Các động thái để giải phóng khí

Khí đi qua là bình thường và không thể tránh khỏi như thở. Trên thực tế, theo một nghiên cứu được trích dẫn từ năm 1991, một người trưởng thành trung bình đi thải khí trung bình 8 lần một ngày.

Mặc dù nhiều loại thuốc không kê đơn có thể được sử dụng để giảm khí, nhiều loại trong số chúng không thích hợp để sử dụng lâu dài. May mắn thay, chỉ một chút hoạt động thể chất có thể giúp di chuyển khí và giảm bớt cảm giác khó chịu mà bạn có thể gặp phải.

Đứng lên

Hình ảnh anh hùng / Hình ảnh Getty

Đi dạo đôi khi có thể là tất cả những gì cần thiết để giảm đầy hơi và chướng bụng trong thời gian ngắn. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí American Journal of Gastroenterology, hoạt động thể chất nhẹ nhàng có thể giúp di chuyển khí trong ruột và loại bỏ chứng chướng bụng khó chịu. Nên tập thể dục ít nhất 30 phút ba hoặc bốn ngày một tuần để giữ cho đầy hơi và ợ hơi. vịnh.

Nằm nghiêng về phía bạn

Hình ảnh Jessica Peterson / Getty

Động tác đơn giản này có thể đặc biệt hiệu quả trong việc giải phóng khí bị mắc kẹt trong ruột dưới.

1. Nằm nghiêng trên giường, ghế sofa hoặc sàn nhà.
2. Nhẹ nhàng kéo cả hai đầu gối về phía ngực của bạn.
3. Nếu bạn không thuyên giảm sau vài phút, hãy thử từ từ di chuyển chân xuống và lên vài lần.
4. Nếu bạn đủ mềm để thực hiện động tác này một cách thoải mái hoặc không gây thêm đau đớn, hãy thử dùng tay kéo đầu gối lại gần ngực.

Ngồi xổm

Hình ảnh heshphoto / Getty

Squat tốt cho nhiều hơn là xây dựng cơ đùi và cơ mông (mông) chắc khỏe: Hạ người xuống tư thế này có thể giúp giải phóng khí.

1. Bắt đầu với chân của bạn rộng bằng hông và hướng về phía trước.
2. Chống hai tay lên hông hoặc bám vào lưng ghế chắc chắn, sau đó từ từ uốn cong đầu gối cho đến khi đầu sau của bạn gần chạm sàn.
3. Đặt hai tay lên đỉnh đùi (hoặc tiếp tục giữ chặt ghế) và giữ nguyên tư thế này cho đến khi bạn cảm thấy khí bắt đầu di chuyển.

Vị trí này có thể khiến bạn phải đi tiêu, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn có thể dễ dàng đi vệ sinh nếu cần.

Khi nào đến gặp bác sĩ

Ryan McVay / Getty Hình ảnh

Khí trong ruột hiếm khi là dấu hiệu của một vấn đề y tế. Một lần nữa, đó là một sản phẩm phụ bình thường của quá trình tiêu hóa. Nhưng theo Đại học Bác sĩ Gia đình về Xương khớp Hoa Kỳ (ACOFP), có một số tình trạng liên quan đến sự gia tăng khí. Những tình trạng này bao gồm hội chứng ruột kích thích (IBS), bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), không dung nạp lactose và bệnh celiac.

Vì lý do này, Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ (AAFP) khuyên bạn nên đi khám bác sĩ về khí hư nếu nó đi kèm với các triệu chứng khác, chẳng hạn như sụt cân, sốt hoặc chảy máu.

Mặt khác, các biện pháp như thay đổi chế độ ăn uống của bạn để loại trừ các thực phẩm được biết là gây ra khí, chẳng hạn như sữa, đậu và các loại rau họ cải, loại bỏ thói quen hút thuốc, từ bỏ kẹo cao su và uống qua ống hút (cả hai đều đưa không khí vào cơ thể), và tập thể dục nhiều hơn, sẽ giúp giữ cho lượng khí bạn trải qua mỗi ngày ở mức tối thiểu.