Nếu bạn cảm thấy đau nhức và khó chịu ở đầu gối, bạn không đơn độc. Hàng năm, khoảng 18 triệu người đến khám tại nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe để điều trị chứng đau đầu gối của họ. Bệnh này có thể cản trở các hoạt động hàng ngày như tập thể dục, leo cầu thang và làm việc nhà. Đối với nhiều người, cơn đau này bắt nguồn từ chứng thoái hóa khớp, một tình trạng thoái hóa mãn tính gây viêm khớp do sụn đầu gối bị phân hủy dần dần. Đây là dạng viêm khớp phổ biến nhất và được cho là ảnh hưởng đến khoảng 30% dân số.
Bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế nếu bạn đang bị đau dữ dội hoặc các triệu chứng tồi tệ hơn. Đối với những người bị đau đầu gối ở mức độ nhẹ hoặc trung bình, có rất nhiều biện pháp tự nhiên mà bạn có thể áp dụng tại nhà để giảm đau, từ các phương pháp điều trị tại chỗ đến thay đổi lối sống.
Luis Alvarez / Getty Hình ảnh
Điều trị tại chỗ
Có thể bạn vừa mới về nhà và thấy đầu gối hơi khó chịu nhưng muốn tránh dùng thuốc uống để giảm đau. Một số phương pháp điều trị tại chỗ có thể tiếp cận được có thể giúp ích cho bạn.
Kem và Chà Capsaicin
Capsaicin là thành phần hoạt chất có trong ớt, khi được sử dụng dưới dạng thuốc mỡ, kem dưỡng da và các miếng dán ngoài da, có thể giảm đau. Capsaicin là nguyên nhân gây ra cảm giác nóng rát khi bạn dùng ớt và một số nghiên cứu cho thấy rằng nó làm suy giảm các tế bào thần kinh của các chất hóa học truyền thông điệp đau đến não của bạn.
Một báo cáo năm 2014 đã tìm thấy bằng chứng nhất quán rằng phương pháp điều trị bằng capsaicin có hiệu quả trong việc giảm đau xương khớp. Tuy nhiên, các sản phẩm Capsaicin chỉ giúp giảm đau tạm thời. Một số bác sĩ khuyên rằng nó được áp dụng nhiều lần mỗi ngày. Bạn cũng nên thử trước trên một vùng da nhỏ để đảm bảo rằng bạn không bị phản ứng dị ứng. Ngoài ra, tránh bôi các sản phẩm chứa capsaicin lên vùng da bị rạn hoặc vết thương hở.
Những điều cần biết trước khi sử dụng kem CapsaicinTinh dầu
Tinh dầu đề cập đến chiết xuất thực vật cô đặc được chưng cất thành dầu, được sử dụng phổ biến trong y học thay thế hiện đại, nhưng đã là một phần của phương pháp điều trị y học trong nhiều thế kỷ. Tinh dầu không được Cục Quản lý Thực phẩm và Dược phẩm Hoa Kỳ (FDA) quản lý, vì vậy bất kỳ ai sử dụng chúng cũng nên thận trọng. Những loại dầu này là thành phần chính của liệu pháp hương thơm, trong đó mùi hương từ các sản phẩm thực vật này đã được chứng minh là phát ra tín hiệu đến não để giảm đau, đặc biệt là khi bị viêm khớp.
Một nghiên cứu năm 2016 đã kiểm tra xem loại liệu pháp hương thơm dựa trên tinh dầu này có thể tác động như thế nào đến cơn đau do viêm xương khớp đầu gối. Trong một nghiên cứu, 90 người được chia ngẫu nhiên thành ba nhóm: những người được mát-xa bằng tinh dầu oải hương, một nhóm dùng giả dược được mát-xa bằng dầu hạnh nhân và nhóm đối chứng không được mát-xa. Liệu pháp tinh dầu này giúp giảm đáng kể cơn đau ở những người bị thoái hóa khớp gối so với hai nhóm còn lại.
Arnica là một ví dụ phổ biến về một loại tinh dầu được sử dụng để giảm đau. Đó là một loại cây được tìm thấy ở cả Bắc Mỹ và Châu Âu, và các loại dầu chiết xuất từ nó được cho là có tác dụng giảm đau nhức xương khớp.
