Đi bộ ngược, còn được gọi là đi bộ ngược, thường được sử dụng trong các phòng khám vật lý trị liệu để giúp mọi người cải thiện dáng đi và khả năng vận động ở chi dưới. Nó thường được sử dụng để cải thiện phạm vi chuyển động của đầu gối, hông và mắt cá chân (ROM), cải thiện sức mạnh và cải thiện cơ học chi dưới liên quan đến dáng đi.
Khi đến phòng khám, bạn có thể thấy mọi người đang đi bộ trên máy chạy bộ và ghi nhận một hoặc nhiều người đi bộ lùi trên máy chạy bộ. Các nhà trị liệu vật lý (PT) làm việc với mọi người để giúp họ vận động tốt hơn và cảm thấy tốt hơn. Các nhà trị liệu có thể giúp mọi người di chuyển trên giường, các bài tập tăng cường sức mạnh và thăng bằng, cũng như cải thiện khả năng đi bộ thông qua đào tạo dáng đi.
Đi bộ ngược lại có lợi ở những mặt nào? Tìm hiểu về công dụng của nó trong vật lý trị liệu và cách an toàn để tham gia vào hoạt động đi bộ lùi để giúp bạn di chuyển tốt hơn.
Hình ảnh Daryl Leniuk / Getty
Đi bộ ngược có tác dụng gì?
Đi bộ ngược lại khác với đi bộ về phía trước ở một số cách chính. Khi bạn đi về phía trước, có một số chuyển động được coi là đặc điểm dáng đi bình thường. Chân của bạn lắc lư trong không khí và gót chân của bạn chạm đất trước.
Sau đó, đầu gối thẳng của bạn hơi uốn cong khi bạn lăn từ gót chân đến ngón chân. Khi điều này xảy ra, chân đối diện của bạn cuộn từ ngón chân của bạn và lên trên không. Chuyển động từ gót chân đến ngón chân này lặp lại và đi bộ bình thường.
Đi bộ ngược bao gồm một quá trình đi ngược lại. Chân của bạn vung lên trên không và vươn ra phía sau với đầu gối cong. Các ngón chân của bạn tiếp xúc với mặt đất và đầu gối uốn cong của bạn duỗi thẳng khi bạn cuộn từ ngón chân đến gót chân.
Sau đó, gót chân của bạn rời khỏi mặt đất với đầu gối thẳng và quá trình này được lặp lại. Kiểu dáng đi từ ngón chân đến gót chân này có thể mang lại nhiều lợi ích khác nhau.
Tăng phạm vi chuyển động của đầu gối
Đi bộ ngược có thể giúp tăng phạm vi chuyển động của đầu gối. Nếu bạn bị chấn thương đầu gối, phẫu thuật đầu gối hoặc viêm khớp gối, bạn có thể bị mất khả năng mở rộng đầu gối, tức là khả năng duỗi thẳng của đầu gối.
Trong khi đi lùi, đầu gối cong của bạn duỗi thẳng hoàn toàn trong khi bạn đang di chuyển từ ngón chân lên gót chân. Điều này giúp cải thiện phạm vi chuyển động thành phần mở rộng đầu gối.
Cải thiện chức năng cơ tứ đầu
Đi bộ ngược cũng có thể giúp cải thiện chức năng của cơ tứ đầu đùi trên của bạn. Các bài tập đi bộ, như chúng thường được gọi là, hoạt động khi bạn duỗi thẳng đầu gối. Các bài tập như bộ tứ, bài vòng cung ngắn và nâng chân thẳng có thể giúp cải thiện sức mạnh cơ tứ đầu của bạn.
Đi bộ ngược cũng có thể là một lựa chọn mà bác sĩ vật lý trị liệu của bạn sử dụng để cải thiện chức năng cơ tứ đầu. Khi bạn đang đi lùi, cơ tứ đầu của bạn sẽ hoạt động trong khi đầu gối của bạn duỗi thẳng khi bạn di chuyển từ ngón chân này sang gót chân. Điều này có thể cải thiện chức năng của cơ tứ đầu.
Điều quan trọng là phải tập trung vào việc co cơ bốn đầu khi bạn đang đi bộ về phía sau. Bác sĩ vật lý trị liệu có thể cung cấp cho bạn những dấu hiệu bằng lời nói phù hợp để thực hiện điều này.
Cải thiện tính linh hoạt của gân kheo
Nếu bạn bị căng gân kheo, bác sĩ trị liệu có thể yêu cầu bạn đi bộ lùi lại trên máy chạy bộ để cải thiện tính linh hoạt của nhóm cơ này. Cơ gân kheo của bạn nằm ở phía sau của đùi trên và có tác dụng uốn cong đầu gối và mở rộng hông.
Khi đi bộ về phía sau, gân kheo của bạn co lại để uốn cong đầu gối của bạn khi nó lắc lư trong không khí. Sau đó, gân kheo của bạn được kéo căng khi bạn lăn từ ngón chân lên gót chân và đầu gối duỗi thẳng.
