Hội chứng buồng trứng đa nang (PCOS) là một trong những rối loạn nội tiết phổ biến nhất. Không có cách chữa khỏi PCOS, nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng một số thay đổi chế độ ăn uống và lối sống có thể giúp bạn kiểm soát tình trạng bệnh. Nếu bạn bị PCOS, bác sĩ của bạn có thể sẽ đề xuất một kế hoạch ăn kiêng PCOS được cá nhân hóa như một phương pháp điều trị đầu tiên để giúp loại bỏ các triệu chứng và biến chứng tiềm ẩn mà bạn có thể gặp phải do mất cân bằng nội tiết tố, kháng insulin và viêm.
Hình ảnh d3sign / Moment / GettyNhững lợi ích
Thay đổi cách bạn ăn đã được chứng minh là giúp giảm các triệu chứng PCOS và có thể giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe liên quan. Lợi ích của nó bắt nguồn từ các mục tiêu chính sau đây của chế độ ăn kiêng PCOS.
Giảm nhẹ các vấn đề liên quan đến hormone
PCOS chủ yếu có liên quan đến sự rối loạn nội tiết tố, đặc biệt là nồng độ nội tiết tố androgen cao như testosterone. Các triệu chứng cổ điển của PCOS — mọc tóc bất thường, mụn trứng cá, khó mang thai và tăng cân — là do những mất cân bằng này.
Điều này bị ảnh hưởng bởi lượng insulin mà cơ thể bạn sản xuất, cũng như cân nặng của bạn. Thật không may, đó chỉ là một phần của chu kỳ thử thách đó là PCOS, vì tình trạng này cũnglàm gián đoạnsản xuất và điều tiết insulin, cũng như các chức năng trao đổi chất liên quan đến việc duy trì trọng lượng khỏe mạnh.
Gần một nửa số người mắc bệnh này là thừa cân hoặc béo phì. Hơn nữa, gần như cùng một số người bị PCOS có vấn đề về kiểm soát insulin, có thể dẫn đến tiền tiểu đường hoặc tiểu đường loại 2 ở tuổi trung niên. Sự mất cân bằng nội tiết tố không được kiểm soát cũng có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, huyết áp cao và một số bệnh ung thư.
Ăn thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) thấp và theo dõi lượng carbohydrate của bạn có thể có lợi nếu bạn bị PCOS, đặc biệt nếu bạn thừa cân hoặc có mức insulin cao. Tùy thuộc vào nhu cầu khác của bạn, chẳng hạn như quản lý cân nặng, bạn có thể chọn điều chỉnh lượng chất béo và protein của bạn.
Trong một thử nghiệm kéo dài sáu tháng, những người bị PCOS ăn chế độ ăn giàu protein (hơn 40% protein và 30% chất béo) giảm được nhiều cân và chất béo hơn những người theo chế độ protein tiêu chuẩn (ít hơn 15% protein, 30% chất béo) ) chế độ ăn.
Cả hai loại chế độ ăn đều không hạn chế calo, các nhà nghiên cứu suy đoán rằng bởi vì chế độ ăn giàu protein có xu hướng no nhiều hơn, những người ăn nhiều protein hơn sẽ ăn ít hơn về tổng thể, dẫn đến giảm cân nhiều hơn mặc dù bị PCOS.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả việc giảm cân vừa phải ở những người bị PCOS cũng có thể cải thiện các triệu chứng và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác.
Giảm viêm
Béo phì và PCOS đều có thể liên quan đến chứng viêm. Ở đây, mối quan hệ có thể cảm thấy như một vòng lặp vô tận. Những người bị PCOS có nhiều khả năng bị thừa cân hoặc béo phì. Béo phì có liên quan đến chứng viêm và tình trạng viêm có thể làm trầm trọng thêm (và có khả năng dẫn đến) PCOS.
Nghiên cứu đã chỉ ra những thay đổi trong chế độ ăn uống nhằm hỗ trợ cân nặng hợp lý và giảm viêm nhiễm có thể làm gián đoạn vòng lặp này. Nhiều người bị PCOS thấy rằng việc tuân theo một chế độ ăn uống chống viêm sẽ hữu ích trong việc kiểm soát các triệu chứng của họ.