Những điều cần biết về tinh dầu cho bệnh viêm khớpNSAID chuyên đề
Thuốc giảm đau chống viêm không steroid (NSAID) là những loại thuốc giảm đau phổ biến được sử dụng để điều trị các tình trạng như viêm gân và viêm khớp, trong số những loại thuốc khác. Chúng có sẵn không kê đơn như Ibuprofen hoặc theo toa. NSAID tại chỗ đã được sử dụng để giảm đau khớp. Các sản phẩm Diclofenac đã được chấp thuận tại Hoa Kỳ từ năm 2007 và có sẵn ở dạng chất lỏng, miếng dán và gel. Chúng thường được kê đơn cho chứng đau nhức xương khớp đầu gối.
Thuốc bổ sung
Các chất bổ sung tự nhiên là một cách phổ biến khác để giảm bớt sự khó chịu do đau đầu gối.
nghệ
Nghệ là một loại gia vị từ lâu đã được sử dụng trong y học Ayurvedic. Trong khi chưa có nhiều nghiên cứu về hiệu quả giảm đau của nó, một phân tích cho thấy nó cải thiện các triệu chứng của bệnh viêm xương khớp, nhưng các tác giả chỉ ra rằng "cần có nhiều nghiên cứu lớn hơn và nghiêm ngặt hơn để xác nhận hiệu quả điều trị của nghệ đối với bệnh viêm khớp." Trong khi đó, bạn sẽ không gặp phải khó khăn gì.
gừng
Gừng đã được chứng minh là có thể điều trị viêm xương khớp và có thể thay thế cho NSAID. Trong một nghiên cứu trên 247 người tham gia, đau đầu gối đã giảm đáng kể trong số 63% những người được dùng các sản phẩm gừng trị liệu so với 50% ở nhóm dùng giả dược.
Vitamin E
Một đánh giá năm 2018 cho thấy bổ sung vitamin E có thể hữu ích cho chứng đau đầu gối do chất chống oxy hóa của nó. Các tác giả kết luận rằng "vitamin E có thể làm chậm sự tiến triển của viêm xương khớp bằng cách cải thiện tình trạng căng thẳng oxy hóa và viêm khớp." Tuy nhiên, họ cũng trích dẫn rằng các nghiên cứu sâu hơn vẫn được đảm bảo.
Glucoasmine / Chondroitin
Nghiên cứu đã được trộn lẫn về tác dụng giảm đau của các chất bổ sung glucosamine và chondroitin.Một nghiên cứu năm 2016 về glucosamine và chondroitin đã xem xét 164 người bị đau đầu gối do viêm xương khớp. Nó thực sự dừng lại sớm vì những người dùng chất bổ sung có các triệu chứng tồi tệ hơn những người dùng phiên bản giả dược của chất bổ sung. Hãy chắc chắn tham khảo ý kiến nhà cung cấp của bạn trước khi sử dụng chất bổ sung này để kiểm soát các triệu chứng viêm xương khớp của bạn.
Methylsulfonylmethane (MSM)
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại thuốc giảm đau thông thường này có thể hữu ích đối với chứng đau đầu gối. Một nghiên cứu trên 50 người đàn ông và phụ nữ từ 40 đến 76 tuổi cho thấy liều 3 g methylsulfonylmethane mỗi ngày hai lần giúp cải thiện tình trạng đau và chức năng khớp gối. Các nhà nghiên cứu cho biết cần phải thực hiện thêm nhiều nghiên cứu về chất bổ sung này.
Kiểm tra với dược sĩ của bạn
Như với bất kỳ chế độ dùng thuốc nào, hãy đảm bảo thảo luận với bác sĩ của bạn về bất kỳ loại thuốc nào khác mà bạn có thể sử dụng khi thảo luận về các phương pháp điều trị đau đầu gối của mình. Đảm bảo rằng bạn tham khảo ý kiến dược sĩ của mình về bất kỳ tương tác tiềm năng nào mà một chất bổ sung mới có thể có với các loại thuốc và sản phẩm thảo dược khác mà bạn hiện đang sử dụng.
