Magiê là một chất dinh dưỡng quan trọng mà cơ thể cần để hoạt động bình thường. Nhìn chung, magiê được biết là có khả năng sửa chữa các tế bào và ổn định chức năng của tế bào. Nó cũng giúp các dây thần kinh và cơ hoạt động bình thường.
Khoáng chất này ổn định cả huyết áp và lượng đường trong máu. Ngoài ra, magiê rất quan trọng đối với sự ổn định của xương - 60% magiê có trong xương và răng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự thiếu hụt magiê có khả năng tạo ra chứng viêm cấp thấp
có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính.
Hình ảnh Bogdan Kurylo / Getty
Magiê là gì?
Magiê đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta. Nó được biết đến là loại khoáng chất phong phú thứ tư trong cơ thể. Chủ yếu nằm trong xương, răng và không gian nội bào, khoáng chất này rất cần thiết cho cơ thể vì nó điều chỉnh chức năng thần kinh, mức độ chống oxy hóa, huyết áp và nó cũng tạo ra protein.
Magiê có thể được lấy thông qua các loại thực phẩm như:
- Lá rau xanh
- quả hạnh
- Hạt điều
- Hạt mè
- Hạt bí ngô
- Hạt giống hoa hướng dương
- Cây gai
- Chuối
- Đậu đen
- gạo lức
- Hạt lanh
- Bắp ngọt
- Cháo bột yến mạch
- Sữa
- Sữa chua
Thực phẩm tăng cường như ngũ cốc ăn sáng, nước trái cây và các loại thực phẩm khác có bổ sung vitamin và chất dinh dưỡng.
Các cách khác để có được magiê trong cơ thể là thông qua thực phẩm bổ sung. Các chất bổ sung này có thể được sử dụng ngoài da hoặc uống. Các loại chất bổ sung magiê khác nhau có sẵn bao gồm:
- Magie glycinat
- Magie threonate
- Magie citrat
- Magie malat
Loại chất bổ sung cần thiết phụ thuộc vào khả năng hấp thụ chất bổ sung của đường ruột. Một cuộc trò chuyện với bác sĩ của bạn có thể giúp bạn chọn các tùy chọn tốt nhất. Một tác dụng phụ phổ biến của quá nhiều
magiê là tiêu chảy. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng muối Epsom và dầu magiê tại chỗ có thể giúp giảm tác dụng phụ của việc dùng magiê bằng đường uống.
Những lợi ích
Magiê được biết đến là khoáng chất phong phú thứ 4 trong cơ thể. Khoáng chất quan trọng này mang lại rất nhiều lợi ích như giảm viêm. Nó cũng được biết là giúp chữa bệnh tiểu đường loại 2, chứng đau nửa đầu, giảm nguy cơ đột quỵ và cải thiện chức năng cơ. Những người bị viêm khớp có thể được hưởng lợi từ magiê. Có một lượng magiê thích hợp trong cơ thể giúp tăng mật độ xương và phát triển xương. Nó cũng có thể giúp giảm nguy cơ viêm khớp và gãy xương.
Loại magiê nào tốt nhất cho bệnh đau khớp?
Magnesium glycinate được biết đến là chất giúp giảm đau mãn tính, giúp cơ bắp dẻo dai và xương chắc khỏe.
Hậu quả của việc hấp thụ và thiếu hụt magiê thấp
Magiê là một khoáng chất quan trọng đối với chức năng tổng thể của cơ thể. Cùng với việc không cung cấp đủ magiê trong chế độ ăn uống, có một số yếu tố có thể dẫn đến thiếu magiê. Điêu nay bao gôm:
- Quá nhiều rượu
- Caffeine
- Chế độ ăn nhiều chất béo và đường
Các yếu tố khác bao gồm suy thận và các vấn đề về đường ruột. Vì magiê được hấp thụ trong ruột non, những người bị bệnh Crohn, viêm loét đại tràng và hội chứng ruột kích thích có thể bị thiếu magiê. Các loại thuốc như thuốc ức chế bơm proton (PPI) và thuốc lợi tiểu cũng có thể gây thiếu magiê.
