Hình ảnh chinaface / Getty
Bài học rút ra chính
- Đa số người Mỹ ủng hộ việc loại bỏ thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày
- Kéo đồng hồ về phía trước một giờ trong tháng 3 có liên quan đến sự gia tăng các cơn đau tim, đột quỵ, tai nạn xe hơi và giảm hiệu suất làm việc và học tập
- Các chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên ở trong thời gian tiêu chuẩn quanh năm để cho phép nhịp sinh học giấc ngủ tự nhiên và nhất quán
COVID-19, lá phiếu gửi qua thư, và đào tạo từ xa chỉ là một vài trong số những mối quan tâm gây ra tình trạng thiếu ngủ cho nhiều người Mỹ. Vào Chủ nhật, ngày 1 tháng 11, hầu hết các bang đều quay ngược đồng hồ và đặt thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày để nghỉ ngơi trong năm, trở về thời gian chuẩn. Lùi lại một giờ vào Chủ nhật đầu tiên của tháng 11 và lùi lại một giờ vào Chủ nhật thứ hai trong tháng Ba là một thói quen thiếu suy nghĩ mà nhiều người trong chúng ta đã tuân thủ cả đời, nhưng một cuộc khảo sát mới cho thấy nhiều người Mỹ ủng hộ việc loại bỏ ánh sáng ban ngày tiết kiệm thời gian.
Trong một cuộc khảo sát trực tuyến với 2.007 người được thực hiện bởi Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ (AASM) vào tháng 7, 63% người tham gia cho biết họ hoan nghênh việc loại bỏ thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày để chuyển sang lịch trình cố định quanh năm.
Nhóm thuần tập nhiệt tình ủng hộ nhất của họ sau thời gian chuẩn cố định? Cha mẹ. Ba trong số bốn phụ huynh trả lời cuộc khảo sát cho biết họ ủng hộ ý tưởng loại bỏ sự thay đổi thời gian theo mùa, so với chỉ hơn một nửa số người được hỏi không có con.
Những người tham gia nhỏ tuổi hơn — độ tuổi từ 18 đến 24 — hầu hết có quan điểm trung lập về việc liệu thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày có tiếp tục hay không.
Ý nghĩa sức khỏe của sự thay đổi theo thời gian
Năm nay, thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày kết thúc giữa Halloween và một cuộc bầu cử quốc gia phức tạp, vì vậy, việc ngủ thêm giờ có thể là một sự phân tâm đáng hoan nghênh. Tuy nhiên, việc thay đổi chu kỳ giấc ngủ của chúng ta hai lần một năm có thể tạo ra vô số hậu quả cho sức khỏe. Trong một tuyên bố quan điểm gần đây, AASM cho biết việc chuyển đổi trở lại thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày vào mùa xuân - và dẫn đến mất ngủ một giờ - gây ra những lo ngại về sức khỏe và an toàn cộng đồng, bao gồm sự gia tăng các cơn đau tim, rối loạn tâm trạng và tai nạn xe cơ giới .
Do các yếu tố rủi ro này, AASM đã kết luận rằng nên loại bỏ các thay đổi về thời gian theo mùa và việc quay trở lại thời gian chuẩn quanh năm nên được thực hiện.
Rafael Pelayo, MD, giáo sư lâm sàng và chuyên gia về giấc ngủ của Trung tâm Khoa học và Y học về Giấc ngủ tại Stanford, nói với Verywell: “Với thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày, chúng ta đang từ bỏ một giờ ngủ. “Nhưng bộ não của chúng ta không cho phép chúng ta đi ngủ sớm hơn một giờ, và điều đó khiến chúng ta rơi vào tình trạng tồi tệ. Có thể mất đến năm ngày để thích nghi với lịch ngủ mới ”.
Theo AASM, sự trì hoãn của chu kỳ sáng / tối tự nhiên ảnh hưởng đến nhịp sinh học của con người.
Sara M. Abbott, MD, Tiến sĩ, trợ lý giáo sư về Thần kinh học (y học giấc ngủ) tại Trường Y Northwestern Feinberg, nói với Verywell qua email. "Quá trình chuyển đổi vào tháng 3 đòi hỏi bạn phải di chuyển sớm hơn một giờ và dẫn đến mất ngủ một giờ. Nó có liên quan đến sự gia tăng các cơn đau tim, đột quỵ, tai nạn xe hơi, cũng như giảm hiệu suất làm việc và học tập. Quá trình chuyển đổi mùa thu, nơi bạn được yêu cầu di chuyển sau đó một giờ và ngủ một giờ, dường như không gây ra nhiều hậu quả tiêu cực cho sức khỏe ”.
