Khi bị đau cơ xơ hóa (FMS) hoặc hội chứng mệt mỏi mãn tính (CFS hoặc ME / CFS), bạn sẽ nghe rất nhiều về nhu cầu thay đổi lối sống.
Tuy nhiên, đó là một thuật ngữ khá rộng và chính suy nghĩ này có thể khiến bạn choáng ngợp. Bạn cần thay đổi điều gì? Bạn cần thay đổi bao nhiêu? Bạn nên bắt đầu từ đâu?
Việc cần làm là chia nhỏ nó thành những phần có thể quản lý được. Một khi bạn bắt đầu xác định các khía cạnh của cuộc sống có thể góp phần vào các triệu chứng của bạn, bạn có thể bắt đầu thực hiện những thay đổi tích cực. Cuộc sống của mỗi người là khác nhau và mọi trường hợp FMS hoặc ME / CFS đều khác nhau, vì vậy không có cách tiếp cận chung cho tất cả. Tuy nhiên, xem xét những điều khác biệt trong bài viết này có thể giúp bạn bắt đầu thực hiện những thay đổi để giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của mình.
Định nhịp bản thân
Hình ảnh Martin Barraud / Getty
Nhịp độ về cơ bản chỉ là chậm lại cho đến khi mức độ hoạt động của bạn phù hợp hơn với mức năng lượng của bạn. Đó là một khái niệm đơn giản, nhưng với hầu hết chúng ta có cuộc sống bận rộn và rất ít thời gian chết, đó là một mục tiêu khó đạt được.
Bệnh mãn tính không thay đổi sự thật rằng chúng ta có một số việc nhất định phải hoàn thành. Những gì chúng ta thường làm là thúc đẩy bản thân làm mọi thứ vào những ngày đẹp trời. Vấn đề với điều đó là bạn có thể sẽ nằm nghỉ trong 3 ngày tới vì bạn đã làm nhiều hơn khả năng của cơ thể. Điều này đôi khi được gọi là chu kỳ đẩy-sự cố-đẩy và điều quan trọng là phải thoát ra khỏi điều đó.
Một số kỹ thuật tạo nhịp độ có thể giúp bạn quản lý trách nhiệm của mình theo cách bảo vệ sức khỏe của bạn tốt hơn. Bằng cách kết hợp chúng vào cuộc sống hàng ngày, bạn có thể học cách hoàn thành công việc trong khi vẫn ở trong giới hạn năng lượng của mình.
Giữ một công việc
Hình ảnh anh hùng / Hình ảnh Getty
Một trong những nỗi sợ hãi lớn nhất mà hầu hết chúng ta mắc bệnh mãn tính đều mắc phải là, "Tôi có thể tiếp tục làm việc không?" Công việc của chúng tôi cung cấp cho chúng tôi rất nhiều thứ chúng tôi cần — thu nhập, bảo hiểm y tế, giá trị bản thân, v.v.
Mỗi chúng ta phải tự tìm câu trả lời cho câu hỏi này. Nhiều người trong chúng ta tiếp tục làm việc, có lẽ với chỗ ở hợp lý từ người sử dụng lao động; nhiều người thay đổi công việc hoặc vị trí, tìm cách làm ít giờ hơn hoặc linh hoạt hơn hoặc tìm cách làm việc tại nhà. Một số thấy rằng họ không thể tiếp tục hoạt động.
Bệnh tật như FMS và ME / CFS được bảo hiểm theo Đạo luật Người Mỹ Khuyết tật (ADA), có nghĩa là bạn được chủ lao động cung cấp chỗ ở hợp lý. Những loại phòng này có thể giúp bạn tiếp tục làm việc. Thực hiện các thay đổi lối sống khác giúp kiểm soát các triệu chứng cũng có thể giúp bạn làm việc dễ dàng hơn.
Nếu các triệu chứng của bạn trở nên quá nghiêm trọng khiến bạn không thể tiếp tục làm việc, bạn có thể đủ điều kiện nhận Thu nhập An sinh Xã hội dành cho Người khuyết tật hoặc An sinh Bổ sung (đối với những người có quá trình làm việc ngắn hơn). Ngoài ra, hãy nói chuyện với chủ lao động của bạn về việc bạn có được bảo hiểm tàn tật dài hạn hay không và xem xét các chương trình trợ cấp tàn tật khác.