Các dấu hiệu thiếu magiê bao gồm:
- Yếu cơ
- Cáu gắt
- Sự lo ngại
- Phiền muộn
- Viêm
- Buồn nôn
- Mệt mỏi
- Ăn mất ngon
- Tăng huyết áp
- Đột quỵ
- Tê
- Tổn thương thần kinh
- Mệt mỏi
Thống kê về sự thiếu hụt magiê
Các nghiên cứu cho thấy rằng một tỷ lệ lớn người Mỹ có thể không nhận được đủ lượng magiê. Ngoài ra, 75% phụ nữ tiêu thụ ít hơn chế độ ăn kiêng được khuyến nghị (300 mg / ngày).
Magiê và viêm khớp
Viêm khớp khiến cơ thể bị viêm nhiễm. Magiê được biết là có tác dụng giảm viêm và các nghiên cứu đã gợi ý rằng khoáng chất này có thể hỗ trợ các bệnh viêm nhiễm như các loại viêm khớp khác nhau.
Viêm xương khớp
Viêm xương khớp (OA) là loại viêm khớp phổ biến nhất. Nó thường ảnh hưởng đến đầu gối, hông,
và cột sống. Khi bệnh nhân bị viêm khớp, các mô ở khớp bắt đầu bị phá vỡ theo thời gian. Mức độ nghiêm trọng phụ thuộc vào mức độ đau và mức độ ảnh hưởng của nó đến các hoạt động hàng ngày của họ.
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu magiê được coi là một yếu tố nguy cơ chính đối với sự phát triển và tiến triển của bệnh viêm khớp. đầu gối. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng lượng magiê được đề xuất không cho thấy mối liên quan với việc giảm nguy cơ viêm khớp. Với nghiên cứu này, có rất ít dữ liệu nên cần phải tiến hành nhiều nghiên cứu hơn.
Viêm khớp dạng thấp
Viêm khớp dạng thấp (RA) là một bệnh viêm và tự miễn dịch ảnh hưởng đến các khớp ở đầu gối, cổ tay và bàn tay. Nó có thể tạo ra cơn đau mãn tính trong cơ thể. Khi RA ảnh hưởng đến khớp, chúng sẽ bị viêm và gây tổn thương mô khớp.
Các khu vực khác bị ảnh hưởng bởi RA là phổi, tim và mắt. Nghiên cứu kết luận rằng magiê trong chế độ ăn uống có liên quan đến việc giảm kết quả của RA. Điều này có thể là do magiê có đặc tính chống viêm.
Liều lượng
Vì magiê rất quan trọng đối với chức năng tổng thể của cơ thể, nên chế độ ăn kiêng được khuyến nghị bao gồm những điều sau đây.
360 mg (nữ)
310 mg (nữ)
320 mg (nữ)
Thực phẩm giàu magiê
Magiê có trong các loại thực phẩm như rau lá xanh, hạnh nhân, hạt điều, các loại hạt như vừng, bí ngô, hoa hướng dương và hạt lanh. Các loại thực phẩm khác bao gồm chuối, đậu đen, gạo lứt, hạt lanh, ngô ngọt và bột yến mạch. Magiê cũng có trong sữa, sữa chua và các loại thực phẩm tăng cường như ngũ cốc ăn sáng, nước trái cây và các loại thực phẩm khác có bổ sung vitamin và chất dinh dưỡng.
Rủi ro và tác dụng phụ
Nếu một cơ thể có quá nhiều magiê trong máu, điều này được gọi là tăng magnesi huyết. Quá nhiều magiê trong cơ thể có thể gây ra các phản ứng phụ. Một số tác dụng phụ của quá nhiều magiê bao gồm nôn mửa, yếu cơ, tê liệt, đột quỵ, bệnh thận, tê, đột quỵ, chán ăn, tê và co giật.
Một lời từ rất tốt
Magiê là một phần quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Nếu bạn đang muốn bổ sung bất kỳ loại vitamin nào
hoặc khoáng chất trong chế độ của bạn, hãy liên hệ với chuyên gia chăm sóc sức khỏe của bạn. Họ có thể cung cấp cho bạn các khuyến nghị thích hợp liên quan đến magiê và sức khỏe của bạn.
