TẬP THỂ DỤC Và THỂ HìNH CHO TRẺ EM

Trẻ em cần tập thể dục bao nhiêu?

Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến cáo rằng trẻ em và thanh thiếu niên nên "hoạt động thể chất ít nhất 60 phút mỗi ngày", mặc dù họ nhấn mạnh rằng không nhất thiết phải hoạt động liên tục 60 phút. Ví dụ: nếu đứa con tám tuổi của bạn chơi bóng đá trong 20 phút trong giờ thể dục ở trường và sau đó chơi bóng rổ với bạn bè trong 40 phút sau giờ học, nó sẽ đáp ứng khuyến nghị của AAP về 60 phút hoạt động thể chất cho ngày hôm đó.

Mặt khác, nếu trong giờ học Thể dục kéo dài 60 phút ở trường, cả lớp dành 30 phút để mặc quần áo, chọn đội và xếp hàng để chơi, sau đó con bạn xem TV và chơi trò chơi điện tử sau giờ học, thì trẻ sẽ không hoạt động đủ ngày hôm đó.

Tập thể dục và lượng calo

Tập thể dục thường xuyên rất tốt cho trẻ em. Nó đã được chứng minh là giúp họ xây dựng lòng tự trọng mạnh mẽ, ngủ ngon hơn, có nhiều năng lượng hơn, giảm lo lắng và giảm trầm cảm. Và như hầu hết mọi người đều biết, cùng với một chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên là cách tốt nhất để giảm cân và ngăn ngừa béo phì ở trẻ em.

Vì con bạn có thể sẽ không tập thể dục bằng cách chạy trên máy chạy bộ hoặc sử dụng xe đạp tập thể dục, nên có thể khó để luôn biết con bạn đang đốt cháy bao nhiêu calo trong khi tập thể dục. May mắn thay, điều đó không thực sự quan trọng, miễn là con bạn tập thể dục vừa phải 60 phút trở lên mỗi ngày và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh.

Nếu con bạn rất hiếu động và vẫn tăng cân, bạn có thể nên xem nguyên nhân là do chế độ ăn của con - chứ không phải mức độ tập thể dục của con.

Tuy nhiên, có thể hữu ích khi hiểu cách con bạn có thể đốt cháy nhiều hoặc ít calo hơn trong các hoạt động thể chất khác nhau, chẳng hạn như:

Đạp xe với vận tốc 5 dặm / giờ đốt cháy khoảng 174 calo một giờ

Chạy bộ với vận tốc 6 dặm / giờ đốt cháy khoảng 654 calo một giờ

Chơi bóng rổ giải trí đốt cháy khoảng 450 calo một giờ

Chơi bóng chuyền giải trí đốt cháy khoảng 274 calo một giờ

Chơi quần vợt (đánh đơn) đốt cháy khoảng 450 calo một giờ

Chơi mạnh mẽ, chạm vào bóng đá đốt cháy khoảng 498 calo một giờ

Trượt patin ở tốc độ 9 dặm / giờ đốt cháy khoảng 384 calo một giờ

Bơi lội đốt cháy khoảng 288 calo một giờ

Đi bộ với vận tốc 2 dặm / giờ đốt cháy khoảng 198 calo một giờ

Hãy nhớ rằng đây là những ước tính dựa trên một người nặng 150 pound. Một đứa trẻ nhẹ cân hơn sẽ đốt cháy ít calo hơn, ngay cả ở cùng một mức độ hoạt động. Cũng nên biết rằng một đứa trẻ đạp xe trong một giờ quanh khu phố với bạn bè của mình có khả năng không giữ được tốc độ trung bình 5 dặm / giờ, vì vậy trẻ có khả năng sẽ đốt cháy ít calo hơn. Tuy nhiên, bạn có thể sử dụng danh sách trên để ước tính lượng calo mà con bạn đốt cháy và làm hướng dẫn cho những hoạt động nào đốt cháy nhiều calo hơn.

Thể dục và Thể hình Thanh niên

Hãy nhớ rằng trẻ em, ngay cả thanh thiếu niên, thường không gắn bó với các chương trình tập thể dục liên quan đến "thể dục dưỡng sinh hoặc tập thể dục nhịp điệu theo chương trình." Đó là lý do tại sao bạn không thấy nhiều trẻ em tham gia các câu lạc bộ sức khỏe hoặc sử dụng thiết bị tập thể dục tại nhà (đừng bận tâm rằng nhiều phòng tập thể dục và các thiết bị không được thiết kế cho trẻ em sử dụng). Thay vào đó, trẻ em làm tốt hơn với các chương trình rèn luyện lối sống, bao gồm vui chơi tự do tích cực và các môn thể thao đồng đội và cá nhân có tổ chức.

Để giúp trẻ năng động hơn và quan tâm hơn đến việc tập thể dục và rèn luyện sức khỏe, điều này có thể giúp:

Cho cả gia đình tham gia vào việc vận động nhiều hơn, lưu ý rằng hầu hết trẻ em thích ở bên ngoài chơi thay vì xem đứa trẻ khácSponge Boblặp lại — họ chỉ không muốn ở bên ngoài một mình. Nếu bạn cùng con ra ngoài chơi trò đuổi bắt, gắn thẻ, hoặc đơn giản là đi dạo, bạn thường có thể chắc chắn rằng con mình sẽ nhanh chóng làm theo.

Cho con bạn sử dụng "phương tiện giao thông tích cực", trong đó chúng phải sử dụng cầu thang bộ, thay vì thang máy và đi bộ đến trường hoặc đến nhà bạn bè của chúng, thay vì luôn được lái xe đưa đón.

Khuyến khích chơi tự do ngoài trời không có tổ chức hơn.

Hỗ trợ thể lực cá nhân và các hoạt động giải trí thú vị.

Giúp con bạn tìm một môn thể thao có tổ chức mà con thích. Đây có thể là một môn thể thao đồng đội, chẳng hạn như bóng chày, bóng đá hoặc bóng đá hoặc một môn thể thao cá nhân, chẳng hạn như quần vợt, karate hoặc khiêu vũ.