Chế độ ăn uống của bạn
AAGAMIA / The Image Bank / Getty Images
Mặc dù không có chế độ ăn kiêng duy nhất nào được chứng minh là làm giảm các triệu chứng của FMS hoặc ME / CFS, nhưng rất nhiều người trong chúng ta nhận thấy rằng ăn một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp ích, và việc nhấn mạnh hoặc tránh một số loại thực phẩm hoặc nhóm thực phẩm cũng giúp chúng ta cảm thấy tốt hơn.
Chúng ta cũng thường bị nhạy cảm với thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng FMS / ME / CFS và gây ra các triệu chứng của riêng chúng.
Một số người trong chúng ta gặp vấn đề với đa nhiệm và trí nhớ ngắn hạn (làm việc), và điều đó có thể khiến việc nấu nướng trở nên đặc biệt khó khăn. Thêm vào đó là đau đớn, mệt mỏi và năng lượng thấp, và nó thường có thể dẫn đến các loại thực phẩm tiện lợi kém lành mạnh hơn. Nhiều người trong chúng ta đã tìm ra cách để vượt qua những trở ngại này và gắn bó với thói quen ăn uống lành mạnh hơn.
Tập thể dục
Hình ảnh Martin Barraud / Getty
Khi bạn bị suy nhược mệt mỏi và cơn đau trở nên tồi tệ hơn mỗi khi bạn gắng sức, việc đề xuất tập thể dục có vẻ vô lý. Tuy nhiên, điều quan trọng cần biết về tập thể dục là nó không cần phải đổ mồ hôi hàng giờ tại phòng tập thể dục - điều đó không có tác dụng với chúng ta.
Thay vào đó, bạn cần tìm một mức độ tập luyện thoải mái cho mình. Nếu bắt đầu kéo dài 2 phút hoặc sự kiện chỉ kéo dài 2 phút, thì điều đó sẽ được tính. Điều quan trọng là phải nhất quán về nó và không cố gắng quá sức. Theo thời gian, bạn có thể tăng số lượng bạn có thể làm. Và nếu không, đó là OK.
Đặc biệt với ME / CFS, ngay cả một vài phút tập thể dục cũng có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn trong vài ngày. Đó là do một triệu chứng được gọi là khó chịu sau gắng sức, khiến bạn không thể phục hồi sau khi gắng sức như hầu hết mọi người. Hãy đảm bảo thực hiện nó một cách chậm rãi và nhẹ nhàng, và lùi lại nếu những gì bạn đang làm khiến bạn gặp sự cố.
Lưu ý: Trong trường hợp ME / CFS nghiêm trọng, việc tập thể dục dưới bất kỳ hình thức nào đều có thể có vấn đề. Sử dụng phán đoán tốt nhất của bạn và, nếu bạn có bác sĩ giỏi, hãy làm việc với họ để xác định những gì phù hợp với bạn.
Tập thể dục là quan trọng đối với chúng tôi, mặc dù chúng tôi phải cẩn thận. Nhiều nghiên cứu cho thấy mức độ tập thể dục thích hợp có thể giúp giảm bớt các triệu chứng đau cơ xơ hóa và tăng cường năng lượng. Khi cơ bắp của bạn mềm mại và săn chắc, chúng có xu hướng ít bị đau hơn và ít bị chấn thương hơn. Ngoài ra, chúng tôi biết tập thể dục rất tốt cho sức khỏe chung của chúng tôi, và điều cuối cùng chúng tôi cần là các vấn đề sức khỏe hơn.
Ngủ ngon hơn
Hình ảnh JGI / Jamie Grill / Getty
Một tính năng chính của cả FMS và ME / CFS là chế độ ngủ không làm mới. Cho dù chúng ta ngủ 16 giờ một ngày hay chỉ một vài giờ mỗi lần, chúng ta không cảm thấy được nghỉ ngơi. Những người trong chúng ta mắc chứng FMS đặc biệt dễ bị rối loạn giấc ngủ, hơn nữa, khiến giấc ngủ chất lượng trở nên hiếm hoi.
Điều trớ trêu là giấc ngủ chất lượng lại là một trong những biện pháp khắc phục tốt nhất cho những tình trạng này. Mặc dù chúng ta có thể không giải quyết được tất cả các vấn đề về giấc ngủ của mình, nhưng chúng ta có thể làm rất nhiều để cải thiện số lượng và chất lượng giấc ngủ của mình.
Một số vấn đề về giấc ngủ của bạn có thể cần được chăm sóc y tế. Nếu bạn có các triệu chứng rối loạn giấc ngủ, bác sĩ có thể đề xuất một nghiên cứu về giấc ngủ để giúp phân loại chính xác những gì đang xảy ra. Được điều trị thích hợp có thể tạo ra sự khác biệt lớn trong cách bạn ngủ và cảm thấy.
