Đối với người lớn, suy giảm thính lực được coi là vô hiệu hóa khi bạn bị suy giảm 40 decibel (dB) ở tai nghe tốt nhất của mình, đây là âm thanh tương đương với âm thanh được tìm thấy trong phòng yên tĩnh. Trẻ em được coi là bị mất thính lực khi bị suy giảm 30 dB hoặc tương đương với tiếng thì thầm trong thư viện. Thính giác bình thường có thể phân biệt âm thanh ít nhất là 25 dB, tương đương với ít hơn một tiếng thì thầm yếu ớt. 360 triệu người trên thế giới bị mất thính lực, gần 10% (hoặc 32 triệu) trong số đó là trẻ em. Một số trường hợp mất thính lực là tự nhiên, trong khi các nguyên nhân khác có thể phòng ngừa được. Các nguyên nhân phổ biến của mất thính giác bao gồm:
- Yếu tố di truyền
- Biến chứng khi sinh
- Nhiễm trùng tai mãn tính
- Bệnh truyền nhiễm
- Một số loại thuốc và dược phẩm
- Tiếng ồn quá mức
- Sự lão hóa
Mất thính lực ở trẻ em phần lớn có thể phòng ngừa được với khoảng 60 trong số 100 trường hợp là do các nguyên nhân có thể phòng ngừa được. Mất thính lực là một sự tiêu hao rất lớn đối với nền kinh tế, dẫn đến chi phí chăm sóc sức khỏe khoảng 750 tỷ đô la trên khắp thế giới. Các phương pháp phòng ngừa phần lớn có hiệu quả và có thể giảm bớt gánh nặng kinh tế toàn cầu này. Tập thể dục đã được chứng minh là một phương pháp phòng ngừa hiệu quả. Tuy nhiên, có những trường hợp tập thể dục thực sự có thể làm tăng nguy cơ bị mất thính lực.
Hình ảnh Tara Moore / Getty
Tác động tiêu cực của tập thể dục đối với thính giác
Mặc dù tập thể dục thường mang lại lợi ích cho sức khỏe, nhưng tập thể dục có thể làm tăng nguy cơ mất thính giác khi kết hợp với âm nhạc lớn. Phòng tập thể dục của bạn có thể cung cấp các lớp thể dục nhịp điệu phát nhạc trong khi tập luyện ở bất kỳ đâu trong khoảng từ 60 dB (máy rửa bát hoặc máy sấy) đến 90 hoặc 100 dB (tàu điện ngầm, xe máy chạy qua hoặc máy khoan tay). Bất kỳ âm lượng nào trên 90 dB được coi là cực lớn. Hiệp hội Chuyên gia Thể dục Quốc tế khuyến nghị bạn nên cung cấp nút tai hoặc các vật dụng bảo vệ thính giác khác nếu âm lượng vượt quá 90 dB.
Mặc dù đây có vẻ là một giải pháp dễ dàng, nhưng các biện pháp can thiệp bảo vệ thính giác được khuyến nghị không phải lúc nào cũng được coi trọng vì âm nhạc cường độ cao có thể được coi là động lực. Để có một lớp học thú vị và đầy động lực thành công, các chiến lược bảo vệ đôi khi bị bỏ qua. Những người hướng dẫn thể dục nhịp điệu đặc biệt gặp rủi ro với khoảng 30 trong số 100 người hướng dẫn nói rằng họ bị ù tai 50% thời gian. Bạn có thể sử dụng thông tin dưới đây để giúp xác định nguy cơ bị mất thính lực của mình trong lớp học thể dục nhịp điệu kéo dài 60 phút:
- Rủi ro cao = 97 dB (máy khoan cầm tay hoặc máy khoan khí nén)
- Nguy cơ = 89 dB (tàu điện ngầm hoặc xe máy đi qua)
- Rủi ro thấp = 85 dB (máy xay nhà bếp)
- Rủi ro rất thấp = 80 dB (máy sấy khô)
Theo CDC (Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh), bạn không nên vượt quá âm lượng sau trong khoảng thời gian quy định để giảm thiểu nguy cơ mất thính giác:
- 106 dB: 3,75 phút
- 103 dB: 7,5 phút
- 100 dB: 15 phút
- 97 dB: 30 phút
- 94 dB: 1 giờ
- 91 dB: 2 giờ
- 88 dB: 4 giờ
- 85 dB: 8 giờ
Các giới hạn thời gian được đề xuất này dành cho việc tiếp xúc với âm lượng chung. Tuy nhiên, nghiên cứu đã chỉ ra rằng tai của bạn có sự thay đổi ngưỡng tạm thời (TTS) khiến bạn dễ bị tổn thương thính giác khi tập thể dục. Bạn có thể bị ù tai (ù tai) trong vòng 2 phút sau khi tập thể dục khi âm lượng nhạc lớn hơn 90 dB.
