Đã qua rồi cái thời đưa con bạn đi ngủ lúc 8 giờ tối. Bây giờ, bạn thật may mắn nếu con bạn ngủ trước nửa đêm. Khi trẻ em lớn lên trong những năm thiếu niên, chúng thường thức khuya hơn và muộn hơn, vì mô hình giấc ngủ sinh học thay đổi theo thời gian ngủ và thức dậy muộn hơn trong thời kỳ thanh thiếu niên.
Hình ảnh harpazo_hope / GettyDo thời gian bắt đầu đi học sớm, thanh thiếu niên thường không ngủ đủ 8 đến 10 tiếng như lý tưởng. Bằng cách tính thời gian con bạn cần thức dậy vào buổi sáng và trừ đi khoảng 9 giờ, bạn có thể tính được thời gian đi ngủ tối ưu của con bạn (cho hoặc mất một giờ).
Bởi vì thời gian xác định dường như vô lý đối với hầu hết mọi người, nhiều chuyên gia y tế và quản lý trường học tranh luận về ưu và nhược điểm của việc bắt đầu đi học muộn hơn.
Có thể bạn sẽ không thấy con mình bò giữa ga trải giường ngay khi mặt trời lặn, nhưng bạn có thể đặt giờ đi ngủ và để con bạn đi ngủ trước 10 giờ tối. hoặc lâu hơn bằng cách thúc đẩy thói quen ngủ tốt.
Tầm quan trọng của giấc ngủ đối với thanh thiếu niên
Rõ ràng, mọi người đều cần ngủ đủ giấc mỗi đêm, nhưng những năm thiếu niên là thời gian quan trọng để được nghỉ ngơi. Thiếu niên của bạn có thểsuy nghĩanh ấy thực tế là một người trưởng thành, nhưng bộ não của anh ấy vẫn chưa phát triển đầy đủ.
Do đó, anh ấy có nhiều khả năng đưa ra các quyết định mạo hiểm hơn — và điều đó càng phức tạp hơn khi anh ấy thiếu ngủ. Trên hết, thanh thiếu niên ngủ không đủ giấc có nguy cơ bị trầm cảm và thay đổi tâm trạng, cũng như ăn quá nhiều và lựa chọn thực phẩm kém.
Tôi có nên cho con tôi đi ngủ không?
Đôi khi các bậc cha mẹ tự hỏi, liệu có thích hợp để cho một thiếu niên đi ngủ dứt khoát không? Mặc dù đứa trẻ 13 tuổi của bạn có thể cần được giúp đỡ nhiều hơn để đi ngủ vào một giờ thích hợp, nhưng đứa trẻ 17 tuổi sẽ không cần nhiều lời nhắc nhở về cách chăm sóc bản thân.
Thay vì cung cấp cho một thanh thiếu niên lớn tuổi một giờ đi ngủ nghiêm ngặt, hãy dạy cho thanh thiếu niên của bạn biết cơ thể đang phát triển của nó cần ngủ bao nhiêu. Sau đó, thảo luận về cách anh ấy dự định ngủ đủ giấc, với khả năng là giờ anh ấy cần thức dậy sớm để đi học.
Hãy đảm bảo rằng con bạn biết việc mệt mỏi không phải là một huy hiệu danh dự. Thông thường, học sinh có vẻ tự hào về việc thức cả đêm để ôn thi hoặc chơi trò chơi điện tử với bạn bè. Họ thường khoe khoang về việc chỉ ngủ được 5 tiếng và dường như họ nghĩ rằng việc cơ thể không được nghỉ ngơi là một dấu hiệu của sức mạnh.
Hãy tập trung vào việc khuyến khích một giờ đi ngủ lành mạnh, thay vì thực thi nó một cách nghiêm ngặt. Đối với một số thanh thiếu niên, hệ quả tự nhiên của việc quá mệt mỏi là đủ để nhắc nhở họ đi ngủ sớm hơn.
