Có một số thói quen đơn giản bạn có thể áp dụng có thể làm giảm nguy cơ phát triển các vấn đề trong đường tiết niệu, bao gồm nhiễm trùng đường tiết niệu, sỏi thận và nhiễm trùng tiểu mãn tính.
Giữ đủ nước
Kicka Witte / Design Pics / Getty ImagesHầu hết những người khỏe mạnh nên uống ít nhất 8 cốc nước 8 oz trong ngày. Nước bạn uống được lọc qua thận và sau đó tích tụ trong bàng quang cho đến khi bạn cảm thấy muốn đi tiểu.
Khi bạn không uống đủ nước, nước tiểu trong bàng quang có thể bị cô đặc, dẫn đến có mùi nồng hoặc kích thích bàng quang và khiến bạn đi ngoài thường xuyên hơn. Nước tiểu cô đặc có thể gây bỏng rát khi đi tiểu và làm tăng nguy cơ nhiễm trùng bàng quang hoặc sỏi thận.
Những người dễ bị nhiễm trùng hoặc sỏi thận có thể có lợi khi uống 10 đến 12 cốc nước mỗi ngày. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ vấn đề về tim hoặc thận; trong trường hợp này, có thể không nên uống quá nhiều nước.
Dễ dàng tiếp xúc với muối (Khiến bạn giữ lại nước)
Hình ảnh skhoward / GettyQuá nhiều muối trong chế độ ăn uống của bạn sẽ giữ cân bằng muối / khoáng / nước trong thận của bạn giảm đi. Chế độ ăn nhiều natri có liên quan đến việc tăng huyết áp. Huyết áp cao trong thời gian dài không được kiểm soát có thể dẫn đến tổn thương thận. Chế độ ăn nhiều muối cũng có thể góp phần vào sự phát triển của sỏi thận. Trên thực tế, nhiều người nghĩ rằng sỏi canxi là kết quả của việc ăn quá nhiều canxi.
Chú ý đến nhãn natri trên thực phẩm chế biến và giảm ăn súp và rau đóng hộp, thịt ăn trưa, xúc xích và xúc xích, có thể giúp bạn giảm nguy cơ phát triển sỏi thận do canxi.
Theo CDC, người Mỹ nên tiêu thụ ít hơn 2.300 miligam (mg) natri mỗi ngày. Mức trung bình cao hơn nhiều, với nhiều người tiêu thụ hơn 3.400 mg mỗi ngày. Hầu hết lượng muối này được giấu trong các loại thực phẩm như súp đóng hộp, thịt chế biến sẵn, xúc xích, khoai tây chiên và ngũ cốc.
Cân nhắc giảm lượng Caffeine tiêu thụ của bạn
Hình ảnh GMVozd / GettyUống đồ uống có chứa cafein có thể gây kích thích bàng quang và dùng như một loại thuốc lợi tiểu (làm tăng nhu cầu đi tiểu bằng cách tạo ra nhiều nước tiểu hơn). Bạn càng uống nhiều caffeine, bạn càng có thể phải đi tiểu nhiều hơn.
Quá nhiều caffeine cũng có thể dẫn đến mất nước, có thể làm tăng nguy cơ bị sỏi thận, nhiễm trùng bàng quang và các vấn đề khác. Có một số bằng chứng cho thấy phụ nữ bị viêm bàng quang kẽ, còn được gọi là IC, nên tránh caffeine.
Uống thêm nước khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc trong khi tập thể dục
Hình ảnh Erik Isakson / GettyBạn bị mất nước qua mồ hôi vào những ngày nắng nóng và khi bạn tập các hoạt động thể dục nhịp điệu. Do đó, bạn cần nhiều nước hơn bình thường nếu bạn ít vận động.
Đi tiểu và vệ sinh bản thân trước và sau khi quan hệ tình dục
Hình ảnh Michael Poehlman / GettyVi khuẩn có thể đi vào đường tiết niệu khi quan hệ tình dục, làm tăng nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu.
Đi tiểu ngay sau khi quan hệ tình dục và lau người đã được chứng minh là làm giảm nguy cơ bị nhiễm trùng.
Nhiễm trùng đường tiết niệu xảy ra nhiều hơn ở phụ nữ sau khi quan hệ tình dục ở phụ nữ vì họ có niệu đạo ngắn hơn nam giới. Điều đó khiến vi khuẩn dễ dàng đi lên đường tiết niệu (nhưng không phải phụ nữ nào cũng bị nhiễm trùng).
Mặc dù hiếm gặp nhưng nam giới cũng có thể bị nhiễm trùng đường tiết niệu và chúng cũng có thể truyền mầm bệnh cho phụ nữ. Bẹn là nguồn vi khuẩn chính vì vậy nam giới nên vệ sinh vùng bẹn của mình như một phần của việc vệ sinh cá nhân tốt.
Lau từ trước ra sau nếu bạn là phụ nữ
Hình ảnh Bill Green / EyeEm / GettyHậu môn và trực tràng có rất nhiều vi khuẩn. Lau từ trước ra sau để đảm bảo rằng bạn không đưa vi khuẩn tiếp xúc với âm đạo, dẫn đến nhiễm trùng đường tiết niệu.
Lắng nghe bàng quang của bạn
Bàng quang của bạn được tạo ra từ cơ bắp mở rộng khi nó đầy và co lại khi đến lúc trống rỗng. Tốt nhất bạn không nên đợi quá lâu để đi tiểu, điều này theo thời gian có thể làm căng bàng quang của bạn Các vấn đề trong tương lai có thể bao gồm làm rỗng không đầy đủ, nhiễm trùng tái phát và nước tiểu đi đến thận.
.jpg)
.jpg)
