KIỂM SOáT CƠN ĐAU CHỦ ĐỘNG Và THỤ ĐỘNG

Quản lý cơn đau tích cực là gì?

Với việc kiểm soát cơn đau tích cực, người bị đau phải tích cực tham gia vào hoạt động giảm đau hoặc kiểm soát cơn đau để thấy được lợi ích. Ví dụ, đây là một số kỹ thuật kiểm soát cơn đau tích cực:

Yoga: Yoga kết hợp cả kỹ thuật thể chất và tinh thần để làm dịu và tăng cường cơ thể. Yoga chỉ là một ví dụ. Một số người thích thái cực quyền hoặc các kỹ thuật tương tự khác. Tập yoga hoặc thái cực quyền có thể cải thiện sự cân bằng, phối hợp, sức mạnh, sức chịu đựng và sự linh hoạt — tất cả đều có thể góp phần giảm đau. Chúng cũng có thể giúp cá nhân thư giãn tinh thần và giảm mức độ căng thẳng.

Kỹ thuật thở: Ngoài yoga, có những kỹ thuật thở sâu đặc biệt khác có thể được sử dụng để thư giãn cơ thể và giảm đau. Các bài tập thở cũng có thể làm dịu tâm trí, có thể giúp giảm các cơn đau bùng phát và mức độ căng thẳng.

Mất tập trung chủ động: Mặc dù kỹ thuật này không loại bỏ cơn đau, nhưng nó làm giảm trải nghiệm đau đớn bằng cách cố ý đánh lạc hướng bản thân khỏi cơn đau. Điều này cung cấp cứu trợ tạm thời. Một số người nhận thấy rằng chỉ cần nghĩ về một điều gì đó thú vị hoặc một điều gì đó giúp xoa dịu có thể giúp bạn giảm bớt nỗi đau.

Tập thể dục: Điều này có vẻ trái ngược với nhiều người vì bị đau mãn tính khiến việc tập thể dục trở nên khó khăn - đặc biệt là trong thời gian đầu. Nhưng tập thể dục đã được chứng minh là giảm đau theo thời gian và giúp giảm mức độ đau. Ngay cả một chương trình đi bộ đơn giản cũng có thể mang lại lợi ích đáng kể trong việc giảm đau và vận động khớp tốt hơn.

Các bài tập kéo giãn: Bên cạnh yoga và thái cực quyền, các động tác kéo giãn đơn giản có thể cải thiện rõ rệt mức độ đau, tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra cơn đau.

Bài tập tăng cường sức mạnh: Đương nhiên, một bài tập liên quan đến rèn luyện sức mạnh nên được thảo luận với bác sĩ của bạn, nhưng đối với nhiều người, điều quan trọng là phải lấy lại chức năng và tránh làm quá sức các bộ phận cơ thể bị đau hoặc bị thương. Ví dụ, một lõi khỏe hơn có thể có nghĩa là hỗ trợ cột sống tốt hơn và ít đau lưng hơn.

Kỹ thuật Thư giãn: Điều này bao gồm cả thư giãn thể chất và tinh thần. Thư giãn cơ có vẻ không hoạt động, nhưng nó đòi hỏi một cá nhân phải tích cực suy nghĩ thông qua kỹ thuật mà họ đang sử dụng và thực hiện các động tác giúp thư giãn cơ thể. Điều này có thể làm giảm căng thẳng. Thư giãn tinh thần có thể đến dưới hình thức thiền định, hình ảnh có hướng dẫn, hoặc trầm tư tĩnh lặng khác.

Quản lý Đau thụ động là gì?

Mặt khác, quản lý cơn đau thụ động thường là một hành động được thực hiện bởi người khác chứ không phải bệnh nhân. Điều này có nghĩa là họ không yêu cầu bệnh nhân tiêu hao năng lượng trong quá trình điều trị. Ví dụ, một số loại quản lý đau thụ động phổ biến bao gồm:

Các phương thức vật lý trị liệu. Điều này có thể bao gồm những thứ như:
Túi chườm nóng hoặc chườm đá
Các liệu pháp mát-xa y tế, bao gồm mát-xa mô sâu
Siêu âm làm nóng các lớp mô sâu

Điều chỉnh thần kinh cột sống. Phương pháp điều trị sắp xếp lại cột sống có thể giúp giảm đau cho nhiều người, tùy thuộc vào nguồn gốc của cơn đau.

Châm cứu

Thuốc giảm đau như:
Thuốc giảm đau không kê đơn
Opioid
Thuốc giảm đau dây thần kinh
Thuốc chống viêm

Bộ phận kích thích thần kinh điện qua da (TENS) gửi các xung điện qua mô, có thể làm gián đoạn tín hiệu đau và giảm cảm giác đau. Điều trị này có thể được thực hiện trong một cơ sở y tế hoặc thiết bị TENS có thể được sử dụng tại nhà.

Thuốc tiêm cortisone. Steroid có thể được tiêm vào các khớp bị đau, sưng hoặc xung quanh các dây thần kinh cột sống bị viêm gần đĩa đệm bị thoát vị.

Thôi miên là một hình thức đánh lạc hướng cơn đau. Nó có thể giúp các cá nhân giảm mức độ đau và giảm nhu cầu đối với một số loại phương pháp điều trị khác, chẳng hạn như thuốc.

Với các phương pháp điều trị thụ động, hiệu quả thường mất đi ngay sau khi điều trị kết thúc (hoặc trong vài ngày hoặc vài tuần), vì vậy việc điều trị cần tiếp tục có hiệu quả. Các phương pháp điều trị tích cực thường được thiết kế để có hiệu quả lâu dài hơn nhưng có thể mất nhiều thời gian hơn để thấy được lợi ích. Như bạn có thể thấy, tất cả các loại hoạt động kiểm soát cơn đau này đều có vị trí của chúng trong một kế hoạch kiểm soát cơn đau toàn diện. Tốt nhất, hãy kết hợp cả kỹ thuật chủ động và thụ động để có được lợi ích cao nhất và thực sự nâng cao chất lượng cuộc sống của bạn.