Đối với những thanh thiếu niên vẫn chưa có động lực để đi ngủ vào một giờ hợp lý, hãy thiết lập các quy tắc để thúc đẩy trẻ đi ngủ sớm hơn. Ví dụ: nói với con bạn rằng con bạn không thể lái ô tô trừ khi bạn đảm bảo rằng nó đã ngủ rất nhiều vào đêm hôm trước, vì lái xe trong lúc mệt mỏi là nguyên nhân phổ biến dẫn đến tai nạn ô tô ở thanh thiếu niên.
Khuyến khích thanh thiếu niên đi ngủ
Sử dụng các chiến lược nuôi dạy con cái này để khuyến khích một giờ đi ngủ lành mạnh.
Tịch thu tất cả các thiết bị điện tử
Vào lúc 9h tối. mỗi tối, hãy thu thập điện thoại thông minh, máy tính bảng và các thiết bị khác và cất chúng trong giỏ ở khu vực chung trong nhà (hoặc nếu con bạn có xu hướng lén lấy lại, trong phòng ngủ của bạn).
Quá thường xuyên, thanh thiếu niên thức khuya giao tiếp với bạn bè hoặc duyệt Internet và ánh sáng từ màn hình ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của họ. Hãy làm cho mình một việc và ném điện thoại của bạn vào giỏ đó.
Không khuyến khích Caffeine
Thay vì phục vụ soda hoặc đồ uống có chứa caffein khác, hãy khuyến khích con bạn chỉ uống sữa hoặc nước vào bữa tối. Ngay cả việc nhấm nháp đồ thể thao hoặc nước tăng lực có chứa caffein sau giờ học cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của thanh thiếu niên.
Để đồ uống tăng lực và nước ngọt có chứa caffein ra khỏi nhà, và không khuyến khích con bạn uống cà phê. Nếu cô ấy cần caffeine để vượt qua cả ngày, thì có lẽ cô ấy cần ngủ nhiều hơn.
Tạo môi trường thân thiện với giấc ngủ
Phòng ngủ nên tối và mát mẻ. Đặt một đèn nhỏ trên giường trong trường hợp con bạn thích đọc sách trước khi đi ngủ. Nệm và gối phải thoải mái. Đưa TV ra khỏi phòng ngủ — phòng này chỉ nên để ngủ.
Tránh ngủ nướng vào cuối tuần
Về bản chất, thanh thiếu niên có nhiều khả năng ngủ bù vào cuối tuần và ngủ gật cho đến trưa hoặc muộn hơn. Tuy nhiên, điều này ảnh hưởng đến giấc ngủ tổng thể của họ. Thay vào đó, hãy cho con bạn dậy vào một giờ hợp lý để giữ cho lịch ngủ của chúng đi đúng hướng.
Đặt giờ đi ngủ
Hãy chắc chắn rằng con bạn biết rằng bạn mong con đi ngủ trước 9:30 tối. tắt đèn trước 10:00 (hoặc bất cứ lúc nào sẽ cho phép cô ấy có được giấc ngủ được khuyến nghị). Mặc dù có thể không thể bắt buộc thời gian tắt đèn nếu bạn đã tự đi ngủ, nhưng việc nói với con bạn về kỳ vọng của bạn có thể khuyến khích con đi ngủ.
Trở thành một hình mẫu tốt
Nếu bạn luôn ngủ gật trên ghế trong khi xem TV hoặc bạn khó thức dậy vào buổi sáng, con bạn có khả năng làm theo. Cho con bạn thấy rằng bạn nghĩ rằng điều quan trọng là phải ngủ đủ giấc bằng cách đi ngủ vào một thời điểm hợp lý.
Một lời từ rất tốt
Mặc dù bạn có thể không kiểm soát được thói quen ngủ của con mình sau khi con lên đại học, nhưng điều quan trọng là bạn phải tạo dựng một nền tảng tốt trong những năm thiếu niên. Nhìn chung, với giấc ngủ ngon hơn, thanh thiếu niên của bạn sẽ hoạt động tốt hơn trong học tập và thể thao và nhìn chung, trở thành một người hạnh phúc hơn nhiều.
