Bơi lội cho bệnh tiểu đường

Bơi lội là một hoạt động thể chất tuyệt vời cho những người mắc bệnh tiểu đường. Không chỉ thú vị mà bơi lội rèn luyện sức khỏe tim mạch có rất nhiều lợi ích khiến nó rất thích hợp để kiểm soát bệnh tiểu đường. Ngoài việc tiếp cận hồ bơi, nó đòi hỏi một chút khác bằng thiết bị và nếu bạn đã là một vận động viên bơi lội giỏi, bạn sẽ có thể tham gia ngay sau khi được bác sĩ bật đèn xanh. Nếu không biết bơi, bạn có thể học hoặc tham gia các lớp tập thể dục dưới nước không yêu cầu kỹ năng đặc biệt.

Những lợi ích

Bơi lội là một hoạt động lý tưởng cho những người mắc bệnh tiểu đường vì nhiều lý do. Trên thực tế, vận động viên bơi lội Gary Hall, Jr., người được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường loại 1 ở tuổi 25, đã giành được 10 huy chương bơi lội tại Thế vận hội 1996, 2000 và 2004. Nhưng bạn không cần phải giành được huy chương để gặt hái những lợi ích của bơi lội nếu bạn mắc bệnh tiểu đường.

Cải thiện sức khỏe tim mạch

Nhiều người mắc bệnh tiểu đường có nguy cơ mắc bệnh tim cao. Bơi lội đã được chứng minh là giúp tăng cường sức khỏe tim mạch bằng cách nâng nhịp tim lên mức cao hơn bình thường, do đó giúp giảm huyết áp, tăng cường cơ tim và cải thiện lưu thông.

Giúp kiểm soát cân nặng

Bơi lội đốt cháy calo, có thể giúp giảm cân cũng như giúp duy trì cân nặng hợp lý sau khi đạt được.

Đối với những người mắc bệnh tiểu đường, đây là một lợi ích quan trọng, vì nghiên cứu cho thấy giảm cân có thể cải thiện đáng kể độ nhạy insulin.

Một nghiên cứu cho thấy rằng những người tham gia giảm 5% đến 10% trọng lượng của họ có nhiều khả năng giảm 0,5% mức A1c tương ứng, ngoài các dấu hiệu trao đổi chất được cải thiện khác, chẳng hạn như giảm huyết áp, giảm mức cholesterol và chất béo trung tính trong máu.

Cải thiện kiểm soát đường huyết

Bơi lội kêu gọi tất cả các cơ chính trong cơ thể để giữ cho nó nổi. Trong quá trình tập luyện, các tế bào cơ hấp thụ glucose hiệu quả hơn, loại bỏ nó nhanh chóng khỏi máu.

Lợi ích kiểm soát glucose từ tập thể dục có thể kéo dài hàng giờ - hoặc đôi khi vài ngày - nhưng không phải là vĩnh viễn. Đây là lý do tại sao tập thể dục thường xuyên lại quan trọng đối với những người mắc bệnh tiểu đường hơn là tập luyện cường độ cao hơn nhưng ít thường xuyên hơn.

Điều quan trọng cần lưu ý là bơi trong thời gian dài có thể hạ đường huyết hoặc lượng đường trong máu thấp. Cảm giác mệt mỏi do tập thể dục mang lại có thể giống như hạ đường huyết, vì vậy điều quan trọng là phải theo dõi lượng đường trong máu của bạn đều đặn.

Các dấu hiệu cảnh báo của hạ đường huyết

Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số những triệu chứng này khi bơi, hãy ra khỏi nước và nhờ nhân viên cứu hộ hoặc người khác giúp bạn tìm đồ ăn nhẹ:

• Mệt mỏi
• Run rẩy
• Tim đập loạn nhịp
• Nạn đói
• Sự lo ngại
• Cáu gắt
• Buồn nôn
• Chóng mặt
• Yếu đuối

Không có tác động

Bơi lội hầu như không gây căng thẳng cho bàn chân và các khớp. Điều này rất quan trọng vì lưu lượng máu giảm trong các mạch máu nhỏ ở các chi thường gặp ở những người mắc bệnh tiểu đường, làm cho các vết thương ở chân như vết cắt hoặc vết phồng rộp chậm lành và dễ bị nhiễm trùng.

Bắt đầu

Có một số bước cần thực hiện trước khi bạn đi sâu vào.

