Cách nói với người khác về IBS của bạn

Hội chứng ruột kích thích (IBS) khác với hầu hết các tình trạng sức khỏe khác ở một điểm mấu chốt - các triệu chứng của nó là các quá trình cơ thể mà chúng ta bị cho là đáng xấu hổ. Từ khi còn nhỏ, chúng ta đã được dạy để che giấu bất kỳ dấu hiệu hoặc tiếng ồn nào liên quan đến ruột của chúng ta và việc thảo luận những điều này ở nơi công cộng là một điều tồi tệ. Thật không may, IBS lại đặt những điều "cấm kỵ" này lên hàng đầu trong cuộc sống của một người.

Do sự điều hòa sớm của chúng tôi, hầu hết những người bị IBS đều cảm thấy xấu hổ về các vấn đề đường ruột của họ. Nếu bạn là một người kín đáo hoặc một người nhạy cảm với cách bạn xuất hiện với người khác, những cảm giác xấu hổ này càng tăng thêm.

Cũng không có gì lạ khi những người bị IBS thậm chí còn tập trung hơn vào "chủ nghĩa hoàn hảo" như một cách để bù đắp cho những sai lầm về ruột của họ. Và, trong Catch-22 bực bội, cố gắng ngăn chặn sự bối rối bằng cách che giấu IBS của bạn với người khác có thể tạo ra căng thẳng cho chính nó — căng thẳng khiến các triệu chứng IBS của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Bạn có thể thấy rằng nó mang lại cảm giác nhẹ nhõm tuyệt vời khi bạn bắt đầu nói với người khác về vấn đề sức khỏe mà bạn đang phải đấu tranh. Dưới đây là một số điều cần suy nghĩ và một số chiến lược để phá vỡ sự im lặng của bạn.

Hình ảnh Tetra / Hình ảnh Getty

Vượt qua cảm giác xấu hổ và xấu hổ của bạn

Hãy nhớ rằng chỉ định "cấm kỵ" đã được gắn với các triệu chứng của ruột là một chỉ định tùy tiện. Vì vậy, nó không phải là một suy nghĩ mà bạn tiếp tục mua. Hãy kiểm tra để biết rằng các triệu chứng về ruột của bạn cũng giống như một bộ phận của cơ thể hoạt động giống như một cái hắt hơi hoặc một cái ngáp.

Phải nói rằng, hầu hết mọi người không pha trò hoặc cười khi chúng ta hắt hơi! Và có, khả năng là mọi người có thể cười nếu bạn vượt qua một tiếng ồn có thể nghe được, nhưng đó là bởi vì họ cũng đã được điều kiện để làm như vậy. Hãy nhớ rằng mọi người trên hành tinh này đều trải qua các triệu chứng về ruột. Vì vậy, họ không cười nhạo bạn, họ đang đồng cảm với bạn.

Không có vấn đề gì nếu bạn có IBS-D và phải thực hiện nhiều lần vào phòng tắm hoặc nếu IBS-C của bạn dẫn đến thời gian dài trên máy. Sẽ không ai phán xét bạn một cách gay gắt bởi vì mọi người đều đã ủng hộ bạn ở điểm này hay điểm khác.

Điều cần thiết là phải hiểu rằng các vấn đề về ruột của bạn không phản ánh bạn là một con người và hầu hết mọi người sẽ thông cảm. Những người không phải là những người có tư cách kém - không chú ý đến những gì họ nói. Học cách nhìn nhận các triệu chứng của chính mình theo cách thực tế hơn sẽ không chỉ giúp giảm bớt căng thẳng tự áp đặt về cảm giác xấu hổ mà còn giúp bạn dễ dàng trò chuyện cởi mở với người khác về chẩn đoán của mình.

Đánh giá mức độ tin cậy của những người khác

Hãy nhớ rằng trong bất kỳ tương tác nào giữa con người với nhau, cần phải có hai điệu tango. Mặc dù bạn có thể làm một công việc tuyệt vời trong việc khẳng định bản thân một cách rõ ràng và hiệu quả, nhưng chính tính cách của người kia sẽ quyết định cách thức tiếp nhận thông điệp.

Cuối cùng, bạn sẽ muốn được tự do nói với bất kỳ ai về IBS của mình, nhưng ban đầu, hãy bắt đầu với những cá nhân có khả năng ủng hộ và không phán xét. Ngoài ra, hãy đánh giá khả năng bảo mật thông tin của người kia.

Đây là công việc kinh doanh cá nhân của bạn và bạn có quyền quyết định ai sẽ được thông báo và ai sẽ không. Vì vậy, nếu bạn không muốn cả văn phòng hoặc khu phố biết, đừng nói với một người thích buôn chuyện. Nếu bạn muốn người kia giữ thông tin cho mình, hãy nhớ yêu cầu họ bảo mật.

Tìm ra nếu bạn nên nói

Câu hỏi chính của bạn ở đây phải luôn là, "tôi phải nói điều đó có lợi nhất không?" Tốt nhất, câu trả lời cho điều này luôn phải là "có" vì nó sẽ làm giảm căng thẳng để không còn phải dồn sức vào việc che giấu các triệu chứng của bạn với người khác.