Cải thiện dáng đi và tính di động
Đi bộ lùi cũng có thể được thực hiện để cải thiện đặc điểm dáng đi sau chấn thương, phẫu thuật hoặc bệnh tật. Bằng cách đi bộ lùi, dáng đi của bạn có thể được “thiết lập lại” và đi bộ lùi có thể cải thiện khả năng đi bộ của bạn. Nếu bạn gặp vấn đề về thăng bằng và di chuyển, PT của bạn có thể yêu cầu bạn đi bộ ngược lại để cải thiện khả năng di chuyển an toàn nói chung.
Các điều kiện có thể có lợi
Nói chung, bất kỳ người nào bị khuyết tật chi dưới dẫn đến mất khả năng vận động đi lại bình thường đều có thể được hưởng lợi từ việc đi bộ ngược lại, trên máy chạy bộ hoặc trên mặt đất vững chắc.
Các tình trạng phổ biến có thể có lợi khi đi bộ ngược lại có thể bao gồm:
- Đột quỵ
- Đa xơ cứng
- Bệnh Parkinson
- Gãy xương chi dưới
- Phẫu thuật hông, đầu gối hoặc mắt cá chân
- Đau dây thần kinh tọa với căng cơ gân kheo
- Chấn thương gân kheo
Danh sách này không đầy đủ; bác sĩ vật lý trị liệu có thể làm việc với bạn để quyết định xem tình trạng cụ thể của bạn có đảm bảo sử dụng phương pháp đi bộ ngược lại như một phần của quá trình phục hồi chức năng hay không.
Cách Đi lùi An toàn
Điều quan trọng nhất cần ghi nhớ khi đi ngược chiều là giữ an toàn. PT của bạn có thể làm việc với bạn để đảm bảo rằng việc đi bộ lùi như một phần của quá trình phục hồi chức năng là an toàn cho bạn.
Trước khi bắt đầu đi bộ ngược trên máy chạy bộ, bạn phải có thể đi bộ lùi một cách an toàn trên các bề mặt bằng phẳng. Bạn cũng nên đến gặp bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào để đảm bảo rằng bạn thực hiện an toàn.
Để tham gia một cách an toàn vào hoạt động đi bộ cổ điển trên máy chạy bộ:
- Đứng trên máy chạy bộ hướng về phía sau máy. Đặt chân của bạn ở hai bên của thắt lưng.
- Gắn dây buộc an toàn vào áo hoặc quần của bạn. Thiết bị này sẽ tự động dừng dây đai di chuyển nếu cơ thể bạn ở quá xa mặt trước của máy chạy bộ.
- Khởi động máy chạy bộ và đảm bảo rằng dây curoa đang chuyển động ở tốc độ thấp nhất.
- Giữ vào thanh vịn bên của máy chạy bộ.
- Bắt đầu đi lùi bằng cách vươn một chân về phía sau và tiếp đất bằng ngón chân. Lăn gót chân khi đầu gối duỗi thẳng.
- Lặp lại kiểu đi bộ bằng mũi chân và nhờ người khác từ từ tăng tốc độ của máy chạy bộ. Hầu hết mọi người có thể quản lý đi ngược vào khoảng 2 dặm một giờ. Tốc độ của bạn có thể thay đổi tùy thuộc vào tình trạng cụ thể của bạn.
- Khi hoàn thành, hãy nhờ ai đó ngăn đai chuyển động. Đảm bảo tiếp tục đi lùi cho đến khi dây đai dừng hẳn.
Hầu hết mọi người đi bộ ngược lại trên máy chạy bộ từ 5 đến 10 phút. Bạn có thể làm nhiều hơn hoặc ít hơn một chút tùy thuộc vào tình trạng của bạn; bác sĩ vật lý trị liệu có thể kê đơn thời gian phù hợp cho bạn.
Sau khi đi bộ ngược lại trên máy chạy bộ, PT của bạn có thể sẽ yêu cầu bạn thực hiện các bài tập cụ thể cho tình trạng của bạn. Bạn có thể được chỉ định các bài tập tăng cường cơ tứ đầu, các bài tập chuyển động cho đầu gối hoặc các động tác kéo giãn gân kheo để thực hiện để tăng thêm lợi ích của việc đi bộ ngược lại. PT của bạn cũng có thể hoạt động trên các đặc điểm dáng đi cụ thể sau khi bạn đi bộ về phía sau.
Một lời từ rất tốt
Đi bộ ngược trên máy chạy bộ đôi khi được sử dụng trong phòng khám PT để giúp mọi người cải thiện khả năng đi bộ, cải thiện sức mạnh, phạm vi chuyển động hoặc tính linh hoạt. Nếu bạn bị chấn thương chi dưới, PT của bạn có thể sử dụng phương pháp đi bộ giật lùi để giúp bạn hồi phục hoàn toàn. Bằng cách hiểu những gì sẽ xảy ra với đi bộ ngược lại, bạn có thể nhanh chóng và an toàn trở lại mức độ di chuyển và chức năng tối đa của bạn.
-in-joints.jpg)
.jpg)
