Thế giới kỹ thuật số ngày nay tạo nên lối sống ít vận động cho thanh thiếu niên. Hầu hết thanh thiếu niên dành vô số giờ mỗi tuần để ngồi sau màn hình máy tính và chơi trò chơi điện tử. Tuy nhiên, các số liệu thống kê rất rõ ràng — thanh thiếu niên tập thể dục thường xuyên có nhiều khả năng phát triển các thói quen lành mạnh hơn cả đời so với thanh thiếu niên không tập thể dục.
Nếu con bạn còn hơi “củ khoai”, điều quan trọng là bạn phải thực hiện các bước để khuyến khích con đứng dậy và di chuyển. Tập thể dục thường xuyên có thể mang lại những lợi ích to lớn cho sức khỏe thể chất và tinh thần của con bạn.
Hình ảnh Sally Anscombe / GettyKhuyến nghị tập thể dục cho thanh thiếu niên
Các bác sĩ khuyến nghị rằng thanh thiếu niên từ 13 đến 18 tuổi nên có ít nhất một giờ hoạt động thể chất vừa phải đến mạnh hầu hết các ngày trong tuần. Thời lượng tối thiểu nên là 30 phút ba lần một tuần. Không phải tất cả thanh thiếu niên đều đáp ứng đủ số lượng lý tưởng, nhưng nếu thanh thiếu niên của bạn có thể có 30 đến 60 phút mỗi ngày ba hoặc bốn ngày một tuần — đó là một sự khởi đầu.
Thanh thiếu niên chơi thể thao có thể đã được vận động nhiều trong thực hành và trò chơi. Tuy nhiên, những người không quan tâm đến các môn thể thao đồng đội có cấu trúc có thể gặp khó khăn trong việc tập thể dục thường xuyên.
Bất kỳ bài tập thể dục thường xuyên nào từ 30 đến 60 phút một vài ngày trong tuần sẽ cải thiện sức khỏe và mức độ thể chất của chúng. Bạn có thể cùng con lập kế hoạch dễ thực hiện và chúng sẽ được hưởng lợi từ đó. Dưới đây là một số cách thú vị để con bạn đạt được lượng bài tập được khuyến nghị mỗi ngày:
- Trượt băng nội tuyến, trượt ván, bắn vòng trên đường lái xe hoặc đi xe đạp
- Bơi trong hồ bơi cộng đồng
- Dẫn chó đi dạo — hoặc chó của hàng xóm nếu bạn không có
- Chạy việc vặt bằng chân, ván trượt hoặc bằng xe đạp (ngay cả khi thanh thiếu niên có bằng lái xe)
- Thực hiện các công việc nặng nhọc như cắt cỏ hoặc cào lá
Sử dụng những công cụ có sẵn trong cộng đồng của bạn. Chạy lên và xuống khán đài, chống cằm tại một công viên địa phương hoặc chạy quanh đường đua có thể là những cách tuyệt vời để tập thể dục miễn phí.
Bao nhiêu là quá nhiều?
Đôi khi bắt thanh thiếu niên tập thể dục không phải là vấn đề — thay vào đó, vấn đề là thanh thiếu niên tập thể dục quá nhiều. Tập thể dục quá nhiều thực sự có thể là một vấn đề nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của con bạn.
Tập thể dục bắt buộc là một vấn đề thực sự có liên quan đến chứng rối loạn ăn uống. Thanh thiếu niên cảm thấy tội lỗi và lo lắng liên quan đến việc tăng cân có thể dành hàng giờ mỗi ngày để cố gắng đốt cháy lượng calo thừa. Những thanh thiếu niên cảm thấy nhiều áp lực phải gầy hoặc có một hình thể nhất định có thể cố gắng tập thể dục để cải thiện ngoại hình của mình.
Dưới đây là một số dấu hiệu cảnh báo rằng con bạn đang tập thể dục quá nhiều:
- Con của bạn coi việc tập thể dục là trọng tâm trong cuộc sống của mình, bỏ qua bạn bè, trách nhiệm và cam kết.
- Tuổi teen của bạn tập thể dục nhiều lần mỗi ngày hoặc lo lắng về việc tăng thêm một ounce trọng lượng.
- Con của bạn bị bong gân hoặc gãy xương hoặc các chấn thương khác nhưng vẫn tiếp tục tập luyện.
Cách khuyến khích tập thể dục lành mạnh
Cách tốt nhất để đảm bảo con bạn đang tập thể dục hàng ngày đủ liều lượng lành mạnh là trở thành một tấm gương tốt. Việc bảo con bạn tập thể dục khi bạn ngồi trên ghế dài không có khả năng hiệu quả. Tham gia vào các hoạt động gia đình liên quan đến các hoạt động thể chất lành mạnh. Đi bộ đường dài, chơi tennis hoặc chỉ đi dạo cùng gia đình.
Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị của con bạn vì các hoạt động trong nhà thường dẫn đến lối sống ít vận động. Thông thường, một khi thanh thiếu niên đứng dậy và vận động, họ sẽ cảm thấy tràn đầy sinh lực hơn. Khuyến khích con bạn cất đồ điện tử và bước ra ngoài.
Thường xuyên nói chuyện với con bạn về tầm quan trọng của việc tập thể dục, nhưng hãy chú trọng đến sức khỏe chứ không phải cân nặng. Mặc dù béo phì là một vấn đề lớn ở thanh thiếu niên, nhưng chứng rối loạn ăn uống cũng có thể đe dọa đến tính mạng.
Nói về tầm quan trọng của việc có cơ bắp chắc khỏe và xương khỏe mạnh. Nếu con của bạn dường như có vấn đề về hình ảnh cơ thể, hãy tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp.
.jpg)
.jpg)
