Nhịp tim của bạn là số lần tim bạn đập trong một phút. Nó thấp hơn khi bạn nghỉ ngơi và cao hơn khi bạn tập thể dục, và là một chỉ số quan trọng về sức khỏe của tim bạn. Một tên khác của nhịp tim là xung.
Nhịp tim lúc nghỉ ngơi điển hình của người lớn là 60-100 nhịp mỗi phút (BPM). Hoạt động, tuổi tác, môi trường, trạng thái tinh thần của bạn và bất kỳ loại thuốc nào bạn đang dùng là một trong những yếu tố sẽ ảnh hưởng đến nhịp tim này.
stockstudioX / E + / Getty Hình ảnhLàm thế nào nó hoạt động
Nhịp tim của bạn được kích hoạt bởi các xung điện truyền từ trên xuống dưới của cơ tim, khiến cơ tim co lại và sau đó thư giãn.Hành động nhịp nhàng này kiểm soát dòng chảy của máu qua các động mạch và tĩnh mạch của cơ thể bạn.
Các tín hiệu điện, cùng với hormone, kiểm soát nhịp tim đập mạnh và nhanh, cùng với huyết áp của bạn. Nếu nó khỏe mạnh, trái tim đang đập của bạn sẽ cung cấp cho cơ thể bạn đủ máu, với tốc độ thích hợp, để hoạt động tốt.
Các loại
Điều gì được coi là bình thường phụ thuộc một phần vào độ tuổi và hoạt động của bạn.
Nhịp tim khi nghỉ ngơi
Khi bạn nghỉ ngơi, tim của bạn sẽ đập với tốc độ bơm lượng máu thấp nhất mà cơ thể cần. Đó là nhịp tim nghỉ ngơi của bạn.
Nhịp tim khi nghỉ ngơi thay đổi theo từng cá nhân, nhưng thường rơi vào các phạm vi sau:
- Trẻ sơ sinh từ 0 đến 1 tháng tuổi: 70 đến 190 nhịp mỗi phút (BPM)
- Trẻ sơ sinh từ 1 đến 11 tháng tuổi: 80 đến 160 BPM
- Trẻ em từ 1 đến 2 tuổi: 80 đến 130 BPM
- Trẻ em từ 3 đến 4 tuổi: 80 đến 120 BPM
- Trẻ em từ 5 đến 6 tuổi: 75 đến 115 BPM
- Trẻ em từ 7 đến 9 tuổi: 70 đến 110 BPM
- Trẻ em từ 10 tuổi trở lên: 60 đến 100 BPM
- Người lớn từ 18 tuổi trở lên: 60 đến 100 BPM
- Vận động viên ưu tú: 40 đến 60 BPM
Nhịp tim nghỉ ngơi ở mức cao nhất của quang phổ có thể khiến bạn có nguy cơ bị đau tim cao hơn, đặc biệt nếu bạn lớn tuổi. Theo một nghiên cứu lớn được công bố trên tạp chí nghiên cứu về việc nhịp tim khi nghỉ ngơi trên 76 nhịp mỗi phút làm tăng nguy cơ đau tim hơn 1/4 ở phụ nữ sau mãn kinh.BMJvào năm 2009.
Nhịp tim tối đa
Khi bạn tập thể dục căng thẳng, tim của bạn sẽ đập với tốc độ bơm máu nhiều nhất có thể để đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Đó là nhịp tim tối đa của bạn.
Có nhiều phương pháp khác nhau để dự đoán nhịp tim tối đa. Một phương pháp phổ biến là trừ tuổi của bạn cho 220 để có được nhịp tim tối đa dự đoán của bạn. Ví dụ: nếu bạn 45 tuổi, thì mức tối đa dự đoán của bạn là 175.
Tuy nhiên, mức tối đa của riêng bạn có thể khác. Nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể có được thước đo chính xác nhất về điều này bằng cách sử dụng một bài kiểm tra được giám sát y tế.
Nhịp tim mục tiêu
Biết con số này có thể giúp bạn nhận được những lợi ích tốt nhất từ việc tập thể dục với ít rủi ro hơn đối với sức khỏe của bạn. Thông thường, đây là 60% đến 80% nhịp tim tối đa của bạn, mặc dù nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn có thể bắt đầu bạn với một tỷ lệ phần trăm thấp hơn.
Vì vậy, đối với cùng một người 45 tuổi, phạm vi nhịp tim mục tiêu khi tập thể dục sẽ là 105-140. Với bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), phạm vi mục tiêu của bạn có thể là 85%.
Tuy nhiên, bạn nên kiểm tra với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của mình trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào.
Nó được đo lường như thế nào
Nhịp tim thường được đo bằng ngón tay của một người. Tuy nhiên, các thiết bị đôi khi được sử dụng để theo dõi những người có vấn đề về tim mạch hoặc những người muốn xem tập thể dục ảnh hưởng đến nhịp tim của họ như thế nào.
