- Thói quen ngủ lành mạnh
- Các triệu chứng
- Nguyên nhân & Yếu tố rủi ro
- Chẩn đoán
- Sự đối xử
- Sống với
- Chứng ngưng thở lúc ngủ
- Mất ngủ và các rối loạn khác
Cái nhìn đầu tiên
Tổng thể tốt nhất: Máy tạo âm thanh chống ồn cổ điển Marpac Dohm White tại Amazon
"Âm thanh bao bọc bạn trong tiếng ồn trắng nhẹ nhàng mà không quá lớn."
Ngân sách tốt nhất: Máy âm thanh AIRSEE & Đèn ngủ tại Amazon
"Thiết bị này có 31 tùy chọn âm thanh, bao gồm sóng biển, mưa, tiếng chim và tiếng ồn trắng nói chung."
Tốt nhất cho chỗ ngồi trên ô tô: Marpac Hushh cho bé tại Amazon
"Sẽ xoa dịu con bạn trong những chuyến đi đường dài."
Tốt nhất cho trẻ mới biết đi: Đèn ngủ Hatch Baby Rest Night, Máy âm thanh và Time-To-Rise tại Amazon
"Tạo ra nhiều loại âm thanh thân thiện với trẻ mới biết đi."
Tốt nhất cho trẻ sơ sinh: Máy chống ồn trắng Letsfit với đèn ngủ có thể điều chỉnh cho trẻ sơ sinh tại Amazon
"Đèn ngủ có thể điều chỉnh được là lựa chọn hoàn hảo cho những bà mẹ mới sinh con, những người cần ra vào phòng của con mình một cách nhanh chóng và có thể giúp con tránh dẫm lên bất kỳ đồ chơi nào."
Tốt nhất cho người lớn: Máy ồn trắng gà trống lớn ở Amazon
"Sẽ giảm bớt thói quen ban đêm của bạn."
Tốt nhất cho chứng ngủ ngáy: Máy tạo tiếng ồn trắng AVANTEK tại Amazon
"Bạn sẽ có thể tìm thấy âm thanh hoàn hảo để loại bỏ tiếng ồn của tiếng ngáy".
Tốt nhất với Đồng hồ báo thức: Homedics Đồng hồ báo thức được sạc lại & Máy âm thanh tại Amazon
"Hoàn hảo cho bất kỳ ai muốn bớt lộn xộn trên tủ đầu giường."
Để có một giấc ngủ ngon, nói thì dễ hơn làm, và đôi khi, chúng ta cần thêm một chút trợ giúp để có thể nhắm mắt lại. Mặc dù có rất nhiều loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ trên thị trường, nhưng một số người muốn có một phương pháp tự nhiên, không dùng thuốc để có được một giấc ngủ ngon lành vào ban đêm. Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ hoặc dễ bị đánh thức trong đêm, nhiều chuyên gia về giấc ngủ khuyên bạn nên sử dụng máy ngủ.
Tiếng ồn trắng là một trong những âm thanh phổ biến nhất trong máy âm thanh. Nó tương tự như của quạt hộp hoặc máy điều hòa không khí và các nghiên cứu đã chỉ ra rằng sử dụng tiếng ồn trắng suốt đêm có thể giúp bạn có một giấc ngủ dài hơn và thư thái hơn. Nhưng nếu tiếng ồn trắng không làm được điều đó cho bạn, thì có rất nhiều lựa chọn hòa bình không kém khác có sẵn.
Cho dù bạn là tín đồ của tiếng ồn trắng hay là người thích ngủ bằng âm thanh tự nhiên, bạn sẽ có thể tìm thấy một chiếc máy ngủ phù hợp với nhu cầu cụ thể của mình tại đây.
