Chứng ngủ rũ có thể làm gián đoạn cuộc sống hàng ngày của bạn và là một tình trạng mãn tính không có cách chữa trị dứt điểm. Nó được đặc trưng bởi các cơn buồn ngủ không kiểm soát được thường xuyên, cùng với các triệu chứng khác, chẳng hạn như cataplexy (không có khả năng kiểm soát cơ trong thời gian ngắn) và ảo giác.
Nó có liên quan đến các vấn đề tâm lý, chẳng hạn như trầm cảm và lo lắng, và có thể cản trở nghiêm trọng đến cuộc sống hàng ngày và chất lượng cuộc sống. Mặc dù việc kiểm soát chứng ngủ rũ có thể là một thách thức, nhưng nếu bạn đã được chẩn đoán, hãy biết rằng có rất nhiều chiến lược. điều đó có thể giúp đối phó với nó dễ dàng hơn.
Mặc dù việc thực hiện nó đòi hỏi nỗ lực bền bỉ, nhưng với sự hỗ trợ, giúp đỡ y tế và điều chỉnh lối sống phù hợp, bạn có thể sống và phát triển với nó.
Hình ảnh fizkes / Getty
Đa cảm
Trong số các khía cạnh của chứng ngủ rũ khiến nó trở nên khó khăn là tình trạng này có liên quan chặt chẽ và thường cùng tồn tại với các rối loạn tâm thần khác. Đặc biệt, những người đã được chẩn đoán có tỷ lệ trầm cảm và lo lắng cao hơn.
Bản chất chính xác của mối liên quan này vẫn đang được nghiên cứu — có thể có những điểm chung sinh lý cơ bản giữa những tình trạng này — nhưng một phần là do căng thẳng và khó chịu liên quan đến các triệu chứng ngủ mê.
Chắc chắn, các cơn buồn ngủ thường xuyên, các cơn cataplexy và các triệu chứng khác đều khiến bạn lo lắng và có thể dẫn đến sự thiếu kiểm soát trong cuộc sống hàng ngày. Hơn nữa, cũng như các tình trạng khác, những người ngủ mê có thể cảm thấy như họ là gánh nặng cho người khác hoặc đối mặt với sự kỳ thị ở nhà hoặc nơi làm việc.
Những tác động này là lý do mà những người ngủ mê phải đối mặt với chất lượng cuộc sống bị giảm sút đáng kể, cũng như gián đoạn đời sống xã hội và nghề nghiệp.
Tuy nhiên, cần nhớ rằng những cảm giác này là hoàn toàn tự nhiên. Đừng ngần ngại tìm tư vấn chuyên môn nếu bạn đang gặp khó khăn hoặc hỏi bác sĩ về các buổi trị liệu nhóm. Điều quan trọng cần nhớ là bạn không đơn độc khi kiểm soát chứng ngủ rũ.
Vật lý
Bên cạnh các phương pháp điều trị y tế, áp dụng các biện pháp thay đổi lối sống và điều chỉnh hành vi là những khía cạnh cần thiết để quản lý chứng ngủ rũ. Những thay đổi này, chủ yếu nhằm mục đích cải thiện chất lượng giấc ngủ, bao gồm:
- Tập thể dục hàng ngày: Ít nhất 20 phút hoạt động thể chất 4-5 giờ trước khi đi ngủ mỗi ngày giúp cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên đã được chứng minh là có tác dụng chữa bệnh trầm cảm và các rối loạn tâm trạng khác.
- Lịch trình ngủ đều đặn: Điều quan trọng để có giấc ngủ chất lượng tốt là tính nhất quán. Cố gắng thức dậy và đi ngủ vào những giờ nhất định mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần hoặc ngày nghỉ.
- Ngủ trưa thường xuyên: Những giấc ngủ ngắn vào các thời điểm nhất định trong ngày cũng có thể làm giảm tần suất các cơn buồn ngủ không kiểm soát được và các triệu chứng khác.
- Tránh rượu và caffein: Theo những cách khác nhau, đồ uống có cồn và những loại có caffein (như cà phê, trà, sô-đa, v.v.) có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tránh những thứ này ít nhất ba giờ trước khi đi ngủ có thể giúp ích rất nhiều.
