Cố gắng hết sức, đúng là như vậy: sống hết ngày này qua ngày khác với chứng đau lưng kinh niên có thể khiến bạn sa lầy. Đối mặt với những yêu cầu của cuộc sống gia đình và công việc đã đủ khó khăn, nhưng khi bạn cộng thêm chứng đau lưng mãn tính, cuộc sống của bạn có thể trở nên khá thách thức. Tìm ra các chiến lược đối phó của riêng bạn là điều quan trọng để sống tốt với chứng đau lưng mãn tính. Dưới đây là năm điều bạn có thể làm để đối phó với chứng đau lưng mãn tính dễ dàng hơn.
Hình ảnh Michael Goldman / Photodisc / Getty
Ghi nhật ký về nỗi đau
Nhiều người sử dụng nhật ký để ghi lại cơn đau của họ, nhưng bạn có thể sử dụng nhật ký về cơn đau bất kỳ cách nào bạn muốn. Viết ra những gì bạn đang cảm thấy và khi nào. Điều này không chỉ giúp bạn nhận ra các xu hướng khiến cơn đau của bạn tốt hơn hoặc tồi tệ hơn mà còn có thể giúp bạn trút bỏ nỗi thất vọng về cơn đau. Đôi khi, đó là tất cả những gì bạn cần.
Học cách thư giãn
Thư giãn rất tốt cho cơ thể và tinh thần. Căng thẳng và lo lắng không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng và mức năng lượng của bạn: trong một số trường hợp, chúng thực sự có thể làm cho cơn đau của bạn tồi tệ hơn. Đó là bởi vì căng thẳng tạo ra căng cơ, có thể làm tăng cơn đau. Học cách thư giãn có thể giúp cơn đau của bạn không trở nên tồi tệ hơn.
Nói ra
Không ai hiểu bạn hơn một người đã từng trải qua điều tương tự. Trò chuyện với đồng nghiệp không chỉ mang lại cho bạn cơ hội để trút bầu tâm sự mà còn khiến bạn tiếp xúc với những người đã từng trải qua điều gì đó tương tự. Lời khuyên của bạn bè có thể là vô giá khi bạn bị đau lưng mãn tính. Kiểm tra các nhóm hỗ trợ địa phương hoặc tìm kiếm các diễn đàn trực tuyến để kết nối với những người khác hiểu những gì bạn đang trải qua.
Chấp nhận nỗi đau của bạn
Nghe có vẻ ngược đời, nhưng chấp nhận nỗi đau có thể giúp bạn đối phó một cách lâu dài. Bạn không cần phảigiốngbị đau, nhưng bạn phải sống với nó mỗi ngày. Tìm cách chấp nhận điều này có thể giúp cuộc sống hàng ngày dễ dàng hơn một chút.
Hiểu nguy cơ mắc bệnh trầm cảm của bạn
Sống chung với chứng đau lưng mãn tính là một thử thách. Đôi khi, tất cả những lời khuyên trên đời chỉ đơn giản là không đủ. Đối với một số người, cơn đau mãn tính có thể bắt đầu can thiệp vào mọi khía cạnh của cuộc sống của họ, khiến các mối quan hệ và hiệu quả công việc của họ bị ảnh hưởng. Thật không may, bản chất của chứng đau lưng mãn tính có thể khiến hầu hết mọi người dễ bị trầm cảm hơn. Nếu các mối quan hệ cá nhân của bạn trở nên căng thẳng, bạn cảm thấy khó tập trung hơn trong công việc, bạn có ít năng lượng hơn, bạn mất hứng thú với những thứ bạn đã từng yêu thích hoặc bạn cảm thấy tuyệt vọng, bạn có thể đang bị trầm cảm. Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu những điều này áp dụng cho bạn để tìm hiểu về các lựa chọn điều trị của bạn.