Một số tình trạng cũng có thể trở nên trầm trọng hơn do các bài tập, chẳng hạn như chứng ù tai và ù tai.
Lợi ích của việc tập thể dục đối với thính giác
Mặc dù có một số tác động tiêu cực có thể xảy ra đối với thính giác khi tập thể dục, nhưng trong hầu hết các trường hợp, những lợi ích mang lại nhiều hơn những tiêu cực. Ngày càng có nhiều nghiên cứu liên quan đến lợi ích và một số lợi ích này vẫn chưa được hiểu rõ.
Chỉ số khối cơ thể (BMI) là tỷ số giữa cân nặng (tính bằng kg) và chiều cao (tính bằng mét) để giúp xác định mức độ béo trong cơ thể của bạn. Bạn có thể tính chỉ số BMI của riêng mình bằng công thức sau: cân nặng ÷ (chiều cao × chiều cao). Nếu chỉ số BMI của bạn lớn hơn hoặc bằng 25, được coi là thừa cân, bạn có nhiều nguy cơ bị mất thính giác. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm chỉ số BMI của bạn và sau đó là nguy cơ bị mất thính lực.
Tương tự như BMI, vòng eo tăng hơn 88 cm cũng có thể khiến bạn có nguy cơ bị mất thính giác. Những lý do khiến BMI và vòng eo tăng lên có thể làm tăng nguy cơ mất thính giác của bạn bao gồm:
- Thiệt hại do lượng oxy thấp
- Sản xuất các gốc tự do từ các tế bào mỡ
- Giảm sản xuất adiponectin, có tác dụng chống viêm
Đi bộ ít nhất hai giờ mỗi tuần đã được chứng minh là mang lại lợi ích bảo vệ tim và thận của bạn. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh khác làm tăng nguy cơ mất thính giác: tiểu đường, bệnh tim và các bệnh khác liên quan đến mạch máu. Người ta cho rằng hoạt động thường xuyên sẽ có cùng tác dụng có lợi đối với ốc tai của bạn (cơ quan hình con ốc liên quan đến quá trình nghe của bạn). Các lợi ích giả định đối với ốc tai bao gồm:
- Cải thiện lưu thông máu
- Ngăn ngừa mất chất dẫn truyền thần kinh
- Giảm thiệt hại do tiếng ồn gây ra
Các học viên yoga cho rằng việc ngăn ngừa mất thính lực và giảm các triệu chứng có thể xảy ra thông qua một số bài tập yoga. Những lợi ích được đề xuất trùng khớp với những lợi ích đã nói ở trên của việc tập thể dục thông qua việc cải thiện lưu lượng máu đến ốc tai và ngăn ngừa tổn thương dẫn truyền thần kinh. Các bài tập yoga có liên quan đến lợi ích liên quan đến mất thính giác bao gồm:
- Greeva Chalan: bài tập gập-duỗi cổ
- Skandh Chalan: bài tập vai
- Brahmari Pranayama: hơi thở của ong
- Kumbhak: bài tập thở
- Shankha Naad: thổi Shankha hoặc ống ốc