Nhận được sự đồng ý từ bác sĩ của bạn

Trước khi bạn bị ướt chân, hãy kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ giúp bạn kiểm soát bệnh tiểu đường để đảm bảo bơi lội là một hoạt động an toàn cho bạn. Họ sẽ tính đến các loại thuốc của bạn, mức độ tập thể dục hiện tại của bạn, mức đường huyết của bạn và hơn thế nữa. Họ cũng có thể tư vấn cho bạn về cách tiến hành và thông báo cho bạn về bất kỳ biện pháp phòng ngừa đặc biệt nào bạn nên thực hiện dựa trên loại bệnh tiểu đường mà bạn mắc phải.

Tìm một hồ bơi

Hãy tìm một hồ bơi hoặc trung tâm bơi lội địa phương có vị trí thuận tiện, nơi các nhân viên cứu hộ được đào tạo bài bản, chẳng hạn như một hồ bơi do YMCA hoặc Trung tâm Cộng đồng Do Thái (JCC) điều hành. Các trung tâm dạy bơi cũng có thể cung cấp nhiều chương trình dưới nước, vì vậy bạn có thể hoàn thành các vòng bơi bằng các hình thức tập thể dục dưới nước khác, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu dưới nước. Nếu bạn không biết bơi, hãy học. Ngay cả khi bạn là một vận động viên bơi giỏi, hãy cân nhắc làm việc với huấn luyện viên để thiết kế một lịch trình bơi liên tục.

Tăng cường sức mạnh và sức bền

Bắt đầu từ từ, ngay cả khi chỉ 5 đến 10 phút mỗi lần bơi, có thể kéo dài tới 45 đến 60 phút khi bạn tăng sức bền của mình. Đừng nản lòng nếu bạn thấy mình cần nghỉ ngơi ngắn sau mỗi vài vòng đua — những lần nghỉ ngơi nhỏ sẽ không ảnh hưởng đến tiến trình của bạn và sẽ cho phép bạn bơi trong thời gian dài hơn.

Cân nhắc đặc biệt

Là một người mắc bệnh tiểu đường, bạn sẽ muốn mang theo nhiều hơn khăn tắm và kính bảo hộ khi đi bơi. Chuẩn bị:

1. Ăn một bữa ăn nhẹ với protein, chất béo và carbs phức tạp trước khi bạn đi sâu vào. Hãy mang theo tiền mặt để mua đồ ăn nhẹ khẩn cấp tại hồ bơi nếu cần thiết.
2. Để bảo vệ đôi chân của mình, bạn có thể muốn đi giày nước nhẹ trong hồ bơi và dép đi trong phòng tắm trong phòng thay đồ, vì điều này làm giảm nguy cơ bị bầm tím hoặc đứt chân hoặc bị nấm da chân. Kiểm tra bàn chân của bạn sau khi rời khỏi hồ bơi để kiểm tra các vết cắt, vết bầm tím hoặc trầy xước.
3. Giữ máy đo đường và đồ ăn nhẹ bên hồ bơi trong một túi nhựa nhỏ.
4. Hãy cho nhân viên cứu hộ biết bạn bị bệnh tiểu đường và đeo vòng đeo tay ID y tế bệnh tiểu đường khi ở dưới nước.
5. Kiểm tra lượng đường trước khi xuống nước: Đường huyết của bạn phải trên 100 mg / dl (hoặc mức khác do bác sĩ đồng ý).
6. Kiểm tra mức đường huyết của bạn mỗi giờ bạn ở hồ bơi.
7. Giữ đủ nước. Có thể bạn không nhận ra, nhưng bạn vẫn đổ mồ hôi khi ở dưới nước. Uống ít nhất 8 ounce nước mỗi khi bạn kiểm tra lượng đường.
8. Theo dõi lượng đường trong vòng 12 đến 24 giờ sau khi bơi.
9. Nếu bạn đeo máy bơm insulin, nó không có khả năng chống thấm nước, ngay cả khi nó chống nước hoặc chống bắn nước. Ngắt kết nối và cất vào hộp kín nước trước khi bơi. Kết nối lại sau mỗi 60 phút để kiểm tra lượng đường của bạn và nếu cần, hãy uống một liều insulin.

Duy trì động lực

Khi bạn đã thiết lập một thói quen, hãy làm bất cứ điều gì bạn có thể để gắn bó với nó. Hẹn hò đi bơi với người khác để giữ trách nhiệm cho bản thân hoặc đăng ký một lớp học bơi để học một cú đánh mới hoặc một lớp thể dục dưới nước để thêm mới lạ vào thói quen của bạn. Ngay cả việc tự mặc cho mình một bộ đồ bơi mới ngay bây giờ cũng có thể giúp bạn đỡ nhàm chán.