Cơ gân kheo

Cơ gân kheo là một nhóm gồm ba cơ nằm ở mặt sau của đùi bạn. Ba cơ được gọi là cơ nhị đầu đùi, cơ nhị đầu và cơ nhị đầu. Ba cơ này hoạt động cùng nhau để giúp uốn cong đầu gối của bạn. Chúng cũng có thể giúp mở rộng hông khi hông và đùi của bạn di chuyển về phía sau cơ thể.

Tất cả các cơ gân kheo đều phát sinh từ một xương ở dưới cùng của xương chậu của bạn được gọi là xương ống cơ. Sau đó, các cơ sẽ di chuyển xuống mặt sau của đùi. Cơ bắp tay đùi bám qua đầu gối của bạn ở một bên hoặc bên ngoài, một phần của chân bạn. Semitendinosus và semitendinosus gắn vào mặt giữa hoặc bên trong của đầu gối và xương ống chân của bạn.

Các chấn thương thường gặp đối với cơ gân kheo

Chấn thương, có thể xảy ra trong quá trình tham gia thể thao, là một nguyên nhân thường xuyên gây chấn thương gân kheo. Điều này có thể gây ra rách một phần hoặc toàn bộ cơ hoặc gân của gân kheo. Đôi khi, căng thẳng lặp đi lặp lại khi đi bộ hoặc chạy có thể gây ra các vấn đề về gân kheo.

Tổn thương gân kheo có thể bao gồm rách cơ hoặc gân được gọi là căng cơ. Đôi khi vết rách xảy ra gần ống bao quy đầu gây đau hông. Đôi khi, bạn có thể cảm thấy các vấn đề về gân kheo ở các gân gần đầu gối của bạn và biểu hiện là đau đầu gối.

Các dấu hiệu và triệu chứng của chấn thương gân kheo

Các dấu hiệu và triệu chứng phổ biến của chấn thương gân khoeo bao gồm nhưng không giới hạn ở:

• Đau ở phía sau hông của bạn
• Đau ở phần bên trong hoặc bên ngoài đầu gối của bạn
• Đau và tăng nhiệt độ ở phía sau đùi của bạn
• Bầm tím hoặc đổi màu ở mặt sau đùi của bạn
• Đau hoặc yếu khi uốn cong đầu gối hoặc khi nhấc chân ra phía sau

Đau ở mặt sau của đùi và chân của bạn cũng có thể là các triệu chứng đến từ vùng thắt lưng của bạn. Đôi khi các vấn đề như đau dây thần kinh tọa có thể giống như chấn thương gân khoeo. Nếu cơn đau gân khoeo của bạn đi kèm với cơn đau thắt lưng mới khởi phát gần đây, thì có thể bạn đang bị đau thần kinh tọa chứ không phải căng cơ gân kheo.

Nếu nghi ngờ mình bị thương cơ gân kheo, bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ. Họ có thể kiểm tra vết thương của bạn và giúp đưa ra phương pháp điều trị phù hợp cho tình trạng của bạn.

Vật lý trị liệu có thể giúp ích như thế nào?

Nếu bạn đã bị chấn thương gân kheo, bác sĩ có thể giới thiệu bạn đến liệu pháp vật lý trị liệu để giúp bạn lấy lại chức năng và khả năng vận động bình thường. Những khiếm khuyết phổ biến mà bác sĩ vật lý trị liệu của bạn có thể đánh giá bao gồm:

• Phạm vi của chuyển động
• Sức mạnh
• Dáng đi và tư thế
• Thăng bằng
• Đau và sưng
• Uyển chuyển

Điều trị của bạn thường sẽ tập trung vào việc sửa chữa những khiếm khuyết được tìm thấy trong quá trình đánh giá ban đầu của bạn với bác sĩ vật lý trị liệu của bạn. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ làm việc với bạn để đưa ra kế hoạch chăm sóc để điều trị chấn thương gân khoeo để giúp bạn trở lại chức năng bình thường.

Nhà trị liệu vật lý của bạn có thể chọn sử dụng các kỹ thuật điều trị khác nhau như một phần của quá trình phục hồi chức năng của bạn. Nước đá có thể được sử dụng để kiểm soát tình trạng viêm trong giai đoạn đầu hoặc giai đoạn cấp tính của chấn thương. Sau đó, nhiệt có thể được sử dụng để tăng lưu lượng máu đến vùng bị thương và giúp cải thiện độ đàn hồi của gân kheo bị thương.

Đôi khi, các phương thức điều trị như siêu âm có thể được sử dụng để giúp cung cấp nhiệt sâu cho vị trí chấn thương. Kích thích điện như TENS cũng có thể được sử dụng để giúp giảm đau. Cần thận trọng khi điều trị bằng các phương thức này. Có rất ít bằng chứng cho thấy những loại phương pháp điều trị này có lợi cho việc chữa lành tổng thể của cơ thể. Hãy nói chuyện với bác sĩ vật lý trị liệu của bạn để hiểu cơ sở lý luận đằng sau việc sử dụng các phương pháp điều trị đó và hãy chắc chắn rằng bạn cũng đang tích cực tham gia sự phục hồi chức năng. Bằng chứng chất lượng cao cho thấy những loại phương pháp điều trị này có lợi cho quá trình chữa bệnh tổng thể của cơ thể còn hạn chế.

Nếu cơ hoặc gân của bạn bị rách một phần, mô sẹo có thể đã phát triển trên vị trí bị thương. Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn có thể sử dụng phương pháp xoa bóp và vận động vết sẹo để giúp tái tạo mô sẹo và cải thiện độ đàn hồi của cơ hoặc gân bị thương. Một vết rách toàn bộ độ dày qua gân gân kheo có thể cần phẫu thuật để khắc phục. Nếu bạn đã phẫu thuật, xoa bóp mô sẹo cũng có thể được sử dụng để giúp cải thiện tính di động của vết mổ.

Tập thể dục tích cực đã được chứng minh là giúp cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của gân kheo sau chấn thương. Bạn có thể thực hiện kéo giãn gân kheo bằng khăn hoặc bạn có thể kéo giãn gân kheo với sự trợ giúp của người khác. Động tác kéo giãn gân kheo khi đứng là một cách dễ dàng khác để cải thiện độ linh hoạt của nhóm cơ này.

Các bài tập sức mạnh có thể bao gồm gập gối khi nằm sấp và gập gối khi ngồi với máy tập. Nếu không có máy tập, bạn có thể sử dụng dây tập hoặc ống quấn quanh mắt cá chân để tạo lực cản. Tuy nhiên, mỗi bài tập nên được điều chỉnh phù hợp với mức độ sức mạnh cụ thể và tiến trình hồi phục của bạn. Phát cầu với động tác gập gối cũng là một bài tập tuyệt vời mà bạn có thể thực hiện để cải thiện sức bền của gân kheo.

Các bài tập khác tập trung vào sự cân bằng, khả năng nhận biết và đo áp suất có thể có lợi để giúp bạn lấy lại khả năng vận động và hoạt động bình thường sau chấn thương gân khoeo. Hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.

Một lời từ rất tốt

Các gân kheo là một nhóm cơ lớn bắt chéo qua khớp hông và khớp gối của bạn và rất cần thiết cho chức năng bình thường liên quan đến đi bộ và chạy. Tổn thương các cơ này có thể gây ra đau đầu gối, đùi hoặc hông. Bằng cách giữ cho gân kheo linh hoạt và mạnh mẽ, bạn có thể giảm nguy cơ chấn thương và ngăn ngừa các vấn đề về gân kheo trong tương lai.