánh giá mức độ của bạn và thảo luận về những gì tốt nhất cho bạn.