Làm thế nào để giảm căng thẳng do táo bón

Bạn có thể làm gì để giảm căng thẳng khi đi vệ sinh do táo bón? Nếu bạn bị táo bón, có thể yên tâm khi biết rằng việc sử dụng các kỹ thuật thư giãn và định vị có thể hữu ích trong việc giảm căng thẳng khi đi vệ sinh và có thể giúp bạn dễ dàng đi tiêu.

Căng thẳng cũng có thể dẫn đến phát triển bệnh trĩ và thậm chí là sa trực tràng. Mặc dù bạn có thể thực hiện một số bước để giảm căng thẳng, nhưng bạn cũng nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ để cung cấp cho bạn một số giải pháp ngăn ngừa táo bón mãn tính.

Một trong những bước đầu tiên của bạn để giảm căng thẳng là đảm bảo rằng bạn đã uống đủ nước. Nếu bạn bị mất nước, điều đó sẽ góp phần tạo ra phân cứng và táo bón.

Các kỹ thuật thư giãn để giảm căng thẳng nhà vệ sinh

Bạn có thể sử dụng loại kỹ thuật thư giãn nào? Một là hình dung. Nhắm mắt lại và hình dung bạn đang ở trong một khung cảnh yên tĩnh và đẹp đẽ như ở bãi biển, trong vườn hoặc trong rừng. Mở tất cả các giác quan của bạn để tưởng tượng những gì bạn sẽ thấy, nghe, ngửi và chạm vào.

Các bài tập thở sâu là một kỹ thuật thư giãn khác. Các bài tập thư giãn cơ, kéo căng và thả lỏng các nhóm cơ từ đầu đến chân là một kỹ thuật khác. Bạn có thể xen kẽ ba loại bài tập thư giãn này hoặc chỉ chọn một hoặc hai.

Để có kết quả tốt nhất, hãy thực hành các kỹ thuật thư giãn của bạn hai đến ba lần một ngày ở một nơi yên tĩnh, thoải mái, sau đó sử dụng các kỹ thuật này để giúp bạn thư giãn khi ngồi trên bồn cầu.

Thời điểm tốt nhất để khuyến khích đi tiêu là vào buổi sáng khi các cơn co thắt ở ruột có khả năng đạt đến đỉnh điểm. Thưởng thức một bữa sáng khá thịnh soạn, tốt nhất là với một số thức ăn béo, để kích thích phản xạ dạ dày. Sau đó, dành thời gian để đi vệ sinh thư giãn. Tránh căng thẳng và sử dụng các kỹ năng thư giãn để giúp bạn giữ bình tĩnh. Cố gắng hình dung các cơ trong ruột của bạn đang co lại theo một nhịp điệu bình tĩnh để thoải mái di chuyển phân.

Vị trí đi vệ sinh: Đầu gối cao hơn hông

Có một số nghiên cứu chỉ ra rằng đi đại tiện ở tư thế nửa ngồi xổm với đầu gối cao hơn hông có thể giảm căng thẳng. Trong trường hợp này, ngồi xổm không có nghĩa là lơ lửng trên bồn cầu mà là ngồi trên bồn cầu cùng với bạn. chân chống trên một chiếc ghế đẩu thấp. Bạn đang ở tư thế ngồi xổm với đầu gối cao hơn hông khi ngồi trên bồn cầu.

Tư thế nửa ngồi xổm không được khuyến khích nếu nó gây cho bạn bất kỳ cơn đau nào hoặc nếu bạn đang hồi phục sau phẫu thuật thay khớp háng.

Có những phụ kiện nhà vệ sinh được làm cho mục đích này, hoặc bạn có thể sử dụng bất cứ thứ gì có trong tầm tay. Nghiên cứu về tư thế này ngày càng rõ ràng hơn, vì vậy bạn có thể muốn thử. Bạn cũng có thể thử nghiêng người về phía trước khi bạn cúi xuống, vì điều đó làm tăng áp lực vùng bụng mà không bị căng.

Một lời từ rất tốt

Sử dụng thư giãn và định vị, bạn có thể bớt căng thẳng hơn và giảm nguy cơ mắc bệnh trĩ và sa. Tuy nhiên, nếu bạn gặp khó khăn liên tục với chứng táo bón và căng thẳng, hãy đến gặp bác sĩ để có thể nhận được lời khuyên, chẩn đoán và điều trị.