9 Thói quen Tốt cho Dị ứng Thực phẩm

Khỏe mạnh nghĩa là bạn có những thói quen lành mạnh. Vậy làm thế nào để bạn ăn uống lành mạnh khi bị dị ứng thực phẩm? Ăn uống lành mạnh khi bị dị ứng thực phẩm không phải là điều duy nhất giúp bạn khỏe mạnh. Các thói quen lối sống khác, được trau dồi theo thời gian và với cam kết về sức khỏe lâu dài, sẽ giúp bạn có một cuộc sống lành mạnh.

Bạn có thể ngạc nhiên khi thấy rằng những thói quen lành mạnh không chỉ bao gồm lựa chọn thực phẩm mà còn cả những lựa chọn lối sống khác. Dưới đây là danh sách 9 thói quen lành mạnh của chúng tôi sẽ giúp bạn khỏe mạnh, ngay cả khi bị dị ứng thực phẩm.

Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Thường xuyên hơn, hãy chọn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, sữa ít béo và thực phẩm giàu protein nạc. Họ cung cấp một lượng lớn dinh dưỡng với lượng calo thấp đến vừa phải. Do đó, những thực phẩm này được coi là giàu chất dinh dưỡng. Mặc dù bạn có thể tìm thấy những loại thực phẩm này ở khắp mọi nơi, nhưng việc lựa chọn chúng không phải lúc nào cũng dễ dàng.

Tránh mắc bẫy của quá nhiều đồ ăn vặt

Dễ dàng, nhanh chóng, ngon miệng và tốn ít công sức là điều hấp dẫn, nhưng bạn nên biết cách loại bỏ đồ ăn vặt. Tại sao? Bởi vì đồ ăn vặt có thể nghèo chất dinh dưỡng, cung cấp nhiều calo mà ít chất dinh dưỡng. Ngay cả với một ngày lười biếng, hoặc trẻ đang trong giai đoạn phát triển thích ăn uống vô độ, thì việc lấy lại dinh dưỡng cho người bệnh sẽ là ưu tiên hàng đầu đối với người bị dị ứng thực phẩm.

Tập trung vào chất xơ

Hiểu được vai trò của chất xơ, giúp kiểm soát sự thèm ăn và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư hoặc tiểu đường. Một kế hoạch ăn kiêng bao gồm chất xơ sẽ bao gồm trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh sự thèm ăn của mình (đọc: tránh ăn quá nhiều) và thiết lập cho bạn một sức khỏe suốt đời.

Giữ cho sự đa dạng thực phẩm đến

Đừng ăn cùng một loại thực phẩm ngày này qua ngày khác. Luân phiên các loại trái cây và rau khác nhau trong bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ của bạn, và cố gắng làm như vậy với tất cả các nhóm thực phẩm. Rốt cuộc, đa dạng là gia vị của cuộc sống, giúp giữ ưu tiên hàng đầu về lượng chất dinh dưỡng và sức khỏe tổng thể.

Tập thể dục Hầu hết các Ngày

Cho dù đó là đi bộ, tập yoga, chạy, bơi lội hay tập gym, hãy tìm cách vận động thường xuyên. Theo khuyến nghị dành cho người lớn từ Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), người lớn cần 2 tiếng rưỡi mỗi tuần để tập thể dục cường độ trung bình (đi bộ nhanh) và nên thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp từ 2 ngày trở lên mỗi tuần. . Các khuyến nghị này có nhiều hình thức khác nhau, tất cả đều hướng tới việc đáp ứng các yêu cầu tập thể dục tối thiểu để cải thiện sức khỏe. Trẻ em cần một giờ hoạt động thể chất mỗi ngày. Tập thể dục sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng và có động lực hơn để lựa chọn thực phẩm lành mạnh.

Ngủ đủ giấc

Dù ở độ tuổi nào, mỗi người đều cần một giấc ngủ đủ giấc mỗi đêm. Giấc ngủ thúc đẩy sự phát triển ở trẻ em và sức khỏe tổng thể tốt ở người lớn. Theo National Sleep Foundation, trẻ mới biết đi nên ngủ 12-14 tiếng mỗi đêm; trẻ mẫu giáo 3-5 tuổi nên học 11-13 giờ; đối với trẻ em từ 6 đến 12 tuổi, mục tiêu là 10-11 giờ mỗi đêm; đối với thanh thiếu niên từ 13 tuổi trở lên, tối thiểu là 7-8 giờ; và đối với người lớn, tối thiểu là 6 giờ.

Ăn các loại thực phẩm giúp duy trì hệ thống miễn dịch khỏe mạnh

Thực phẩm giàu vitamin A, C và E có thể thúc đẩy hệ miễn dịch khỏe mạnh, điều này quan trọng đối với tất cả những người bị dị ứng thực phẩm, nhưng đặc biệt là đối với những người vẫn đang phát triển và những người bị dị ứng nhiều loại thực phẩm. Cố gắng nắm bắt những chất dinh dưỡng này trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Nguồn cung cấp vitamin A bao gồm rau và thực phẩm từ sữa. Thực phẩm có múi và 100% nước trái cây là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, và vitamin E có thể được tìm thấy trong các loại dầu, quả hạch, hạt và cá.

Bao gồm các chất dinh dưỡng có nguy cơ như Canxi, Vitamin D, Sắt, Kẽm và DHA

Bị dị ứng thực phẩm có nghĩa là từ bỏ một số loại thực phẩm, thường thì điều này có nghĩa là cả một nhóm thực phẩm, như trong trường hợp sữa. Bạn cần biết cách tránh những thiếu sót tiềm ẩn mà điều này có thể gây ra bằng cách tìm những chất thay thế lành mạnh, thực tế cho chất gây dị ứng của bạn. Ví dụ, nếu bạn bị dị ứng sữa, hãy kết hợp thay thế sữa không phải sữa để cung cấp các chất dinh dưỡng "có nguy cơ" là canxi và vitamin D.

Thực hiện thay thế chất gây dị ứng thông minh

Chắc chắn, bạn có thể mua các sản phẩm không chứa gluten trên thị trường, nhưng để tốt cho sức khỏe, bạn cần phải tìm các sản phẩm không chứa gluten được tăng cường hoặc lựa chọn các loại ngũ cốc thay thế có chứa chất xơ. Tại sao? Trong trường hợp sản phẩm không chứa gluten, các chất dinh dưỡng quan trọng như vitamin B và chất xơ có thể không được thêm lại vào sản phẩm sau khi chế biến. Tiến xa hơn để đảm bảo rằng các sản phẩm thay thế thực phẩm của bạn được lên kế hoạch có lưu ý đến dinh dưỡng.