Khi thanh thiếu niên trở nên độc lập hơn trong việc lựa chọn thực phẩm của mình, đôi khi chúng thích thưởng thức một số lựa chọn không có lợi cho sức khỏe. Và nếu bạn bè của họ có thói quen ăn uống tương tự, họ có thể đánh giá thấp chế độ ăn kiêng của họ thực sự tồi tệ như thế nào vì việc ăn xúc xích và bánh quy vào bữa trưa dường như là bình thường.
Dưới đây là bốn thói quen ăn uống tồi tệ nhất mà thanh thiếu niên mắc phải và những gì cha mẹ có thể làm để giúp thay đổi chúng.
Blend Images - Moxie Productions / Brand X Pictures / Getty ImagesBỏ bữa sáng
Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, có tới 20% đến 30% thanh thiếu niên không ăn sáng thường xuyên. Ăn sáng có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất của thanh thiếu niên, giúp kiểm soát cân nặng, tâm trạng và hiệu quả học tập.
Cha mẹ có thể đóng một vai trò lớn và cố gắng thay đổi hành vi này. Bạn có thể đảm bảo rằng con bạn ăn sáng lành mạnh bằng cách chuẩn bị thức ăn cho trẻ. Hãy biến bữa sáng lên bàn và ngồi với con của bạn trong khi cả hai cùng thưởng thức bữa sáng lành mạnh trở thành một phần thói quen của bạn. Hoặc, nếu thời gian là vấn đề, hãy tìm các lựa chọn bữa sáng nhanh chóng và lành mạnh, hoàn hảo cho các bữa ăn khi di chuyển.
Ăn Quá Nhiều Từ Nhóm Thực Phẩm "Khác"
Trong kim tự tháp thực phẩm, nhóm thực phẩm "khác" là phần nhỏ nhất ở trên cùng. Nó chứa đầy các loại thực phẩm được cho là ít khẩu phần nhất trong chế độ ăn uống hàng ngày. Danh mục này bao gồm các loại thực phẩm mà thanh thiếu niên có xu hướng thu hút, bao gồm các loại thực phẩm ăn nhanh giàu chất béo và calo. Khá thường xuyên, ăn quá nhiều từ nhóm thực phẩm này không cho phép đủ thực phẩm lành mạnh vào chế độ ăn uống của họ.
Giúp con bạn phá bỏ thói quen này bằng cách chuẩn bị sẵn trái cây và đồ ăn nhẹ lành mạnh. Cũng cố gắng tránh có quá nhiều đồ ăn nhẹ có hàm lượng chất béo và calo cao trong nhà bếp. Lấy một túi khoai tây chiên sẽ dễ dàng hơn là hái trái cây cần rửa sạch và gọt vỏ. Tuy nhiên, nếu có ít hơn hoặc những loại thực phẩm "khác" xung quanh và bạn làm gương tốt cho việc lựa chọn đồ ăn nhẹ của chính mình, con bạn cuối cùng cũng có thể thay đổi cách của chúng.
Đi ăn ngoài thường xuyên
Thanh thiếu niên đến nhà hàng thức ăn nhanh thường xuyên hơn nhiều so với khi còn nhỏ. Điều này thường là do lịch học, thể thao và làm việc của họ trùng lặp với giờ ăn thông thường.
Để loại bỏ thói quen xấu này, hãy nói chuyện với con bạn về việc chỉ ăn thức ăn nhanh một lần một tuần. Sau đó chuẩn bị bữa tối và thức ăn lành mạnh cho cô ấy khi cô ấy có thời gian. Điều này dễ dàng như cố định một chiếc đĩa thừa và cho phép cô ấy làm nóng nó khi cô ấy trở về nhà sau khi tập thể thao hoặc bất kỳ hoạt động nào cô ấy thích.
Uống nước giải khát
Một nghiên cứu xem xét thanh niên Mỹ từ 6 đến 17 tuổi cho thấy tỷ lệ tiêu thụ nước ngọt tăng từ 37% năm 1978 lên 56% năm 1998. Mặc dù con số này đã giảm từ năm 2000 đến năm 2010, đồ uống có đường vẫn được thanh thiếu niên yêu thích. Chúng cũng là một trong những nguyên nhân chính gây béo phì và chắc chắn không phải là lựa chọn đồ uống lành mạnh nhất mà con bạn có thể làm.
Bạn có thể giúp con mình chọn đồ uống lành mạnh hơn bằng cách chuẩn bị sẵn nước hoa quả và nước lọc chứ không cần mua nước ngọt. Bạn cũng có thể cố gắng giữ nước có ga có hương trái cây trên tay. Đây là một loại thức uống thay thế ít đường mà vẫn mang lại một chút hương vị và vị ngọt và thanh thiếu niên thực sự thích chúng một khi họ có cơ hội.
Một lời từ rất tốt
Một mẫu số chung để giúp thanh thiếu niên ăn uống lành mạnh hơn và tránh những thói quen ăn uống không tốt này là vai trò tích cực của bạn trong việc cung cấp thực phẩm lành mạnh. Nếu bạn có thể có thói quen chuẩn bị sẵn những thực phẩm này cho con bạn, bạn sẽ thấy sự thay đổi trong thói quen ăn uống của chúng. Bạn cũng có thể làm gương cho việc lựa chọn thực phẩm của chính mình. Cuối cùng, cả gia đình bạn có thể tận hưởng việc ăn uống lành mạnh hơn.
-in-children.jpg)
-side-effects.jpg)
