Daley Quinn là một nhà báo về sắc đẹp, sức khỏe và phong cách sống có nhiều kinh nghiệm đánh giá các sản phẩm và dịch vụ về sức khỏe và sức khỏe.
Tôi sẽ không bao giờ quên lần đầu tiên tôi bị hoảng sợ. Đó là năm cuối đại học của tôi, và nhiều bạn cùng lớp của tôi và tôi đã đến Punta Cana cho kỳ nghỉ mùa xuân của chúng tôi - một chặng đường cuối cùng trước ngày tốt nghiệp trọng đại của chúng tôi. Sau một tuần uống rượu, cùng với việc kéo dài cả đêm vào đêm cuối cùng của chúng tôi ở đó, tôi đến sân bay vào ngày hôm sau với sự lo lắng tràn ngập khắp cơ thể.
Tôi chưa bao giờ trải qua một cuộc tấn công hoảng sợ trước đây, tôi không biết tại sao đầu gối của tôi đột nhiên khuỵu xuống, tại sao môi tôi lại ù đi và không cử động được, và tại sao cánh tay của tôi lại biến thành những thứ mà tôi chỉ có thể mô tả là tay khủng long. Tôi được đưa đến phòng khám cấp cứu ở sân bay, nơi tôi được truyền dịch nhỏ giọt qua đường tĩnh mạch để bù nước. Rất may, chúng tôi đã về đến cổng để kịp bay trở lại Thành phố New York, nhưng kể từ đó, tôi đã sử dụng nhiều sản phẩm và kỹ thuật trong thời gian căng thẳng cao độ.
Cho dù đó là cảm giác nôn nao, sợ đi máy bay hay chỉ là làm việc quá sức, lo lắng có thể biểu hiện vì nhiều lý do khác nhau.
Mark Mayfield, LPC, một cố vấn được hội đồng quản trị chứng nhận và là người sáng lập kiêm Giám đốc điều hành của Trung tâm Tư vấn Mayfield ở Colorado, nói với Verywell. "Những suy nghĩ tiêu hao này kích hoạt phản ứng chiến đấu, bỏ chạy hoặc đóng băng trong não và sau đó tham gia vào hệ thống thần kinh giao cảm, hệ thống tự động bảo vệ cơ thể chúng ta khỏi nguy hiểm hoặc tổn hại."
Theo Mayfield, lo lắng có thể gây ra một số triệu chứng, bao gồm:
- Tăng nhịp tim
- Đồng tử giãn nở
- Thở nhanh
- Giải phóng hormone tuyến thượng thận
- Giải phóng hormone cortisol
- Tiêu hóa chậm
- Tăng cảnh giác
Theo Mayfield, nếu lo lắng kéo dài và không chỉ là tình huống, nó có thể gây ra những tác động có hại cho cơ thể.
Xem xét các sự kiện trong năm qua, bao gồm đại dịch toàn cầu, các cuộc biểu tình trên toàn quốc và cuộc bầu cử Tổng thống Hoa Kỳ, không có gì ngạc nhiên khi tỷ lệ lo lắng đã tăng vọt vào năm 2020. “Tôi thấy lo lắng tiếp tục gia tăng [trong thực tế của tôi] — khởi đầu của đại dịch đã tiết lộ sự lo lắng đã hiện diện trong xã hội của chúng ta, và sau đó với sự tiếp tục của sự không chắc chắn, tôi đang thấy sự lo lắng tăng lên theo cấp số nhân, ”Mayfield nói. “Một số nghiên cứu chỉ ra mức tăng 25% chỉ trong tháng 6 và tháng 7”.