Trong một nghiên cứu được công bố trênTạp chí Khoa học Y khoa Bắc Mỹ, những người bị PCOS theo chế độ ăn uống chống viêm trong ba tháng đã giảm được 7% trọng lượng cơ thể và cho thấy những cải thiện đáng kể về cholesterol, huyết áp và các dấu hiệu viêm.
Dường như cũng có những lợi ích về sức khỏe sinh sản: 63% bệnh nhân trong nghiên cứu trở lại có chu kỳ kinh nguyệt bình thường và 12% thụ thai trong khi theo chế độ ăn kiêng.
Một kế hoạch khác, chế độ ăn kiêng DASH, giảm lượng muối ăn vào và tập trung vào các loại thực phẩm tốt cho tim mạch. Đó là một kế hoạch ăn uống phổ biến để giảm nguy cơ mắc bệnh tim - một mối quan tâm khác đối với những người bị PCOS, đặc biệt nếu tình trạng này khiến họ khó duy trì cân nặng hợp lý.
Một nghiên cứu năm 2015 được công bố trênTạp chí Nghiên cứu về Hormone và Chuyển hóaphát hiện ra rằng những bệnh nhân thừa cân mắc PCOS theo chế độ ăn kiêng DASH giảm nhiều mỡ bụng hơn và cho thấy những cải thiện đáng kể về kháng insulin và các dấu hiệu viêm so với những bệnh nhân theo chế độ ăn tiêu chuẩn.
Ngoài việc giúp cơ thể đối phó với các triệu chứng thể chất, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng thay đổi chế độ ăn uống và lối sống có thể mang lại lợi ích tâm lý cho những người mắc PCOS.
Làm thế nào nó hoạt động
Không có chế độ ăn kiêng PCOS theo kịch bản. Đúng hơn, của bạn sẽ được thiết kế theo cách phù hợp với nhu cầu và mong muốn của bạn và giúp bạn đạt được các mục tiêu trên.
Nếu bạn không chắc nên bắt đầu từ đâu, một chuyên gia dinh dưỡng đã đăng ký (RDN) chuyên về PCOS có thể giúp bạn thiết kế kế hoạch ăn uống của mình.
Thời lượng
Không có cách chữa trị dứt điểm cho PCOS và mặc dù nó phổ biến nhất ở những người trong độ tuổi sinh sản, các triệu chứng và ảnh hưởng sức khỏe có thể vẫn tồn tại sau khi mãn kinh. Nếu bạn đang thực hiện các thay đổi đối với chế độ ăn uống và lối sống của mình để giúp quản lý PCOS, bạn sẽ muốn gắn bó lâu dài với những gì hoạt động hiệu quả.
Tuy nhiên, điều quan trọng cần nhớ là trạng thái của cơ thể bạn, bao gồm cả hormone và cách bạn chế biến dinh dưỡng, sẽ thay đổi khi bạn già đi. Mặc dù thói quen ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất mà bạn áp dụng bây giờ sẽ vẫn có lợi trong suốt cuộc đời của bạn, nhưng hãy chuẩn bị để thực hiện những điều chỉnh nhỏ để phản ánh những thay đổi đối với sức khỏe tổng thể, lối sống, nhu cầu và sở thích của bạn.
Ăn gì
Các hướng dẫn cơ bản cho chế độ ăn kiêng PCOS là tập trung vào ngũ cốc nguyên hạt, sản phẩm tươi và protein có nguồn gốc thực vật trong khi hạn chế đường, thực phẩm chế biến và chất béo chuyển hóa.
Tùy thuộc vào nhu cầu sức khỏe tổng thể của bạn, bạn có thể cần phải điều chỉnh lượng chất dinh dưỡng đa lượng cụ thể (chất béo, protein, carbohydrate) hoặc thêm các chất bổ sung.
Bạn có thể sử dụng danh sách chung này làm điểm khởi đầu, nhưng hãy nhớ rằng bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn có thể đề nghị bạn bao gồm hoặc tránh một số loại thực phẩm như một phần của kế hoạch ăn kiêng PCOS cụ thể của bạn.