Kỹ năng đối phó
Hình ảnh Jose Luis Pelaez Inc / Getty
Bất cứ ai đang sống với căn bệnh kinh niên, suy nhược đều phải đối mặt với những hạn chế và thay đổi do sức khỏe gây ra, và điều đó có thể khó khăn. Bệnh tật có thể khiến chúng ta cảm thấy sợ hãi, bất an, tuyệt vọng, chán nản và tồi tệ về bản thân.
Cũng giống như chúng ta cần học các kỹ thuật tạo nhịp độ và cải thiện chế độ ăn uống của mình, chúng ta cần phát triển các kỹ năng đối phó tốt. Điều này có thể có nghĩa là thay đổi cách nhìn của bạn về mọi thứ và rất nhiều người cần giúp đỡ để thực hiện điều chỉnh đó. Các nhà trị liệu chuyên nghiệp có thể trợ giúp, thông qua liệu pháp trò chuyện truyền thống hoặc liệu pháp hành vi nhận thức (CBT).
Điều đó không có nghĩa là CBT nên được sử dụng như một phương pháp điều trị chính cho những căn bệnh này. Đó là một thực tiễn gây tranh cãi, đặc biệt là khi nói đến ME / CFS.
Một phần của việc đối phó với bệnh tật của bạn là đạt được sự chấp nhận. Điều đó không có nghĩa là nhượng bộ tình trạng của bạn — đó là việc chấp nhận thực tế hoàn cảnh của bạn và làm những gì bạn có thể để cải thiện nó, hơn là chiến đấu chống lại nó hoặc bất lực chờ đợi một phương pháp chữa trị kỳ diệu sẽ xuất hiện. Các nghiên cứu cho thấy sự chấp nhận là một phần quan trọng của việc sống chung với bệnh mãn tính và tiếp tục cuộc sống của bạn.
Những điều nhỏ nhặt, tác động lớn
Hình ảnh Lumina / Hình ảnh Getty
Cũng giống như những điều tưởng như nhỏ nhặt trong cuộc sống hàng ngày của bạn có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của bạn, những thay đổi nhỏ trong cuộc sống hàng ngày của bạn có thể giúp giảm bớt chúng. Điều này có nghĩa là bạn phải thay đổi cách ăn mặc hoặc tìm cách giữ cho bản thân không bị quá nóng hoặc quá lạnh.
Cho dù các vấn đề cụ thể của bạn có vẻ kỳ lạ hay tầm thường đến mức nào, một người khác có những tình trạng này cũng đã giải quyết nó. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là chúng ta phải học hỏi lẫn nhau.
Những ngày lễ
Hình ảnh Allard Schager / Getty
Đặc biệt là những thời điểm bận rộn như kỳ nghỉ lễ có thể gây khó khăn cho chúng tôi. Mua sắm, nấu nướng, trang trí và các công việc chuẩn bị khác có thể tiêu tốn rất nhiều năng lượng mà chúng ta không còn gì để thực sự tận hưởng những ngày đặc biệt đó.
Tuy nhiên, nếu chúng ta học cách lập kế hoạch và sắp xếp thứ tự ưu tiên, chúng ta có thể vượt qua những khoảng thời gian bận rộn đó với ít vấn đề hơn.
Quản lý căng thẳng
Hình ảnh Bruce Ayres / Getty
Căng thẳng làm trầm trọng thêm các triệu chứng đối với nhiều người trong chúng ta với FMS hoặc ME / CFS và mắc bệnh mãn tính có thể gây thêm rất nhiều căng thẳng cho cuộc sống của bạn. Điều quan trọng là học cách giảm mức độ căng thẳng của bạn và đối phó tốt hơn với những căng thẳng mà bạn không thể loại bỏ.
Tìm kiếm hỗ trợ
Hình ảnh Martin Barraud / Getty
Bạn có thể dành phần lớn thời gian ở nhà một mình hoặc cảm thấy xa cách với những người khác vì căn bệnh của mình. Thật khó để tìm thấy những người trong cuộc sống của chúng ta thực sự hiểu những gì chúng ta đang trải qua.
Thông qua các nhóm hỗ trợ trong cộng đồng của bạn hoặc trực tuyến, bạn có thể tìm thấy những người sẽ hiểu và hỗ trợ bạn. Sự hỗ trợ đó có thể giúp bạn cảm thấy bớt cô đơn hơn, cải thiện cách nhìn của bạn và tìm ra các phương pháp điều trị hoặc kỹ thuật quản lý mới.
