Nếu bạn giống tôi, bạn cảm thấy muốn ném giao thức — ngồi trên ghế, chịu đựng cơn đau — ra ngoài cửa sổ khi lưng bạn đau. Bạn chỉ muốn nằm ngửa và để tình trạng căng cơ biến mất.
Giờ thì bạn có thể — bằng cách sử dụng tư thế "nằm móc". (Chỉ cần không để sếp của bạn nhìn thấy bạn.)
Nằm móc thường được khuyến khích như một cách tuyệt vời để thư giãn cơ lưng.
Và đó là một tư thế đơn giản để giả định: Chỉ cần nằm ngửa, đầu gối cong và bàn chân đặt phẳng trên sàn. Tư thế này còn được gọi là "tư thế nghỉ ngơi mang tính xây dựng". Tên này phản ánh thực tế rằng vị trí này mang lại cho bạn cơ hội để thư giãn về thể chất — đồng thời giữ cho tâm trí của bạn tỉnh táo.
Tha thứTư thế nằm móc treo thay thế là tư thế bạn đặt bắp chân lên mặt ghế, giường hoặc bề mặt nâng khác đủ cao và lớn để hỗ trợ chân và bàn chân của bạn. Một tên khác của biến thể này là tư thế "90-90". "Chín mươi chín" là góc mà hông và đầu gối của bạn tạo ra. Nếu bạn sử dụng động tác này, hãy nhớ kiểm tra xem đầu gối và hông của bạn có thực sự tạo thành các góc vuông hay không. 90-90 giúp sắp xếp các khớp của chi dưới và lưng thấp của bạn ở trạng thái trung tính, do đó, giúp thư giãn căng cơ và làm tan căng cơ ở lưng.
Ảnh hưởng của Hook nằm trên chuyển động của cột sống
Nói chung, khi đầu gối của bạn bị cong, cột sống của bạn có xu hướng uốn cong. Nhưng ở tư thế nằm móc câu, độ uốn có thể sẽ khá thấp. Tương tự, nếu bạn có vấn đề về đĩa đệm, nằm móc có thể mang đến các triệu chứng. Nếu có, hãy dừng hoạt động; móc nằm có thể không phải là vị trí dành cho bạn.
Để giúp hỗ trợ lưng khi nằm móc, bạn có thể nghĩ đến việc thư giãn cơ tứ đầu, nằm ở phía trước khớp hông của bạn. Chỉ cần để trọng lượng của đùi của bạn chìm trực tiếp xuống hốc hông của bạn. (Nếu đầu gối và đặc biệt là hông của bạn thực sự ở một góc 90 độ, thì điều này sẽ khá dễ tiếp cận.) Trọng lượng của chân dồn vào hông có thể giúp bạn duy trì một độ nghiêng nhỏ (mong muốn cho tư thế tốt và sức khỏe lưng). khung xương chậu, có tác dụng hơi cong lưng dưới của bạn.
Nếu bạn bị viêm khớp cột sống, đau vùng mặt hoặc một tình trạng khác mà bạn cảm thấy đau hơn hoặc khó chịu hơn khi lưng thấp của bạn mở rộng (cong), vui lòng theo dõi mức độ thoải mái của bạn khi bạn thực hiện với kỹ thuật đùi chìm được mô tả ở trên. Điều quan trọng là phải dừng lại nếu nó gây ra bất kỳ cơn đau nào. Lý do: Cúi lưng (dù chỉ một lượng nhỏ) có thể làm cho các triệu chứng liên quan đến các loại tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Nhân tiện, hầu hết các trường hợp viêm khớp và đau khớp mặt đều liên quan đến các vấn đề nằm ở phía sau của cột sống hoặc đốt sống.
Bây giờ bạn đã hiểu rõ bản chất và phần bên ngoài của tư thế nằm móc, hãy kéo ghế lên và hạ xuống! Cơ lưng của bạn có thể cảm ơn bạn vì nó.