Tuân thủTrái cây và rau quả giàu chất xơ (táo, mận, bông cải xanh, súp lơ trắng)
Rau lá xanh
Rau củ
Dâu đỏ và nho
Đậu, các loại đậu, đậu lăng
Bánh mì ngũ cốc nguyên hạt hoặc nhiều hạt, bánh quy giòn, mì ống
Gạo lứt, quinoa
Yến mạch, lúa mạch đen, lúa mạch
Hạt lanh, hạt chia và hướng dương
Bánh ngô hoặc bánh bột mì
Phô mai que
Thịt gà nạc hoặc gà tây (không da)
Cá béo (cá hồi, cá ngừ)
Veggie Burgers
Trứng, lòng trắng trứng, chất thay thế trứng
Sữa chua Hy Lạp và ít béo
Các lựa chọn thay thế sữa không phải sữa (hạnh nhân, gạo)
Trái bơ
hummus
Dừa và dầu dừa
Các loại hạt và bơ hạt
Dầu ô liu, dầu hạt lanh
Các loại thảo mộc và gia vị tươi (nghệ, quế, gừng)
Sô cô la đen (vừa phải)
Trà xanh
Bánh mì, bánh nướng, bánh quy giòn, mì ống và ngũ cốc làm từ bột mì trắng tinh chế
Các loại rau giàu tinh bột (khoai tây trắng, ngô, đậu Hà Lan)
gạo trắng
thịt đỏ
Sữa đầy đủ chất béo
Thịt chế biến (thịt trưa, xúc xích, xúc xích, thịt xông khói)
Đồ chiên rán, đồ ăn nhanh
Khoai tây chiên, bắp rang bơ, bánh quy mặn
Hoa quả sấy khô
Thực phẩm ăn nhẹ đóng gói
Bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ đông lạnh
Chất làm ngọt nhân tạo
Granola, thanh ngũ cốc
Margarine, rút ngắn, mỡ lợn
Mì ăn liền, mì gói / súp trộn
Bouillon khối, nước dùng, nước kho
Sốt salad thương mại, nước xốt, gia vị
Sữa / sô cô la, kẹo
Kem, bánh pudding, sữa trứng
Bánh ngọt, bánh ngọt, bánh quy, bánh nướng
Nước ngọt
Nước trái cây có đường
Nước tăng lực
*Gluten và lúa mì
**Các sản phẩm từ đậu nành (đậu hũ, sữa đậu nành)
* Bạn có thể chọn thử nghiệm giảm hoặc loại bỏ gluten, lúa mì và / hoặc đậu nành khỏi chế độ ăn uống của mình. Một số người bị PCOS nhận thấy những nhóm thực phẩm này làm trầm trọng thêm các triệu chứng của họ, nhưng những người khác không có vấn đề gì khi bao gồm chúng trong chế độ ăn kiêng PCOS của họ.
** Phytoestrogen từ protein thực vật như đậu nành có mối quan hệ phức tạp với các tình trạng nội tiết tố. Nghiên cứu trên chuột và người đã được kết hợp; một số nghiên cứu đã chứng minh phytoestrogen trong chế độ ăn uống làm trầm trọng thêm các triệu chứng, trong khi những nghiên cứu khác lưu ý rằng các hợp chất có tác dụng bảo vệ sức khỏe.
Bạn sẽ muốn thử nghiệm với các loại thực phẩm như sữa đậu nành và đậu phụ để xem chúng ảnh hưởng đến bạn như thế nào. Nếu bạn cảm thấy các sản phẩm từ đậu nành làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn, có những nguồn protein thực vật khác mà bạn có thể tập trung vào.
Trái cây và Rau quả: Sản phẩm tươi sống là một phần linh hoạt và giàu dinh dưỡng trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào, nhưng đặc biệt là chế độ ăn kiêng PCOS. Chọn trái cây và rau chứa nhiều chất xơ, như cây họ cải (ví dụ, bông cải xanh), rau xanh, táo và mận. Quả mọng đỏ và nho cũng có đặc tính chống viêm nên đặc biệt thích hợp cho chế độ ăn kiêng PCOS.
Sữa: Chế độ ăn kiêng PCOS thường khuyên bạn nên tránh sữa đầy đủ chất béo. Có thể dùng một phần nhỏ các sản phẩm từ sữa ít béo, ít lactose như phô mai tươi hoặc sữa chua Hy Lạp. Thay vì sữa thông thường, hãy thử các loại sữa thay thế không có sữa như hạnh nhân, gạo hoặc nước cốt dừa (hoặc các sản phẩm làm từ chúng).