Lựa chọn hàng đầu của chúng tôi
Tổng thể tốt nhất: Máy âm thanh chống ồn cổ điển Marpac Dohm White
Được phép của Amazon
5 Mua trên Amazon Mua trên Bed Bath & BeyondÂm thanh không lặp lại
Điều chỉnh âm lượng và âm lượng
Thiết kế nhỏ gọn
Không có đèn ngủ
Không lâu dài nhất
Không có tính năng bổ sung
Những người mê ngủ đang tìm kiếm máy tạo tiếng ồn trắng tối ưu sẽ tìm thấy một đêm thư thái với mô hình Marpac’s Dohm. Máy này tự hào có động cơ tốc độ kép với quạt không đối xứng độc đáo và vỏ âm để tái tạo âm thanh của không khí ào ạt.
Âm thanh thu được bao bọc bạn trong tiếng ồn trắng nhẹ nhàng mà không quá lớn. Âm thanh và âm lượng có thể điều chỉnh hoàn toàn và thiết kế nhỏ gọn, không phô trương phù hợp để đặt trên tủ đầu giường, giá sách hoặc bất cứ nơi nào khác mà bạn cần sự yên tĩnh và yên tĩnh. Thiết kế cơ học đơn giản nhưng hiệu quả của nó có nghĩa là bạn sẽ không cần phải lo lắng về các trục trặc hoặc bỏ qua mà bạn có thể gặp phải với các máy âm thanh có chuông và còi kỹ thuật số.
Số hiệu ứng âm thanh: 1 | Các tính năng bổ sung: Không có
Ngân sách tốt nhất: Máy âm thanh AIRSEE & Đèn ngủ
Mua trên AmazonGiá cả phải chăng
Nhiều tùy chọn âm thanh
Tuyệt vời cho trẻ em và người lớn
Vòng lặp âm thanh là đáng chú ý
Không có tùy chọn cả đêm
Nếu bạn đang tìm kiếm thứ gì đó phù hợp với túi tiền của mình trong khi vẫn mang lại cho bạn giấc ngủ đêm chất lượng như cũ thì Máy âm thanh và Đèn ngủ AIRSEE xứng đáng với số tiền bỏ ra của bạn. Thiết bị này có 31 tùy chọn âm thanh, bao gồm sóng biển, mưa, tiếng chim và tiếng ồn trắng nói chung. Nó cũng cung cấp cho người mua các tùy chọn với nhiều cài đặt hẹn giờ nếu bạn không muốn máy hoạt động suốt đêm. Máy âm thanh AIRSEE đóng vai trò như một chiếc đèn ngủ, vì vậy người lớn và trẻ em đều có thể tận hưởng các tính năng hữu ích của nó.
Số hiệu ứng âm thanh: 31 | Các tính năng bổ sung: Đèn ngủ, hẹn giờ, chức năng bộ nhớ
Tôi nghĩ rằng yếu tố quan trọng nhất bạn cần xem xét là sự đa dạng của âm thanh và các điều chỉnh. Máy tạo tiếng ồn trắng không hoạt động với tất cả mọi người, vì vậy bạn có thể muốn có nhiều tùy chọn âm thanh (và âm lượng) để lựa chọn giải pháp thoải mái nhất cho giấc ngủ thư thái của mình.—Laura Bates, Huấn luyện viên khoa học về giấc ngủ được chứng nhận
—Tốt nhất cho ghế ô tô: Marpac Hushh cho bé
4,5 Mua trên Amazon Mua trên Muabuy BABYXách tay
Có thể được gắn vào ghế ô tô
Khóa trẻ em
Chỉ có ba tùy chọn âm thanh
Nếu con bạn gặp khó khăn khi báo lại khi bạn đang di chuyển hoặc chỉ bị quấy rầy bởi những chiếc xe tải ồn ào trong quá trình đi ô tô, hãy thử gắn Marpac’s Hushh for Baby vào ghế ô tô của chúng.
