Làm thế nào bạn có thể tăng tuổi thọ của mình

Nếu bạn sống lâu hơn người bình thường, thì bạn có thể được cho là cótuổi thọ. Phấn đấu cho độ tuổi tiềm năng tối đa của bạn là mục tiêu của tuổi thọ. Điều này có thể đạt được bằng cách thực hành các hành vi và thái độ lành mạnh.

Tuổi thọ được định nghĩa là "cuộc sống lâu dài" hoặc "một khoảng thời gian tuyệt vời của cuộc sống." Thuật ngữ này bắt nguồn từ tiếng Latinhlongaevitās. Trong từ này, bạn có thể thấy cách các từlongus(dài) vàaevum(tuổi) kết hợp thành một khái niệm có nghĩa là một cá nhân sống lâu.

Phần quan trọng nhất của định nghĩa này là bản chất so sánh của nó.Sống thọngụ ý lâu hơn một cái gì đó — và cái gì đó là tuổi thọ trung bình.

Tuổi thọ được định nghĩa như thế nào?

Các nhà sinh vật học đôi khi định nghĩa tuổi thọ là tuổi thọ trung bình dự kiến ​​trong điều kiện lý tưởng. Thật khó để nói điều gì là lý tưởng. Nhiều nghiên cứu y tế đang được tiến hành về số lượng và loại hình tập thể dục "phù hợp" cần thực hiện, chế độ ăn uống tốt nhất để ăn uống để tối đa hóa tuổi thọ và liệu một số loại dược phẩm hoặc chất bổ sung có thể giúp cải thiện tuổi thọ của bạn hay không.

Số người đi cứu sinh đã tăng khá mạnh trong khoảng thế kỷ qua, một phần lớn là do những tiến bộ trong y học đã gần như loại bỏ được một số bệnh truyền nhiễm chết người.

Trung bình một đứa trẻ sinh năm 1900 sống được khoảng nửa thế kỷ. Ngày nay, tuổi thọ của người dân Hoa Kỳ trung bình là gần 79 tuổi - 81 tuổi đối với phụ nữ và 76 tuổi đối với nam giới, và ở một số quốc gia, tuổi thọ thậm chí còn dài hơn.

Rất có thể tuổi thọ thực sự của loài người có thể cao hơn nhiều. Con người có thể sống lâu hơn nếu họ có thể tạo ra các điều kiện lý tưởng của một chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục.

Điều gì quyết định tuổi thọ của bạn?

Bạn có thể nghĩ rằng gen quyết định tuổi thọ của bạn, nhưng sự thật là di truyền chiếm tối đa 30% tuổi thọ của bạn. Phần còn lại đến từ hành vi, thái độ, môi trường sống và một chút may mắn của bạn.

Bạn có thể đã nghe nói về các kỹ thuật kéo dài tuổi thọ khác nhau. Hãy nhớ rằng không ai trong số chúng đã được chứng minh ở người và hầu hết chỉ là lý thuyết. Cách duy nhất đã được chứng minh để sống lâu hơn là sống một cuộc sống lành mạnh.

5 cách để tối đa hóa tuổi thọ của bạn

Nếu bạn muốn đánh bại mức trung bình và tối đa hóa tuổi thọ của mình, bạn phải làm gì? Dưới đây là danh sách những điều cần xem xét:

1. Luyện tập thể dục đều đặn. Nghiên cứu chỉ ra rằng tập thể dục vừa phải, khi được thực hành thường xuyên, thực sự có thể quay ngược đồng hồ trên DNA của bạn.
2. Cho rau vào đĩa. Trong khi có rất nhiều cuộc tranh luận về chế độ ăn uống tốt nhất để tăng tuổi thọ, hầu hết mọi chế độ ăn uống đều đồng ý rằng ăn nhiều rau hơn là cách để đi.
3. Cân nhắc việc nhịn ăn không liên tục (với nhiều biến thể về cách đạt được điều này) Việc nhịn ăn đã được chứng minh là có thể kéo dài đáng kể tuổi thọ (và cải thiện sức khỏe) của chuột. Các nghiên cứu có niên đại từ những năm 1930 đã chỉ ra rằng việc hạn chế calo sẽ kéo dài tuổi thọ của chuột và các loài thử nghiệm khác.
4. Một nghiên cứu được xuất bản trongChuyển hóa tế bàovào năm 2018 đã xem xét 53 người trưởng thành không béo phì trong khoảng thời gian 2 năm. Nhóm thử nghiệm đã hạn chế lượng calo 15%. Các nghiên cứu về trao đổi chất cho thấy rằng nhóm thử nghiệm có bằng chứng về stress / tổn thương do oxy hóa ít hơn so với nhóm đối chứng.
5. Ngủ đủ giấc. Hầu hết mọi người cảm thấy tốt nhất khi ngủ được từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm.
6. Kiểm soát căng thẳng của bạn một cách cẩn thận. Căng thẳng có thể ảnh hưởng không tốt đến cơ thể của bạn và cũng có thể thúc đẩy các hành vi không lành mạnh, chẳng hạn như ăn quá nhiều hoặc hút thuốc.
7. Trau dồi các mối quan hệ cá nhân. Dành thời gian cho những người thân yêu của chúng ta thực sự dường như cải thiện tuổi thọ, có thể vì nó làm giảm căng thẳng hoặc các hành vi nguy cơ. Một nghiên cứu được dẫn đầu bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học Y Exeter, Anh cho thấy những người tình nguyện giảm 22% tỷ lệ tử vong so với những người không tình nguyện.
8. Không hút thuốc hoặc uống quá nhiều rượu.

Hãy cam kết ngay hôm nay để thực hiện một thay đổi lành mạnh mỗi tuần. Trước khi bạn biết rằng bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và trên con đường kéo dài tuổi thọ.