Ngũ cốc: Bánh mì, mì ống và ngũ cốc làm từ ngũ cốc nguyên hạt hoặc nhiều hạt được chấp thuận trong chế độ ăn kiêng PCOS. Tránh thực phẩm chế biến nhiều làm bằng bột mì trắng tinh chế. Chọn gạo lứt thay vì gạo trắng, nấu yến mạch qua đêm với trái cây tươi thay vì gói bột yến mạch ăn liền (có thể thêm đường), và thử thêm quinoa đóng gói protein vào món salad thay vì carbs mặn như bánh mì nướng.
Protein: Bạn có thể có sự kết hợp của nhiều loại protein trong chế độ ăn kiêng PCOS, nhưng nhiều người chọn tập trung vào các nguồn thực vật như quả hạch, bơ hạt và thịt chay. Mặc dù bạn sẽ muốn tránh thịt đỏ hoặc bất kỳ loại thịt hoặc cá nào được chiên hoặc chế biến với nhiều muối, bơ và / hoặc dầu, nhưng phần nạc của gia cầm nấu chín mà không có da là lựa chọn tốt. Trứng là một lựa chọn tốt khác. Tránh các loại thịt chế biến sẵn như xúc xích, xúc xích, thịt trưa và thịt xông khói, có nhiều natri, chất béo chuyển hóa và các chất phụ gia.
Đồ tráng miệng: Đường có thể làm tăng tình trạng viêm, vì vậy nhiều người bị PCOS cố gắng tránh đồ ngọt càng nhiều càng tốt. Mặc dù một phần nhỏ sô cô la đen ở mức độ vừa phải có thể tốt cho chế độ ăn kiêng PCOS, nhưng hãy tránh bánh nướng, kẹo, đồ ăn nhẹ đóng gói và các món ăn vặt khác. Những sản phẩm này không chỉ có hàm lượng đường cao mà còn có thể chứa nhiều muối.
Đồ uống: Bạn có thể chọn tránh đồ uống có chứa cafein như cà phê và trà đen nếu bạn thấy chúng làm trầm trọng thêm các triệu chứng của mình. Rượu có thể gây khó chịu và khiến bạn tăng calo nhanh chóng, vì vậy tốt nhất bạn nên tránh hoặc chỉ thỉnh thoảng tiêu thụ. Tránh bất kỳ đồ uống có hàm lượng đường cao như soda, một số nước trái cây và nước tăng lực. Trong khi nước là lựa chọn lành mạnh nhất để giữ nước, các lựa chọn khác như nước dừa và trà xanh cũng được chấp thuận trong chế độ ăn kiêng PCOS.
Thời gian đề xuất
Nếu bạn đang cố gắng quản lý cân nặng của mình bằng chế độ ăn kiêng PCOS, bạn có thể thấy hữu ích khi cấu trúc kế hoạch ăn uống của mình xung quanh một số bữa ăn cân bằng, đủ dinh dưỡng, đủ chất mỗi ngày trong khi hạn chế ăn vặt. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng phương pháp này có thể thúc đẩy giảm cân ở những người bị PCOS.
Nếu bạn có các tình trạng sức khỏe khác gây ra các triệu chứng tiêu hóa hoặc gặp rắc rối với lượng đường trong máu, bạn có thể thoải mái hơn khi ăn nhiều bữa nhỏ thường xuyên.
Cố gắng không đi quá vài giờ mà không ăn. Thói quen ăn uống điều độ không chỉ giúp giữ lượng đường trong máu của bạn ổn định mà còn có thể giúp ngăn ngừa cảm giác thèm ăn, ăn vặt, ăn quá nhiều và ăn uống vô độ, có thể xảy ra ở những người bị PCOS.
Mẹo nấu ăn
Dinh dưỡng bạn nhận được từ thực phẩm bạn đưa vào chế độ ăn kiêng PCOS của mình có thể bị ảnh hưởng bởi cách bạn chọn chế biến. Một số sản phẩm bổ dưỡng nhất khi được mua tươi và ăn sống. Những người khác được hưởng lợi từ việc hấp hoặc luộc một chút.
