Những người bị viêm khớp nên luôn thảo luận về kế hoạch tập thể dục của họ với bác sĩ. Số lượng và hình thức tập thể dục được khuyến nghị cho mỗi cá nhân sẽ khác nhau tùy thuộc vào:
- những khớp nào có liên quan
- số lượng viêm
- làm thế nào ổn định các khớp
- liệu quy trình thay khớp đã được thực hiện chưa
Một bác sĩ giỏi chuyên môn, am hiểu về nhu cầu chữa bệnh và phục hồi chức năng của người bệnh viêm khớp, làm việc với một nhà vật lý trị liệu cũng nắm rõ nhu cầu của người bệnh viêm khớp, có thể thiết kế kế hoạch tập luyện cho từng bệnh nhân.
Người bị viêm khớp có nên tập thể dục không?
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục giúp ích cho những người bị viêm khớp theo nhiều cách. Tập thể dục làm giảm đau và cứng khớp và tăng:
- Uyển chuyển
- sức mạnh cơ bắp
- sức khỏe tim mạch
- sức chịu đựng
Nó cũng giúp giảm cân và góp phần cải thiện cảm giác hạnh phúc.
Làm thế nào để tập thể dục phù hợp với kế hoạch điều trị cho người bị viêm khớp?
Tập thể dục là một phần của kế hoạch điều trị viêm khớp toàn diện. Kế hoạch điều trị cũng có thể bao gồm:
- nghỉ ngơi và thư giãn
- chế độ ăn uống thích hợp
- thuốc
Điều trị cũng có thể bao gồm hướng dẫn về:
- sử dụng khớp đúng cách
- cách tiết kiệm năng lượng
- các phương pháp giảm đau khác
3 hình thức tập thể dục tốt nhất cho người bị viêm khớp
- Tập thể dục với phạm vi chuyển động (ví dụ: khiêu vũ) giúp duy trì chuyển động khớp bình thường và giảm cứng. Loại bài tập này giúp duy trì hoặc tăng tính linh hoạt.
- Tập thể dục tăng cường (ví dụ như tập tạ) giúp giữ hoặc tăng sức mạnh cơ bắp. Cơ bắp khỏe mạnh giúp hỗ trợ và bảo vệ các khớp bị ảnh hưởng bởi viêm khớp.
- Tập thể dục nhịp điệu hoặc sức bền (ví dụ như đi xe đạp) cải thiện sức khỏe tim mạch, giúp kiểm soát cân nặng và cải thiện chức năng tổng thể.
Kiểm soát cân nặng có thể rất quan trọng đối với những người bị viêm khớp vì trọng lượng tăng thêm sẽ gây thêm áp lực lên nhiều khớp. Một số nghiên cứu cho thấy tập thể dục nhịp điệu có thể làm giảm viêm ở một số khớp.
Hầu hết các câu lạc bộ sức khỏe và trung tâm cộng đồng cung cấp các chương trình tập thể dục cho những người bị hạn chế về thể chất.
Làm thế nào để bắt đầu một chương trình tập thể dục
Những người bị viêm khớp nên thảo luận về các lựa chọn tập thể dục với bác sĩ của họ và các nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khác. Hầu hết các bác sĩ khuyên bệnh nhân của họ nên tập thể dục. Nhiều người bị viêm khớp bắt đầu bằng các bài tập dễ dàng, đa dạng về chuyển động và thể dục nhịp điệu ít tác động. Những người bị viêm khớp có thể tham gia nhiều, nhưng không phải tất cả, các chương trình thể thao và tập thể dục. Bác sĩ của bạn sẽ biết điều nào, nếu có, các môn thể thao bị giới hạn.
Bác sĩ của bạn có thể có những gợi ý về cách bắt đầu hoặc có thể giới thiệu bệnh nhân đến một nhà vật lý trị liệu. Tốt nhất bạn nên tìm một nhà vật lý trị liệu có kinh nghiệm làm việc với những người bị viêm khớp. Chuyên gia vật lý trị liệu sẽ thiết kế một chương trình tập thể dục tại nhà thích hợp và dạy khách hàng về:
- phương pháp giảm đau
- cơ học cơ thể thích hợp (vị trí của cơ thể cho một nhiệm vụ nhất định)
- bảo vệ chung
- bảo toàn năng lượng
Cách bắt đầu
- Thảo luận về kế hoạch tập thể dục với bác sĩ của bạn.
- Bắt đầu với sự giám sát của chuyên gia vật lý trị liệu hoặc huấn luyện viên thể thao có trình độ.
- Chườm nóng cho các khớp bị đau (không bắt buộc; nhiều người bị viêm khớp bắt đầu chương trình tập thể dục của họ theo cách này).