Tất nhiên, có nhiều lý do giải thích tại sao sự lo lắng đang gia tăng đáng kể ở đất nước này, nhưng Mayfield tin rằng đó chủ yếu là do chúng ta sử dụng quá nhiều phương tiện truyền thông. Ông nói: “Con người không được thiết kế để tiếp nhận và xử lý nhiều thông tin như chúng ta đang nhận được (nhiều nền tảng truyền thông xã hội, ứng dụng tin tức 24/7, truyền hình, v.v.), điều này đang làm gia tăng sự lo lắng,” ông nói. “Đúng, cuộc bầu cử cũng [làm tăng thêm sự lo lắng], nhưng tôi nghĩ rằng chính vì lượng‘ chuyên gia ’nói nhiều trong cuộc trò chuyện đã làm tăng sự lo lắng”.
Nếu bạn là một trong số nhiều người Mỹ đang phải vật lộn với sự lo lắng ngay bây giờ, thì có lẽ đã đến lúc rời xa mạng xã hội và truyền hình và hướng nội với những lựa chọn yêu thích của tôi dưới đây.
Vòng cổ The Shift của Komuso Design, $ 85
Tôi mới phát hiện ra công cụ này gần đây và nó đã giúp ích cho sự lo lắng hàng ngày của tôi rất nhiều. Shift by Komuso Design là một công cụ thở nhỏ tiện dụng mà bạn có thể đeo quanh cổ và giúp bạn kiểm soát nhịp thở bằng cách thở ra chậm lại. Bằng cách kiểm soát hơi thở của mình qua ống giống như ống hút, bạn có thể làm chậm nhịp tim, giảm mức độ căng thẳng và giảm huyết áp.
Mua trên Komusodesign.comLăn tinh dầu CAMPO - RELAX Blend, $ 25
Tôi thích sử dụng các loại tinh dầu để giúp tôi vượt qua mỗi ngày. Tôi hít các loại dầu cụ thể trong suốt cả ngày tùy thuộc vào công việc tôi đang làm — cho dù tôi thức dậy, chuẩn bị bắt đầu công việc, chuẩn bị bắt đầu tập luyện hay chuẩn bị đi ngủ. Trong những thời điểm mà tôi có thể cảm thấy cơ thể bắt đầu lo lắng, tôi thích lăn một ít dầu lăn CAMPO RELAX này lên cổ tay, mu bàn tay và dưới mũi. Sự pha trộn thực sự giúp tôi thư giãn mà không làm cho tôi cảm thấy buồn ngủ.
Mua trên Oraspace.shop
Cây có lăng trụ Dầu CBD Good Day, $ 70
Dầu CBD là xu hướng mới nhất trong việc giảm căng thẳng và lo lắng, và vì lý do chính đáng - dầu CBD có thể ăn vào có thể hoạt động nhanh chóng và ảnh hưởng tích cực đến các khu vực rìa và paralimbic của não. Lựa chọn này từ Prismatic Plants chứa 300 miligam (mg) CBD, cộng với 100 mg axit cannabidiolic (CBDa) trong mỗi chai, và rất lý tưởng cho những thời điểm căng thẳng khó kiểm soát bằng các biện pháp khác.
Mua trên Prismaticplants.comỦng hộ có trọng lượng Brooklinen, từ $ 249
Thật đáng kinh ngạc về những gì mà một chiếc chăn dày có thể làm cho tâm trí và cơ thể — trong một nghiên cứu được thực hiện vào năm 2008, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng việc sử dụng một chiếc chăn có trọng lượng làm giảm sự lo lắng của 33% trong số 32 người tham gia. Điều này từ Brooklinen có năm trọng lượng khác nhau có microbeads bằng thủy tinh và cực kỳ thoải mái.
Mua trên BrooklinenSách ghi chú hạnh phúc, $ 24
Tôi viết nhật ký hầu như mỗi ngày, hai lần một ngày — đó là nơi trú ẩn an toàn và là thời điểm để tôi đưa mọi thứ ra khỏi bộ não của mình, lên trang giấy. Trong vài năm qua, tôi đã thực hành lòng biết ơn nhiều nhất có thể và Sách Ghi chú Hạnh phúc là nơi tôi bắt đầu thực hành. Cuốn sách nhỏ tiện lợi này cung cấp cho bạn những lời nhắc nhở để thực hành lòng biết ơn của bạn hàng ngày, đồng thời cung cấp không gian để tự do viết tùy thích.