Máy âm thanh sẵn sàng cho chuyến du lịch này sẽ làm dịu con bạn trong những chuyến đi đường dài hoặc trong một chuyến đi ngắn đến cửa hàng tạp hóa. Ba tùy chọn âm thanh (tiếng ồn trắng sáng, tiếng ồn trắng sâu hoặc tiếng lướt nhẹ nhàng) đều đã được thử nghiệm để thúc đẩy tiếng ồn khi ngủ và che giấu tiếng ồn. Kẹp an toàn cho trẻ nhỏ gắn vào ghế ô tô và xe đẩy, trong khi khóa trẻ em ngăn không cho bàn tay nhỏ nghịch ngợm với các tùy chọn âm lượng hoặc âm thanh.
Số hiệu ứng âm thanh: 3 | Các tính năng bổ sung: USB có thể sạc lại
Tính di động đóng một vai trò rất lớn ở đây, vì bạn muốn có thể đặt máy âm thanh của mình ở bất kỳ đâu trong phòng — và thậm chí có thể mang theo nó trong chuyến du lịch nếu cần.—Laura Bates, Huấn luyện viên khoa học về giấc ngủ được chứng nhận
—Tốt nhất cho trẻ mới biết đi: Đèn ngủ Hatch Baby Rest Night, Máy âm thanh và Time-To-Rise
4,8 Mua trên Amazon Mua trên Muabuy BABYNhiều loại âm thanh
Đèn ngủ đầy màu sắc
Có thể điều khiển qua điện thoại
Dây điện dễ vỡ
Yêu cầu tải xuống ứng dụng
Vấn đề với tính năng cảm ứng
Trẻ mới biết đi nổi tiếng là kén chọn khi đi ngủ, nhưng việc tạo ra một môi trường êm dịu không có tiếng ồn gây phiền nhiễu có thể giúp trẻ dễ ngủ và thức dậy vào một giờ hợp lý. Máy Hatch’s Baby Rest là máy tạo âm thanh khi ngủ thân thiện với trẻ em với các tính năng bổ sung để giúp bạn và con bạn có một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn.
Máy âm thanh của Hatch tạo ra nhiều loại âm thanh thân thiện với trẻ mới biết đi và nhiều giai điệu nhẹ nhàng để chặn âm thanh gây mất tập trung vào ban đêm. Đèn màu cầu vồng làm cho đây trở thành đèn ngủ thú vị cho trẻ mới biết đi.
Thiết bị này cũng có tính năng Okay To Get Up — chọn màu sắc hoặc âm thanh và lập trình để nó phát ra vào một thời điểm nhất định vào buổi sáng. Điều này sẽ cho con bạn biết rằng bạn có thể rời khỏi phòng của mình, giúp bạn có thời gian để thức dậy và bắt đầu một ngày mới.
Số hiệu ứng âm thanh: 12 | Các tính năng bổ sung: Màn hình âm thanh hai chiều, tính năng tăng thời gian, đèn ngủ đầy màu sắc, ứng dụng điện thoại thông minh
Tốt nhất cho trẻ sơ sinh: Máy chống ồn trắng Letsfit với đèn ngủ có thể điều chỉnh cho bé
Mua trên AmazonChơi các bài hát ru cho trẻ sơ sinh
Có đèn ngủ có thể điều chỉnh được
Hẹn giờ tắt tự động
Soundloop là đáng chú ý
Kiểm soát khó
Máy chống ồn Letsfit White đi kèm với những âm thanh và giai điệu đặc biệt được thiết kế để giúp gia đình bạn ngủ ngon suốt đêm. Máy này có 14 âm thanh độc đáo, bao gồm cả những bài hát ru để xoa dịu nỗi buồn của con bạn. Đèn ngủ có thể điều chỉnh hoàn hảo cho những bà mẹ mới sinh con, những người cần nhanh chóng ra vào phòng của bé và có thể giúp bé tránh dẫm lên bất kỳ đồ chơi nào trong quá trình này.
Máy phát ở các khoảng thời gian 15, 30, 60, 90 và 120 phút với cài đặt hẹn giờ tự động tắt, vì vậy bạn không phải lo lắng về việc đánh thức bé dậy để tắt máy sau đó trong đêm.