Tuy nhiên, trên thực tế, câu trả lời cho điều này sẽ phụ thuộc vào hoàn cảnh của bạn. Nếu bạn là một cô gái tuổi teen và đang phải đối mặt với các vấn đề về cô gái xấu tính, bạn có thể không muốn chia sẻ vấn đề tiêu hóa của mình với mọi người. Tương tự, bạn có thể chọn không nói với chủ nhân của mình nếu bạn cảm thấy điều đó có thể khiến công việc của bạn gặp nguy hiểm (điều này sẽ là bất hợp pháp theo Đạo luật Người khuyết tật Hoa Kỳ, nhưng đáng buồn thay, vẫn có khả năng xảy ra trong thế giới thực.)

Thời gian cũng rất quan trọng. Bạn có thể không muốn đề cập đến vấn đề này vào buổi hẹn hò đầu tiên, nhưng nếu mối quan hệ đang tiến triển tốt đẹp, tốt nhất bạn nên nói trước về IBS của mình từ khá sớm. Nếu người đó bỏ chạy, bạn có thể tự an ủi rằng mình đã "né đạn" và không tốn thêm thời gian để đầu tư vào mối quan hệ với một người không xứng đáng.

Lên kế hoạch cho những gì bạn sẽ nói

Khi nói với người khác về IBS của bạn, hãy giữ nó đơn giản và thảo luận về các vấn đề tiêu hóa của bạn theo cách thực tế. Dưới đây là một số ví dụ:

• "Tôi muốn nói với các bạn một điều về bản thân. Tôi bị IBS? Bạn có biết đó là bệnh gì không? Đó là một chứng rối loạn tiêu hóa và đối với tôi, điều đó có nghĩa là tôi luôn phải ở gần phòng tắm."
• "Tôi có IBS. Vì điều đó, tôi khó cam kết với mọi thứ. Tôi cố gắng nhưng tôi không bao giờ biết cho đến phút cuối cùng liệu tôi có đủ khỏe để tham dự một chương trình nào đó hay không."
• "Tôi bị IBS và do đó tôi cần phải rất cẩn thận về những gì mình ăn. Những thứ mà người khác có thể ăn mà không có vấn đề gì có thể khiến tôi phải đối mặt với rất nhiều cơn đau hoặc khó chịu ở dạ dày. Cảm ơn sự quan tâm của bạn, nhưng Tôi làm tốt nhất khi tôi có thể tự quản lý thức ăn của mình. "
• "Cảm ơn bạn vì những ý kiến ​​của bạn về IBS của tôi, nhưng tôi hiểu rõ cơ thể mình nhất. Điều gì hiệu quả với người khác có thể không hiệu quả với tôi. Tôi đã học được điều gì có ích và điều gì khiến nó trở nên tồi tệ hơn."
• "Tôi bị IBS và các triệu chứng của tôi tồi tệ hơn vào buổi sáng. Vì vậy, tốt hơn là tôi nên lên kế hoạch hoặc cuộc hẹn muộn hơn trong ngày."
• "IBS không chỉ là một thứ gì đó trong đầu tôi. Đó là một chứng rối loạn tiêu hóa thực sự có thể trở nên tồi tệ hơn do căng thẳng nhưng không phải do căng thẳng. Hiện vẫn chưa có cách chữa trị cho nó, vì vậy tôi phải nỗ lực với nó để cố gắng duy trì. nó đã vượt qua cuộc sống của tôi. "

Hãy ngẩng cao đầu — Không chỉ trích nội bộ

Hy vọng rằng theo thời gian, bạn sẽ tự tin hơn khi nói với người khác về cuộc đấu tranh của mình với IBS. Mặc dù IBS có thể đã đảo lộn cuộc sống của bạn, nhưng nó không phải định nghĩa bạn. Bạn là một người có sức mạnh và tài năng tuyệt vời nhưng lại không may bị rối loạn chức năng ruột.

Hãy hết sức cẩn thận để không chấp nhận bất kỳ sự tiêu cực hoặc chỉ trích nào mà bạn có thể nhận được từ người khác. Vì một số lý do, có thể là một quá trình tiến hóa, bộ não của chúng ta có xu hướng phóng đại phản hồi tiêu cực từ người khác trong khi giảm thiểu những lời khen ngợi. Đừng để bộ não của bạn bỏ đi với điều đó!

Làm việc chăm chỉ để bỏ qua những phản hồi vô ích từ những người thiếu hiểu biết, những người không biết cần phải sống một cuộc sống mà tại thời điểm đó dường như bị cai trị bởi các vấn đề về phòng tắm. Thay vào đó, hãy bao quanh bạn với những người tích cực, hỗ trợ. Nếu bạn thấy rằng những thứ đó khó tìm thấy, hãy tận hưởng vẻ đẹp của Internet và tham gia vào nhóm hỗ trợ IBS trực tuyến.