Ánh sáng xanh lam là ánh sáng nhìn thấy ở đầu màu xanh lam của quang phổ. Mặc dù không có năng lượng mạnh như tia cực tím (UV), nhưng có lo ngại rằng liều lượng cao của ánh sáng xanh lam có thể gây ra nhiều tổn thương tế bào hơn so với các bước sóng dài hơn của ánh sáng nhìn thấy (mà bạn nhìn thấy là các màu từ đỏ đến xanh lục). Ngoài ra, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh có thể có tác động đến chu kỳ thức - ngủ của bạn.
Hình ảnh Jacobo Zanella / GettyÁnh sáng mặt trời và ánh sáng đèn sợi đốt chứa nhiều bước sóng. Nhưng ánh sáng từ các thiết bị điện tử và điốt phát quang (đèn LED) trong các nguồn chiếu sáng có dải bước sóng hẹp hơn nhiều. Sự gia tăng tiếp xúc với ánh sáng xanh từ đèn LED, điện thoại di động, máy tính bảng và máy tính xách tay đã làm dấy lên lo ngại về những ảnh hưởng của nó đối với chu kỳ ngủ-thức và có thể gây hại cho mắt. Tuy nhiên, Học viện Nhãn khoa Hoa Kỳ không cho rằng ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử gây hại cho mắt.
Cách mắt bạn xử lý ánh sáng
Có ba loại thụ thể hình nón trong võng mạc của mắt bạn, được đóng vai trò quan trọng trong các phần khác nhau của quang phổ khả kiến. Một số tế bào hình nón nhạy cảm hơn với màu đỏ, một số với màu xanh lá cây và một số khác với màu xanh lam. Các tín hiệu từ các thụ thể này được tích hợp trong não của bạn để tạo ra cảm giác về màu sắc.
Ánh sáng xanh có bước sóng ngắn nhất mà mắt người có thể phát hiện được. Mặt trời tạo ra ánh sáng xanh cùng với các màu khác của quang phổ, và do đó chúng ta tiếp xúc với nó một cách tự nhiên. Tuy nhiên, tiếp xúc với lượng ánh sáng xanh cường độ cao có thể gây hại cho mắt.
Quang phổ ánh sáng
Các bước sóng của ánh sáng được phát hiện là màu có thể nhìn thấy được là:
- Đỏ: 625 - 740 nm
- Màu cam: 590 - 625 nm
- Màu vàng: 565 - 590 nm
- Màu xanh lục: 520 - 565 nm
- Lục lam: 500 - 520 nm
- Xanh lam: 435 - 500 nm
- Tím: 380 - 435 nm
Tia hồng ngoại không nhìn thấy được và được cảm nhận như nhiệt. Nó có bước sóng từ 1 mm đến 760 nm.
Tia tử ngoại không nhìn thấy được và có bước sóng nhỏ hơn 400 nm.
Ánh sáng xanh lam và thoái hóa điểm vàng
Một nỗi sợ hãi là tiếp xúc quá nhiều với ánh sáng xanh có thể dẫn đến tổn thương võng mạc như được thấy trong quá trình phát triển của bệnh thoái hóa điểm vàng do tuổi tác (AMD). Ánh sáng xanh dương và tia cực tím tạo ra stress oxy hóa trên các sắc tố võng mạc. Điều này đã được thấy trong các thí nghiệm trên chuột.
Mặc dù không có bằng chứng trực tiếp cho thấy tia UV hoặc ánh sáng xanh gây thoái hóa điểm vàng, nhưng có bằng chứng dịch tễ học cho thấy việc tiếp xúc nhiều hơn với những loại ánh sáng này sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh AMD. Những người có nguy cơ mắc bệnh cao hơn có thể bảo vệ mắt khỏi tia UV. và tiếp xúc với ánh sáng xanh.
Các yếu tố nguy cơ chính của AMD là tiền sử gia đình về tình trạng bệnh, tuổi tác và hút thuốc lá. Có một số bằng chứng cho thấy béo phì, các yếu tố dinh dưỡng và rối loạn sử dụng rượu cũng có thể làm tăng nguy cơ.
Bảo vệ đôi mắt của bạn
Bác sĩ nhãn khoa của bạn có thể khuyên bạn nên đeo kính râm chất lượng để bảo vệ mắt bạn khỏi tia cực tím có hại do mặt trời phát ra, vì tia cực tím có thể góp phần vào sự phát triển của ung thư mí mắt, đục thủy tinh thể, pinguecula và mộng thịt.
Để giải quyết vấn đề tiếp xúc với ánh sáng xanh trong nhà, nhiều công ty tiếp thị kính ngăn chặn ánh sáng xanh để lọc ánh sáng xanh. Tuy nhiên, một đánh giá có hệ thống về các nghiên cứu vào năm 2017 đã không thể tìm thấy bằng chứng chất lượng cao để hỗ trợ dân số nói chung đeo kính ngăn màu xanh lam đối với sức khỏe điểm vàng, chất lượng giấc ngủ hoặc để giảm mỏi mắt.
Ánh sáng xanh và Nhịp điệu Circadian
Trước thời đại công nghệ, ánh sáng xanh chủ yếu đến từ ánh sáng mặt trời. Đôi mắt của con người có các cơ quan thụ cảm chứa một tế bào hình ảnh gọi là melanopsin nhạy cảm với ánh sáng xanh. Việc tiếp xúc với ánh sáng xanh sẽ được mắt phát hiện và báo hiệu cho tuyến tùng ngăn chặn sự tiết hormone melatonin. Melatonin là một hormone giấc ngủ giúp điều chỉnh nhịp sinh học của bạn. Khi melatonin bị ức chế, bạn vẫn tỉnh táo, minh mẫn và có thể thực hiện các công việc hàng ngày và suy nghĩ rõ ràng. Tiếp xúc với ánh sáng xanh vào buổi tối và ban đêm có thể tiếp tục ức chế melatonin, dẫn đến gián đoạn chu kỳ thức-ngủ.
Mối quan tâm đặc biệt phổ biến đối với việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử trước hoặc trước khi đi ngủ. Mẹo để có một giấc ngủ ngon hơn bao gồm tắt màn hình điện tử trước khi đi ngủ, không cho chúng vào phòng ngủ và đảm bảo môi trường ngủ luôn tối. Ngoài ra, một số thiết bị có chế độ ban đêm với lượng ánh sáng xanh giảm xuống.
Một lời từ rất tốt
Duy trì sức khỏe của mắt và ngủ ngon là cả hai lĩnh vực cần quan tâm trong suốt cuộc đời, nhưng đặc biệt là khi bạn già đi. Hãy hỏi bác sĩ đo thị lực hoặc bác sĩ nhãn khoa của bạn nếu bạn có nguy cơ đặc biệt với các bệnh về mắt và đi kiểm tra sức khỏe thường xuyên. Thảo luận các vấn đề liên quan đến giấc ngủ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe chính của bạn và biến phòng ngủ của bạn thành một nơi yên tĩnh, không bị xao nhãng.