Số hiệu ứng âm thanh: 14 | Các tính năng bổ sung: Đèn ngủ, hẹn giờ, chức năng bộ nhớ
Để giúp con bạn dễ dàng ngủ gật và ngủ ngon, tiếng ồn trắng là điều bắt buộc. [Nó] giúp tạo ra một môi trường thoải mái cho em bé của bạn. Tiếng ồn trắng tốt nhất để ngủ bắt chước âm thanh mà trẻ sơ sinh nghe được trong bụng mẹ.—Tr. Harvey Karp, bác sĩ nhi khoa, tác giả của "Em bé hạnh phúc nhất trong khối" và là người đồng sáng lập SNOO
—Tốt nhất cho người lớn: Máy ồn trắng gà trống lớn màu đỏ
Mua trên AmazonXách tay
Bộ chuyển đổi du lịch quốc tế
Giá cả phải chăng
Tiếng ồn tần số cao
Không bền
Căng thẳng từ công việc hoặc những người hàng xóm ồn ào có thể khiến bất kỳ ai cũng khó nhắm mắt lại. Nhập Máy Tiếng ồn Trắng Gà Trống Lớn Đỏ. Ngoài tùy chọn tiếng ồn trắng cơ bản của máy này, máy có năm âm thanh khác (mưa, suối, đại dương, sấm sét và đêm mùa hè) để giảm bớt thói quen vào ban đêm của bạn. Bạn cũng có thể mang theo khi đi du lịch quốc tế nhờ khả năng tương thích 110-240V của bộ chuyển đổi.
Số hiệu ứng âm thanh: 6 | Các tính năng bổ sung: Bộ chuyển đổi thân thiện với du lịch
Tốt nhất cho tiếng ngáy: Máy tạo tiếng ồn trắng AVANTEK
Mua trên AmazonÂm lượng có thể điều chỉnh
Nhỏ gọn và di động
Phát lên đến 7 giờ
Không phải tất cả các âm thanh đều có chất lượng như nhau
Âm thanh vòng lặp
Ngủ bên cạnh một đối tác đang ngủ ngáy không phải là một chuyến dã ngoại: nó làm gián đoạn giấc ngủ và mối quan hệ của bạn. Nếu bạn muốn tránh những đêm khó chịu trên ghế dài, máy âm thanh của AVANTEK có thể giúp át đi tiếng ngáy mà không làm bạn thức giấc.
Bạn sẽ có thể tìm thấy âm thanh hoàn hảo để loại bỏ tiếng ồn ngáy nhờ bộ sưu tập gồm 20 âm thanh không lặp lại của lựa chọn này. Phạm vi âm lượng rộng giúp bạn khám phá mức âm lượng vừa phải để giảm thiểu tình trạng ngủ ngáy mà không khiến bạn tỉnh táo. Đồng hồ hẹn giờ cũng lên đến bảy giờ, vì vậy bạn có thể ngủ không ngáy trong cả đêm.
Số hiệu ứng âm thanh: 20 | Các tính năng bổ sung: Hẹn giờ
Âm thanh lớn, bất ngờ hoặc quá thay đổi có thể thu hút sự chú ý của chúng ta và cản trở giấc ngủ. Một máy âm thanh tốt lý tưởng sẽ tạo ra một phông nền nhẹ nhàng với tiếng ồn rất trung tính — trong trường hợp này, máy tạo tiếng ồn trắng hoặc âm thanh của quạt, có thể hữu ích.—Alex Dimitriu, MD, được chứng nhận bảng kép về Tâm thần và Y học Giấc ngủ.
—Tốt nhất với Đồng hồ báo thức: Homedics Đồng hồ báo thức được sạc lại & Máy âm thanh
Mua trên AmazonMáy chức năng kép
Nhiều tính năng bổ sung
Dây mỏng manh
Điều khiển không được chiếu sáng khiến bạn khó nhìn vào ban đêm
Ngủ vào thời điểm hợp lý chỉ là một nửa trận chiến khi nói đến giấc ngủ ngon lành. Thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp bạn duy trì nhịp sinh học lành mạnh, đồng thời máy âm thanh kép và đồng hồ báo thức này sẽ hỗ trợ bạn cả hai đêm.
