Không nên làm gì nếu bạn bị đau cổ

Nếu bạn bị đau cổ, thì bạn có thể được hưởng lợi từ liệu pháp vật lý trị liệu để giúp giảm đau và cải thiện phạm vi cử động (ROM) và khả năng vận động của cổ. Bác sĩ vật lý trị liệu có thể cho bạn biết bạn cần làm gì để giúp bạn trở lại các hoạt động bình thường. Và họ cũng có thể cho bạn biết bạn nên làm gìtránhnếu bạn bị đau cổ.

Khi điều trị đau cổ, bạn cần tích cực trong việc điều trị, không nên làm những việc có thể gây đau cổ hoặc những việc có thể khiến bạn lo lắng, băn khoăn không cần thiết về cơn đau của mình. Tránh một số hoạt động có thể là một phần quan trọng trong việc kiểm soát cơn đau cổ tử cung của bạn.

Khi bị đau cổ, hãy đến gặp bác sĩ và sau đó đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu để tìm hiểu cách điều trị. Dưới đây, bạn có thể tìm hiểu về một số điều nên ngừng làm khi kiểm soát cơn đau cổ của mình.

Đừng đợi nỗi đau qua đi

Nếu bạn bị đau cổ, bạn có thể cảm thấy rằng nếu bạn chỉ cần chờ đợi, cơn đau sẽ biến mất đột ngột như khi nó xuất hiện. Mặc dù điều này đôi khi đúng, nhưng có một số điều bạn nên làm để giúp giảm cơn đau khi cơn đau cổ ập đến.

Hãy đến gặp bác sĩ để được chẩn đoán chính xác và bắt đầu điều trị. Hầu hết các cơn đau cổ chỉ cần điều chỉnh tư thế và các bài tập, vì vậy không cần phải lo lắng về các thủ thuật xâm lấn như tiêm hoặc phẫu thuật (có thể hữu ích, nhưng chỉ trong trường hợp nghiêm trọng).

Đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu để tìm hiểu các bài tập thích hợp để bắt đầu có thể giúp bạn nhanh chóng trở lại lối sống không đau trước đây. Chuyên gia vật lý trị liệu cũng sẽ hướng dẫn bạn các chiến lược để ngăn cơn đau quay trở lại để bạn duy trì sự kiểm soát.

Đừng trượt

Tư thế không tốt khi ngồi hoặc đứng là một trong những nguyên nhân chính gây đau cổ. Nếu bạn bị đau ở cổ, hãy nhờ bác sĩ vật lý trị liệu kiểm tra tư thế của bạn.

Họ có thể đưa ra những ý tưởng giúp bạn thay đổi tư thế một cách nhất quán và hướng dẫn bạn cách ngồi thích hợp để giữ cho cổ của bạn ở vị trí tốt nhất có thể. Các bài tập tư thế có thể được chỉ định để giúp bạn cải thiện tư thế ngồi hoặc đứng của mình.

Không tiếp tục ít vận động

Đừng như một củ khoai tây đi văng nữa. Tập thể dục là một trong những công cụ chính giúp cổ của bạn cử động bình thường và giảm đau.

Tập thể dục chung có thể giúp bạn giảm đau cổ ở mức tối thiểu, và các bài tập cổ cụ thể và các bài tập tăng cường tư thế có thể đảm bảo rằng bạn nhanh chóng giải quyết cơn đau cổ và không tái phát.

Không sử dụng quá nhiều gối

Nếu bạn đang ngủ với nhiều hơn một chiếc gối, hãy dừng lại. Cổ của bạn bao gồm nhiều xương tạo thành một đường cong về phía trước được gọi là cổ chân. Khi bạn ngủ với nhiều gối, bạn sẽ gập đầu về phía trước trong khi ngủ, và điều này có thể khiến bạn bị lệch cổ tử cung và làm tăng căng thẳng lên đĩa đệm, khớp và cơ ở cổ.

Học cách ngủ với một chiếc gối và sử dụng cuộn cổ để giúp nâng đỡ đường cong về phía trước tự nhiên của cổ trong khi ngủ.

Đừng dựa vào các phương pháp điều trị thụ động

Chuyên gia vật lý trị liệu của bạn là một chuyên gia vận động, người có thể đưa ra các chiến lược hữu ích để điều trị chứng đau cổ của bạn. Một số nhà vật lý trị liệu sử dụng phương pháp điều trị thụ động như siêu âm hoặc kéo cổ tử cung để điều trị đau cổ. Nhưng quá phụ thuộc vào các phương pháp điều trị thụ động này không phải là cách chữa đau cổ hiệu quả nhất.

Đảm bảo rằng bác sĩ vật lý trị liệu đang dạy bạn các bài tập và chiến lược tích cực để bạn có thể học cách tự kiểm soát cơn đau cổ của mình.

Mặc dù đau cổ thường là một vấn đề cơ học trong cơ thể bạn, nhưng đôi khi các tình trạng nghiêm trọng lại biểu hiện thành đau cổ. Nếu bạn bị đau cổ dai dẳng hoặc đau kèm theo mệt mỏi, sốt hoặc sụt cân, bạn nên đến bác sĩ ngay để điều tra nguyên nhân gây ra cơn đau.

Đau cổ có thể khiến bạn mất ngủ, bỏ lỡ công việc hoặc tránh tham gia các hoạt động giải trí thông thường. Làm việc với bác sĩ vật lý trị liệu có thể giúp bạn tìm hiểu những gì bạn cần làm và những gì bạn nêndừng lạiđể kiểm soát cơn đau cổ của bạn.

Đừng nhắn tin quá nhiều

Hầu hết mọi người đều gắn liền với điện thoại thông minh và máy tính bảng của họ, và nhiều người sử dụng điện thoại của họ để nhắn tin thường xuyên trong ngày. Khi nhắn tin và nhìn xuống điện thoại trong nhiều giờ liên tục, bạn đang đặt cổ của mình ở tư thế gập người về phía trước. Điều này có thể dẫn đến cổ văn bản, một tình trạng đau cổ tương đối mới do sử dụng điện thoại thông minh và máy tính bảng quá nhiều.

Tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ vật lý trị liệu và học cách chống lại các lực mà bạn đang đè lên cổ khi nhắn tin. Tốt hơn hết, hãy ngừng nhắn tin và liên hệ với bạn bè của bạn bằng một cuộc gọi điện thoại thực tế.

Một lời từ rất tốt

Khi cơn đau cổ ập đến, bạn có thể kiểm soát cơn đau của mình bằng cách tránh một số việc. Bằng cách ngừng các hoạt động có thể gây đau và tăng cường vận động, bạn có thể nhanh chóng kiểm soát cơn đau của mình. Hãy đến gặp bác sĩ vật lý trị liệu của bạn để tìm hiểu cách điều trị đúng cách chứng đau cổ của bạn để bạn có thể trở lại lối sống năng động bình thường.