Mayfield cũng là một người thích viết nhật ký hàng ngày. Mayfield nói: “Hãy tạo ra một cuốn nhật ký suy nghĩ hoặc suy nghĩ để giúp bạn giải phóng những suy nghĩ về đua xe của mình. "Tôi thường làm điều này trước khi đi ngủ hoặc vào buổi sáng khi tôi thức dậy."
Mua trên Happynotesbook.comDAVIDs TEA Hương bạc hà hữu cơ, $ 20
Tôi sống ở Ireland vài năm khi còn trẻ và mỗi ngày sau giờ học, tôi đều bật ấm đun nước và nhâm nhi một tách trà bạc hà cuppa. Đó là nghi thức hàng ngày của tôi và là một dấu hiệu tuyệt vời cho cơ thể tôi rằng tôi đã về nhà và đã đến lúc để thư giãn (và, có lẽ, hãy hoàn thành một chút bài tập về nhà). Bởi vì quá khứ của tôi với bạc hà, nó đã trở thành một thức uống vô cùng thư giãn mà tôi có thể sử dụng khi cần. Các lựa chọn tuyệt vời, nhẹ nhàng khác bao gồm trà rễ cây hoa cúc và cây nữ lang.
Mua trên AmazonHeadspace, $ 13 / tháng
Tôi sẽ thừa nhận rằng tôi không thường xuyên thiền định trong khoảng năm ngoái, nhưng tôi cố gắng tập luyện vào buổi sáng, khi tôi có thể. Vào những buổi sáng, khi tôi thực hành trong 10 phút hoặc lâu hơn, tôi thích sử dụng Headspace, nơi hướng dẫn bạn qua các loại thực hành thiền định với giọng nói nhẹ nhàng và êm dịu. Tôi yêu thích Headspace bởi vì họ có những bài thiền định cho hàng chục loại vấn đề liên quan đến lo lắng, cho dù đó là cảm giác choáng ngợp, hoảng sợ hay xả stress.
Mua trên Headspace.comThe Class của Taryn Toomey, $ 40 / tháng
Tôi ghi nhận The Class của Taryn Toomey vì đã giữ cho tôi tương đối tỉnh táo trong vài tháng đầu tiên của đại dịch, khi Boston đang bị phong tỏa. Lớp học này không giống như bất kỳ bài tập nào khác mà tôi từng trải nghiệm — nó kết hợp giữa luyện hơi thở, thiền định và nhiều động tác kỳ lạ và nhảy xung quanh trong một buổi luyện tập kéo dài một giờ sẽ khiến bạn cảm thấy kiệt sức, nhưng cũng yên bình và không căng thẳng.
Mua trên Theclass.comNến năng lượng pha lê tinh khiết tình yêu Chiji, $ 40
Có điều gì an ủi hơn là thắp một ngọn nến và ủ mình dưới một chiếc chăn ấm? Mỗi khi tôi thắp sáng cái này, tôi ngay lập tức tràn ngập trong không khí thư thái và cảm xúc tổng thể tốt.
Mua trên Homeofchiji.comHappy Dance CBD Bath Bomb, $ 15
Mỗi lần chuyển đến một căn hộ mới, tiêu chí của tôi là nơi ở mới phải có bồn tắm. Quên máy giặt / máy sấy, máy rửa bát hoặc máy lạnh đi — tôi cần thời gian tắm để giúp tôi giảm bớt lo lắng. Nước ấm giúp tôi thư giãn và thêm một quả bom tắm vào bồn là một cách hay để báo hiệu cho cơ thể bạn đã đến lúc cần tập trung và dành một chút thời gian cho bản thân.
Mua trên Doahappydance.com