Sự kết hợp này là hoàn hảo cho bất kỳ ai muốn những lợi ích của một máy âm thanh và một chiếc đồng hồ báo thức với ít sự lộn xộn trên tủ đầu giường. Ngoài tám tùy chọn âm thanh tự nhiên, lựa chọn này còn có nhiệt kế tích hợp để đảm bảo phòng của bạn không quá ấm để có giấc ngủ tối ưu. Nó cũng kết nối với đài FM kỹ thuật số, vì vậy bạn có thể đánh thức âm nhạc yêu thích hoặc âm thanh thiên nhiên của mình.
Số hiệu ứng âm thanh: 8 | Các tính năng bổ sung: Đồng hồ báo thức, nhiệt kế tích hợp, đài FM kỹ thuật số
Phán quyết cuối cùng
Nếu bạn là người cần tiếng ồn trắng để bắt một số chữ Z, thì Máy chống ồn trắng cổ điển Marpac Dohm (xem tại Amazon) là lựa chọn tốt nhất dành cho bạn. Tiếng ồn của nó đủ lớn để át đi âm thanh đường phố và có mức âm lượng tương tự như một chiếc quạt hộp. Nếu bạn là người ngủ nhiều, bạn sẽ muốn xem Máy âm thanh và Đồng hồ báo thức được sạc lại Homedics (xem tại Amazon), có tính năng đồng hồ báo thức tích hợp để bạn không bị ngủ quên vì tiếng ồn trắng thư giãn.
Những gì cần tìm trong một máy âm thanh để ngủ
Âm lượng:
Âm thanh quạt hộp yên bình, tinh tế là âm lượng lý tưởng khi nói đến máy âm thanh. Nếu bạn là người thích ngủ nhẹ, bạn có thể cân nhắc mức âm lượng khi tìm kiếm một máy âm thanh. Mặc dù hầu hết cung cấp một loạt các khối lượng, hãy chuẩn bị cho máy của bạn chạy thử nghiệm.
Hiệu ứng âm thanh:
Nhiều máy âm thanh trên thị trường cung cấp tiếng ồn trắng làm tính năng chính của chúng, đây là điểm trung bình tuyệt vời khi nói đến âm thanh của máy khi ngủ. Những loại khác cung cấp nhiều loại âm thanh, chẳng hạn như âm thanh đại dương, mưa và rừng. Máy âm thanh được sản xuất dành riêng cho trẻ sơ sinh thường có các bài hát ru phát suốt đêm. Nếu bạn thích một hiệu ứng âm thanh cụ thể, hãy nhớ kiểm tra kỹ mô tả để đảm bảo rằng nó bao gồm tiếng ồn ưa thích của bạn trước khi mua máy âm thanh.
Tính năng bổ sung:
Ngoài việc phát âm thanh thân thiện với giấc ngủ, một số máy âm thanh còn làm nhiệm vụ kép. Các mẫu xe đặc biệt có đồng hồ báo thức và nhiệt kế tích hợp, vì vậy bạn sẽ có thêm một khoản tiền nhỏ cho số tiền của mình. Hãy xem tất cả các tính năng mà mỗi mô hình cung cấp trước khi mua.
“Trong việc chọn máy âm thanh, thật tuyệt khi có các tùy chọn và điều khiển. Âm lượng thấp hơn, chất lượng âm thanh tốt và một loạt âm thanh dễ chịu — và nhàm chán — rất hữu ích. ”—Alex Dimitriu, MD, được chứng nhận bảng kép về Tâm thần và Y học Giấc ngủ
—Câu hỏi thường gặp
Khi nào bạn nên ngừng sử dụng máy âm thanh cho bé?