Một số phương pháp nấu ăn có thể làm cho thực phẩm ít dinh dưỡng hơn và thậm chí không phù hợp với chế độ ăn kiêng PCOS. Ví dụ: trứng có thể là cơ sở cho bữa sáng giàu protein, nhưng không phải nếu chúng được chiên với bơ. Thay vào đó, hãy thử luộc trứng và kết hợp chúng với bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt và một miếng trái cây, thay vì thịt xông khói hoặc xúc xích, để có bữa sáng phù hợp với chế độ ăn kiêng PCOS.
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bạn có thể thấy hữu ích khi sử dụng các loại thức ăn thay thế ít chất béo và ít carb cho các bữa ăn, chẳng hạn như “mì” rau có nhiều sợi thay vì mì ống.
Các sửa đổi
Những người bị PCOS thường phải vật lộn với các vấn đề về khả năng sinh sản. Nếu bạn đang cố gắng mang thai hoặc đang mang thai hoặc đang cho con bú, bạn có nhu cầu dinh dưỡng đặc biệt. Bạn có thể muốn điều chỉnh chế độ ăn uống PCOS của mình hoặc uống thuốc bổ sung trong thời gian này để đảm bảo bạn được nuôi dưỡng đúng cách. Tìm kiếm hướng dẫn từ bác sĩ của bạn.
Nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa gluten và chứng viêm, nhưng không rõ liệu giảm hoặc loại bỏ nó khỏi chế độ ăn uống của bạn có giúp ích cho PCOS hay không. Nếu bạn chọn làm như vậy, hoặc ít nhất là thử nghiệm thực hiện thay đổi này, hãy nhớ tìm hiểu thêm về ưu và nhược điểm để bạn biết điều này có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của mình như thế nào.
Cân nhắc
Chế độ ăn kiêng PCOS có mức độ linh hoạt tương đối và kế hoạch ăn uống trông như thế nào có thể khác nhau ở mỗi người. Tuy nhiên, có những lưu ý chung cần ghi nhớ nếu bạn bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng này để cải thiện các triệu chứng của mình.
Dinh dưỡng tổng quát
Loại kế hoạch ăn uống này không hạn chế như các chế độ ăn kiêng khác được sử dụng để kiểm soát tình trạng sức khỏe, do đó, sự thiếu hụt chất dinh dưỡng tiềm ẩn ít được quan tâm hơn. Tuy nhiên, nếu chúng tồn tại, chúng có thể ảnh hưởng đến tình trạng của bạn.
Ví dụ, thiếu hụt vitamin D có liên quan đến các triệu chứng PCOS tồi tệ hơn. Vì lý do này và các lý do khác, bác sĩ có thể khuyên bạn nên bổ sung các chất bổ sung nếu vào chế độ ăn PCOS của bạn, nếu cần.
PCOS ảnh hưởng đến hormone — và vitamin D là một. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có thể đặc biệt có lợi cho những người bị PCOS và thiếu hụt vitamin D khi tăng mức độ của họ bằng các chất bổ sung, ngay cả khi nó không làm giảm các triệu chứng của họ.
Uyển chuyển
Nhiều loại thực phẩm cần tránh trong chế độ ăn kiêng PCOS là giá vé tiêu chuẩn tại các cửa hàng thức ăn nhanh, chuỗi nhà hàng và cửa hàng tiện lợi. Khoai tây chiên, bữa ăn nhiều chất béo, nhiều carb với khẩu phần lớn và đồ ăn vặt đóng gói mặn, đường, thiếu dinh dưỡng và có thể góp phần gây ra các triệu chứng và yếu tố nguy cơ liên quan đến PCOS.
Ví dụ, một chế độ ăn nhiều natri có thể dẫn đến tăng huyết áp (huyết áp cao), làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Đường được thêm vào và ẩn trong đồ ăn nhẹ, bánh nướng và nước ngọt đã qua chế biến có thể làm trầm trọng thêm tình trạng kháng insulin.
Nếu bạn định dùng bữa ở ngoài, thì việc làm quen với thực đơn trước có thể hữu ích. Bạn càng biết nhiều về các thành phần trong thực phẩm, cách chế biến và khẩu phần ăn như thế nào, bạn càng dễ dàng gọi món phù hợp với chế độ ăn kiêng PCOS của mình.