Trị liệu
Ngoài các chất bổ sung và điều trị tại chỗ, một loạt các liệu pháp có thể giúp giảm đau đầu gối mãn tính của bạn:
- Đá hoặc nhiệt: Các liệu pháp đá và nhiệt có thể giúp giảm đau khớp do viêm khớp. Các chuyên gia thấp khớp cho biết chườm nóng hoặc miếng dán thường có tác dụng tốt nhất để giảm đau đầu gối do viêm xương khớp, nhưng một số người nhận thấy rằng lạnh giúp giảm cơn đau của họ tốt hơn.
- Xoa bóp: Liệu pháp xoa bóp là một biện pháp thay thế phổ biến để giảm đau đầu gối. Mặc dù có nhiều loại liệu pháp này, nhưng việc tự xoa bóp đơn giản, dùng các khớp ngón tay, bàn tay hoặc dụng cụ xoa bóp để xoa bóp các khớp bị đau có thể giúp giảm đau đầu gối.
- Vật lý trị liệu: Chuyên gia vật lý trị liệu có thể giúp bạn hiểu cách hoạt động của đầu gối, vị trí đau và có thể sử dụng liệu pháp thủ công và xoa bóp, siêu âm để điều trị co thắt và kích thích điện.
Cách sống
Một số biện pháp can thiệp cho đau đầu gối bao gồm những thay đổi đơn giản đối với lối sống và thói quen của bạn, bao gồm:
- Chế độ ăn uống: Một chế độ ăn uống đầy đủ các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật, cá, ngũ cốc nguyên hạt, các loại hạt và đậu có thể giúp kiểm soát các triệu chứng viêm khớp và cơn đau. Chế độ ăn Địa Trung Hải, dầu cá, trà xanh, các loại gia vị và thảo mộc đã được chứng minh là có tác dụng làm dịu tình trạng viêm và cứng khớp vào buổi sáng.
- Tập thể dục: Một đánh giá năm 2013 cho thấy các bài tập trị liệu như tập aerobic, rèn luyện sức mạnh, bơi lội, trong số những bài tập khác, đã được chứng minh là làm giảm viêm, tăng cường khớp và tăng cường sức mạnh cho đầu gối của bạn.
- Thái cực quyền: Phương pháp luyện tập thân tâm này kết hợp một loạt các bài tập di chuyển chậm, thiền và hít thở nhịp nhàng. Nó đã được chứng minh là giúp giảm đau đầu gối và viêm khớp. Nghiên cứu do chính phủ tài trợ đã chỉ ra rằng môn tập này giúp giảm đau và cải thiện chức năng đầu gối cho những người bị thoái hóa khớp gối.
- Nghe nhạc: Hành động đơn giản là nghe nhạc có thể trị liệu về mặt tâm lý và thể chất. Liệu pháp âm nhạc có thể được kết hợp với các kỹ thuật vật lý trị liệu. Nó cũng có thể giúp giảm đau và căng thẳng.
- Giảm căng thẳng: Tìm cách giảm bớt căng thẳng tinh thần có thể làm giảm đau đớn về thể chất. Điều này có thể đạt được khi tập thể dục, nghe nhạc và thực hành thiền định. Căng thẳng ảnh hưởng đến phần não gửi tín hiệu thần kinh khắp cơ thể, bao gồm cả đầu gối của bạn.
Một lời từ rất tốt
Đau ảnh hưởng đến đầu gối của chúng ta có thể cản trở cuộc sống của chúng ta. Do nó có thể ảnh hưởng đến mọi thứ, từ khả năng đi dạo bên ngoài đến tận hưởng kỳ nghỉ của bạn, điều quan trọng là điều trị đau đầu gối khi bạn nhận thấy nó, đặc biệt nếu đó là do viêm xương khớp. Đối với bất kỳ tình trạng sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ về những cách tốt nhất để điều trị cơn đau của bạn. Trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc hoặc chất bổ sung giảm đau không kê đơn hoặc kê đơn nào, hãy tham khảo ý kiến của nhóm y tế về việc liệu phương pháp điều trị đó có phù hợp với bạn hay không.
Các biện pháp giảm đau nhức xương khớp tự nhiên
.jpg)
.jpg)