Bắt nhịp của bạn
Có thể đo mạch ở những vị trí trên cơ thể mà các động mạch gần bề mặt da, chẳng hạn như cổ tay, cổ hoặc thái dương. Đây là cách thực hiện:
- Nghỉ ngơi ít nhất 10 phút trước khi đo nhịp tim khi nghỉ ngơi. Đo nhịp tim khi bạn đang tập thể dục.
- Để sử dụng cổ tay, hãy đặt ngón trỏ và ngón giữa lên mặt dưới của cổ tay đối diện, bên dưới nếp gấp của gốc ngón tay cái. Ấn nhẹ bằng các ngón tay dẹt cho đến khi bạn cảm nhận được mạch. Tìm đồng hồ hoặc đồng hồ để đo thời gian.
- Nếu bạn đang sử dụng cổ, hãy đảm bảo rằng bạn ngồi hoặc nằm xuống trước khi bắt mạch. Đừng ấn quá mạnh, nếu không có thể bị ngất hoặc tim đập chậm. Đặt ngón trỏ và ngón giữa của bạn ngay bên phải hoặc bên trái của quả táo Adam, ở vùng rỗng, mềm. Nhấn rất nhẹ nhàng cho đến khi bạn cảm thấy mạch đập.
- Để biết nhịp mỗi phút, chỉ cần đếm nhịp trong một phút đầy đủ. Hoặc, bạn có thể đếm số nhịp trong 30 giây và nhân số với 2.
Điện tâm đồ (EKG)
Bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm này để đo hoạt động điện của nhịp tim và xem có điều gì bất thường với cách hoạt động của tim bạn hay không. Các điện cực được gắn vào ngực của bạn bằng các miếng dính và các dây dẫn từ chúng sẽ gửi thông tin đến một máy (ECG) vẽ biểu đồ hoạt động điện của tim bạn trên giấy đồ thị. Quá trình này không gây đau đớn.
Màn hình Holter
Về bản chất, đây là một phiên bản điện tâm đồ di động, hoạt động bằng pin mà bác sĩ cung cấp cho bạn để mang về nhà để có thể đo nhịp tim của bạn trong 24 đến 48 giờ hoặc lâu hơn. Nó được sử dụng để phát hiện nhịp tim bất thường có thể không xuất hiện khi đi khám bác sĩ, nhưng có thể xuất hiện khi bạn thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình.
Ví dụ: nếu bạn đang dùng thuốc chẹn beta để điều trị huyết áp cao hoặc kiểm soát nhịp tim bất thường, bác sĩ có thể yêu cầu bạn tự theo dõi và ghi nhật ký nhịp tim của mình.
Theo dõi nhịp tim khi tập thể dục
Một số người sử dụng máy đo nhịp tim khi tập thể dục mà họ mua để xác định mức độ ảnh hưởng của việc tập thể dục và xem liệu họ có thể ở trong vùng mục tiêu của mình không. Các tùy chọn phổ biến bao gồm:
- Màn hình dây đeo ngực: Một thiết bị phát gắn vào thắt lưng đeo quanh ngực của bạn và gửi tín hiệu điện đến một thiết bị thu được đeo trên cổ tay như đồng hồ. Bộ thu tín hiệu trên cổ tay hoặc một ứng dụng điện thoại di động sẽ hiển thị nhịp tim của bạn.
- Màn hình đồng hồ đeo tay: Cảm biến quang học được sử dụng để phát hiện máu chảy qua tĩnh mạch của bạn; một số đo độ hấp thụ ánh sáng trên da ở cổ tay. Chúng có thể kém chính xác hơn so với màn hình đeo trước ngực vì chúng đo lưu lượng máu ở xa tim của bạn hơn, cộng với ánh sáng có thể chiếu vào cảm biến khi bạn di chuyển cổ tay.
Khi nào cần gọi cho bác sĩ của bạn
Nếu nhịp tim của bạn liên tục ở mức cao bất thường, đập thình thịch, bất thường hoặc khó định vị, bạn có thể đang gặp vấn đề sức khỏe cần được chú ý. Liên hệ với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn về điều đó.
Một lời từ rất tốt
Trong thời đại của các ứng dụng theo dõi sức khỏe và công nghệ có thể đeo được như hiện nay, thật dễ dàng nhận được thông tin cập nhật liên tục về nhịp tim khi bạn tập thể dục hoặc thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình và xem dữ liệu xu hướng. Có thể hấp dẫn để đưa ra kết luận về những gì bạn tìm thấy (hoặc mặt khác, bỏ qua chúng). Tuy nhiên, hãy chắc chắn nói với bác sĩ của bạn trước về bất kỳ kết quả nào bất thường hoặc gây khó chịu cho bạn.
.jpg)
