Táo bón là một vấn đề rất phổ biến và được ước tính là nguyên nhân của khoảng 2 triệu lượt khám bác sĩ mỗi năm. Nhiều người bị hội chứng ruột kích thích (IBS) bị tiêu chảy, nhưng một nhóm nhỏ bị táo bón (IBS-C) hoặc táo bón và tiêu chảy xen kẽ là mối quan tâm chính của họ (IBS-A). May mắn thay, có một số cách mà táo bón có thể được điều trị hiệu quả hoặc tránh được hoàn toàn. Trong hầu hết các trường hợp, thực hiện một số thay đổi đối với chế độ ăn uống và sinh hoạt sẽ giúp mọi thứ hoạt động trở lại.
Richard Eskite Photography / Getty ImagesBổ sung chất xơ
Những người bị táo bón (bao gồm cả những người bị IBS chủ yếu do táo bón) thường được khuyến khích bổ sung nhiều chất xơ hơn vào chế độ ăn uống của họ. Tuy nhiên, đối với những người bị IBS, loại chất xơ rất quan trọng. Có hai loại chất xơ: hòa tan và không hòa tan. Chất xơ hòa tan có một số lợi ích cũng có thể làm giảm các triệu chứng của IBS: nó có thể giúp ngăn ngừa co thắt, vì nó giữ cho ruột kết hơi căng ra và nó hấp thụ nước, giúp phân không quá cứng và khó đi ngoài. Nên có đủ chất xơ trong chế độ ăn uống để đảm bảo phân mềm và đi ngoài không đau và dễ dàng. Ban đầu chuyển sang chế độ ăn nhiều chất xơ hơn có thể làm tăng đầy hơi và đầy hơi, nhưng những triệu chứng này sẽ giảm trong vài tuần khi cơ thể đã thích nghi. Bổ sung chất xơ cũng là một cách hiệu quả để bổ sung chất xơ vào chế độ ăn.
Uống đủ nước
Mất nước là một vấn đề phổ biến; nhiều người thậm chí không nhận thức được rằng họ đang bị mất nước. Mất nước mãn tính có thể dẫn đến táo bón. Để giữ đủ nước, hãy uống nước mỗi ngày (nên uống 8 cốc, mỗi cốc 8 ounce) và tránh đồ uống có chứa caffein làm mất nước. Nhấm nháp nước chậm rãi trong ngày, đặc biệt là trước, trong và sau khi tập thể dục, là tốt nhất.
Tham gia một số bài tập
Thiếu tập thể dục là một nguyên nhân thường xuyên khác gây ra táo bón mãn tính. Hầu hết chúng ta đều biết rằng tập thể dục là quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của chúng ta, nhưng nó cũng có thể hữu ích để giảm táo bón. Tổng bác sĩ phẫu thuật Hoa Kỳ khuyến nghị ít nhất 30 phút tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần để có sức khỏe tổng thể tốt hơn. Nhưng không mất nhiều thời gian để thấy những lợi ích sức khỏe chính: thậm chí đi bộ nhanh còn tốt hơn là không hoạt động aerobic.
Dự phòng thuốc nhuận tràng
Táo bón nghiêm trọng có thể khiến một số người bắt đầu sử dụng thuốc nhuận tràng. Thuốc nhuận tràng có bán sẵn không cần kê đơn, nhưng cần thận trọng khi sử dụng vì chúng có thể gây hại cho đại tràng nếu lạm dụng. Theo thời gian, thuốc nhuận tràng sẽ làm tổn thương các dây thần kinh trong đại tràng, khiến đại tràng không thể co bóp và tự đào thải phân ra ngoài. Việc lạm dụng thuốc xổ có cùng tác dụng không mong muốn đối với các dây thần kinh ở đại tràng. Một số loại thực phẩm được coi là thuốc nhuận tràng tự nhiên (chẳng hạn như nước ép mận khô, quả sung, cam thảo và đại hoàng), và trong khi những người bị IBS chủ yếu là tiêu chảy sẽ muốn tránh chúng, chúng có thể hữu ích cho những người bị IBS chủ yếu là táo bón.
Tránh các biến chứng do táo bón
Táo bón mãn tính có thể dẫn đến các biến chứng như trĩ hoặc ít phổ biến hơn là nứt hậu môn.
Bệnh trĩ. Trĩ thực sự là một dạng của chứng giãn tĩnh mạch có thể xảy ra sau khi gắng sức để đi tiêu. Các triệu chứng bao gồm ngứa, rát, đau và chảy máu. Chảy máu do trĩ thường có màu đỏ tươi và thường thấy trên giấy vệ sinh hơn là trong bát. Luôn luôn được bác sĩ kiểm tra chảy máu trực tràng, ngay cả khi bạn nghi ngờ đó là do trĩ.
Các vết nứt ở hậu môn. Rò là một vết rách hoặc vết loét ở niêm mạc của ống hậu môn, phần cuối cùng của trực tràng trước hậu môn. Các triệu chứng của vết nứt bao gồm đi tiêu đau đớn, máu đỏ tươi trong ruột bồn cầu hoặc trên giấy vệ sinh, cục u ở hậu môn hoặc da sưng tấy. Rò được điều trị bằng cách giảm bớt áp lực lên ống hậu môn bằng cách đảm bảo phân mềm và giảm bớt khó chịu hoặc chảy máu. Điều này không phổ biến lắm ở IBS, nhưng điều quan trọng cần lưu ý là vì đi phân cứng có thể góp phần gây ra vấn đề này.
Táo bón thường có thể được giải quyết bằng cách sử dụng các phương pháp trên. Ngoài ra, chất xơ, nước và tập thể dục cũng là những công cụ hữu hiệu trong việc ngăn ngừa sự khởi phát của táo bón.
Nguồn chất xơ hòa tan
- Lúa mạch
- gạo lức
- Cây phúc bồn tử
- Đậu khô
- Quả sung
- bánh mì Pháp
- Đậu Hà Lan tươi
- Methylcellulose (Citrucel)
- Cám yến mạch
- Cháo bột yến mạch
- Mỳ ống
- Chất xơ tiền sinh học (chẳng hạn như Benefiber)
- Prunes
- Vỏ mã đề (Metamucil)
- nho khô
- Cơm
- Bánh mì chua
- Đậu nành
Một lời từ rất tốt
Táo bón gây khó chịu nhưng thường không dẫn đến biến chứng. Trong nhiều trường hợp, thực hiện một số thay đổi đơn giản, chẳng hạn như ăn chất xơ, uống nước, tập thể dục và dành thời gian đi vệ sinh, có thể giúp giảm táo bón. Thuốc nhuận tràng và các biện pháp khắc phục không kê đơn khác có thể hữu ích trong một thời gian, nhưng chúng không nên được sử dụng thường xuyên mà không có sự chỉ dẫn của bác sĩ. Nếu thay đổi lối sống không mang lại kết quả, hãy nói chuyện với bác sĩ để xem có thể làm gì khác.
-side-effects.jpg)