- Kéo dài và khởi động bằng các bài tập có nhiều chuyển động.
- Bắt đầu các bài tập tăng cường từ từ với mức tạ nhỏ (mức tạ 1 hoặc 2 pound có thể tạo ra sự khác biệt lớn).
- Tiến triển từ từ.
- Sử dụng túi chườm lạnh sau khi tập thể dục (tùy chọn; nhiều người bị viêm khớp hoàn thành thói quen tập thể dục theo cách này).
- Thêm các bài tập thể dục nhịp điệu.
- Hãy xoa dịu nếu các khớp bị đau, viêm hoặc đỏ và làm việc với bác sĩ để tìm ra nguyên nhân và loại bỏ nó.
- Chọn chương trình tập thể dục mà bạn yêu thích nhất và biến nó thành thói quen.
Xem xét các bài tập thể dục giải trí thích hợp (sau khi thực hiện các bài tập thể dục đa dạng, tăng cường sức mạnh và aerobic).Ít chấn thương hơn đối với các khớp bị ảnh hưởng bởi viêm khớp xảy ra trong quá trình tập thể dục giải trí nếu trước đó là các bài tập vận động đa dạng, tăng cường sức mạnh và thể dục nhịp điệu giúp cơ thể bạn ở trạng thái tốt nhất có thể.
Người bị viêm khớp nên tập thể dục bao lâu một lần?
- Các bài tập phạm vi chuyển động có thể được thực hiện hàng ngày và nên thực hiện ít nhất cách ngày.
- Các bài tập tăng cường sức mạnh nên được thực hiện cách ngày trừ khi bạn bị đau hoặc sưng khớp nghiêm trọng.
- Các bài tập sức bền nên được thực hiện từ 20 đến 30 phút ba lần một tuần trừ khi bạn bị đau hoặc sưng khớp nghiêm trọng. Theo American College of Rheumatology, thói quen tập thể dục từ 20 đến 30 phút có thể được thực hiện với gia số 10 phút trong suốt một ngày.
Các nhà nghiên cứu đang nghiên cứu về bệnh viêm khớp và tập thể dục?
Các nhà nghiên cứu tiếp tục tìm kiếm và tìm ra những lợi ích từ việc tập thể dục đối với những bệnh nhân:
- viêm khớp dạng thấp
- bệnh cột sống
- lupus
- đau cơ xơ hóa
Các nhà nghiên cứu cũng đang nghiên cứu lợi ích của việc tập thể dục ở những người lớn tuổi.
Tập thể dục cho các loại viêm khớp cụ thể
Có nhiều loại viêm khớp. Các bài tập đặc biệt hữu ích cho một loại viêm khớp cụ thể có thể được khuyến khích bằng cách:
- bác sĩ giàu kinh nghiệm
- nhà trị liệu vật lý
- nhà trị liệu nghề nghiệp
Các bác sĩ và nhà trị liệu cũng biết các bài tập cụ thể cho các khớp đặc biệt bị đau. Có thể có những bài tập vượt quá giới hạn cho những người bị một loại viêm khớp cụ thể hoặc khi các khớp bị sưng và viêm. Những người bị viêm khớp nên thảo luận về kế hoạch tập thể dục của họ với bác sĩ. Các bác sĩ điều trị cho những người bị viêm khớp có thể bao gồm:
- bác sĩ thấp khớp
- bác sĩ phẫu thuật chỉnh hình
- bác sĩ đa khoa
- bác sĩ gia đình
- nội gián
- chuyên gia phục hồi chức năng
Loại chương trình tăng cường nào là tốt nhất?
Điều này thay đổi tùy thuộc vào sở thích cá nhân, loại viêm khớp liên quan và mức độ hoạt động của tình trạng viêm. Tăng cường cơ bắp của một người có thể giúp giảm bớt gánh nặng cho các khớp bị đau. Huấn luyện sức mạnh có thể được thực hiện với:
- trọng lượng tự do nhỏ
- máy tập thể dục
- isometrics
- dây đai cao su
- bài tập nước điện trở
Định vị đúng là rất quan trọng vì nếu thực hiện không đúng, các bài tập tăng cường có thể gây ra:
- rách cơ
- đau nhiều hơn
- sưng khớp nhiều hơn
Tập thể dục bao nhiêu là quá nhiều?
Hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng nếu tập thể dục gây ra cơn đau kéo dài hơn 1 giờ, thì đó là quá sức. Những người bị viêm khớp nên làm việc với nhà vật lý trị liệu hoặc bác sĩ của họ để điều chỉnh chương trình tập thể dục của họ khi họ nhận thấy bất kỳ dấu hiệu nào sau đây của việc tập thể dục gắng sức:
- mệt mỏi bất thường hoặc dai dẳng
- tăng điểm yếu
- giảm phạm vi chuyển động
- tăng sưng khớp
- tiếp tục đau (cơn đau kéo dài hơn 1 giờ sau khi tập thể dục)
Người bị bệnh RA có nên tập thể dục trong khi bùng phát?
