Nếu bạn bị đau vai, bạn có thể được hưởng lợi từ các dịch vụ lành nghề của bác sĩ vật lý trị liệu để giúp xác định nguyên nhân gây ra cơn đau và khôi phục khả năng vận động bình thường xung quanh khớp vai của bạn. PT có thể đánh giá tình trạng của bạn và hướng dẫn bạn những điều cần làm để vai của bạn cử động trở lại.
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng đau mỏi vai gáy. Nếu phát hiện thấy điểm yếu ở cơ vai và bắp tay quay, bác sĩ vật lý trị liệu có thể sử dụng các bài tập cụ thể để giúp cải thiện sức mạnh và chức năng cơ của các cơ này.
Bài tập tăng cường vòng bít xoay đẳng áp động là một bài tập tuyệt vời để thực hiện để giúp cải thiện chức năng củatất cả của cơ bắp tay quay của bạn. Bài tập này rất đơn giản với một người bạn hoặc thành viên trong gia đình và một sợi dây đàn hồi.
Khi nào thực hiện bài tập vai cân bằng động
Mặc dù bạn có thể thực hiện bài tập vai đẳng áp bất kỳ lúc nào, nhưng vẫn có những thời điểm cụ thể khi nó có thể mang lại lợi ích tối ưu. Những thời điểm này có thể bao gồm:
- Sau khi phẫu thuật khi bạn đang cố gắng vận động cơ bắp tay quay.
- Như một sự tiến bộ từ bài tập đẳng vai cơ bản.
- Để cải thiện việc tuyển dụng thần kinh cơ của vai và vòng bít quay của bạn.
- Để cải thiện khả năng nhận thức ở chi trên.
- Để cải thiện sự ổn định xung quanh khớp vai của bạn.
Trước khi bắt đầu bài tập tăng cường sức bền vai đẳng áp, hãy kiểm tra với bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để đảm bảo rằng bài tập an toàn cho bạn.
Làm thế nào để thực hiện bài tập
Để thực hiện bài tập quấn vòng bít xoay đẳng áp động, trước tiên, hãy mua một dải kháng đàn hồi từ bác sĩ vật lý trị liệu tại địa phương của bạn.
- Nằm ngửa trên giường chắc chắn hoặc trên sàn.
- Giữ một đầu của dải kháng trong tay.
- Yêu cầu bạn của bạn giữ đầu đối diện của dải băng.
- Giữ thẳng cánh tay của bạn trên không với khuỷu tay của bạn thẳng.
- Yêu cầu bạn bè của bạn kéo ban nhạc để nó được dạy.
- Trong khi bạn bè của bạn giữ căng thẳng trong ban nhạc, hãy để anh ấy đi xung quanh bạn theo nhiều hướng khác nhau.
- Đảm bảo giữ thẳng cánh tay và hướng thẳng lên trần nhà.
Bạn của bạn có thể đi xung quanh bạn theo nhiều hướng khác nhau trong khoảng 1 hoặc 2 phút hoặc cho đến khi mỏi vai. Trong khi bạn bè của bạn đang đi bộ xung quanh bạn, họ có thể thay đổi mức độ cản trên dây đeo để thử thách cơ bắp tay quay của bạn nhiều hơn. Bằng cách đó, vai của bạn phải phản ứng với cả hai hướng khác nhau và lực cản khác nhau trên dây.
Để cải thiện khả năng nhận biết không gian hoặc nhận thức về chi trên của bạn, chỉ cần thực hiện bài tập với mắt nhắm.
Bài tập vai cân bằng động có thể được thực hiện 1 hoặc 2 lần mỗi ngày hoặc thường xuyên theo chỉ định của bác sĩ vật lý trị liệu. Hãy nhớ dừng bài tập nếu bạn đang cảm thấy đau vai tăng lên, vì đây có thể là tín hiệu cho thấy có điều gì đó tồi tệ đang xảy ra với vai hoặc vòng bít xoay của bạn.
Một lời từ rất tốt
Nếu bạn bị yếu hoặc đau vai hoặc nếu bạn đang hồi phục sau phẫu thuật vai, bạn có thể được hưởng lợi từ các bài tập tăng cường sức mạnh vai đẳng. Bài tập vai cân bằng năng động là một cách tuyệt vời để thêm một chút biến thể vào thói quen isometric của bạn và rèn luyện cơ bắp của bạn để phản ứng với các lực khác nhau mà bạn có thể gặp phải trong suốt cả ngày.