Máy phát âm thanh có thể là công cụ hữu ích để hỗ trợ trẻ sơ sinh (đặc biệt là trẻ sơ sinh) đi vào giấc ngủ và ngủ yên.
Tiến sĩ Alex Dimitriu, bác sĩ tâm thần và bác sĩ về giấc ngủ, được chứng nhận về hội đồng quản trị kép, giải thích: “Hơn chín tháng mang thai, trẻ sơ sinh quen với môi trường ồn ào và ấm cúng. "Đây là lý do tại sao trẻ sơ sinh thích được quấn và cũng là lý do tại sao trẻ sơ sinh thích một số âm thanh nền nhẹ nhàng thay vì im lặng hoàn toàn."
Tiến sĩ Harvey Karp, bác sĩ nhi khoa, tác giả cuốn sách “Em bé hạnh phúc nhất trên khối”, đồng sáng lập SNOO, cho biết: “Phản xạ bình tĩnh sẽ dần biến mất trong khoảng thời gian từ ba đến bốn tháng tuổi. “Nhưng đến lúc đó, trẻ sơ sinh của bạn sẽ nhận thức được mối liên hệ giữa tiếng ồn trắng và niềm vui khi ngủ”. Vì vậy, máy tiếng ồn trắng có thể tiếp tục hữu ích đối với các bậc cha mẹ.
Máy âm thanh có thể gây ra các vấn đề về thính giác không?
Mọi tiếng ồn kéo dài hoặc quá lớn đều có thể làm hỏng thính giác — và nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số máy tạo âm thanh quá lớn, đặc biệt là đối với trẻ sơ sinh của bạn. Do đó, nên giữ âm thanh ở mức 50 decibel xung quanh trẻ sơ sinh để ngăn ngừa các vấn đề về thính giác. Bates nói: “Yên tĩnh hơn luôn là một lựa chọn an toàn hơn.
Tất nhiên, nếu con bạn đang khóc và không thể nghe thấy máy phát âm thanh, bạn có thể tạm thời tắt máy. Tiến sĩ Karp giải thích: “Âm thanh cần thiết để kích hoạt phản xạ làm dịu khi trẻ đang khóc là một tiếng ồn ào, thô bạo như tiếng khóc của trẻ”. Nhưng “một khi em bé của bạn đã bình tĩnh, hãy giảm mức độ tiếng ồn trắng của bạn xuống gần bằng tiếng vòi hoa sen” - hoặc thậm chí ít hơn nếu bạn có thể thoát khỏi nó.
Bạn có thể trở nên phụ thuộc vào máy âm thanh để ngủ không?
Đúng vậy, cả người lớn và trẻ em đều có thể quen với máy âm thanh của họ, Tiến sĩ Dimitriu nói, điều đó dẫn đến “sự phụ thuộc nhẹ vào máy âm thanh hình thành theo thời gian, giống như cách mọi người quen với phòng ngủ của họ hoặc chăn yêu thích. ” Điều này có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ ở một nơi yên tĩnh hơn trước đây — như phòng khách sạn, các ngôi nhà khác, v.v.
Tuy nhiên, “đó không phải là một dạng nghiện tồi tệ,” Bates nói.
Tại sao tin tưởng Verywell Health?
Abby Stassen là một nhà văn tự do đã đến Đại học Michigan, nơi cô lấy bằng cử nhân về Ngôn ngữ và Văn học Anh. Bài viết của Abby đã được đăng trên tạp chí Orlando Weekly và Windermere Scene.
Báo cáo bổ sung cho câu chuyện này bởi Simone Scully
Simone là một nhà văn và biên tập viên ở New York với nhiều năm kinh nghiệm viết về sức khỏe, thể chất, khoa học và lối sống. Nội dung của cô ấy đã xuất hiện trên tạp chí Healthline, Well + Good, Narraited, Romper, Motherifigure’s, Nautilus, Narraied, AskMen, cùng những nơi khác.