Hỗ trợ và cộng đồng
Mặc dù bác sĩ và chuyên gia dinh dưỡng / dinh dưỡng có thể trả lời nhiều câu hỏi của bạn về PCOS và giúp bạn tạo chế độ ăn kiêng PCOS, nhưng đôi khi bạn cảm thấy muốn nói chuyện với người khác cũng đang sống với tình trạng của bạn.
Có thể có các nhóm hỗ trợ cho những người bị PCOS hoặc các tình trạng sức khỏe sinh sản khác trong cộng đồng của bạn. Ngoài ra còn có các nguồn thông tin trực tuyến cho bệnh nhân. Nhiều tổ chức uy tín có trang web, tài khoản mạng xã hội, blog và diễn đàn mà bệnh nhân có thể sử dụng để giao tiếp.
Hỏi những người khác để biết những gì đã (và chưa) hiệu quả với họ trong chế độ ăn kiêng PCOS của họ, cũng như cách họ đối phó với cuộc sống với PCOS. Mặc dù các hướng dẫn của họ có thể không phù hợp với bạn, nhưng những cuộc thảo luận này có thể cung cấp cho bạn những gợi ý để làm việc và thậm chí là nguồn cảm hứng, động lực và hỗ trợ tinh thần.
Giá cả
Nếu bác sĩ khuyến nghị bổ sung dinh dưỡng như một phần của chế độ ăn kiêng PCOS của bạn, thì những sản phẩm này có thể đắt tiền. Hãy hỏi bác sĩ của bạn nếu họ có thể kê đơn những chất bổ sung này cho bạn. Nếu bạn có bảo hiểm y tế và bác sĩ của bạn yêu cầu các chất bổ sung, chương trình của bạn có nhiều khả năng sẽ trang trải một phần hoặc toàn bộ chi phí.
Chế độ ăn kiêng PCOS so với các chế độ ăn kiêng khác
Nhiều kế hoạch ăn uống phổ biến để giảm cân, giảm huyết áp và quản lý mức insulin có thể hiệu quả với bạn nếu bạn bị PCOS. Hầu hết những người bị PCOS phát triển một kế hoạch ăn uống cá nhân hóa kết hợp một số hoặc tất cả các chế độ ăn kiêng này.
Chế độ ăn kiêng được đề xuất thường xuyên cho PCOS
- Chế độ ăn kiêng DASH
- Chế độ ăn uống chống viêm
- Kế hoạch ăn uống có chỉ số đường huyết thấp
- Chế độ ăn kiêng Keto hoặc các chế độ ăn kiêng ít chất béo, ít carb khác
- Chế độ ăn kiêng ít calo hoặc các kế hoạch giảm cân khác
Việc họ có đang quản lý các điều kiện khác hay không cũng có thể định hướng cho quyết định của họ. Ví dụ, những người bị PCOS và huyết áp cao có thể có lợi khi thử chế độ ăn kiêng DASH.
Làm việc với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng của bạn để thiết kế một kế hoạch ăn kiêng PCOS phù hợp với nhu cầu và sở thích cá nhân của bạn.
Nghiên cứu thường ủng hộ kiểu tiếp cận lấy bệnh nhân làm trung tâm. Một nghiên cứu xem xét các cách tiếp cận chế độ ăn uống khác nhau cho thấy rằng giảm cân cải thiện sức khỏe chuyển hóa và sinh sản cho những người bị PCOS bất kể họ chọn chế độ ăn kiêng cụ thể nào.
Một lời từ rất tốt
Mặc dù PCOS thường được chẩn đoán bởi các chuyên gia sức khỏe sinh sản, các bộ phận khác của cơ thể rõ ràng cũng bị ảnh hưởng đáng kể bởi tình trạng này - bao gồm cả tâm trí. Nếu bạn bị PCOS, bạn có thể sẽ cần phải làm việc với nhiều loại chuyên gia y tế để quản lý các triệu chứng của bạn từ nhiều góc độ khác nhau. Đối với chế độ ăn kiêng PCOS của bạn, hãy để thời gian thay đổi có hiệu lực. Hãy kiên nhẫn với cơ thể của bạn và tiếp tục điều chỉnh cách bạn ăn khi bạn điều chỉnh cảm giác của nó.
-and-sunscreen.jpg)