Thích hợp đặt khớp nhẹ nhàng thông qua toàn bộ phạm vi chuyển động của chúng mỗi ngày một lần, nghỉ ngơi trong thời gian bùng phát toàn thân cấp tính hoặc bùng phát khớp cục bộ. Tuy nhiên, khớp bị viêm không nên kéo căng. Trong một đợt bùng phát hoạt động, sưng khớp có thể khiến gân, dây chằng và bao khớp bị kéo căng lúc ban đầu, và việc tự ý kéo căng hơn nữa có thể gây lỏng lẻo và tổn thương khớp.
Bệnh nhân có thể nói chuyện với bác sĩ của họ về việc nghỉ ngơi bao nhiêu là tốt nhất trong thời gian bùng phát chung hoặc khớp.
Một số phương pháp giảm đau cho người bị viêm khớp là gì?
Có nhiều phương pháp giúp chấm dứt cơn đau trong thời gian ngắn. Biện pháp giảm nhẹ tạm thời này có thể giúp những người bị viêm khớp tập thể dục dễ dàng hơn. Bác sĩ hoặc nhà vật lý trị liệu có thể đề xuất một phương pháp tốt nhất cho từng bệnh nhân. Những phương pháp này đã có hiệu quả với nhiều người.
Nhiệt ẩm
Có thể sử dụng nhiệt ẩm do khăn ấm, túi chườm nóng, bồn tắm hoặc vòi hoa sen cung cấp ở nhà trong 15 đến 20 phút ba lần một ngày để giảm các triệu chứng.
Nhiệt sâu
Chuyên gia y tế có thể truyền nhiệt sâu đến các vùng khớp không bị viêm bằng cách sử dụng:
- sóng ngắn
- lò vi sóng
- siêu âm
Nhiệt sâu không được khuyến khích cho bệnh nhân bị viêm khớp cấp tính. Nhiệt sâu thường được sử dụng xung quanh vai để thư giãn các gân bị căng trước khi thực hiện các bài tập kéo căng.
Lạnh
Chườm lạnh bằng túi đá hoặc rau củ đông lạnh bọc trong khăn giúp giảm đau và giảm sưng khi sử dụng mỗi lần từ 10 đến 15 phút. Nó thường được sử dụng cho các khớp bị viêm cấp tính. Những người có hiện tượng Raynaud không nên sử dụng phương pháp này.
Thủy liệu pháp
Thủy liệu pháp (liệu pháp nước) có thể giảm đau và cứng khớp. Tập thể dục trong một hồ bơi lớn có thể dễ dàng hơn vì nước giúp giảm bớt sức nặng cho các khớp bị đau. Nhiều trung tâm cộng đồng có các lớp tập thể dục dưới nước dành cho những người bị viêm khớp. Một số bệnh nhân cũng thấy giảm bớt sức nóng và chuyển động do xoáy nước tạo ra.
Huy động
Các liệu pháp vận động bao gồm:
- lực kéo (kéo nhẹ nhàng, ổn định)
- Mát xa
- thao tác (sử dụng bàn tay để khôi phục chuyển động bình thường cho các khớp cứng)
Khi được thực hiện bởi một chuyên gia được đào tạo, những phương pháp này có thể giúp kiểm soát cơn đau và tăng cường chuyển động của khớp cũng như tính linh hoạt của cơ và gân.
Đơn vị TENS
TENS (kích thích dây thần kinh điện qua da) có thể giúp giảm đau. Trong TENS, một cú sốc điện được truyền qua các điện cực đặt trên bề mặt da. Bệnh nhân có thể đeo thiết bị TENS vào ban ngày và tắt đi bật lại khi cần thiết để kiểm soát cơn đau.
Phản hồi sinh học
Phản hồi sinh học có thể giúp thư giãn cơ bắp và kiểm soát phản ứng của bạn với cơn đau.
Thư giãn
Liệu pháp thư giãn cũng giúp giảm đau. Bệnh nhân có thể học cách giải phóng căng cơ để giảm đau. Các nhà trị liệu có thể dạy các kỹ thuật thư giãn.
Châm cứu / Bấm huyệt
Châm cứu là một phương pháp giảm đau truyền thống của Trung Quốc. Các nhà nghiên cứu tin rằng kim tiêm kích thích các dây thần kinh cảm giác sâu để não tiết ra chất giảm đau tự nhiên.
Bấm huyệt tương tự như châm cứu nhưng sử dụng áp lực thay vì dùng kim.