- Bỏ qua các bữa ăn lớn: Cũng như rượu và caffein, các bữa ăn lớn được ăn ngay trước khi bạn bắt đầu trong ngày cũng có thể làm gián đoạn chất lượng giấc ngủ.
- Bỏ thuốc lá: Ngoài lợi ích sức khỏe duy nhất của việc bỏ thói quen này, nó còn có thể giúp ngủ ngon, do đó, có thể giảm thiểu các triệu chứng ngủ rũ.
- Thư giãn trước khi ngủ: Tham gia vào các hành vi thư giãn, nghỉ ngơi, chẳng hạn như tắm, thiền, yoga nhẹ nhàng, liệu pháp hương thơm hoặc nghe nhạc nhẹ nhàng trước khi đi ngủ cũng có thể hữu ích.
Xã hội
Như đã lưu ý, chứng ngủ rũ có thể là một gánh nặng đáng kể đối với cuộc sống hàng ngày và nó có liên quan đến một số bệnh tâm thần khác. Một số chiến lược có thể cần thiết để đối phó với sự suy thoái về mặt cảm xúc và xã hội của tình trạng này:
- Tư vấn: Đánh giá tâm thần thường là một tính năng của việc điều trị chứng ngủ rũ và tư vấn cá nhân có thể cần thiết để giúp đối phó với tình trạng này và tiếp nhận bất kỳ người nào khác. Bạn nên xem xét tùy chọn này nếu bạn cảm thấy lo lắng, trầm cảm, căng thẳng, sợ hãi hoặc khó hoạt động do tình trạng này.
- Liệu pháp nhóm: Các buổi nhóm được hướng dẫn với những người bị chứng ngủ rũ hoặc rối loạn giấc ngủ cũng có thể có lợi. Những nơi này cung cấp không gian an toàn để chia sẻ kinh nghiệm và thử thách, đồng thời mang lại cho những người ngủ mê cảm giác được chia sẻ với cộng đồng.
- Cộng đồng trực tuyến: Các nguồn trực tuyến và các nhóm truyền thông xã hội có thể là nguồn thông tin và hỗ trợ cho những người mắc chứng ngủ rũ. Mạng lưới Quốc gia về Chứng ngủ rũ và Chứng ngủ rũ khi Thức dậy là các tổ chức giáo dục và vận động bệnh nhân phi lợi nhuận. Bạn cũng nên xem xét Facebook hoặc các trang web truyền thông xã hội khác để hỗ trợ chứng ngủ rũ.
Thực dụng
Nếu bạn làm việc và mắc chứng ngủ rũ, điều quan trọng cần nhớ là bạn có quyền. Theo Đạo luật Người khuyết tật Hoa Kỳ, người sử dụng lao động được yêu cầu về mặt pháp lý để cung cấp các điều kiện thích hợp cho bất kỳ trường hợp khuyết tật nào.
Trao đổi về chẩn đoán chứng ngủ rũ của bạn với người quản lý hoặc người giám sát của bạn và nói về những gì có thể làm được trong môi trường làm việc. Điều này có thể có nghĩa là điều chỉnh lịch trình của bạn hoặc cho bạn thời gian để nghỉ ngơi nhanh chóng trong ngày.
Một cân nhắc cần thiết khác khi nói đến chứng ngủ rũ là sự an toàn khi lái xe. Do có khuynh hướng buồn ngủ đột ngột và khó chịu do tình trạng này, những người ngủ mê có nguy cơ bị tai nạn ô tô cao hơn.
Các quy tắc lái xe nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng ngủ rũ khác nhau giữa các tiểu bang. Bạn phải làm quen với các quy tắc cho tiểu bang của bạn và cách chúng tác động đến giấy phép của bạn.
Dưới đây là một số mẹo:
- Tham khảo ý kiến của bác sĩ về việc lái xe có an toàn hay không.
- Mỗi lần lái xe trong những đoạn đường ngắn và nghỉ giải lao thường xuyên.
- Nhớ chợp mắt trước khi lái xe.
- Luôn năng động và tham gia khi lái xe. Hát theo nhạc của bạn hoặc tham gia trò chuyện với những người khác.
- Cân nhắc đi chung xe hoặc đi phương tiện di chuyển cho lộ trình đi làm thường xuyên của bạn.