Chúng ta có nên hủy bỏ Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày không?
Khi các nhà nghiên cứu bắt đầu tìm hiểu tác động của việc tiết kiệm thời gian ánh sáng ban ngày đối với sức khỏe của chúng ta - đặc biệt là giấc ngủ của chúng ta - thì ý tưởng ngừng nghi lễ nửa năm một lần được đưa ra ánh sáng.
Pelayo, đồng thời là tác giả của cuốn sách How to Sleep: The New Science Based Solutions for Sleep Through Night, cho biết: “Tiết kiệm ánh sáng ban ngày được tạo ra do kinh tế học. -các vấn đề sức khỏe cuộc sống. Nó là vô nghĩa để làm nữa. "
Giờ tiết kiệm ánh sáng ban ngày được Quốc hội thành lập vào năm 1918 như một phần của nỗ lực chiến tranh nhằm bảo tồn năng lượng. Nó được chính thức thành luật vào năm 1966 theo Đạo luật về thời gian thống nhất. Hawaii và Arizona, do vị trí địa lý (Hawaii nằm gần đường xích đạo và Arizona nhận được nhiều ánh sáng mặt trời và nhiệt với thời gian chuẩn) đã chọn không tham gia Đạo luật về thời gian thống nhất.
Các tiểu bang cũng đang bắt đầu để ý. Theo tài liệu của Dịch vụ Nghiên cứu Quốc hội về thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày, 11 tiểu bang đã khởi xướng luật tiết kiệm ánh sáng ban ngày vĩnh viễn kể từ năm 2018. California đã thông qua Dự luật 7 vào năm 2018, cho phép tiểu bang tìm kiếm sự chấp thuận của Quốc hội để ở lại vĩnh viễn trong thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày.Vào năm 2019, Thượng nghị sĩ Mark Rubio của Florida đã ban hành Đạo luật Bảo vệ Ánh nắng mặt trời để duy trì vĩnh viễn thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày trên toàn quốc.
Điều này có ý nghĩa gì đối với bạn
Sự gián đoạn chu kỳ giấc ngủ của bạn hai lần một năm có thể gây ra những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe. Lên kế hoạch trước và giữ một lịch trình ngủ nhất quán trong thời gian thay đổi tốt nhất có thể.
Cách chuẩn bị cho sự thay đổi đồng hồ
Vì cuộc tranh luận quốc gia về thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày sẽ không sớm kết thúc, chúng ta có thể làm gì để giúp giảm thiểu tình trạng thiếu ngủ khi đến thời điểm thay đổi đồng hồ? The Old Farmer’s Almanac đáng tin cậy đã cung cấp cho chúng tôi một số mẹo hay để chuẩn bị.
- Giữ nguyên lịch trình ngủ. Đảm bảo đi ngủ và thức dậy đúng giờ như bình thường. Điều này giúp cơ thể bạn thích nghi với sự thay đổi thời gian nhanh hơn.
- Áp dụng những thói quen tốt trước khi đi ngủ. Hạn chế caffein vào buổi chiều, tập thể dục sớm hơn trong ngày, cất đồ điện tử trước khi ngủ, tắm nước ấm, giảm đèn và đọc một cuốn sách không gây hồi hộp để giúp bạn thư giãn.
- Có một giờ ăn tối nhất quán. Ăn tối sớm hơn, không ăn quá nhiều và tiêu thụ nhiều protein và ít carbohydrate hơn trong bữa tối có thể giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho giờ đi ngủ.
- Hãy hòa mình vào ánh nắng đó. Vào buổi sáng Chủ nhật sau khi đổi giờ, hãy hấp thụ ánh sáng mặt trời để giúp điều chỉnh đồng hồ bên trong của bạn. Thời gian ban ngày ngắn hơn có thể ảnh hưởng đến mức năng lượng và tâm trạng của bạn.
- Ngủ ngắn. Nếu bạn khó ngủ, hãy chợp mắt một chút trong ngày để bắt kịp những giờ bị bỏ lỡ đó.
- Lên kế hoạch trước. Nếu cơ thể sợ thay đổi thời gian, hãy dần dần thay đổi giờ đi ngủ sớm hơn 15-20 phút trong hai đến ba ngày trước khi đổi đồng hồ.
Điều chỉnh:Một phiên bản trước của bài báo này được xuất bản vào ngày 13 tháng 10 nêu rõ luật được đề xuất và tuyên bố lập trường của AASM mâu thuẫn với nhau. Tuy nhiên, cả hai đều có cùng mục tiêu là loại bỏ sự thay đổi thời gian theo mùa, chỉ theo những cách khác nhau.
